Hay dos aspectos para desarrollar músculo: ejercicio y nutrición.
Para la nutrición: debe abordar lo siguiente con la prioridad correcta para aumentar el músculo.
- Calorías: no desarrollará músculo a menos que ingiera suficientes calorías para crecer. Las calorías son la medida básica del valor energético de los alimentos, y usted debe comer muchos de ellos para comenzar a desarrollar músculo. Su principal y más importante enfoque debe ser consumir al menos 32 calorías por Kg de peso corporal. ¿Cómo sabes si estás golpeando este número? Al medir y registrar / rastrear su ingesta de alimentos. No pierdas el tiempo con nada más hasta que puedas ocuparte de tu consumo de calorías.
- Proteína: UNA VEZ que hayas calculado tu ingesta diaria de calorías y puedas asegurarte de comer tanto todos los días, ENTONCES Y SOLO ENTONCES deberías concentrarte en las proteínas. Su proteína puede provenir de alimentos integrales o de suplementos; elija según conveniencia, pero siempre es mejor comer alimentos integrales como mariscos con carne de leche, etc. para su proteína. Debería tratar de obtener aproximadamente 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. De nuevo, puedes hacer esto solo aprendiendo a medir y rastrear lo que comes.
- Una vez que tenga las calorías y las proteínas cuidadas, podrá seguir consumiendo el resto de sus calorías de otras fuentes.
Si quiere saber exactamente cómo hacer esto, lea este enlace.
Muéstrame cómo averiguar mi dieta para la masa muscular
Para hacer ejercicio: no mentiré, será difícil desarrollar músculo a la velocidad más óptima si solo puedes hacer 2 entrenamientos a la semana, pero no es imposible. Deberá asegurarse de ejercitar todo su cuerpo en cada sesión (Total Body Workout). Puede obtener algunos ejemplos de buenos entrenamientos aquí en el siguiente enlace.
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Buena suerte.
