Hola, gracias por comunicarte.
Tengo una idea clave sobre la reconstrucción de la masa muscular, pero primero (si me escucharán), OLVIDEN la noción de conteo de calorías, y ESPECIALMENTE déficit de calorías. Este es un espectáculo de humo y espejos que lo ayudará a alcanzar el éxito a corto plazo, pero a largo plazo no es algo sostenible.
Piénselo un momento: si ha tenido un déficit calórico desde que comenzó su descanso en el gimnasio, ¿cuántas veces se ha ido a la cama con hambre porque su asignación de calorías del día ya se había alcanzado? ¿Cuántas veces ha estado hambriento en varios puntos pero no ha podido encontrar / pensar en algo para comer dentro de sus “calorías permitidas” restantes?
En cambio, coma carnes (orgánicas), vegetales, nueces y semillas (crudas), algunas frutas, almidón y azúcar (sin agregar). Come SOLAMENTE cuando tengas hambre, y solo para satisfacer, NO para rellenar tu cara.
En términos de reponer el tamaño, utilice entrenamiento de resistencia a la hipertrofia. Básicamente, realice 3-5 series de 8-12 repeticiones de 75-80% de su 1 RM (1 Rep Max) cuando entrena. Este es el mecanismo de entrenamiento óptimo para construir masa muscular magra.
¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un correo electrónico a la siguiente dirección.
¿Cuáles son algunas reglas generales para seguir en el culturismo?
Estoy culturizando, como semillas de lino tostadas. ¿Pueden ser dañinos de todos modos?
¿Crees que el aceite de pescado puede ayudarme a desarrollar músculo?
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Peter Weintraub | Profesor de pérdida de peso en Fitness Retriever | [email protected]
