Para comenzar, algunas personas trabajan una parte del cuerpo una vez a la semana. Es algo que hacen algunos culturistas de élite. Por lo general, golpearás cada parte con fuerza para garantizar que necesites mucho descanso entre ellas. Algo como esto: [Plan de entrenamiento de 5 días]
Sí, el levantamiento de pesas puede hacer que aumentes la síntesis de proteínas (nunca se detiene) por un tiempo después de levantar. Gran parte de este proceso no se conoce realmente, pero no parece tener una relación 1: 1 con la hipertrofia [1]. En cualquier caso, su cuerpo se vuelve anabólico durante horas después de un levantamiento y está creciendo durante tanto tiempo como 96 horas después (por lo general a un ritmo decreciente cuanto más lejos del entrenamiento que recibe). La mayoría de las personas desean volver a pegar al grupo una vez que se hayan recuperado para tratar de mantener el crecimiento continuo.
” … porque dudo que esté localizado en la parte específica del cuerpo que entrenaste ” .
No asumas cosas. No piense que las cosas son de cierta manera porque tiene sentido en su cabeza que esa sea la forma en que debería funcionar. Si lo haces, llámalo una hipótesis. Tome esa hipótesis y descubra una forma de probarlo antes de hablar de ello.
Hay un poco de historia acerca de que debes hacer piernas porque las piernas que trabajan producen la mayor cantidad de hormona de crecimiento (los músculos grandes y verdaderos fomentan más hormonas de crecimiento cuando se trabajan). El hermano tomó ese análisis y llegó a la conclusión de que si tus piernas producen más hormonas, te ayudará en todo. Tiene sentido en tu cabeza ¿no? Hormona de crecimiento = hormona de crecimiento, ¿verdad?
No es verdad.
Un estudio analizó los levantadores [2]. Un grupo solo levantó los brazos, específicamente los rizos de bíceps. El otro grupo hizo extensiones de pierna seguidas de curl de bíceps. Analizaron las hormonas de crecimiento de ambos grupos:
Los puntos negros son piernas + bíceps, los puntos abiertos son solo bíceps
Como puede ver, el grupo de piernas produjo mucha más hormona que el grupo de bíceps solo … casi el doble.
¿Los resultados?
Ambos grupos tuvieron un crecimiento similar de sus bíceps. El aumento de la producción de GH a corto plazo no tuvo ningún efecto en su crecimiento, el cuerpo crece donde necesita crecer.
De vuelta a tu pregunta:
A menos que trabaje en cada grupo con una intensidad extremadamente alta, le está dando a sus músculos mucho tiempo de inactividad solo trabajando en cada grupo una vez a la semana.
Sería mejor trabajar cada 2-3 días para optimizar sus tiempos de recuperación y aprovechar al máximo su tiempo.
Es un programa de entrenamiento perfectamente aceptable, pero puede que no sea el mejor para su tiempo. Mi gimnasio está a unos 20 minutos de distancia. Prefiero pasar 90 minutos haciendo ejercicio dos veces por semana en lugar de conducir durante 40 minutos para levantar 30 por día. (Hago calistenia en casa también entre mis pesados levantadores).
Notas a pie de página
[1] Una revisión de los cambios inducidos por el entrenamiento de resistencia en la síntesis de proteína del músculo esquelético y su contribución a la hipertrofia.
[2] Reseña de la investigación: ¿Liberación de la hormona anabólica = más músculo? | Nutrición Precisa
