Agua. Beber abundante agua. Las ayudas deportivas, bebidas de rendimiento, batidos de proteínas y carbohidratos y otros suplementos están muy sobrevalorados y, en general, innecesarios. No tienen un impacto real en tus ganancias.
La proteína de suero de leche es un suplemento útil después del entrenamiento, principalmente para obtener un poco de proteína rápida en los músculos. La comida real es aún mejor.
Las ayudas deportivas (Gateraid, poweraids, etc.) pueden ser útiles si estás corriendo una maratón y sudando cantidades excesivas de fluidos corporales durante un período prolongado de tiempo, pero para una persona promedio de 60 minutos en el gimnasio, ‘ Realmente no estoy haciendo nada por ti.
Algunas bebidas de rendimiento contienen estimulantes como cafeína o BCAA. Una buena taza de café a la antigua es más barata e igual de efectiva (aunque los BCAA pueden tener algún beneficio si haces ejercicio en ayunas).
A menos que esté pasando varias horas al día, la mayoría de los días de la semana de entrenamiento, trate de beber mucha agua durante el día y obtener una buena porción (alrededor de 25 a 30 gramos) de proteína después de su entrenamiento. Eso es todo lo que necesitas
