¿Es mejor tomar creatina antes o después de un entrenamiento y por qué?

Los estudios han demostrado que la creatina tomada antes del entrenamiento es bastante inútil y en algunos casos dura en el estómago. Además, la dextrosa / maltodextrina en el batido post-entrenamiento probablemente supere los 80 g, lo que hace que se mezcle perfectamente con la creatina (mejor efecto). Lea esto para fuentes adicionales: http://www.t-nation.com/free_onl …

No tome creatina con cafeína.

Si está tomando creatina con cafeína, básicamente está descargando su dinero por el desagüe.

La creatina es una molécula soluble en agua. Esta es la razón por la que los fabricantes de creatina suspenderán la creatina en una “nube de agua” esencialmente un medio hidrofóbico que permite que la creatina se metabolice en lugar de pasar a través de su cuerpo antes de que pueda ser utilizada.

Ahora, la cafeína por naturaleza es un diurético. Esto significa que elimina el agua de su sistema. Por lo tanto, al tomar cafeína, estás aumentando la velocidad a la que las cosas pasan a través de tu sistema. Si tomas creatina con cafeína, la presionas a través de tu sistema antes de que pueda ser utilizada.

Por lo tanto, para responder a su pregunta; Yo diría que tomar creatina CUALQUIER TIEMPO, excepto con cafeína (por lo general, alrededor de 2 horas después de tomar cualquier forma de cafeína).

Aquí hay veces para evitarlo:

• Evite tomarlo a primera hora de la mañana si toma café.
• Evite tomarlo antes del gimnasio si toma un PRE-WORKOUT (que contiene cafeína)

El mejor momento para tomar creatina es cuando ha inyectado su insulina. El razonamiento aquí es que la insulina es la vía hacia las células, por lo que si la tomas después de una comida, traes la creatina (que ayuda a hidratar la célula y ayuda a la producción de ATP, la energía requerida para que la célula funcione ) .

Recordar:

• No tome creatina con cafeína: los entrenamientos previos contienen cafeína
• No tome creatina por la mañana, si es bebedor de café
• Tome creatina cuando haya inyectado su insulina, generalmente después de su primera comida … o con un post-entrenamiento.

Ahora, con eso, hay muchas formas diferentes de creatina en el mercado. ¿Cuál es el mejor? Bueno, esa es una respuesta a otro tema … Tomo creatina HCl.

¡Te deseo lo mejor para ti!

Sin duda, tomar suplementos de creatina a ciertas horas del día realmente no hará la diferencia, pero debe asegurarse de tomarlo todos los días. En especial, debe asegurarse de tomarlo en sus días de entrenamiento. Debido a que, sin la creatina, puede sufrir dolores musculares y fatiga, y debe evitar eso tanto como sea posible para desarrollar músculos más rápido. Si no lo toma constantemente, puede terminar con resultados inconsistentes.

El tiempo no es importante para tomar creatina, pero puede aumentar los resultados de su entrenamiento tomándolo justo antes o después de su entrenamiento. Recuerde, si lo toma antes; asegúrese de darse unos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto, a su vez, le da al complemento el tiempo suficiente para entrar en el torrente sanguíneo y alcanzar los músculos para que pueda mejorar su rendimiento en el gimnasio.

Realmente no hay demasiada diferencia para ninguno de los dos, pero este estudio realizado dice: “El Dr. José Antonio y la coautora Victoria Ciccone informaron en un número de 2013 de The Journal of The International Society of Nutrition que no había ninguna diferencia entre los dos grupos por ganancias de masa magra, grasa corporal o fuerza muscular. Sin embargo, cuando corrieron algunas correlaciones estadísticas mucho más débiles, había evidencia de que tomar creatina después del entrenamiento era más efectivo en las ganancias de músculo magro y la fuerza muscular “.

Lo tomo en ambas ocasiones, antes y después.

Lo hago por los siguientes motivos:

1) No duele mientras uno lo tome en cantidades seguras

2) como han señalado otras respuestas: algunos estudios muestran que es beneficioso antes del entrenamiento, y otros después. Hago ambos.

3) Es fácil en los bolsillos: un contenedor de 1000 g puede costar tanto como un entretenimiento de entradas de cine.

Es una discusión totalmente diferente en cuanto a los beneficios que tendría la creatina. Pero puedo responder que si hay algún suplemento que tenga la mayor cantidad de investigación a su alcance, es la creatina. La cantidad de investigación imparcial y evidencia positiva se reduce considerablemente cuando se trata de otras clases de suplementos.

Espero que esto ayude.

Para responder a tu pregunta, no importa. Se trata de la saturación de la creatina y tomarla antes o después no hará ninguna diferencia. Toma 5 gramos por día. Cada día. Y eres bueno para ir. La creatina afecta el rendimiento, no te ayuda a ganar músculo. Te ayuda a sacar un poco más de volumen de tu entrenamiento de lo que podrías tener sin él. Que con el tiempo más volumen = más músculo. Tomo mi preinflamación de creatina porque por alguna razón recibo un pequeño impulso de energía (puramente anecdótico) pero he leído suficientes estudios sobre el tema para decirte que no importa

La creatina es un suplemento que funciona a través de la acumulación, ya que un servicio no tendrá un impacto significativo en su rendimiento. Solo notará una diferencia una vez que los niveles de creatina se hayan acumulado en su cuerpo.

Dicho esto, la creatina pre-entrenamiento no tendrá mucho efecto en tu entrenamiento ya que tus niveles de creatina ya serán relativamente altos debido a tu uso diario.

Sin embargo, me gusta tener mi dosis de creatina diaria después del entrenamiento ya que su cuerpo está preparado para absorber todo de manera más eficiente durante este tiempo.

Si desea obtener más información sobre doasge o tipos de creatina, puede consultar este artículo en mi blog: http: //www.noexcusefitness.com.a …

Espero que esto ayude

-Niko

En su mayor parte, puede tomarlo cuando lo desee. Sin embargo, algunos datos clínicos sugieren que la suplementación posterior al entrenamiento puede ser un poco más efectiva y, como resultado, puede mejorar los resultados.

Sin embargo, no me preocuparía demasiado … siempre y cuando lo tomes a diario, mantendrás la máxima saturación muscular, que es tu objetivo final.

Para más información, mira mi video aquí …

Es mejor tomar post entrenamiento por las siguientes razones:
1) El pico de insulina después del ejercicio maximizará su utilización en los músculos
2) La capacidad del cuerpo de absorber nutrientes es mayor después del entrenamiento
3) También ayuda a restaurar la energía manteniendo el nivel de fosfato de creatina (el fosfato de creatina repone la energía celular al convertir ADP en ATP).

Prácticamente no hace diferencia. Tómalo en cualquier momento del día y terminarás con los buenos resultados. Tengo un canal de YouTube Z-ATHLETIX échale un vistazo para ver videos de ejercicios. Sitio web: Z-ATHLETIX | Entrenador atlético

Si está tomando monohidrato de creatina, mi recomendación es tomarlo después de su entrenamiento, pero si está tomando creatina HCL, lo tomaría antes de su entrenamiento. Personalmente, prefiero la creatina HCL porque no contiene hinchazón ni retención de agua. Los beneficios de los dos son muy similares; cantidades similares de fuerza y ​​ganancia de músculo, pero con HCL obtendrá más ganancias de músculo magro ya que sus músculos no se hincharán ni se llenarán de agua.

Este es mi favorito: Creatina HCl

Cambié a tomar HCL en lugar de monohidrato hace aproximadamente un año, y definitivamente no volveré al monohidrato.

No hace diferencia. Tómalo cuando sea conveniente.

Es posible que sienta algo de viento e hinchazón durante las primeras semanas, por lo que es una razón para no tomarlo antes de un entrenamiento inicialmente.

Puede hacer 3-5g / día y no hay necesidad de ciclo.

No importa. El objetivo de la creatina es que satura tu sistema.

Tómelo a cualquier hora del día que sea conveniente para usted.