El aceite de pescado no inducirá el anabolismo, si eso es lo que estás preguntando. Apoyará la nutrición adecuada para crear condiciones óptimas de construcción muscular.
El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales omega-3 que deben derivarse de fuentes o suplementos alimenticios. Las mejores fuentes de alimentos son (lo adivinaste) pescado . Si su dieta no consiste en suficiente pescado, los suplementos son una buena idea. Son uno de los pocos suplementos que los estudios demuestran que son realmente beneficiosos.
Los ácidos grasos Omega-3, específicamente EPA (ácido eicosapentanoico), DHA (ácido docosahexanoico) y ALA (ácido alfa-linolénico), se han asociado con:
- mejorar la función muscular
- reduciendo la inflamación
- bajando la presión sanguínea
- aumentar la densidad ósea
- mejorando el humor
Demasiada EPA y DHA pueden tener un efecto negativo en el sistema inmune del cuerpo, por lo que como todo lo demás en la vida, no exagere. Las cápsulas estándar típicamente contienen 180 mg de EPA y 120 DHA. De tres a seis de estos al día sería la cantidad ideal para la mayoría de las personas, dependiendo de la marca y la recomendación.
O intente obtener una variedad de pescado en su plan de comidas 2-3 veces a la semana. El salmón, la caballa, la trucha, el atún blanco y las sardinas son buenas fuentes. También son proteínas completas, por lo que es una ganancia nutricional total para desarrollar músculo. Sin embargo, el pescado puede ser caro, y como dijo el médico de mi madre, es muy difícil comer suficientes omega-3.
