Lo más simple es reducir la cantidad de carbohidratos que toma mejor para protien y grasas, tomar los carbohidratos después de sus entrenamientos si es necesario.
Tome su peso corporal en libras y calcule su peso magro, ahora es muy importante tomar al menos 1-1.5 g de protien por lbs de su peso corporal magra.
1 GM de protien tiene 4 calorías así que calcule su total no. de calorías de protien, reste este no. de sus requerimientos totales de calorías y divida el no. 9 (1 g de grasa = 9 calorías) esto le dará el total de gramos de grasa que debería tomar.
Como dije antes, mantenga el nivel de carbohidratos justo al nivel de mantenimiento, si realmente desea tomarlos, tómelos después de sus entrenamientos, esto le ayudará a quemar grasa rápidamente.
Tome un día en una semana como su día de recarga de carbohidratos en el comienzo
Nota: dado anteriormente, es solo un marco, pero al final tienes que ajustar tu contenido de proteínas y grasas en función de la reacción de tu cuerpo, sin embargo, debes mantener los carbohidratos solo para el mantenimiento y rellenarlos una vez a la semana.
También hay muchas técnicas que puede usar para tomar sus comidas, por ejemplo, ‘Ayuno interminable’ que le ayudará a triturar la grasa mucho más rápido.
