tu peso es de 76 kgs. Por lo tanto, necesita comer aproximadamente 135-190 g de proteína al día. Además, depende de su objetivo de acondicionamiento físico, tipo de cuerpo, tipo de estilo de vida (sedentario / activo / altamente activo), BMR / RMR y otras variables. Pero, al menos debe comer alrededor de 120-150 g diarios a pesar de los factores anteriores.
Para cumplir eso, puedes consumir leche. 1 litro de leche tendrá aproximadamente 32 g de proteína. Los trozos de soja también son ricos en proteínas con 52 gms en cada 100 gms. No te preocupes por los niveles de estrógeno. Consumir en el límite. Además, coma tofu / Paneer para obtener una buena cantidad de proteína. Rotis / pan, arroz (blanco / marrón), panes, avena, etc. también tienen proteínas. Consuma nueces (almendras específicamente) diariamente. La mantequilla de maní también es rica en proteínas y grasas saludables. El pollo, la carne, el pescado y los huevos también son buenos en proteínas. La espinaca y el brócoli también tienen menos proteínas. Si todavía no puede cumplir su objetivo de ingesta de proteínas, consuma 2 cucharadas de proteína de suero para obtener aproximadamente 50 g de proteína. Espero que ayude. Para obtener más información, contácteme personalmente en otras plataformas sociales mencionadas en mi biografía. Buena suerte. Feliz de ayudar !
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