Si dejo de hacer ejercicio, pero como bien y como suficiente, ¿mantendré mis ganancias previas?

Dado que la frase “comer bien y comer lo suficiente” está tan cargada, ¿qué significa para ti, VS lo que significa para mí? Estoy tentado de decir que depende. Puede mantener un nivel decente de masa muscular mejor con una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas que en una con alto contenido de carbohidratos. Pero no puedes simplemente sentarte en el sofá comiendo bistec.

Ahora que lo pienso, estoy más inclinado a simplemente hacer una declaración plana: “NO”. puede mantener los músculos construidos de una manera en una cantidad equivalente de esfuerzo de una manera diferente, por ejemplo, deje de levantar pesas en el gimnasio y empiece a trabajar en la construcción de un garaje a mano.

La dieta te permitirá hacerlo con menos estrés. Pero el trabajo también importa.

Conservarás el músculo, pero perderás algo de fuerza. Pero esa fuerza se puede recuperar rápidamente volviendo a su rutina anterior.

Esto se conoce como “memoria muscular”. La fuerza se puede obtener hasta cierto límite, por la respuesta del cuerpo a un ejercicio. Al igual que la resistencia a correr se puede fortalecer mucho, sin desarrollar músculo.

Sin embargo, es probable que se ponga gordo haciendo eso, a menos que aún participe en algún ejercicio para mantener una buena bmi.

Debido a que ha tenido problemas de peso … debe continuar trabajando si no, definitivamente recuperará su peso … siempre es mejor caminar, después del almuerzo, cenar, etc. Los alimentos correctos son fuentes de energía, usted querrá para mantenerlo en movimiento

Principio de entrenamiento de “reversibilidad”, o algo que explica el principio es “usarlo o perderlo”.

La investigación demostró que 2 semanas de interrupción de la actividad dada requirieron 8 semanas para recuperarse de este despido de 2 semanas de duración.

La respuesta: no mantendrás tus ganancias. Necesitas progresivamente, todo el tiempo (tipo de) estimular tu sistema para mantener tus ganancias.

Conservarás algunos de ellos. También será más fácil recuperarlos cuando vuelvas a entrenar, pero algunas de tus ganancias desaparecerán porque el músculo es costoso de mantener para el cuerpo, por lo que no hará el esfuerzo si no estás dando el estímulo correcto.

Quizás otra respuesta es “¿Qué tan poco de un entrenamiento puedo hacer para mantener la mayoría de mis ganancias”? Esta es una pregunta más interesante. Mike Mentzer tenía una teoría de menos es más cuando se trata de culturismo, sugiriendo entrenamiento solo una vez a la semana, o incluso una vez al mes. El cuerpo crece en reposo y durante la recuperación, no durante el ejercicio.

A medida que fui creciendo, he experimentado tratando de hacer lo mínimo necesario para mantenerme en forma. Algunas veces, logro bajar de peso mientras hago menos levantamiento; como perder peso es más una función de comer menos que levantar más.

Una cosa que he intentado cuando me sentía quemado fue reducir el volumen a la mitad, o reducir el peso a la mitad o ambos, y / o cortar los entrenamientos a la mitad, o incluso a los tres. Puede ir tranquilo durante unos meses y luego aumentar la intensidad nuevamente cuando se sienta lo suficientemente recuperado.