Aquí cómo mi estilo de vida, si tuviera el mismo trabajo que el tuyo:
Me despertaba muy temprano. En algún lugar entre las 5am y las 6am.
6 a.m. a 6:30 a.m.: Entrenamiento. Descarga 15+ entrenamientos. Para principiantes, haga clic aquí.
6: 30-7: 00: Mediate, visualiza tus objetivos, etc.
7: 00-7: 30: prepárate para el trabajo
7: 30-8: 00: preparar y desayunar
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8: 00-10: 00: viaje al trabajo
Nota: 4 horas es un viaje loco. Haga lo que sea necesario para cambiar su trabajo de alguna manera, donde no tenga que viajar tanto tiempo, o pídale a su jefe que lo cambie a un lugar más cercano. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero considera esto como un objetivo a largo plazo, ya que 4 horas se definirán. hacer un peaje en su salud a largo plazo.
Hasta entonces, use este tiempo de una manera significativa:
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Desayuno saludable (que toma solo 15 minutos para hacer):
Opción A: 350ml Leche de vaca + Plátano / Mango + Miel + Suero + Almendras machacadas + Hielo picado: 50% de las calorías del día.
Opción B: 4 a 5 huevos enteros + 2 pan de trigo con una cucharada de desi ghee.
Este desayuno saludable debería mantenerte lleno hasta las 2 o 3 p. M. O incluso hasta la tarde.
Si el deseo llega durante el medio día, tomaría té verde, café, una ensalada de brotes, etc.
Practique el ayuno intermitente y omita su almuerzo. No se preocupe, su metabolismo no se ralentizará.
Pero si prefiere almorzar, luego lleve el almuerzo de su casa y complete su requerimiento calórico total del día en esta comida solamente.
Digamos, por ejemplo, que su total de calorías para alcanzar su meta es 2000.
El desayuno debe ser 1000.
La merienda a medio día puede ser 150
El almuerzo debe ser 850.
Entonces, una vez que llegas a casa, no necesitas comer comida y golpear los sacos de inmediato.
En caso de que prefiera algo antes de acostarse, tome un vaso de leche y luego reduzca las calorías del almuerzo.
Conclusión:
Hacer ejercicio por la mañana Con su estilo de vida y el viaje, es casi imposible hacer ejercicio por la noche.
Duerme temprano. Si necesita despertarse de 5 a.m. a 6 a.m., debe dormir de 10 a 11 p.m. Pero si tiene una cena tardía ~ 9 p.m. interferiría con su capacidad de tener un sueño profundo.
Asegúrese de encontrar oportunidades para caminar y pararse más. La sesión crónica es una amenaza seria. Lee mas.
Plan a seguir. En caso de que no encuentre huevos en su refrigerador, no se sorprenda si tiene alguna opción poco saludable para el desayuno que puede convertirse en un mal día de mal desayuno.
¡Buena suerte!
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