Una dieta alta en calorías, alta en proteínas y nutritiva para la construcción de músculo incluye muchas verduras, así como alimentos ricos en proteínas como huevos, carne (carne roja y pollo), frijoles y yogur griego.
A menos que esté haciendo un entrenamiento atlético extenuante, los batidos y polvos de proteína no deberían ser necesarios. No son los mejores para almacenar músculo, y a menudo contienen mucha azúcar. Los alimentos con proteínas deberían ser suficientes para desarrollar músculo.
Las hortalizas de raíz son densas en calorías pero aún nutritivas, como las papas, las zanahorias y las chirivías, por nombrar algunas.
Las nueces contienen una pequeña cantidad de proteína y son densas en calorías, con grasa saludable. Pueden ser una sabrosa adición al yogur.
