NUNCA coma justo después de su entrenamiento, incluso si es un batido de proteínas. Este es el por qué.
Ya he respondido esta pregunta, pero explicaré un poco aquí y adjuntaré un artículo de la investigación a continuación
NO hay ventana anabólica para la recuperación muscular.
¿Cuántas veces has leído u oído lo siguiente: “Tan pronto como el peso llega al suelo, tienes una ventana anabólica de 30 minutos para beber un batido de proteína?
Esto se ha enseñado a través del boca a boca, revistas de fitness, e incluso fisicoculturistas.
¿Comer dulces diariamente es perjudicial para tu salud?
¿Cuánto debo comer para obtener naturalmente 5 gramos de creatina al día?
Está comiendo arroz crudo no saludable?
Se nos ha dicho en repetidas ocasiones que debemos obtener un batido de proteínas (o alguna otra forma de proteína) para mantener nuestras ganancias musculares después de un entrenamiento.
Supuestamente, la ventana anabólica es un período de tiempo después de tu entrenamiento cuando tu cuerpo está preparado para aceptar mejor los nutrientes y llevarlo hacia los músculos.
El problema con esto es que su cuerpo necesita pasar por el proceso catabólico para recuperarse adecuadamente.
Dos cosas suceden dentro del cuerpo que todos deben considerar:
- Cortisol
- Triglicéridos
- GH (Hormona de Crecimiento)
¡La ciencia demuestra que la ventana anabólica puede durar hasta 48 horas!
De hecho, un estudio de revisión de 2012 realizado por la Universidad McMaster demostró que la síntesis de proteína muscular puede continuar siendo elevada durante 24 a 48 horas después del entrenamiento.
Se puede argumentar que la síntesis de proteínas está en su apogeo dentro de lo que se conoce como “ventana anabólica”. Conozca aquí la impactante verdad de ese mito.
Además, McMaster declara esta VERDADERA VERGÜENZA a continuación:
” La síntesis de proteínas musculares es elevada en humanos en un 50% a las 4 horas después de un entrenamiento intenso de resistencia, y en un 109% a las 24 horas después del entrenamiento. Se concluye que después de un entrenamiento intenso de resistencia, la síntesis de proteínas musculares aumenta rápidamente, es más del doble a las 24 horas , y luego disminuye rápidamente, de modo que a las 36 horas casi ha vuelto a la línea de base “.
Si desea una visión más detallada de la investigación, puede encontrarla en mi sitio en este artículo a continuación:
3 estudios denunciando la ventana de post-nutrición de 1 hora
