Cómo hacer abdominales

¿Cómo hago los abdominales personalmente?

Intento evitarlos a toda costa. Prefiero los aumentos de pierna y la bandera de dragón para mis ejercicios abdominales.

Dragon Flag:

Pero, cuando tengo que hacer abdominales, trato de hacerlos así:

Al incorporar esta técnica:

¡BUENA SUERTE!

Acuéstate en el piso

Acuéstese sobre su espalda en un área acolchada del piso o en una estera. Doble las rodillas y coloque los pies planos en el suelo. Mantenga los pies planos a medida que completa cada paso del crujido, o coloque los dedos de los pies debajo de un sofá u otro objeto estable para evitar que los pies se levanten.

Levante con sus músculos abdominales

Cruza los brazos sobre el pecho y usa los músculos abdominales para levantar la cabeza y los hombros del suelo. Mantenga su espalda baja en el piso y doble los hombros hacia las rodillas. No levante toda la parte posterior del piso y evite levantar objetos con movimientos bruscos y bruscos, ya que esto puede causar tensión y molestias en la espalda.

Vuelve a la posición inicial

Para terminar la crisis, baje lentamente la cabeza y los hombros hacia atrás hasta la posición inicial y mantenga los brazos cruzados sobre el pecho.