¿Cuál es la dieta que debo seguir para obtener abdominales?

No es tan fácil construir tus abdominales. Está totalmente basado en su dieta y el control de su tiempo.

• ¡Solo 4 semanas! Recuerde: ¡este desafío es solo por 4 semanas! ¡Puedes hacerlo!
• Agua – Beba al menos 8-8oz vasos de agua por día.
• Cortar las comidas fritas.
• Corte todos los alimentos procesados ​​/ envasados , como barras energéticas, cereales, papas fritas, galletas saladas, etc.
• Cortar la harina blanca.
• Cortar el azúcar
• Cortar la mayor cantidad de alcohol. El desafío será más eficaz si corta todo el alcohol, pero si debe tomar una bebida, solo permítase un par de tragos por semana. Cuando toma una bebida, DEBE contar esas calorías para su ingesta diaria de calorías. El alcohol es un importante contribuyente a la hinchazón, por lo que puede ver cómo sería contraproducente beber mientras realiza el desafío.
• ¡Come fresco! Trate de comer tantas frutas y verduras frescas, no enlatadas y descongeladas como sea posible. Sé que la vida puede interponerse en el camino y ocasionalmente una lata o una bolsa de frijoles congelados simplemente tendrán que hacer. ¡Está bien! No te preocupes por las pequeñas cosas

Siga estas cosas, le aseguro que obtendrá abdominales dentro de 4-6 semanas.

***** sigue regularmente.

byee por ahora nos vemos luego chicos

Reduzca su consumo de calorías

En lugar de mantener una distancia estratégica de sustento, debe mantenerse alejado de la utilización de calorías. Es la caloría que hace saltar entre usted y sus músculos.

No puedes lograr el cuerpo codiciado hasta que hayas reducido tu consumo de calorías. Decidir su cantidad de utilización de calorías es indispensable, así que esto es algo que tiene que hacer primero. La mayoría de la gente comenzó su diseño de infortunio de grasa comenzará con el objetivo de consumir la relación de músculo a grasa. En esta línea, la medida perfecta de calorías permite que un competidor de ABS bien definido deba elegir alrededor de trece calorías por cada libra de peso corporal. De hecho, este es el comienzo, ya que no se puede simplemente ajustar su consumo de calorías en una fracción de segundo. Para implementar mejoras, debes dar el tiempo apropiado a tu cuerpo. Con el transcurso del tiempo, puede reducir su consumo de calorías a 9-10 calorías por cada libra de su peso corporal. Al reducir los niveles de grasa de su cuerpo, su cuerpo puede luchar eficazmente para obtener los abdominales bien definidos. (programas de entrenamiento personal en línea) Cuando llegaste al rango en el que no puedes reducir tus calorías, permites mucho, y después de eso dejas de reducir tus calorías. De hecho, no se dice en ningún régimen de comidas que deba mantenerse alejado de la utilización de calorías. Puede tener calorías, sin embargo, según las necesidades y los requisitos previos de su cuerpo. De esta manera, es una oportunidad ideal para despedirse de postres, chocolates, refrescos, etc.

Además de buenos abdominales, también necesitas un buen cuerpo. por lo tanto, no debe reducir su ingesta de calorías en su lugar, debe concentrarse en abs ejercicio.

Algunos puntos que deben tenerse en cuenta, si quiere un buen cuerpo, su IMC debería rondar los 23-23.5. Si no tiene este valor de IMC, intente aumentar su peso con el gimnasio y la ingesta de alimentos pesados ​​solo para recordar que el abdomen no debe sobresalir. Gymming debe consistir en dar forma a cada parte del cuerpo junto con ejercicio de abs.

Si su peso corporal es okk y su ingesta de alimentos junto con el ejercicio no aumenta ni disminuye su peso corporal, entonces su ingesta de alimentos es suficiente, siempre que su alimento contenga la proteína adecuada.

Casi todos los alimentos contienen buena cantidad de carbohidratos y grasas, pero no necesariamente una buena cantidad de proteínas y vitaminas (las vitaminas son importantes para la absorción de nutrientes). por ejemplo, puede depender del sabji-rice para sentir su estómago, que es rico en carbohidratos y menos en proteínas, lo que aumentará el tamaño de su vientre y los músculos se deteriorarán. Por lo tanto, los alimentos deben decidirse de manera que tengan un contenido equilibrado de nutrientes. Trate de tener más proteínas a través de los alimentos y no mediante el uso de suplementos proteicos pesados.

Tu comida debe incluir:

Desayuno por la mañana: El desayuno debe ser pesado con 2 chapati-sabji, un poco de arroz con dal y ensalada de tomate, zanahoria seguido de un vaso de leche que contiene una cucharadita de suplemento ligero como protinex.

Sabji (vegetariano) debería ser como espinacas, frijoles, guisantes, brotes.etc cualquiera de ellos.

Almuerzo: Solo sabji Roti con cuajada (opcional). Tome al menos 5 rotis.

Comida de la tarde (muy lighr, dal chaval-sabji) seguido de un pequeño vaso de leche que contiene una cucharadita de suplemento nutritivo ligero.

Después del ejercicio, 3-4 plátanos además con algunas otras frutas como granada, papaya, etc.

Finalmente, cena rica en nutrientes.

Coma al menos 70-80 g de moong brotado o frijol polilla todos los días que son ricos en proteínas, vitaminas y minerales.

y para los abdominales simplemente crunching siguiendo las reglas de series, repeticiones, tiempo y salud.

Una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas debería ser tu elección. Evita la comida chatarra. La comida que come debe tener la menor cantidad de aceite

Más bien, recomendaría una comida al vapor o hervida. Papas fritas estrictamente prohibidas. Coma más fibras, así como soja, pechugas de pollo hervidas. Hierva dal y beba el agua que sobra después de hervir, ya que contiene una de las mejores proteínas vegetales. Beba leche ya que contiene caeisen, una buena proteína.

Vaya por suplementos de BCAA, es decir, aminoácidos de cadena ramificada que son leucina, isoleucina y valina. También practica correr, ya que mejora la forma de tus abdominales y disminuye el% de grasa corporal.

Hola,

En lo que se refiere a los abdominales, debe cuidar su dieta y la ingesta de alimentos.

Para obtener un estómago plano sin grasa sucia, debe consumir la comida que es rica en proteínas limpias / naturales para fuentes como pescado como el salmón, aves de corral como pavo o pechuga de pollo, huevos, productos lácteos y nueces. Coma carnes magras para disminuir el consumo de grasas.

Según mi experiencia para hacer mis 6 paquetes, creo que las fuentes de proteína como el pescado y las aves de corral son las mejores comidas que me ayudaron a obtener el resultado de mis abdominales. Alternativamente, también puede tomar un batido de proteínas después de su entrenamiento y evitar los alimentos grasos y grasos en todas sus comidas.

Azada esto ayuda …

Gracias. ..!

Para abdominales perfectos, su mortaja tiene combinaciones adecuadas de dieta y ejercicio.

Deberías tomar mucha proteína. Comer suficiente proteína magra promueve la pérdida de grasa y la ganancia de músculo, los dos elementos más importantes para desarrollar grandes abdominales. Para eso también puedes tomar suplementos proteicos. En mi caso, he probado Bigone Nutrition.

• Menos carbohidratos, más grasa. …
• Obtén tu fibra …
• Comer más yogurt …
• No te olvides de comer …
• Bebe más agua. …
• Reduzca el licor.

Proporcionaré una respuesta parcial de que debes reducir tu grasa corporal y desarrollar tus abdominales al consumir proteínas adicionales y realizar los ejercicios adecuados. Puede que tenga que consultar con los expertos, específicamente sobre la cantidad y el tipo de proteínas necesarias para apoyar el desarrollo de los músculos.

La reducción de la grasa corporal se logra reduciendo los carbohidratos y equilibrándolo con las grasas. Sí, es irónico que las grasas no aumenten sus grasas. También puede realizar ayuno intermitente para acelerar la reducción de las grasas (protocolo # 1 18-6: 18 horas de ayuno y 6 horas de ventana para las comidas; # 2 ayuno de 24 horas)

La dieta Abs se basa en 12 alimentos envasados ​​con nutrientes que se cree que proporcionan todas las vitaminas, minerales y fibra que necesita para prosperar, mientras que también desencadena el crecimiento muscular y ayuda al cuerpo a quemar grasa.

La comida de la muestra del desayuno puede incluir una tortilla de clara de huevo con una pequeña cantidad de queso bajo en grasa, pimientos y tomates en el interior. Para el almuerzo, haga una ensalada con espinacas o lechuga romana, rebanadas de aguacate, manzanas y rodajas de tofu o pollo. Espolvoree una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón en la parte superior en lugar de vestir. Y para la cena un plato de pasta de trigo integral con una pequeña cantidad de salsa de tomate y brócoli, verduras.

Además, coma tres refrigerios pequeños rellenos de proteína entre las comidas. Estos refrigerios pueden incluir huevos duros, manzanas con mantequilla de maní, yogur con nueces y frutas espolvoreadas, o galletas integrales con rebanadas de aguacate. Coma un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, un refrigerio entre el almuerzo y la cena y un refrigerio después de la cena.

Dieta con déficit de calorías con más proteína y grasas insaturadas. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa más visible serán los músculos abdominales, pareces triturado. USTED debería comenzar a hacer ejercicios abdominales cuando por lo menos alcance un porcentaje corporal de 12-15 por ciento.

cosas que debe saber antes de ir a abs

• deberías tener muy menos% de grasa corporal.
• una vez logrado, sostenerlos no es fácil.
• se requiere una dieta estricta
• ejercicios físicos también es muy importante.
• el entrenamiento con pesas es la clave.

mira, no vayas ciegamente por los abdominales, no es lo que parece. Es un proceso, así que planifica tu camino a través de él, paso a paso.

estar en forma y tener músculos puede no ser lo mismo todo el tiempo.

puede obtener suficiente información sobre la ganancia estética en Internet.

Sé que no he respondido a su pregunta como era de esperar, disculpe por eso. Acabo de expresar mi punto de vista sobre esto.

Para construir abdominales
Es mejor consumir más proteínas y grasas saludables. Intenta cortar carbos.

La proteína puede ser
Claras de huevo
Queso indio
tofu
Pechuga de pollo hervida
Soja
Proteína de suero de leche
Mantequilla de maní

Grasas saludables
Aguacates
Aceite de oliva
Almendra
Nuez
Mantequilla de maní

Carbohidratos :
Intenta consumir buenos carbohidratos
Roti / chapati
Papa dulce
Frutas

Consuma 4/5 litros de agua por día
Beba café negro sin azúcar antes del entrenamiento. Cuando consumas café negro, bebe 1-2 litros adicionales de agua porque el café te hace deshidratar

Por la mañana beba cualquier agua desintoxicante
O té verde

Ejercicio Abs que necesitas hacer:
Crujidos
V sentarse
Subida de la pierna colgando
Levantamiento de piernas
Burpees
Estocadas

Gracias, si necesitas más solo responde 🙂

Los abdominales siempre están presentes pero están cubiertos de grasas y con tu pregunta ya sabes que los abdominales están fabricados en la cocina. He visto y notado en mí y en otros que la dieta ceto es una excelente forma de obtener un cuerpo bien definido, pero en cualquier caso de trituración, siempre existe la posibilidad de perder masa muscular para que las personas terminen volviéndose flacas en lugar de musculoso y destrozado al mismo tiempo.

Haga su investigación sobre la ingesta calórica. Macros para tus necesidades diarias déficit calórico y excedente calórico. plan de entrenamiento para mantener la masa muscular durante la trituración. Keto planifica un físico triturado mientras mantienes la masa muscular. Las macros necesitaban ganar músculo y perder grasas. Busca todos estos términos para comenzar.

Por qué tomar mi palabra, porque lo hice yo mismo y funcionó. ¿Tengo alguna foto para mostrar? No, yo no. ¿Por qué? Porque soy tímido jeje.

Depende de tu objetivo Si está buscando reducir la grasa, debe seguir una dieta estructurada por debajo de su TDEE para causar la pérdida de grasa. Si necesita desarrollar músculo, necesita comer aproximadamente 200 calorías por encima de su TDEE para desarrollar músculo limpio.

El proceso de construir abdominales toma bastante tiempo y esfuerzo. No permitas que los resultados lentos te impidan perseguirlo.

Los abdominales serían visibles cuando se reduzca la grasa alrededor de su estómago. Trabajar en tus músculos centrales ayudaría. Te recomendaría que te unas a un gimnasio, cuando hagas ejercicio regularmente, habrá un día en que todo tu cuerpo se vea estético y no solo abs.

Así que trabaja en estar en forma.

Tener abdominales no se trata tanto de su dieta como de tener un núcleo muscular y poca grasa corporal. La forma más fácil de reducir la grasa corporal es consumiendo menos calorías de las que gasta. Los abdominales saldrán últimos porque pierdes grasa corporal desde la parte superior e inferior hasta la mitad.

Puedes construir tus abdominales como otros músculos, es solo que es un poco más difícil. Entrene a sus abdominales rutinariamente y tendrá unos abdominales fuertes.

Para que se muestren los abdominales, debes tener una grasa corporal baja. Así que cuide su dieta y continúe entrenando su núcleo. Tus abdominales aparecerán eventualmente.

Sin gluten, sin carbohidratos, sin azúcar, sin grasas y ejercicios adecuados para las regiones abdominales en general

¡Oh si! Oye, tengo justo lo que necesito. De hecho, hay un canal en Youtube llamado six pack abs. Ahora, no soy un aficionado a la escultura corporal, pero me suscribí solo porque es muy inteligente y hace algunos puntos realmente buenos y habla de lo que otros no hablan. Aquí está el enlace:

SixPackAbs.com

Abs – Sin carbohidratos; Sin grasas.

Ensalada verde o comida. La proteína es imprescindible y Channa es la mejor fuente sin carbohidratos ni grasas.