¿Cómo perder la grasa del abdomen del abdomen inferior? ¿Hay algún ejercicio efectivo?

Perder grasa abdominal es realmente una gran tarea. Desafortunadamente, numerosos estudios han demostrado que es casi imposible concentrarse en la pérdida de grasa de un lugar específico. Para perder tu grasa abdominal, creo que no hay otra forma de hacer ejercicio.

Aquí hay algunos consejos efectivos para perder grasa abdominal:

1. Tiempos de comida atentos

Comer sin las distracciones de las pantallas de los teléfonos y las computadoras podría ayudar a las personas a perder peso, según un estudio portugués.

También ha habido un sinfín de estudios que prueban que comer delante de un televisor en realidad puede hacer que aumente de peso debido a que las personas se quitan el aburrimiento y se olvidan de lo que ya comieron.

Tenga en cuenta lo que está comiendo y cómo lo está comiendo, idealmente en una mesa de comedor con su iPhone escondido muy lejos, y es más probable que coma más despacio y se sienta lleno antes.

2. Coma fibra soluble

Los aguacates, las coles de Bruselas, las moras y las semillas de lino son excelentes fuentes de fibra soluble, que absorbe agua en el cuerpo y forma un gel que facilita la digestión.

Investigaciones recientes han demostrado que comer regularmente este tipo de fibra ayuda a perder peso porque las personas se llenan generalmente más llenas y por lo tanto estarán menos inclinadas a alcanzar golosinas azucaradas durante la caída de las 4pm.

Un estudio de cinco años de 1,000 adultos encontró que por cada 10 gramos de fibra soluble que consumieron, su grasa abdominal disminuyó en un 3.7 por ciento.

3. Reducir los niveles de estrés

El estrés hace que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol en el cuerpo.

A menudo conocida como la “hormona del estrés”, se sabe que tener altos niveles de cortisol aumenta la grasa del vientre debido a que provoca un aumento en el apetito que causa acumulación de grasa en los abdominales.

Es particularmente frecuente para las mujeres, según los estudios, que producen naturalmente más cortisol que los hombres debido a su cintura más grande.

4. Entrenamiento de resistencia

Atrás quedaron los días de trabajo duro durante horas en el maestro de la escalera, la investigación demuestra que el entrenamiento de resistencia, es decir, el entrenamiento con pesas es la clave para ganar masa muscular y, posteriormente, cambiar la grasa en el estómago.

Se ha demostrado que es especialmente beneficioso para las personas con diabetes y un estudio demostró cómo una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza llevó a una reducción significativa de la grasa visceral en un grupo de adolescentes con sobrepeso.

5. Evita las bebidas azucaradas

Todo el mundo sabe que Diet Coke, Fanta, Sprite y todos son malos para tus dientes, pero ¿sabías también que también podrían darte manijas de amor?

Las bebidas endulzadas artificialmente (y sí, esto incluye el alcohol) cargadas con fructosa causan que el cuerpo almacene grasa en el hígado y se ha demostrado que causa una sustancial ganancia de grasa abdominal en una serie de estudios.

Debido a que los alimentos azucarados se procesan de forma diferente a las bebidas azucaradas, es menos probable que las calorías líquidas lo llenen y la investigación muestra que al beberlos es más probable que experimente un aumento del apetito y almacene esas calorías adicionales en forma de grasa.

Tendría que hacer 22,000 abdominales para perder solo una libra de grasa. A continuación, le mostramos cómo reducir realmente la grasa corporal SIN hacer un solo crujido, hacer dietas rápidas o HORMIRSE.

En primer lugar, no hay ningún ejercicio que disminuya la grasa abdominal, necesita comer más sano y tomar mejores decisiones.

Explicaré un plan de dieta y entrenamiento fácil de seguir para que comiences en la dirección correcta.

DIETA:

1. Coma ligeramente por debajo de sus calorías de mantenimiento. Simplemente tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 14, luego reste 250-300. Esta es la cantidad de calorías que está permitido para comenzar a perder peso.
2. Coma una variedad de proteínas magras. Trate de obtener al menos 0,8-1 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
3. Mantenga su consumo de carbohidratos al mínimo. 0.5-1 gramo por libra de peso corporal es todo lo que realmente necesita. Trate de obtener la mayoría de sus carbohidratos de carbohidratos fibrosos como vegetales y NUNCA coma estos 3 alimentos
4. Beba mucha agua y siempre manténgase bien hidratado
5. Duerma lo suficiente, al menos 7-8 horas por noche.

FORMACIÓN:

Haga ejercicio buscando un entrenamiento que realmente disfrute. Esto podría ser en cualquier lugar entre el entrenamiento de resistencia, entrenamientos de peso corporal, HIIT, etc. TODOS estos le ayudarán a quemar más grasa que cualquier otro ejercicio.

Me gustan los ejercicios de peso corporal que son de intervalo como en la naturaleza porque trabajan los abdominales mejor que el trabajo directo ab. Aquí hay una variedad de entrenamientos que puedes probar si el tiempo no lo permite

Con todo lo dicho, a veces la dieta y el ejercicio no son suficientes.

Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes que la gente quiere. He aquí por qué las dietas y el ejercicio NO son suficientes. ¡Repara esta hormona y perderás grasa del vientre RÁPIDAMENTE!

Si eres como muchas personas (especialmente hombres) que luchan por perder el 10-20% de grasa que cuelga alrededor de la parte inferior del abdomen, este puede ser el truco para ti.

Fat Freezing (criolipólisis)

La congelación de grasa es más efectiva para librar esas áreas gordas obstinadas como la parte inferior del abdomen, las manijas del amor y los muslos, ya que esas áreas acumulan la grasa más marrón. El propósito de las grasas marrones es activarlo para calentar su cuerpo cuando hace frío. Cuando esto sucede, su cuerpo quema grandes cantidades de calorías, casi como encender un termostato.

Se ha demostrado científicamente (y algunos procesos ahora están aprobados por la FDA) que enfriar repetidamente las células de grasa a temperaturas específicas (alrededor de 39,2 grados Fahrenheit) en realidad mata las células grasas y se eliminan permanentemente de su cuerpo. Este proceso de congelación de grasa deja esas áreas de grasa obstinadas notablemente más delgadas y suaves.

Hecho de la diversión

El autor de la semana laboral de 4 horas Tim Ferris es famoso por tomar baños de hielo para perder grandes cantidades de peso usando la “termogénesis fría”, que es una forma elegante de hacer lo que dije anteriormente. Revisa este artículo para leer más sobre él – Chilling the Fat Away

Una de las partes más tediosas del cuerpo para perder peso y tonificar es el vientre. Desafortunadamente, esta es también el área donde se observa la mayor parte del exceso de peso y donde la grasa tiende a acumularse como resultado de una dieta deficiente y otros descuidos.

Deshágase de los rollos en el abdomen sin salir de casa, siempre que lo proponga y esté dispuesto a enfrentar un desafío constante.

La forma más efectiva de eliminar la grasa abdominal o cualquier otra área del cuerpo es practicando ejercicios. En este sentido, la mayoría de las personas prefieren asistir a los gimnasios, ya que las máquinas mejoran el trabajo y ayudan a lograr resultados óptimos.

Sin embargo, aquellos que no tienen el tiempo o el dinero para ir a uno pueden dejar excusas en este momento porque también hay formas efectivas de reducir esa barriga sin tener que salir de casa.

ahora te daré 5 consejos, la mayoría de los ejercicios recomendados para trabajar el área abdominal, mientras reduces el peso y tonificas para darle forma a la figura.

ejercicios efectivos de grasa del vientre están aquí

Músculos abdominales que mienten en el piso

Los ejercicios abdominales son los más recomendables para reducir la cintura, tonificar el abdomen y deshacerse de la grasa que se encuentra en esta área del cuerpo.

Hay diferentes maneras de hacerlo, pero luego te contaré una variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.

¿Cómo hacerlos?

• En una estera o colchoneta de ejercicios, acuéstese de espaldas con las piernas dobladas y los pies apoyados sobre el piso.
• Ahora, con las manos detrás de la cabeza, levante ligeramente el torso mediante acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.
• Realice 3 series de 10 a 20 repeticiones.
• Si desea aumentar la intensidad, haga el mismo movimiento pero con las piernas ligeramente levantadas del suelo.
• ejercicios efectivos de grasa del vientre están aquí

Plancha

La postura, o también conocida como tabla, es un ejercicio que se está volviendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede funcionar todo el cuerpo.

Como la idea es hacerlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantenga el abdomen contraído.

¿Cómo hacerlo?

• En una colchoneta de ejercicios, inclínate hacia abajo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Asegúrate de que tus codos estén justo debajo de los hombros y tu espalda esté recta.
• Trate de mantener el equilibrio durante al menos 20 segundos y realice 5 series. Cuando tienes más nivel puedes terminar aguantando hasta 1 minuto.

Patadas de rana

Con este ejercicio simple trabajas el abdomen medio y superior, que son áreas más difíciles de tonificar.

¿Cómo hacerlo?

• Párese con las nalgas y las manos sobre una superficie firme, y coloque las piernas en el aire con las rodillas ligeramente flexionadas.
• Ahora, mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás, mientras haces un movimiento con el cofre para que ambas zonas se encuentren.
• El punto de unión será la pared abdominal, donde puede sentir toda la tensión del ejercicio. Realice 10 a 20 repeticiones.

Elevación de piernas

El truco de este ejercicio para trabajar el vientre es mantenerlo contraído mientras levanta las piernas.

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstese de espaldas con los brazos en la parte inferior de la espalda y las piernas estiradas.
• Manteniendo las piernas juntas, comienza a levantarlas, como si un hilo las estuviera tirando para llevarlas al techo.
• Intente mantener las piernas elevadas durante unos segundos sin perder el resto del cuerpo y baje lentamente hasta la posición inicial.

Estiramientos abdominales

Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos , también enfocados en esta área.

Su función es tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Es por eso que lo ideal es dejarlo hasta el final.

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
• Ahora, levante los brazos para que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

ejercicios efectivos de grasa del vientre están aquí

¡Recuerda!

Quitar el vientre es todo un desafío y requiere mucha perseverancia para lograrlo.

Estos ejercicios sirven como una rutina de apoyo para aplanar la barriga, pero además de ser consistentes con su práctica.

ejercicios efectivos de grasa del vientre están aquí

Gracias

¿Eficaz?

Es beneficioso si sabe lo que está haciendo con la elección de los ejercicios, la nutrición, la frecuencia de la capacitación, el volumen de capacitación y según sus tasas de recuperación y, por supuesto, la genética y el historial médico actual. Si no sabe lo que está haciendo después de una dieta deficiente y ejercicios débiles y ocasionales, entonces no verá ningún resultado tangible.

Por ejemplo, si sigue una dieta deficiente como el uso crónico de comida chatarra, alimentos hiperprocesados ​​mientras entrena con un déficit calórico y de sueño, entonces no verá ningún resultado. Incluso puedes lastimarte.

Si sigue los fundamentos del entrenamiento de fuerza combinados con las pautas nutricionales y los sistemas de recuperación prescritos, con el tiempo podrá cambiar drásticamente la composición corporal de una persona flaccida, con sobrepeso, de barriga grande a un físico atlético con una sección media plana.

Mira mi imagen incluida en la respuesta.

A los 62 años, tengo 192 libras y estoy delgado y en forma. Uso talla 32 USA. Sigo una estricta pauta de nutrición de levantamiento de pesas y recuperación de levantamiento de pesas, y entreno regularmente y de forma rutinaria con los deportes de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas de estilo olímpico. Si dejo de entrenar hoy y sigo la misma dieta, la producción de hormonas necesarias se detendrá o se reducirá drásticamente y ganaré bastantes libras de grasa corporal, perderé algunas libras de masa muscular magra ganada rápidamente, acumulándome principalmente alrededor de mi cuerpo. sección en medio. ¡El vientre de la marihuana puede regresar en poco tiempo !.

Si tiene la intención de utilizar el levantamiento de pesas o cualquier otro deporte para perder peso, entonces debe reconsiderar el plan. Concéntrese en su nutrición actual antes de agregar los ejercicios. ” La pérdida de grasa saludable y el aumento muscular saludable” se trata de un cambio de estilo de vida. No hay forma de evitarlo a menos que sigas las dietas de yo-yo.

Un vientre grande y gordo suele ser un signo evidente de mala alimentación y estilo de vida sedentario.

Descargo de responsabilidad de Mansour:

No soy un experto en nutrición. No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y ​​a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.

Ejercicio: el ejercicio ayuda a reducir el peso abdominal. Debe hacerse regularmente. Hay muchos tipos de ejercicios para reducir la grasa del vientre como el ejercicio cardiológico , abdominales, ejercicios de resistencia. Haga los ejercicios que deben involucrar a múltiples grupos musculares para reducir la masa abdominal. Correr, andar en bicicleta y poner pesas también son buenos ejercicios para reducir la grasa abdominal.

Dormir: es necesario dormir bien para mantenerse saludable y en forma perfecta. Cuando estás cansado y no duermes lo suficiente , la grelina se secreta, lo que aumenta tus antojos de azúcar y otros alimentos grasos. La falta de sueño también desequilibra la producción de hormonas, lo que afecta el nivel de cortisol y aumenta la sensibilidad a la insulina. Esta es la razón principal de la grasa del vientre. Por lo tanto, dormir 7 horas por la noche puede ayudarlo a moldear su cuerpo.

Hidratación: se debe mantener la hidratación del cuerpo. Tomar mucha agua aumenta la actividad metabólica independientemente de las dietas. El agua también ayuda a eliminar las sustancias de desecho y las toxinas del cuerpo. Beba 6-8 vasos de agua todos los días.

Coma cada 3 horas: la gente piensa que el almuerzo ahorrará calorías y recortará el cuerpo, pero está totalmente equivocado. Pasar largos períodos de tiempo sin comer deja el cuerpo en modo de hambre, que comienza a almacenar todo lo que has comido en forma de grasa y aumenta la grasa del área de la sección media.

Evite los alcoholes: los alcoholes están llenos de calorías. Después de beber demasiado alcohol, comienza a digerir ya que el azúcar y el azúcar finalmente se convierten en grasa. Así que evite beber demasiado alcohol .

Coma chocolate negro: tiene un contenido de zinc que es muy beneficioso para la grasa del abdomen. Aumenta el nivel de circulación de leptina, una hormona que regula el almacenamiento de grasa, la energía y el apetito. Entonces es bueno comer para reducir la grasa del vientre.

Algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre se mencionan a continuación

1 entrenamiento HIIT

Los ejercicios para la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo que se realizan a altos niveles de intensidad con suficiente descanso son una forma superior de quemar calorías y mejorar el acondicionamiento aeróbico.
Cómo hacer:
-Haga de 8 a 12 repeticiones de lo siguiente en este orden: flexiones, saltos de caja, flexiones y estocadas
-Tome un descanso de 10 a 15 segundos entre cada movimiento.
-Repita de cuatro a cinco veces.
-Trate de ir a un esfuerzo del 90 por ciento en todo momento.

2: Entrenamiento HIBT

El entrenamiento de alta intensidad se ha convertido en una gran tendencia en el mundo del fitness en los últimos años, y con razón. El entrenamiento basado en IBT le permite quemar más calorías en menos tiempo y se puede aplicar prácticamente a cualquier ejercicio de entrenamiento, incluido el ejercicio en bicicleta estática y en bicicleta.
HIBT Workout ayuda a quemar más calorías, aumentar su resistencia y ayuda a construir una vida saludable, etc.

3: Corriendo

Correr quemaduras alrededor de 500 calorías / hora, ayuda a construir huesos intensos y tejido combativo y hace que su corazón bombee a un ritmo saludable para prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y ciertos cánceres. Solo se necesita un buen par de zapatos que ayuden a proteger sus articulaciones y, si te ayuda a mantener el ritmo y mantener el aliento.

4: campanas hervidas

Las campanas hervéticas proporcionan un entrenamiento duro que no solo quema hasta 400 calorías en solo 25 minutos, sino que también fortalece su núcleo, mejora el equilibrio y la postura y apunta a todos los principales grupos musculares, así como a los músculos equilibradores.

Tomaría 20,000-30,000 abdominales ¡para perder una libra de grasa!

Puedes hacer todos los entrenamientos de ab que quieras, pero si no controlas tu dieta nunca los verás.

Aquí hay una fórmula que puede seguir relacionada con la dieta.

La primera regla para obtener un cuerpo rasgado es saber cuántas calorías y macros se requieren para su tipo de cuerpo específico.

Como un buen punto de partida, encontrará una fórmula que se relaciona directamente con su propio cuerpo a continuación:

1. Tome su peso corporal y multiplique por 10 =? Este es un buen punto de partida para saber exactamente cuántas calorías necesita cada día. Ejemplo: Si pesa 200 libras, equivaldría a 2.000 calorías por día, aproximadamente según su altura y edad.
2. Sus macros consistirán en, 10% de carbohidratos, 45% de proteínas y 45% de grasas. La proteína será aproximadamente, su peso corporal x 1 =? Los carbohidratos estarán en 55 gramos y las grasas estarán entre 100-120 gramos.

Esta es una dieta básica para comenzar.

Ahora para los ejercicios

Ejercicio n. ° 1 Levantamiento de rodilla colgante

Los aumentos de rodillas colgantes son uno de esos ejercicios abdominales que no requieren muchas repeticiones. La clave de este ejercicio es llevar las rodillas hacia arriba, hacia el pecho, y contraer los abdominales con una contracción isométrica de 2 segundos.

Conjuntos 5

Representantes 5-8

Descanso sin descanso Avance al ejercicio 2 (Rodillas de la barra de inmersión)

Cómo realizar: realice 5-8 repeticiones usando contracciones de aislamiento de máximo 2 segundos mientras lleva las rodillas hacia el pecho. Coge la barra para dominar con un agarre por encima de la cabeza y cuelga de la barra con el cuerpo recto. Levanta las caderas mientras levantas las rodillas hacia el pecho. Regresa a la posicion inicial y repite.

Ejercicio # 2 Captain Chair Knee Raises

Los aumentos de rodilla en la silla del capitán son similares a los aumentos de rodilla colgantes, pero son un poco más fáciles. Usted tiene la opción de usar su propio peso corporal o sostener una pesa entre sus pies.

Conjuntos 5

Reps 10

Descanso sin descanso Avance al ejercicio 3 (Disminuir el contragolpe inverso del banco)

Cómo actuar: Póngase en una máquina de barra de inmersión y realice 10 repeticiones utilizando contracciones de aislamiento de 2 segundos como máximo mientras lleva las rodillas hacia el estómago.

Ejercicio n. ° 3 Disminución del banco Reverso “Rocky” Crunch

Si recuerdas alguna de las películas de “Rocky”, entonces recordarás cuando Stallone realizó estas usando un negativo muy lento en el camino hacia abajo.

Conjuntos 5

Reps 10

Descanso sin descanso Avance al ejercicio 4 (V-Ups)

Cómo actuar: Póngase en un banco de descenso y sostenga su cuerpo agarrando la parte posterior del banco. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, suba las piernas hacia el abdomen y empuje las caderas hacia arriba mientras las piernas están rectas en el aire. Regrese lentamente utilizando un negativo de 4 segundos.

Ejercicio # 4 Alternar crujidos de bicicleta

Alternar crujidos de bicicleta es un viejo favorito y funciona todo el núcleo mientras se obtiene un buen entrenamiento cardiovascular.

Conjuntos 5

Reps 10

Descanso sin descanso Pasa al ejercicio 5 (Alpinistas)

Cómo actuar: Acuéstese boca arriba con los brazos por encima de la parte posterior de la cabeza. Levanta la espalda parcialmente del suelo y aprieta mientras acercas el codo a la pierna opuesta y tocas la rodilla.

Ejercicio # 5 30 segundos escaladores

Los alpinistas son un gran ejercicio de peso corporal que quema grasa más rápido que los equipos de cardio tradicionales. Hay muchos ejercicios de peso corporal que son efectivos, pero los escaladores hacen tantas cosas como yo una vez.

Para echar un vistazo a un gran circuito de 8 minutos de peso corporal, incluidos los escaladores de montaña – Ver más aquí => 8 minutos de entrenamiento de peso completo que quema grasa rápida

Conjuntos 5

Reps 30 segundos

Descansar 60 segundos

Cómo actuar: Póngase en una posición de flexión y alternar las piernas hacia adelante y hacia atrás llevando las rodillas hacia el pecho durante 30 segundos seguidos.

Para obtener más información sobre cómo obtener seis paquetes de ABS, lea más a continuación:

>> 5 consejos para los abdominales rasgados de Six Pack <<

En el mundo de la aptitud física, la palabra ‘Mirakal’ es tan ligera que pesa casi dos libras arrojándola. Pero el Entrenamiento Intervencional de Alta Intensidad (HIIT o Hit) es un ejercicio corto, cuyo aspecto beneficioso se llama equitativo y milagroso.

Los golpes son un tipo de ejercicio cardiovascular corto que se puede realizar durante el descanso. Tómese un segundo o dos minutos para caminar o trote lento después de 30 segundos de correr en luna llena. Sigue haciendo este ciclo por diez minutos. Entonces el ejercicio exitoso estará completo.

Tenemos más de 10 años de datos que demuestran que el ejercicio, como el ejercicio aeróbico a largo plazo, trae beneficios de salud y estado físico, algunos grupos han descubierto que actualmente hay más de 10 años de datos, dice Todd Astrinovi, un profesor de kinezyology en la Universidad Estatal de California en San Marcos. O para los humanos es el ejercicio aeróbico tradicional, da mejores resultados.

Para mejorar la forma física, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminuir el peso, reducir el riesgo de la resistencia del esqueleto y controlar la cantidad de azúcar en la sangre. Si apunta, tome unos minutos de ejercicio, que puede ser tan efectivo como carreras de larga duración, ciclismo, natación y otros ejercicios cardiovasculares tradicionales. Los éxitos para aumentar el rendimiento físico de los atletas bien entrenados pueden desempeñar un papel como la mejor práctica.

Un estudio sobre algunas personas sanas pero perezosas descubrió que, habiendo completado seis semanas de visitas de tres semanas durante un minuto, hubo un aumento significativo en las puntuaciones de azúcar en la sangre y el potencial antioxidante. Los participantes en el estudio completaron de 10 a 20 segundos de ciclismo a través de las bicicletas de papelería. Lleva 10 minutos completar la práctica.

Otro estudio encontró que la reducción de grasa podría estar más allá de la práctica cardiovascular convencional para reducir la grasa. Stephen Boucher, profesor asociado de ciencias médicas en la Universidad de Nueva Gales del Sur, Australia, dijo que debido al ejercicio de calor, las hormonas y los diversos componentes del cuerpo son ondulados, lo que aumenta la capacidad de quemar grasa y aumentar el gasto de energía para varias horas después de la práctica.

Este ejercicio no solo es efectivo para los jóvenes, sino también para aquellos que sufren de enfermedades cardiovasculares. La práctica de golpear en comparación con el ritmo moderado a largo plazo, el ciclismo y otros ejercicios aeróbicos ha mejorado el rendimiento cardiovascular de los pacientes cardiovasculares o casi el doble de la función pulmonar y cardíaca.

¿Cómo se beneficia tanto el golpe en tan poco tiempo? El investigador de calor y director del Grupo de Investigación Cardíaca Experimental de la Escuela Noruega de Ciencia y Tecnología, Ulric Weasel, dijo: “Durante el ejercicio intenso, el corazón no puede proporcionar la sangre adecuada para satisfacer todos los músculos”. Esta escasez de suministro de oxígeno en el músculo inicia la reacción molecular en la mayoría de las partes del cuerpo. Entrenamiento más lento que la práctica de un buen ajuste Por ti.

El Dr. Asturias dijo que la intensidad del ejercicio ha sido influenciada por el gen, lo que conduce a un aumento de la energía celular que produce mitocondrias y provoca cambios biológicos favorables que están relacionados con la buena forma física. Él dijo: tienes que practicar mucho o largas horas para activar el gen a través de ejercicios cardiovasculares tradicionales. Pero podrás activar el gen en el ejercicio ligero. Entonces es ejercicio funcional o efectivo.

El Dr. Astrino dijo que el golpe llevará su ritmo cardíaco al 80% más alto. También dijo, resta tu edad de 220 para calcular la frecuencia cardíaca máxima. En este caso, el monitor de frecuencia cardíaca puede proporcionar una estimación precisa de la frecuencia cardíaca.

Si estás en forma, puedes probar Sprint Interval Training. Caminar durante unos minutos o después de un trote lento (calentamiento) hasta 30 segundos está lleno (Sprint). Luego camine durante 4 minutos para recuperarse o trotar a baja velocidad. Por lo tanto, el ciclo continuó de cuatro a seis veces. Astrino dijo, corriendo 20 segundos por tres sets al final del warm up para una versión más rápida y manteniendo dos minutos de recuperación en cada set.

Si es obeso y no practica ejercicio durante unos meses, entonces no necesita correr a toda velocidad o no fumigar para garantizar la seguridad de sus articulaciones. En lugar de 30 segundos a 4 minutos, camine más rápido y su ritmo cardíaco estará en la zona de golpeo.

El ejercicio exitoso es seguro. Weasel y sus colegas analizaron cerca de 50,000 horas de datos de pacientes con enfermedades cardiovasculares en Noruega. En siete años, solo vio dos accidentes, que fueron desgarradores pero no fatales. Dijo que aquellos que tienen angina grave o dolores en el pecho y problemas cardíacos graves deben primero hablar con el médico.

Si no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, permanezca 10 minutos para mantenerse en forma.

ARTÍCULOS RELACIONADOS:

“20 consejos secretos para perder grasa del vientre rápidamente”

“20 cosas más molestas que la gente hace en un gimnasio”

“20 dieta secreta para perder peso”

“20 hábitos más importantes para comer saludable y perder peso”

“20 maneras comprobadas de motivarte para ir al gimnasio”

El ejercicio solo lo lleva a una parte de donde quiere estar. Puedes ejercitar tu corazón, pero aún mantendrás un alto nivel de grasa abdominal si no sabes cómo comer mejor también.

Este enfoque de 3 partes funciona bien para mí. Intento hacer estas cosas 6 de 7 días a la semana.
1. Ayuno intermitente leve (omitiendo el desayuno en general)
2. Este menos de 100 g de carbohidratos (dieta LCHF moderada)
3. Yoga intenso durante 20-30 minutos (5x saludo al sol A + 5x saludo al sol B, estilo Ashtanga)

Siento que es más soportable a largo plazo si salgo en días al azar cuando no me siento bien. Por ejemplo, saltear yoga el lunes porque me sentía floja, desayunar el jueves porque mis compañeros de trabajo trajeron algo delicioso y comer pizza y pastel los domingos debido a la fiesta de cumpleaños de mi hijo.

Este enfoque también ayuda a prevenir la diabetes 🙂

Una cuarta cosa que acabo de recordar, estar estresado de forma crónica está relacionado con el aumento de la grasa abdominal, por lo que es genial para reducir el estrés en su vida. Tome un baño caliente o una ducha solo para experimentarlo. Escucha tu música favorita y relájate. Toca un poco de guitarra, si haces eso. Medita, si quieres. Haz lo que sea que te ayude a calmarte.

¡¡¡Buena suerte!!!

1. ¿Te estás moviendo de alguna manera? Vamos, caminar 3 cuadras desde la parada del tren hasta tu lugar de trabajo NO cuenta como ejercicio. Si tiene un trabajo sedentario (un trabajo en el que se sienta todo el día), debe salir y ponerse en movimiento. Jog cada mañana, sube las escaleras, simplemente haz lo que haga falta para MOVER.

2. ¿Qué estás consumiendo? . . . ¿Y cuánto? Si consume basura extremadamente procesada y alimentos fritos todos los días, ¡no es de extrañar que tenga grasa que le gustaría eliminar! Deje de consumir basura horrible y coloque alimentos de buena calidad con regularidad. Se requieren verduras de hoja verde y un mínimo de 3 colores diferentes en su plato con cada comida. No comas en exceso, pero tampoco comas mal. Estos dos hábitos pueden almacenar MÁS grasa en el cuerpo y hacerte preguntar “¿Cómo perderías la grasa del vientre?” ¡todo de nuevo!

3. Quítate la infestación de parásitos . Puede que aún no lo sepas, sin embargo, es muy probable que tengas gusanos parásitos en tu cuerpo que te despojan de nutrientes y te hacen un desastre tóxico en el tracto intestinal. ¡Elimina los parásitos naturales y elimínalos por completo!

4. Equilibra tus rangos de hormonas rampantes . Mejorar los niveles de producción de progesterona en comparación con el estrógeno también puede permitirle perder grasa abdominal. Descubra un método de manejo hormonal natural.

Lee mas

Cómo perder grasa del vientre inferior – 5 ejercicios para tonificar el vientre inferior

1. ROLL UP

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

• Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas en el suelo.
• Extiende tus brazos por encima y por detrás de tu cabeza hasta el punto justo antes de que tu torso comience a levantarse del piso. Tu torso debe estar en contacto con la colchoneta. Esta es tu posición de inicio.
• Inhala, estirando la parte superior de tu cuerpo del piso y estirando los brazos hacia el techo, exhala aproximadamente hasta la mitad, continuando hacia adelante hasta llegar a los dedos de los pies.
• Inhala, invierte el movimiento y exhala a mitad del movimiento para regresar a tu posición inicial.

2. ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

• Acuéstese de espaldas con las piernas rectas, cierre las rodillas y empuje la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Apunta los dedos de los pies hacia la pared y coloca las manos debajo del trasero con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio.
• Inhale y levante ambas piernas hacia el techo, hasta que formen un ángulo recto con su torso. Inhale y apriete sus abdominales.
• Exhale y baje lentamente las piernas hasta justo sobre el suelo (aproximadamente 4 pulgadas). Desea bajar las piernas tanto como pueda sin levantar la parte baja de la espalda. Desea mantener la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo. 10 veces.

3. ELEVACIÓN DE CADERA

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

• Levante ambas piernas hacia el techo para que estén perpendiculares a su torso y estabilícese extendiendo los brazos hacia afuera de los lados en el piso con las palmas hacia abajo. Esta es tu posición de inicio.
• Inhale y jale su ombligo hacia su columna vertebral. Enrolla las caderas hacia el torso mientras exhalas, levantando las caderas unos centímetros del piso, manteniendo las piernas rectas.
• Inhale mientras baja lentamente las caderas hacia el suelo.
• Repite 10 veces

4. CRUJIDOS INVERSOS

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados. Con sus palmas hacia abajo, coloque los brazos a los lados para apoyarlos. Esta es tu posición de inicio.
• Con los abdominales contraídos y la espalda presionada contra el piso, riza las rodillas hacia el pecho mientras exhalas, tu trasero también puede levantarse del piso.
• Al inhalar, lentamente y con control baje las piernas hasta que los pies casi toquen el piso.

5. TIJERAS / KICKS FLUTTER

MOVIMIENTO DE EJERCICIO

• Acuéstese de espaldas con la cabeza y los hombros levantados del suelo y las manos detrás de la cabeza si necesita algo de apoyo para el cuello. Con las dos piernas extendidas y los dedos de los pies apuntados, levante la pierna derecha del piso para que quede perpendicular con la parte superior del cuerpo (mantenga la pierna levantada lo más recta posible) y levante la pierna izquierda solo unos centímetros del suelo.
• Rápidamente y con control de posición de las piernas intercambiables: baje la pierna derecha rápidamente hacia abajo, de modo que sobresalga unos centímetros del suelo y simultáneamente levante la pierna izquierda hacia el techo.
• Sin pausa, alterna de ida y vuelta. Arriba y abajo en cada pierna es una repetición. Objetivo de 6 a 8 repeticiones.

Batidos deliciosos y fáciles de preparar para una rápida pérdida de peso, mayor energía y una salud increíble. Desafío de dieta de pérdida de peso de Smoothie de 21 días

Probablemente lo notes más cuando te inclinas o te sientas por ese pliegue de abultamiento en la parte inferior del abdomen del que parece que no puedes deshacerte.

Curso completo: Pierde 10+ Kgs en 4 Semanas

La verdad es que, si la grasa de tu barriga está alta o baja en la parte media del cuerpo, solo hay una forma de deshacerte de ella comiendo menos y moviéndote más. Para hacerlo de manera efectiva, necesita un plan de acción específico, que incluya ejercicio cardiovascular vigoroso y entrenamiento de fuerza corporal total.

En teoría, parece fácil aumentar la intensidad de tu ejercicio y ver desaparecer la grasa. Pero para la mayoría de las personas, la intensidad vigorosa del ejercicio es muy difícil de sostener por más de un par de minutos.

Con el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), obtienes todos los beneficios de quema de grasa abdominal de un ejercicio vigoroso sin tener que sostenerlo durante un período de tiempo imposible. Todo lo que necesita hacer son períodos alternos de actividad vigorosa, como carreras de velocidad, con períodos de recuperación, como caminar. Aquí hay un entrenamiento de muestra que puede hacer en una cinta de correr:

Puede hacer un entrenamiento HIIT en la cinta de correr, en la pista, en una bicicleta estática, un remero, una máquina elíptica o incluso en un kayak en un lago. Puede variar la duración de sus sprints en comparación con el tiempo de recuperación para mantener las cosas frescas e interesantes.

Lo más importante es trabajar a una alta intensidad durante los períodos de actividad vigorosa. Durante los períodos de trabajo, debe estar sudando, su respiración debe ser profunda y rápida, y no debería poder decir más que unas pocas palabras a la vez.

La construcción muscular es una parte importante de la quema de grasa abdominal. La masa muscular requiere más energía para mantenerse que la grasa, por lo que su cuerpo quema más calorías incluso en reposo si tiene más músculo.

Si bien los ejercicios abdominales deben ser parte de su régimen de entrenamiento de fuerza, son bastante inútiles en lo que respecta a la quema de grasa abdominal. Un programa de entrenamiento de fuerza corporal total incluye ejercicios para apuntar a todos los principales grupos musculares: espalda, hombros, pecho, brazos, abdominales, espalda baja, caderas y piernas. Intente entrenar todo su cuerpo dos o tres veces por semana.

Puede obtener un entrenamiento eficaz y eficiente en tiempo de entrenamiento de fuerza corporal total y una dosis extra de cardio con el entrenamiento Tabata. Este tipo de entrenamiento alterna periodos de trabajo de 20 segundos con períodos de recuperación de 10 segundos.

Debido a que solo toma descansos de descanso muy cortos entre series, su ritmo cardíaco se mantiene elevado durante todo el entrenamiento, lo que ayuda a quemar calorías adicionales. Una muestra de ejercicios de Tabata de cuerpo completo podría incluir seis ejercicios diferentes, como:

Entonces, estás listo para la forma más rápida de deshacerte de esa grasa del estómago flácida y no tienes mucho tiempo. Esto no es difícil de lograr, ¡y todo se puede lograr en cuestión de solo 14 días! Consulte este informe GRATUITO sobre cómo perder peso en dos semanas en Only14days.xyz. Este sistema comprobado te proporcionará los ejercicios efectivos para perder grasa abdominal y un plan de dieta fácil para seguir ayudándote y educando sobre qué alimentos comer para besar la grasa del vientre ¡Adiós!

Ahora déjame adivinar, quieres ponerte tu atuendo favorito o tu vestido de abrazos, pero te preocupa que tu estómago flácido se abulte. Esto te hace preocuparte por cómo perder grasa abdominal. Si bien no puede reducir la grasa, puede perder grasa abdominal al disminuir su porcentaje total de grasa corporal. ¡Y no tiene que alterar completamente sus hábitos diarios para tener un estómago plano en 14 días !

Solo sigue estos 7 consejos para reducir el abdomen y hacer alarde de tus abdominales como siempre has soñado.

1. Entrenamiento de circuito
Si desea desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo, debe realizar un entrenamiento de circuito tres días a la semana. ¿Cómo puedes lograr esto? Disfrute de ejercicios de cuerpo completo como embestidas, flexiones y flexiones, para un conjunto de 15 repeticiones. No te olvides de seguir cada ejercicio con un minuto de saltar la cuerda. Debería poder quemar alrededor de 500 a 600 calorías por entrenamiento.

2. Ir para entrenamiento de músculos abdominales
Si se pregunta cómo perder grasa de la barriga rápidamente, entonces incluya ejercicios abdominales en su lista de “consejos para reducir la barriga”. Así que esto tres veces en la semana. Se deben hacer abdominales y levantamientos de piernas para tres series de 20 repeticiones. Además, haga tablones sosteniendo su cuerpo en una posición de flexión sobre los codos durante 30 a 60 segundos para cuatro juegos.

3. Revisa tu comida

El tipo de comida que comerá en este período es vital para lograr cualquier cambio. Los alimentos naturales como frutas, verduras, panes y pastas integrales, pollo, carne de res, pescado y productos lácteos bajos en grasa deben reemplazar los alimentos procesados ​​llenos de azúcar.

4. Evita la sal

Para minimizar la retención de agua, reduzca su ingesta de sodio. Esto significa que debes evitar la sal. Puede darle sabor a su comida con otras hierbas y especias en su lugar.

5. Bebe agua

Tenga agua adecuada para eliminar esas toxinas. Esto le dará beneficios dobles de una piel brillante y una barriga plana. El agua potable no solo significa tener galones de agua en un día, sino también tomar bebidas saludables como tés verdes con antioxidantes y vegetales frescos y jugos de fruta.

6 . Mantente alejado del alcohol

El alcohol puede hacer que su estómago se sienta hinchado y solo proporciona calorías no deseadas que no necesita durante estas dos semanas. Evite consumir alcohol por lo menos esta semana.

7. Di adiós al estrés
El estrés y la ansiedad pueden causar la sobreproducción de cierta hormona llamada cortisol, que estimula el aumento de peso en el área del vientre. ¡Intenta mantener la calma!

Solo mantenlo y no te rindas. ¡Lo tienes! 🙂

¡Ahora adelante y obtenga este Informe GRATUITO sobre cómo PERDER PESO RÁPIDAMENTE EN DOS SEMANAS en http://www.Only14days.xyz para que pueda perder esa grasa del vientre para siempre!

Este sistema comprobado funciona y se sorprenderá de la rapidez con la que verá los resultados.

¡Buena suerte! Me encantaría saber acerca de tus resultados.

🙂

Los 5 mejores ejercicios para abdominales inferiores

Aprieta de arriba a abajo

Cómo funciona: haga la cantidad prescrita de series y repeticiones para cada ejercicio de abdominales inferiores consecutivamente, tomando un descanso corto de 45 a 60 segundos entre series. Realice el entrenamiento completo de abdominales inferiores en 3 o 4 días no consecutivos cada semana. Otra opción es elegir algunos de tus movimientos favoritos y hacerlos después de una sesión de cardio o agregarlos a tu rutina regular de entrenamiento de fuerza.

Necesitarás: una estera o una toalla. ¡Eso es!

Prensa estática de 90 grados

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las rodillas y las caderas dobladas 90 grados, los pies flexionados. Extienda los brazos y presione ambas palmas sobre los muslos. Respire hondo y, mientras exhala, sujete los abdominales con fuerza, presionando la parte inferior de la espalda contra el piso mientras empuja los muslos en las manos, empujándolos hacia atrás (nota: sus piernas no deben moverse). Mantenga durante 1 conteo y luego suelte. Haga hasta 3 series de 10 repeticiones seguidas.

Hazlo más difícil: mientras exhalas, levanta la cabeza y los hombros del piso mientras presionas los muslos y las palmas juntos. Baje la parte superior del cuerpo de regreso al piso mientras inhala.

Estiramiento de pierna individual resistida

Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia el pecho, con los pies flexionados. Entrelaza los dedos en la parte superior del muslo derecho y extiende la pierna izquierda paralela al piso. Levante la cabeza y los hombros del suelo, acurrucándose sobre la parte superior de la caja torácica y mirando las piernas. Presione las palmas contra el muslo derecho mientras inclina la pelvis para llevar la rodilla derecha hacia el pecho (sus manos deben agregar resistencia a su pierna). Cambie las piernas y presione las palmas contra el muslo izquierdo, ya que la pierna derecha se extiende paralela al piso. Eso es 1 rep. Haga hasta 3 series de 10 repeticiones seguidas.

U-Boat

Cómo hacerlo: Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia atrás para apoyar la parte superior del cuerpo hacia arriba en los codos (la espalda debe permanecer levantada), las palmas hacia abajo. Sujete los abdominales firmemente y levante las piernas en un ángulo de 90 grados (las rodillas deben estar en contacto), los dedos de los pies apuntando. Lentamente traiga las piernas hacia la izquierda (ambas caderas deben permanecer en el suelo). Mantenga el ángulo de 90 grados con las piernas, la parte inferior de las piernas y luego levántelas hacia la derecha, como si estuviese trazando una letra “U” con las rodillas. Eso es 1 rep. Haz 20 repeticiones en total, alternando lados cada vez.

Inversión Plank Hover

Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas extendidas, los pies flexionados, las manos justo fuera de las caderas con los dedos hacia adelante. Sujete firmemente sus abdominales y presione hacia abajo a través de los brazos para levantar las caderas unos centímetros del piso. Doble las rodillas ligeramente, manteniendo los talones en el suelo. Inhale y recoja sus abdominales más profundamente hacia su espalda, y mientras exhala, extienda completamente sus piernas e intente empujar sus caderas ligeramente detrás de sus hombros. Mantenga por 1 conteo. Doble las rodillas y regrese las caderas debajo de los hombros para bajar suavemente al piso. Esa es una repetición. Repite hasta 3 series de 10 repeticiones.

Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR Si desea retrasar el proceso de envejecimiento, reclame su salud, pierda peso a una edad temprana, mediana y avanzada, déjelo más tiempo y logre su cuerpo ideal.

La grasa del estómago a veces puede parecer imposible de eliminar cuando estás perdiendo peso. ¡Siempre se siente como si se aferrara a su vida, incluso durante los ejercicios más rigurosos! Cuando comiences a hacer ejercicio, comenzarás a notar cambios significativos en los primeros meses: una cara más delgada, hombros más definidos y una espalda menos flácida. ¡Pero la grasa del estómago puede ser obstinada!

¡El mejor consejo que recibirá es mantenerse positivo y seguir así! Haga una combinación de entrenamientos aeróbicos y ‘musculares’, o entrenamientos de fuerza usando pesas, al igual que con la comida, la variedad es vital cuando se hace ejercicio.

Además de leer Lean Belly Breakthrough . Aquí obtendrá todo el ejercicio secreto y la dieta sobre perder grasa abdominal.

La foto de arriba soy yo.

Probé muchos ejercicios y dietas diferentes para obtener los seis paquetes que siempre quise.

Myth-busting !!!

¡No existen ejercicios específicos para la pérdida de grasa en áreas específicas del cuerpo!

Todos pierden grasa en diferentes lugares en función de su genética, dado que estas cosas están en orden.

1. Nutrición: un déficit de calorías. Consumir menos calorías de las que quema con el tiempo lo ayudará a perder peso y grasa.
2. Entrenamiento: un entrenamiento de resistencia adecuado para construir o mantener la masa muscular aumentará su metabolismo, por lo que está quemando grasa cuando no está haciendo ejercicio.

Supongamos que ha perdido suficiente grasa que sus abdominales están empezando a mostrar.

Tus abdominales son solo otro músculo. Si desea que su paquete de seis sea profundo y definido, desea centrarse en los ejercicios que funcionan su recto abdominal.

Dos de los mejores ejercicios para construir sus abdominales para un paquete de seis definido son levantamientos de piernas colgantes y crujidos de cables pesados.

Al agregar estos 2 ejercicios en tus entrenamientos puedes aumentar la profundidad y la forma de tus abdominales, por lo que una vez que hayas perdido suficiente grasa verás tus abdominales.

Recomiendo introducir estos ejercicios 3 veces por semana. 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

Para un programa que puede obtener un paquete de seis, echa un vistazo a Maverick’s Weight Loss Lab

Aquí algunos remedios caseros increíbles cómo reducir la grasa del vientre rápidamente en casa.

1. Pierda la grasa del vientre usando aceite de pescado:

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que provienen de pescado azul. Que contiene muchos ácidos grasos omega-3, que tiene beneficios para quemar grasa y también puede hacer que su cuerpo reduzca la cantidad de grasa corporal que almacena.

Cómo usarlo:

Se sugiere tomar alrededor de seis gramos de aceite de pescado al día, es decir, alrededor de una cucharada de aceite de pescado.

2. Pierda la grasa del vientre usando agua de limón:

El agua de limón es la mejor para perder grasa abdominal y también mantener la función del hígado.

Comenzar el día con un vaso de jugo de limón puede ser una de las mejores maneras de reducir la grasa abdominal. ¡Un hígado estresado no puede quemar grasa de manera efectiva! el limón ayuda a desintoxicar el hígado y lo ayuda a funcionar correctamente.

Cómo usarlo:

Una fórmula simple para el agua con limón es dos tazas de agua, con el jugo de medio limón. No tenga miedo de agregar una cantidad de entusiasmo allí también para obtener beneficios adicionales.

3. Pierda la grasa del vientre usando canela:

La grasa almacenada en el vientre, llamada grasa visceral, es diferente de otras grasas almacenadas en otros lugares, la grasa del vientre indica un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, etc.

La canela hace que tu cuerpo queme grasa. La canela también reduce los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Cómo usarlo:

Pruebe una cucharadita de canela molida en su dieta diaria.

4. Pierda la grasa del vientre usando té de diente de león:

Parte de su grasa del vientre es tal vez retención de agua. la hierba del diente de león facilitará con esto.

El diente de león puede ser una píldora de agua natural, lo que implica que hace que orine mucho. esto a menudo es inteligente ya que elimina las toxinas y el agua adicional de su cuerpo, especialmente de su vientre.

Cómo usarlo:
Vierta una taza de agua hirviendo sobre una cucharadita de hojas de hierba seca. Deje cocer a fuego lento durante diez minutos, luego cuele las hojas. Exprime dos cucharadas de jugo en el té y agrega un poco de miel para un edulcorante.

Lea más en aboutfitnes.com

Estos son algunos de los ejercicios que le ayudarán aún más en la pérdida de grasa del abdomen.

• Ejecutar en una pendiente:

Si está corriendo sobre una superficie inclinada, aumentará su combustión calórica total en un 50%. En cuanto a la pérdida de grasa del vientre, necesita más pérdida de calorías, ya que la grasa del vientre es difícil de perder, entonces será una herramienta útil para usted. Seleccione una superficie inclinada para correr o use un elevador inclinado para obtener los beneficios deseados.

• Uso de la máquina de remo:

Esto no solo dará como resultado una mayor pérdida calórica de su cuerpo, sino que también ayudará en la construcción de los músculos de las piernas, el centro, los brazos, la espalda y los hombros. Cuando tenga más masa muscular en su cuerpo, estará en una mejor posición para perder más calorías y así podrá perder su grasa abdominal.

• Deje pesas más pesadas y descanse entre repeticiones:

El levantamiento de pesas es lo mejor para la pérdida calórica total, cuanto más aumente su peso, podrá perder más calorías y, por lo tanto, las grasas corporales almacenadas, incluida la del vientre. De la misma manera, descansar menos entre repeticiones hará que puedas explotar tus calorías en un tiempo comparativamente menor.

Imágenes e información

Relacionado:

• ¿Cómo perder grasa del vientre con esta dieta exigente en una noche?
• ¿Por qué el ajo con miel es un súper tónico para los hombres?
• La excelente plan de dieta para perder 10 kg de grasa en 10 días.

Simplemente responderé con el mejor consejo para el ejercicio y la pérdida de grasa en el vientre, es decir,

• Cardio es bueno para la pérdida de grasa abdominal, pero lo importante es que debes mantener el ritmo. Cuanto más y más haga el ejercicio con velocidad rápida, podrá perder más grasa abdominal.
• El levantamiento de pesas también es lo mejor; opte por esto y busque una mejoría gradual.
• Abdominales, sentadillas, subir escaleras te ayudarán a perder grasa abdominal

Relacionado:

• Beba una taza de esto por la mañana y pierda su peso extremadamente rápido.
• 06 consejos sobre cómo perder peso con el té verde.

Hay una cosa simple que hacer para perder peso después de los 50. Detenga la producción de insulina que nos mata después de los 50 años (y nos hace diabéticos). La producción de insulina causa el 90% de todas las grasas viscerales y del vientre. ¿Quieres detener la producción de grasa? Detener la insulina. La insulina, los alimentos procesados, los almidones y los dulces activan los genes “asesinos” que nos hacen gordos y diabéticos.

(Nuestros genes tratan de matarnos después de los 50 años cuando somos obesos ya que la naturaleza detecta que estamos perjudicando a la comunidad al comer demasiado del recurso genético de alimentos para los miembros más jóvenes del conjunto de genes. Los genes no funcionan en el vacío de estupidez … sienten el ambiente. Después de los 50 ya no tenemos hijos y tenemos menos valor genético (tristemente, abucheo). Cuando somos obesos (y mayores de 50), la naturaleza supone que estamos enfermos o negándole comida a los miembros más jóvenes en el bosque … por lo que trata de deshacerse de nosotros … para asegurar la supervivencia de los miembros más jóvenes de la misma especie. El “síndrome del vientre graso” es la primera señal de que los genes asesinos se han activado. Las personas obesas no pueden escapar de depredadores (¿sin aliento?), por lo que nuestros genes suponen que también pueden cerrar nuestros órganos uno por uno).

Lee el Dr. “Dieta Grundy” para aprender sobre la ciencia detrás de “genes asesinos” (no tengo conexión financiera … acabo de leer el libro, etc.) O simplemente sigo lo que digo aquí como una guía en miniatura. Y ahorre 15 dólares.

Hecho: los carbohidratos y los dulces procesados ​​entran en el torrente sanguíneo de inmediato … y luego la insulina los convierte inmediatamente en grasa. ¡El mismo día! Hola disfunción metabólica de la insulina! ¿Tienes un vientre gordo? ¡Tus genes asesinos están activados! No puedes ejercitarlos para que la gente se meta en este círculo vicioso, pensando que si solo hacen suficiente ejercicio, también pueden comer carbohidratos “divertidos” como de costumbre. No después de los 50 años … lo siento.

Esta es la razón por la cual las sociedades recientemente industrializadas se convierten inmediatamente en diabéticas. India (2 mil millones de personas) sufrió una epidemia de diabetes en el momento en que adoptaron alimentos industrializados. Todavía está furioso. Eso es noche bebé! ¡Entonces sabemos cuál es el problema!

También soy un estudiante del antiguo Egipto. Siempre leo cómo arreglaron su salud cuando enfermaron. (No tenían drogas para diabéticos … pero compraron muy bien) Vieron que los alimentos que comían los estaban lastimando … demasiado. Leí cómo ayunaron 3 días cada mes … Quiero decir que no comieron nada. Primero pensé que era una tontería …. Hasta que también crecí y vi que la comida me estaba matando con una dieta estadounidense. Incluso leí cómo los primeros médicos podían curar el cáncer si los pacientes aceptaban ayunar durante 30 días, etc. (solo bebían agua y algunos caldos). Por supuesto, también pensé que era una tontería. Luego escuché a otros doctores modernos en el siglo XIX teniendo éxito con la misma idea. (¿Qué pasó con sus buenas ideas … y barato … sin efectos secundarios … excepto la salud!)

Así que intente ayunar levemente … o incluso omitir una comida al día … o ayunar una vez por semana … funciona … y revierte totalmente la diabetes. Pierde solo un 10% de tu peso para deshacerte de la mayoría de la diabetes tipo 2 … y da el doble de energía. Lo hice y funcionó. Cualquiera de nosotros puede hacer 10%, ¿verdad? No … no si no dejas de comer carbohidratos … totalmente.

Primera regla … no comer nada en caja, lata o contenedor … se procesa. Tienen aceites falsos, azúcares (fructosa), sales y básicamente … basura barata. ¡Aprende a odiar los alimentos empacados como una conspiración de los ricos corporativos para matarte! Se hacen ricos haciendo comidas sabrosas dulces y saladas baratas. Somos tontos para ser adictos a esos productos vergonzosos. (Crecí con coca y Doritos en la década de 1970 … tan estúpido … y triste. Sí, los anunciantes estadounidenses no se preocupan por nuestra salud).

Seriamente. Es tan simple Sin dietas complicadas. Pero tienes que ir radical. Totalmente detener los carbohidratos. PUEDES HACERLO. Todo lo que tienes que hacer es dejar de carbohidratos … carbohidratos de alto rendimiento … olvídate de ellos … fuera de la casa … sin bebidas dulces … sin bebidas dietéticas … sin dulces … y puedes comer lo que quieras después de eso … y pierde 20 libras … con ejercicio ligero. Simplemente coma cualquier proteína, maní, mucha agua y verduras. Si tiene miedo al estreñimiento, simplemente coma 2 bocados de col rizada o espinacas 3 veces al día. ¡Pooper arreglado! Eso es. No es una ciencia exacta. Yo si. Todavía anhelo todas las coca-colas y patatas fritas, etc., pero … También me gusta no tener insulina subiendo a través de mi cuerpo. Me gusta sentirme vivo … no somnoliento y triste. Intentalo.

La insulina convierte todos los carbohidratos en grasa. La insulina mantiene la grasa allí … incluso si se ejercita como una loca después de los 50. Con la insulina aumentando en la sangre, hacer ejercicio no sirve de nada. El ejercicio solo no puede reducir ese vientre … solo detener la insulina puede reducir la grasa del vientre visceral. Cualquier otra cosa es un truco o una mentira. Su insulina es el problema.

Aquí está la ciencia: la digestión humana no fue diseñada para consumir carbohidratos, excepto al final de la temporada del árbol frutal … esa fue la única ocasión en que el Homo sapiens comió dulces … … cuando la insulina comenzó y almacenamos grasas para el invierno … solo ¡una vez al año! Luego, comer SOLAMENTE proteínas y nueces activó el hígado para quemar las grasas almacenadas (durante el invierno).

Pero AHORA (en el modernismo industrializado) la insulina se enciende 24/7 con nuestras dietas dulces procesadas artificiales. Bomba de bomba de bomba a tiempo completo. A la edad de 50 años, este aumento constante de insulina te matará … .DEAD. Alrededor de los 46 años, comienzas a estar gordo, cansado, triste y deformado por los próximos 30 años y miserable … diabético … somnoliento y obeso. Si lo haces así de largo!

GRAN CONSEJO: No te obsesiones demasiado con el ejercicio. Un artículo reciente de Scientific American (2017) descubrió que los hombres en África que caminan todo el día necesitan alrededor de 2700 cals por día. Luego hicieron un estudio sobre trabajadores sedentarios en los Estados Unidos. ¡Sorpresa! También necesitan alrededor de 2600 cals por día. Entonces, científicamente, el ejercicio no cambia cuánto necesita su cuerpo complicado para mantener todo en funcionamiento … ¡es casi lo mismo! Así que deja de obsesionarte con el ejercicio … solo haz algo todos los días … incluso si está caminando. (De todos modos, dejará de hacer planes de ejercicio … y ahí va su dieta, etc.). Hago lo de la natación … lo mejor para los perezosos y te hace sentir nuevo todos los días. Una vez que estás en el agua … estás completamente comprometido a hacer 20 vueltas :). Entonces no hagas del ejercicio un obstáculo. Pero….

DEJA DE CARBON. Si tienes hambre de carbohidratos, es señal de que estás en el camino correcto, ¡está bien! Dejo que sea una buena señal de que viviré más tiempo … así que casi ansío el impulso de carbohidratos …. Entonces como requesón y col rizada … y vuelvo a vivir (y salto por esas escaleras y voy a nadar en el club). Dígase a sí mismo cada vez que tienes hambre de carbohidratos … es una señal de que viviré más tiempo si evito lo que está tratando de matarme. Finalmente, la adición a los carbohidratos y los dulces se desvanecen … especialmente si están fuera de la vista …. Te gustaría verte a ti mismo otra vez … ¡y ese es tu placer sustituto! Además, la ropa te queda bien … y puedes disfrutar del placer de inclinarte otra vez sin perder el aliento … o subir escaleras … etc.

(Yo vivo en Italia … hay pocos carbohidratos aquí en la dieta. Es un mito que los italianos comen mucha pasta todo el tiempo … Los estadounidenses son los que comen pasta y pizza cada semana … no italianos. Los aceites de oliva son buenos … no duelen usted … cocina y come a lo grande. Pero la pasta y la pizza son originalmente platos campesinos afectados por la pobreza desde 1800 y se consideran alimentos sólo para personas pobres en Europa. Mi esposa dice … ¿por qué los estadounidenses piensan que la pasta y el pan son buenos? (dice ella) solo las personas pobres que no pueden permitirse alimentos reales comen pastas y mucho pan. Es una pena que nuestra gente sirva pastas.Es una chica alta 0 gorda con un micro vientre … incluso después del año pasado … No puedo créelo. Ella solo nos prepara sopas … y como estadounidense tuve que acostumbrarme a eso … ¡imagina las sopas toda la semana! ¡Sopla la mente estadounidense!)

En pocas palabras: los carbohidratos baratos son el caso difícil contra el que te enfrentas … y están tratando de matarte. Intente detener los carbohidratos antes de decir que no funciona. Después de todo, ¿realmente necesitas todos esos carbohidratos? No … todo está en tu mente. Piensa en la supervivencia. Los carbohidratos matan, mutilan y deforman. Tengo que sobrevivir. ¡Sobrevive a los carbohidratos haciéndolos fuera de la cuestión! No trates de negociar con ellos … ellos ganarán. simplemente elimínalos … vete a la mierda. Sí, se puede hacer. Tómate dos semanas de frío para reciclar tus genes para obtener glucosa de proteínas … no de azúcares.

¡Solo pasa las primeras dos semanas y estarás en casa gratis! ¡DEJAR DE COMER EMBUTIR CARBS AHORA! ¡VIVIR!