¿Por qué es tan difícil obtener abdominales de 6 paquetes?

Porque lo que necesitamos y lo que queremos son en su mayoría cosas diferentes.

Ejemplo: necesitamos nutrientes para sobrevivir y crecer, pero queremos pizza, hamburguesas, etc., y comemos para la felicidad. Necesitamos un cuerpo activo y saludable, pero queremos un cuerpo musculoso con seis paquetes de ABS. Tu mente quiere pero tu cuerpo necesita.

He visto a muchas personas con seis abdominales, pero en su mayoría trabajan en trabajos físicos como cargar / descargar cosas y el transporte, pero por lo general no son musculosos, sino delgados. De modo que puede obtener seis paquetes si comienza a trabajar en el trabajo físico, mañana a última hora de la tarde.

Naturalmente, mostrar seis paquetes de ABS es señal de inanición, es por eso que nuestro cuerpo está diseñado para almacenar grasa para uso de emergencia como combustible. La mayoría de nosotros somos dotados / maldecidos con el cuerpo que almacena grasa, pero algunas personas genéticamente dotadas / maldecidas por no almacenar mucha grasa.

Por lo tanto, para las personas cuyo cuerpo almacena menos grasa de forma natural, generalmente obtienen seis paquetes y mantienen más tiempo con la disciplina, pero otras máquinas de almacenamiento de grasa son demasiado obstinadas para abandonar la fuente de combustible de emergencia.

En nuestro cuerpo, la grasa se almacena en los bolsillos de las células grasas y algunas personas tienen más bolsas de células grasas que otras, por lo que incluso si usted quema todas las grasas, no puede destruir estos bolsillos de células grasas, por lo que a largo plazo es fácil ganar la grasa de vuelta.

Un factor importante que ignoran la mayoría de la gente es la distribución del bolsillo de las células grasas en todo el cuerpo. Es similar a la distribución de fibras musculares ya que algunas personas tienen piernas dominantes con fibras de contracción rápida, pero otras partes son mixtas o principales en fibras musculares lentas. Del mismo modo, algunas personas tienen bolsas de células grasas distribuidas por todo el cuerpo, algunas personas en su mayoría bolsas de células grasas en los abdominales que pueden dificultar su objetivo de lograr seis paquetes.

Los bolsillos de las células grasas pueden crecer en números horas extras significa que nuestro cuerpo almacenará más horas extras de grasa. Es por eso que las personas que son musculosas en la adolescencia y siguen entrenando a largo plazo generalmente no engordan con facilidad o pueden triturar fácilmente la grasa cuando comienzan el entrenamiento.

La edad, la actividad, el estrés, los hábitos pueden afectar negativamente sus esfuerzos y les daré el mismo ejemplo de que lo que necesitamos y lo que queremos son en su mayoría diferentes. Entonces, puede ser que su mente quiera seis paquetes pero su cuerpo necesita algo más. Mi sugerencia sería mantenerse activo, mantenerse saludable, equilibrar la dieta, disfrutar de la vida, si es obeso u otro problema serio relacionado con el peso, entonces necesita hacer cambios más grandes pero dar pequeños pasos para comenzar.

¡Porque la mayoría de la gente trata de “obtener” abdominales de 6 paquetes de la manera incorrecta! Y no deberías usar la frase “obtener abdominales de 6 paquetes”. Más bien use la frase “revelar 6 paquetes de ABS” porque eso es lo que realmente está haciendo. Muchos hacen innumerables abdominales, giros y otros ejercicios como v-ups, pensando de alguna manera que esos ejercicios harán que sus abdominales aparezcan a través de sus capas de grasa corporal. No importa cuántos ejercicios abdominales realice, si su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, no importará cuán en forma o grande sean sus músculos abdominales. Entonces la clave? Haga entrenamientos de alto consumo de grasa, como cardio intenso (sprint, saltos, HIIT) y combínelo con la proporción perfecta de carbohidratos y proteínas. Por eso es tan difícil. Porque la mayoría de la gente no quiere esforzarse lo suficiente en su dieta y entrenamiento, y simplemente asume haciendo más ejercicios abdominales para que ellos puedan “obtener” 6 paquetes de abdominales

Las otras respuestas cubren los aspectos más importantes: la dieta es la más importante seguida por el ejercicio, pero hay un tercer componente que nadie tocó y es que la composición genética de cada persona es diferente. Si tiene propensión a almacenar grasa en la sección media, va a ser mucho más difícil que si la almacena en otra parte de su cuerpo. Esta es la razón por la cual las mismas dos personas que tienen la misma altura y peso y porcentaje de grasa corporal no necesariamente tienen la misma silueta. Las diferencias son probablemente más notorias en la forma femenina ya que algunas mujeres almacenan su peso en sus pechos, algunas en el trasero, otras en los muslos. Las diferencias no son tan notables en los hombres, pero asegúrese de que existan y, en lo que respecta a los abdominales y lo pronunciados que parecen, esas diferencias sutiles tienen una gran influencia. Como la reducción de puntos no es posible sin cirugía, será más difícil para algunas personas que para otras. En otras palabras, puede requerir un menor porcentaje de grasa corporal para que se muestren. He tenido algunos amigos que los han tenido en diferentes momentos de sus vidas. La mayoría dijo que a pesar de que estaban comiendo nutricionalmente bien, estaban en constante estado de hambre por tenerlos y conservarlos. Tan pronto como saciaran su hambre (mientras seguían comiendo saludablemente) regularmente no podían mantenerlos, la grasa se acumularía nuevamente, lo que provocaría que ya no se pronunciaran. Este es probablemente el caso para la mayoría de la gente, ¿Cuántas personas sabes que están dispuestas a caminar por el resto de sus vidas en un perpetuo estado de hambre? Ninguno de lo que estoy enterado.

Me acuerdo de la cita de Ronnie Coleman sobre el culturismo: “Todo el mundo quiere ser culturista, pero nadie quiere levantar pesos pesados”.

Lo mismo es cierto para obtener abdominales de 6 paquetes. Es difícil porque requiere mucho trabajo y la mayoría de la gente no está dispuesta a hacer ese trabajo. Podrían estar dispuestos a levantar pesas por la mitad o correr un par de veces a la semana o comer en su mayoría, pero pocos lo harán todo el tiempo.

Mucha gente hará ejercicios abdominales (generalmente abdominales) pensando que reducirá la grasa y se ha demostrado que no funciona así. ” Seis semanas de entrenamiento abdominal solo no fue suficiente para reducir la grasa abdominal subcutánea y otras medidas de la composición corporal [1]”.

También es difícil porque las personas son adictas a los alimentos (y especialmente al azúcar):

Un número creciente de estudios demostró que la adicción a las drogas y la adicción a los alimentos comparten algunos factores de riesgo clínicos, neurobiológicos y psicopatológicos y socioculturales similares [2].

Entonces, ¿cómo lo haces más fácil? Estableces una rutina y te apegas a ella. Cada día. Encuentre un plan de acondicionamiento físico que puede hacer de 5 a 6 días a la semana y descubra un plan de comidas que le permitirá obtener alrededor del 10% de grasa corporal. La mayoría de la gente verá sus abdominales antes de eso, especialmente en flexión, pero el 10% es un buen objetivo.

El entrenamiento con pesas puede ayudar con la grasa del vientre más que con el ejercicio cardiovascular, aunque una combinación de ambos es probablemente la mejor opción.

Aquellos que aumentaron la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento con pesas en 20 minutos al día tuvieron menos ganancia en su cintura (-0.67 cm) en comparación con los hombres que de manera similar aumentaron la cantidad de tiempo que dedicaron al ejercicio aeróbico moderado-vigoroso (-0.33 cm), y el trabajo en el jardín o subir escaleras (-0.16 cm [3]).

Use una calculadora como IIFYM Macro Diet para pérdida de peso rápida – IIFYM, que le ayudará a calcular su relación grasa, carbohidratos y proteínas preferida según su sexo, peso, peso objetivo, nivel de actividad, dieta preferida (ceto, todo, etc. .). Puedes comer lo que quieras siempre y cuando lo mantengas en tu límite calórico diario, aunque es probable que estés mejor si reduces el azúcar.

Pasé de abdominales sedentarios a visibles. ¿Cómo? Sofá a 5K, jugos para adelgazar (de lo que hablamos en una pregunta diferente de Quora), luego entrenamiento con pesas + remero ergonómico una vez que alcanzo mi peso objetivo, y cocinar toda la semana de trabajo de las comidas del domingo en recipientes en porciones y usando MyFitnessPal aplicación para rastrear mis calorías para alcanzar mis objetivos de IIFYM. Para otros, pueden preferir paleo y maratones, o keto y CrossFit, no existe una fórmula mágica, pero no importa lo difícil que sea y mucho trabajo. Si no fuera así, no significaría nada.

Son suficientes citas inspiradoras para una respuesta. Para obtener más información, visite Better Brain.

Notas a pie de página

[1] El efecto del ejercicio abdominal sobre la grasa abdominal.

[2] [Adicción a los alimentos: definición, medición y límites del concepto, factores asociados, implicaciones terapéuticas y clínicas].

[3] https://www.sciencedaily.com/rel …

Porque lo que muchas personas no entienden es que NUNCA tendrán un paquete de 6, siempre y cuando no reduzcan su porcentaje de grasa corporal.

Podría hacer años de ejercicios abdominales, siempre que no corte la grasa, los abdominales no saldrán.

Manténgase en un déficit de calorías sostenido, obtenga suficiente ingesta de proteínas y tendrá su paquete de 6, a tiempo.

¡Buena suerte!

Pregúntate esto:

1. ¿Estás dispuesto a sacrificar esos suntuosos y deliciosos alimentos para tus abdominales de seis packs?
2. ¿Estás dispuesto a seguir un plan de dieta problemático que requiere que mires constantemente lo que comes?
3. ¿Estás dispuesto a ir al gimnasio o hacer tus entrenamientos a pesar de sentirte perezoso, cansado o desmotivado?
4. ¿Estás dispuesto a renunciar al menos 30-45 minutos todos los días solo para hacer ejercicio?

Si su respuesta es no a ninguno de los anteriores, entonces obtener abdominales de 6 paquetes es tan difícil como parece. La razón por la cual es tan difícil lograr un ABS de 6 paquetes se debe a la cantidad de esfuerzo y compromiso que se requieren para lograrlo.

Siempre y cuando esté dispuesto a esforzarse y ser consecuente con su dieta y ejercicios, definitivamente verá resultados.

Recuerde: ” Nada en la vida es fácil “. Tendrás que esforzarte para lograrlo.

Si necesita más consejos de acondicionamiento físico y planes de dieta de muestra para obtener un paquete de seis abdominales, consulte SevenFitness, un blog de dieta y ejercicio.

No hay reducción de puntos. Intenté años y años obtener un paquete de seis haciendo solo ejercicios abdominales. La clave es centrarse en la trituración del porcentaje de grasa. Una cosa que me ayudó a obtener un paquete de seis fue hacer ayuno intermitente: Infografía de ayuno intermitente. Hice muchos entrenamientos de cardio mientras ayunaba para que mi cuerpo pudiera usar grasa almacenada para obtener energía. Tenga cuidado si intenta ayunar intermitentemente. La buena salud es esencial para eso.

“Abs se crean en la cocina”. Es 80% dieta y 20% ejercicio.

No es siempre tan difícil como piensas, es solo cuestión de poner tanto esfuerzo que requiera de manera positiva. Tome la dieta saludable que se requiere para los abdominales de 6 paquetes, descanse a tiempo y trate de motivarse a sí mismo. Haga todos los esfuerzos posibles para forzarlo a entrenar e intente ser sincero porque demuestra que el entrenamiento de alta intensidad es mucho más efectivo para quemar grasa corporal que el entrenamiento de baja intensidad. Aquí hay una cosa más para ti. Estoy seguro de que esto aumentará tu forma de pensar. ¿Qué hacer cuando ya no quieras ir al gimnasio? 11 pasos inmediatos

Manténgase en forma y saludable …

No, no es. Tu cuerpo es como un candado y si no usas la llave correcta, el candado no se abrirá.

Una vez que comprenda cómo funciona su cuerpo, cómo funciona la pérdida de grasa y la ganancia muscular, obtener abdominales es bastante simple, casi mecánico.

Simplemente porque es el 70% de lo que comes y solo el 30% de los ejercicios abdominales, y muy pocas personas pueden seguir una dieta rigurosa durante mucho tiempo.

Más sobre esto aquí:

Six Pack abs: el mito n. ° 1 de la vid de fitness

Abs se hacen en la cocina, no se puede tener una dieta de comida chatarra y se espera que la genética abs sea un factor importante para los abdominales, también depende del tipo de metabolismo que tengas para que todos puedan lograrlos, pero hay caminos diferentes para el éxito si quieres obtenga más información envíenos un correo electrónico a my fitness store http://www.soromade.com

Porque todo lo que vale la pena tiene un precio.

Porque para obtener un sixpack tienes que tener una grasa corporal muy baja y va en contra del instinto de supervivencia del cuerpo de necesitar grasa para sobrevivir