Cómo obtener una barriga plana rápidamente sin dañar su cuerpo

¿Cómo se hace una barriga plana rápidamente sin dañar su cuerpo ? Bueno, desafortunadamente no será rápido , pero puedes hacerlo sin dañar tu cuerpo. Lo que he encontrado es que cuanto más intentas acelerarlo, más extremos se vuelven tus métodos y entonces es donde se vuelve una pendiente resbaladiza.

Tendrás que aceptar el hecho de que puede ser un proceso lento. Eso no significa que tomará 10 años. Podría tomar 6 meses, un año o 3 años, nadie lo sabe.

Todo lo que puedo hacer es decirte lo que sé para obtenerlo lo más rápido posible sin hacer nada extremo.

De dónde estás empezando será un factor importante.

Vamos a sacar algunos mitos del camino para que podamos construir desde cero. Es fácil querer hacer lo nuevo o querer la solución fácil.

Probablemente habría sido una de las peores personas para entrenar.

La imagen [izquierda] era yo de 1-2 meses para perder grasa.

Antes de todo esto, estaba levantando pesas durante 2-3 años en la escuela secundaria y 2 años en la universidad. Muy encendido y apagado. No estaba viendo ningún resultado.

Yo era tu típico adolescente de “Sé lo que estoy haciendo”. Pensé solo porque mi mejor amigo estaba súper jacked y destrozado porque sabía todo. Y debido a la asociación, pensé que sabía más que yo.

1. El ejercicio tiene un efecto muy pequeño . Soy un tipo lógico y numérico, cuando las personas me decían que la comida es la parte más importante, no les creía. Sobre todo porque las personas que me dijeron realmente no explicaron por qué lo dijeron. Ahora, definitivamente creo que el ejercicio juega un papel muy pequeño.

1. Este es uno de mis estudios favoritos. En este estudio, compararon personas que solo hicieron dieta solos versus aquellos que solo ejercitaron versus una combinación. El grupo de dieta perdió 8% de su peso, el grupo de ejercicio perdió 2% y el grupo combinado perdió 10%. Hacer ejercicio para perder peso no es efectivo. El ejercicio solo no hará mucho. [1]
2. Vi esto en plena efectividad cuando mi hermanito perdió más de 60 libras. Fue al gimnasio 1-3 días a la semana (generalmente alrededor de 2). Él no siempre fue bueno en ir él mismo. Lo único que hizo realmente bien fue que se centró en sus hábitos alimenticios .

El ejercicio no se trata de ” sin dolor, sin ganancia “. La intensidad de su ejercicio realmente no aumentará mucho más la pérdida de grasa . No conozco tus objetivos y preferencias, así que no puedo decir nada específico. Pero en un sentido general, esta es la razón por la cual cosas como p90x, locura, teoría de naranja e incluso crossfit no funcionan si las estás haciendo con el único propósito de perder peso. Si no disfruta de su ejercicio, dejará de hacerlo y no perderá peso. Disfrutar de su ejercicio es muy superior a la cantidad de calorías que quema .

Suplementos, tés, envolturas, desintoxicaciones, cualquier programa loco hará muy poco para ayudar a perder peso. Mucho más depende de la cantidad de comida que consume, qué comida come y cómo mueve su cuerpo .

Hay 100 diferentes mitos de nutrición y fitness.

Voy a decir algunas cosas que pueden ser controvertidas . No asumo que soy un gurú de la aptitud o la nutrición. Paso mucho tiempo investigando personalmente. La salud, la nutrición y el estado físico son más que solo una pasión para mí. Quiero crear personalmente un cambio en la salud en nuestro mundo.

Yo tenía sobrepeso cuando era niño. Lo odiaba. Mi peso me hizo odiarme a mí mismo. Pensé que tenía huesos grandes o problemas genéticos. Odiaba quitarme la camisa en la clase de gimnasia, en la piscina, en la playa o en la práctica de fútbol.

Llegué a un punto de inflexión en el que tuve suficiente con el sobrepeso. Quería aprender todo lo que pudiera sobre salud. No investigué “dieta” o mejores levantamientos. Investigué sobre nutrición, salud y el cuerpo. Paso mucho tiempo en PubMed buscando en la investigación.

No soy un experto Soy autodidacta ( con algo de educación formal, pero principalmente era para negocios) , pero creo que he aprendido mucho hasta ahora.

No tomes todo lo que digo como la verdad absoluta. Intento ayudar a las personas a pensar por sí mismas para que puedan resolver este caos de información sobre la industria de la aptitud física y la nutrición. Hay muchas buenas intenciones, pero muchas personas en la industria tienden a ver las cosas como blancas o negras. Tienden a ser extremistas en un tema. Lo cual tiene sentido porque es fácil construir una empresa o un seguidor con una mentalidad de nosotros vs. ellos.

Pero eso no nos ayuda. Eso solo nos sigue sacando y preguntando qué está bien y qué está mal.

1. No hay comida buena o mala. Me encanta cómo Marc David explica esto . Ningún alimento conspira contra usted. ¿Qué es un cuchillo? ¿Bueno o malo? Depende de cómo lo uses. ¿Qué es comida? ¿Bueno o malo? Depende de cómo lo uses. Hay alimentos que aumentan o disminuyen su salud.

1. Es por eso que la Escuela de Salud Pública de Harvard dijo que ” para la prevención de enfermedades crónicas, la calidad y las fuentes de estos nutrientes importan más que su cantidad relativa en la dieta. Y las últimas investigaciones sugieren que se aplica el mismo mensaje de calidad de la dieta para el peso control “.
2. No se trata solo de calorías, macronutrientes, vitaminas y minerales. La comida no es solo energía, es información que interactúa con nuestro ADN y con cada parte de nuestro cuerpo. Diferentes alimentos interactúan de manera diferente en nuestro intestino, con nuestras hormonas; insulina, leptina y grelina, e interactúa con neurotransmisores como la dopamina.

1. 10% de ti y tu ADN están predispuestos. Sin embargo, eso no significa que los genes que obtenemos estén escritos en piedra. Por el contrario, nuestros genes se pueden activar o desactivar como un interruptor de luz. El 90% de esto es afectado por el entorno que proporcionamos a nuestros genes. Los genes cargan la pistola, pero sus opciones disparan el gatillo y determinan si tiene sobrepeso, se enferma, enfermedades o reduce el envejecimiento, etc. Esta es otra razón por la cual la calidad de los alimentos es importante.

No hay una dieta perfecta . No hay una solución única para todos. Al igual que no hay una persona o vida perfecta. Siempre estamos cambiando, nuestra vida siempre está cambiando. Nuestros objetivos, nuestras preferencias, nuestro estilo de vida siempre está cambiando. Es por eso que la forma en que comemos siempre está cambiando. La nutrición es un viaje .

Nutrición

Probablemente eres lo que hago para obtener una barriga plana?

Para ser justo y construir una base; las calorías sí importan

• Si ingiere más calorías (alimentos) de las que su cuerpo quema diariamente, no importa qué tan perfecto esté comiendo, aumentará de peso.
• Si quieres un camino seguro, entonces necesitas comer en un déficit de calorías. Lo que significa que técnicamente podría comer lo que quiera y perder peso. Pero algunos alimentos lo hacen más fácil que otros. Además, algunos alimentos no te llenan ni te nutren de manera nutritiva.
• Recomiendo usar una fórmula real si haces esto, muchas calculadoras en línea son terribles. – Estos multiplican su peso por x 12, x 14, x 16 y restar 500 no suelen ser precisos – Mifflin St. Jeor es el mejor más preciso. Miré en línea por un tiempo, encontré un buen sitio que me gustó e hice una hoja de Excel que las personas pueden copiar y usar (usando la fórmula) Recursos gratuitos
• Un déficit del 15-20% por mantenimiento es un déficit modesto.
• No seas demasiado centrado en las calorías . Otra opción es cambiar sus hábitos alimenticios en un nivel fundamental, este cambio en realidad tiende a provocar naturalmente que coma menos. Al comer comida real . La mayoría de los alimentos de restaurantes, comidas para llevar, etc. tienen cientos de calorías adicionales de grasas trans y otros aceites grasos malos. Es por eso que la mayoría de las comidas que come en lugares de mala calidad tienen más de 1,000 calorías. Eso es la mitad de la ingesta calórica diaria de la mayoría de las personas.

Hay 4 calorías en 1 g de proteína y carbohidratos. 9 calorías en 1 g de grasa y 7 calorías en 1 g de alcohol.

Macronutrientes

Proteína: es el mejor macronutriente en el proceso de pérdida de peso. Te ayuda a mantenerte lleno, preservar los músculos, desarrollar músculo, etc. Necesitas más de lo que piensa la mayoría de la gente, pero menos de lo que otros piensan.

• Si no pesas tren, quieres alrededor de 0.5-0.6g por libra de peso corporal
• Si pesas o haces cualquier entrenamiento de resistencia, quieres alrededor de 0.8g por libra de peso corporal
• Puede subir hasta 1g si lo desea, pero no hay beneficio adicional al superar 0.8g [2] [3]

Grasa dietética: es un macronutriente esencial para la función corporal. Las dietas bajas en grasas no funcionan. Necesitas grasa para tus hormonas, tu cerebro y mucho más. La grasa te ayuda a perder grasa y desarrollar músculo. Una “pauta general” es alrededor de 0.3-0.4g de grasa per, aunque generalmente recomiendo más.

• Esto es alrededor del 25-30% de su ingesta diaria de calorías en la grasa de la dieta.
• Personalmente como más, a veces más del 70%, pero puedes elegir cuánto.

Los hidratos de carbono: Umm, bueno, nada especial que decir acerca de los carbohidratos. No te ayuda a perder grasa ni a desarrollar músculo. Simplemente proporciona energía a corto plazo.

• La cantidad de carbohidratos que consume debe ser relativa a sus niveles de actividad
• Para la mayoría, esto es mucho menos de lo que piensas, tan bajo como 100-150g o menos a veces por día.
• Aunque puedes comer más, realmente no hay ningún beneficio.

En términos generales, si desea perder peso, los carbohidratos o la grasa tendrán que reducirse. Si no te gusta rastrear los alimentos, te recomiendo que bajes los carbohidratos. Si tienes problemas para controlar el hambre o los antojos, te recomiendo reducir los carbohidratos. En general, no veo ningún beneficio en comer carbohidratos altos, pero puede elegir lo que prefiera.

Esto no significa que los carbohidratos sean malos. Solo hay algunos que trabajan en tu contra.

La proteína baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada es una de las mejores formas ad libitum (comer a placer) para perder peso, ponerse en forma y mejorar su salud. [4] [5] [6] [7] [8] [9]

Comer así es realmente simple. Simple, pero no siempre fácil porque tienes que dejar de comer pan y cereales.

Los alimentos que trabajan en su contra ( estoy hablando desde una perspectiva de peso podría hacer un documento de los problemas de salud, pero para ahorrar tiempo lo mantendré simple)

1. El exceso de azúcar – El exceso de azúcar es la causa principal de muchos problemas de comer en exceso. No mencionar toneladas de problemas de salud. El exceso de azúcar hace que sea más difícil para usted controlar la insulina y la leptina, y es por eso que la mayoría de las personas come más. No proporciona nutrientes y calorías vacías.
2. Aceites vegetales / industriales “aceites grasos malos” – Tienen un alto contenido de grasas omega-6, la mayoría de las personas tiene una relación omega-6 a 3 de 20: 1. Quieres 1: 1. Estas grasas malas son muy inflamatorias y tienen un alto contenido de calorías vacías. También es muy apetecible y lleva a comer en exceso
3. Carne procesada: alta en grasas Omega-6, usualmente llena de químicos. No es tan saciante como la proteína normal ni tiene casi el mismo perfil de nutrientes.
4. Productos lácteos: muchas personas son intolerantes a la caseína y la lactosa. La caseína en realidad es altamente insulinogénica. Lo que significa que aumenta tu insulina. No todos los productos lácteos se crean iguales. Pero no hay lácteos grasos o bajos en grasa no es bueno. La caseína es altamente inflamatoria y puede dificultar la pérdida de peso. La principal parte beneficiosa de los productos lácteos es la grasa, la eliminas y no hay casi nada beneficioso que no puedas obtener de otras plantas o animales.
5. Gluten y granos: los granos blancos son los peores, básicamente son solo azúcar. La única razón por la que comemos cereales es porque transporta nuestra comida y el alto contenido de azúcar hace que lo anhelemos (nuestro cerebro crea asociaciones neuro debido a la dopamina, etc.). Los granos son bajos en nutrientes y los únicos granos saciantes son los granos integrales. Si los comes bien, lo limitaría. Personalmente lo elimino porque no ayudan con el hambre o los antojos. Tampoco proporcionan muchos nutrientes para la cantidad de calorías que obtienes. Pero depende de ti.

La mayoría de los alimentos falsificados procesados ​​son altos en calorías y bajos en nutrientes. Además, el exceso de azúcar, sales y grasas hacen que comas en exceso porque son muy apetecibles.

¿Qué deberías comer?

Son plantas bastante simples y fuentes basadas en animales. Altos alimentos saciantes, que son ricos en nutrientes.

Esta lista es muy estrecha, no es mi foto. Hay muchas más verduras, proteínas, grasas, etc.

Creo que estas imágenes ayudan a ilustrar el punto. Sí, ellos no son “perfectos” pero ayudan.

Mis comidas generalmente se parecen a proteínas / grasas / verduras / fibra. Microbioma intestinal: por qué estoy jugando el juego largo

Comer comida real lo hace mucho más fácil .

Controlar cuándo y cuánto come ayuda. Puede hacerlo a través del ayuno o el control de porciones. Prefiero el ayuno, ya sea empujando el desayuno hacia atrás. O empiezo a comer alrededor de las 9 a.m. y ceno temprano (como a las 6 p.m.). El ayuno es flexible, por lo general depende de cuándo hago ejercicio y qué está sucediendo ese día.

¿Está ayunando otra moda para bajar de peso? Una guía para ayunar

Ejercicio

Combine esto con el ejercicio que disfruta y se mantendrá y perderá peso.

Personalmente, me gusta el entrenamiento con pesas, caminar o hacer cardio HIIT. Porque obtienes la mayor parte de tu inversión. HIIT cardio es cardio de tiempo muy efectivo.

Por lo general, cuando la mayoría de la gente dice que quiere ponerse en forma, flaca, delgada, etc. Quieren una pequeña definición muscular, porque sin ella, simplemente se ve como un grano de cadena.

Esto no significa que deba entrenar 7 días a la semana 1-2 horas al día en el gimnasio.

Puede obtener resultados sorprendentes al optimizar su entrenamiento para el tiempo que pasa en el gimnasio. En función de tus objetivos y preferencias.

Esto es difícil para mí dar cualquier consejo específico porque no sé tus detalles además de “quieres una barriga plana”.

Todo lo que puedo decir es que es probable que deba entrenar con pesas de 2 a 4 días a la semana, la cantidad depende de usted.

Optimización del entrenamiento: volumen y frecuencia: explica esto en detalle.

Lo importante es la selección de ejercicios y el uso de la cantidad correcta de volumen y frecuencia.

1. Centrándose en los principales ejercicios compuestos como flexiones, banco, pull ups, lat pull downs, press de hombros, sentadillas, levantamientos muertos, etc. El uso principalmente pesas, pesas, pesas libres – espolvorear en las máquinas (sobre todo los cables son mejores) sólo cuando se trata de el movimiento o la resistencia es limitada.
2. Centrándose en levantar pesadas para bajas repeticiones. El bajo peso de las repeticiones altas no te entona. Para los hombres que generalmente se centran en el rango de 3-8 repeticiones es lo mejor, para las niñas es de alrededor de 5-10. Luego espolvoreas en el rango de 10-15 repeticiones (pero no es un foco principal, no es tu rango principal de repeticiones)
3. Por lo general, solo necesita hacer de 10 a 20 series por grupo muscular por semana. Esto se puede propagar (es mejor extenderlo) en 2 o 3 días. Lo que significa que golpeas un grupo muscular con más frecuencia. Es por eso que las fracturas de bro no funcionan bien, no usan correctamente la frecuencia.

Personalice su rutina para adaptarse a su estilo de vida y sus objetivos.

En general, diviértete y disfrútalo . Un cuerpo en forma por sí mismo no significa nada. Al igual que un número en una escala tiene poco valor. El único valor que vale es lo que colocas en él.

La salud y la forma física no son una solución a corto plazo para adaptarse a un bikini. Si lo haces uno, eso es todo lo que obtendrás. Y es probable que termines recuperando el peso.

Es por eso que la forma de comer es importante. Muchas personas intentan limitarse el problema centrándose en las calorías y las macros, pero cuando dejan de contar vuelven a tener hábitos porque no solucionan el problema subyacente con la comida.

Se trata de solucionar el problema en su raíz, no podrás mantener los mismos hábitos de salud que ahora, tienes que hacer algunos cambios. Al igual que no podía seguir comiendo como lo hacía mientras tenía sobrepeso, eso no funciona.

Cambia cómo comes para alinearte con la visión a largo plazo de ti mismo. No simplemente coma por placer o adormezca los desafíos de la vida. Tener una razón más grande por la que elige lo que come hace la vida más fácil. En lugar de simplemente comer sin pensar lo que viene en frente de usted.

Todos necesitamos una luz de guía. Tener una luz de guía, una visión, te ayuda a tomar mejores decisiones cuando no quieres. No puedes ir a ningún lado sin saber dónde y por qué vas . Si comienza a conducir en la carretera sin un destino final o una hoja de ruta, se perderá.

Si quiere más, puede obtener una guía gratuita en mi sitio web. Que es una versión más extendida de esta publicación.

También estoy tratando de cultivar una comunidad de personas enfocadas en la salud, con mentalidad similar, para conectarse, intercambiar ideas, hacer preguntas, ayudar a otros y aprender. – Physique Journey Community – Siéntase libre de unirse si lo desea.

Notas a pie de página

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …

[2] El mito de 1 g / lb: la ingesta óptima de proteínas para culturistas

[3] ¿Cuánta proteína necesito todos los días?

[4] Metaanálisis de la varianza: una ilustración que compara los efectos de dos intervenciones dietéticas sobre la variabilidad en el peso.

[5] Revisión sistemática y metaanálisis de la restricción dietética de carbohidratos en pacientes con diabetes tipo 2.

[6] Los efectos de una dieta baja en carbohidratos frente a una dieta baja en grasas en nuevos factores de riesgo cardiovascular: un ensayo controlado aleatorizado.

[7] Intervención dietética para adultos con sobrepeso y obesos: Comparación de dietas bajas en carbohidratos y baja en grasas. Un metaanálisis

[8] Dieta cetogénica muy baja en carbohidratos v. Dieta baja en grasa para la pérdida de peso a largo plazo: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios.

[9] Los efectos de una dieta baja en carbohidratos sobre el apetito: un ensayo controlado aleatorizado.

Puede obtener una barriga plana sin dañar su cuerpo al comer bien y hacer ejercicio. De hecho, cuando comes bien y haces ejercicio, probablemente termines con una barriga plana. Aquí hay 10 estudios que lo ayudarán a perder peso.

Tener sobrepeso / grasa no es saludable. Y esa no es una opinión Esa es una verdad científica.

• Se ha encontrado que el sobrepeso u obesidad arruina la fertilidad de una persona y la producción de hormonas.
• Y el sobrepeso arruina la capacidad de una persona de partición de nutrientes. La investigación descubrió que las personas que tenían sobrepeso y levantaban pesas, agregaban más calorías para obtener más ganancia de grasa y menos para la construcción muscular.
• Y, las personas con sobrepeso queman más proteína y menos grasa durante el día que las personas delgadas.
• AAAAAA, la respuesta de insulina de una persona a la comida es horrible cuando se aumenta demasiado de peso.

Por lo tanto, obtener una barriga plana, siempre que lo haga correctamente, le ayudará a no dañar su cuerpo.

¿Qué deberías comer?

• Carbohidratos

• Mantente alejado del azúcar. El azúcar tiene muchas calorías vacías que harán que el exceso de peso sea realmente fácil.
• Asegúrate de obtener suficiente fibra.

• Los alimentos ricos en fibra tienden a ser de alto volumen y bajo en calorías. Lo que significa que puedes llenarte mientras consumes menos calorías.
• Los alimentos ricos en fibra pueden reducir el hambre.
• Los alimentos ricos en fibra ayudan a proteger contra las enfermedades del corazón.
• Las dietas altas en fibra se han relacionado directamente con la pérdida de peso.
• Mejor control de la insulina (resistencia a la diabetes).
• La fibra ayuda a prevenir y curar un grupo de trastornos estomacales.
• (Todas estas afirmaciones tomadas de este libro de texto → El libro de texto de Nutrición Avanzada y Metabolismo Humano).

¿Cuánta fibra debería comer?

• Proteína

• No estoy seguro si trabajas o no. Entonces mi regla general es esta:
• Si levanta pesas, consuma 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
• SI no levanta pesas, consuma 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

Grasas

• Se ha encontrado que consumir grasas saludables (que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos tipos de aceite) es muy saludable.

• Mejora la salud del corazón
• Mejora la producción de hormonas, lo que le ayudará a perder y mantener la grasa.
• Capacidad de resistir lesiones
• Menores niveles de inflamación, lo que le ayudará a resistir enfermedades y perder y mantener la grasa.
• Separación mejorada de nutrientes (el cuerpo pone nutrientes para construir músculo y no grasa), lo que le ayudará a perder y mantener la grasa.

¿Cuánto deberías comer?

Ahora ESTO es cómo se pierde peso.

Debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual.

Primero, use esta calculadora para calcular cuántas calorías necesita consumir → Calorie Calculator

Luego, sigue estos pasos,

Aquí está el proceso de 4 pasos para contar calorías:

1. Cómprate una balanza de comida. (En cada etiqueta de información nutricional, verá las calorías y el tamaño de la porción cerca de la parte superior. La cantidad de calorías enumeradas se basa en el tamaño de la porción, por lo que necesita la escala).
2. Cada vez que estés a punto de comer, mira los datos nutricionales en el paquete de la comida. (Si no hay información nutricional solo googleelas).
3. Pese un tamaño de porción (o tamaños de porción múltiple) según la etiqueta de nutrición y anote la cantidad de calorías. Si consume más de una porción, multiplique la cantidad de calorías por el tamaño de porción que está consumiendo. Por ejemplo, si comes 1.5 porciones, multiplique la cantidad de calorías por 1.5.
4. Haz esto para cada comida durante el día. A medida que avanza, sume la cantidad de calorías, pero asegúrese de no exceder el monto que obtuvo de la calculadora.

Todo en la frase del bloque de → Respuesta de Wilfredo Thomas a ¿Cómo reduzco la grasa corporal correctamente?

Mientras sigas estas sugerencias, estarás perfectamente bien para perder peso. La única vez que las personas lesionan su cuerpo cuando intentan reducir la grasa es cuando pierden demasiada grasa o pierden peso demasiado rápido. Pero estos pasos evitarán eso.

Puede obtener una barriga plana bastante fácil SIN dañar su cuerpo con estos consejos simples de seguir a continuación.

Las dietas intensas durante largos períodos de tiempo dañarán y alterarán tu tiroides junto con estas 4 hormonas responsables de tu peso.

Desea evitar las dietas rápidas juntas. La mayoría de las personas que hacen dietas rápidas pierden peso pero terminan volviendo a ponerlo todo y ¡MÁS!

Aquí hay algunos consejos SIMPLES para obtener una barriga plana SIN dañar su cuerpo …

1. Mantenga una dieta que esté en un déficit leve basado en su índice metabólico basal. Simplemente tome su peso corporal (en libras) y multiplique por 14. De ese número reste 200-300. Este es un buen punto de partida en cuanto a la cantidad de calorías que puede consumir para perder grasa.
2. Trate de perder al menos 2 libras por semana. Sube a la báscula una vez a la semana en la mañana el mismo día para asegurarte de que estás bien encaminado.
3. Zanja el Cardio . No necesitas cardio Lo he explicado muchas veces aquí en Quora. Puedes hacer entrenamientos de 8 minutos de peso corporal completo, complejos de Tabata, DB, etc.
4. Incluya estos 7 alimentos GRASOS que pueden ayudarlo a obtener un estómago plano. No es necesario que evite comer grasa. La grasa ayuda a ayudar a perder grasa.
5. Come carbohidratos. No necesita restringirse a un plan de dieta de carbohidratos ultra bajo. Tenga una cantidad razonable de carbohidratos por día. Aquí está cómo comer MUCHOS carbohidratos y NUNCA almacenarlos como grasa
6. Todo lo que necesita es 8-10 minutos al día de ejercicios para quemar grasa. Los estudios han demostrado que los circuitos de peso corporal queman 9 veces más grasa que los métodos tradicionales de cardio.
7. Beber mucha agua en realidad arrojará más agua en su cuerpo. Desde un punto de vista lógico, esto no tiene sentido, sin embargo, muchos culturistas, incluido yo mismo, han utilizado esta técnica para arrojar agua de debajo del músculo. Beber un exceso de agua es un diurético natural. Cuanto más bebas, más lo cagas y el cuerpo no necesita retener más agua. Simple pero verdadero
8. Encuentra una buena rutina de ab. Esto no quiere decir que tenga que ser un trabajo directo ab tampoco. Hay muchos ejercicios que te darán un paquete de seis SIN hacer ningún entrenamiento de abdominales.

Dicho esto, aquí hay algunos consejos más que te ayudarán a perder grasa abdominal y no recuperarla. BUENO => Cómo perder la grasa del vientre PERMANENTEMENTE De que nadie está hablando

No coma nada durante dos o tres horas antes de dormir. Tu cuerpo se desacelera cuando duermes, lo que evitará que tu cuerpo digiera la comida en tu estómago adecuadamente.

• También es mucho menos activo por las noches y por la noche, lo que significa que es más probable que su cuerpo almacene las calorías que consume a altas horas de la noche en forma de grasa, en lugar de quemarlas como energía.
• Trate de no comer nada por lo menos dos o tres horas antes de acostarse, o siga la “dieta diurna”, que solo le permite comer durante el día. echa un vistazo a nuestra comunidad: la comunidad de mujeres de pérdida de peso

Come más saludable. No hay un secreto real cuando se trata de tener una dieta amigable para la barriga plana: simplemente necesita comer alimentos más saludables como frutas, verduras y granos integrales, y reducir la comida chatarra, como dulces, papas fritas y comida rápida. Simplemente haciendo este simple cambio, verás un mundo de diferencia en tu estómago. Sin embargo, no se recomienda que se quede tranquilo: intente seguir una dieta saludable lenta y consistentemente, reemplazando lo malo con lo bueno. Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer:

• Come muchas proteínas magras. ¡Los frijoles, las nueces y la carne magra son buenos para ti, siempre y cuando no comas grasa!
• Coma granos enteros. Busque etiquetas que digan “100% grano entero” o “100% trigo integral” y no solo “harina de trigo”. Los granos enteros te mantienen lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a perder peso y lograr una barriga plana.
• Coma productos lácteos bajos en grasa. Cambie su lácteo alto en grasa por opciones bajas en grasa, que son ricas en proteínas y vitamina B6.
• Come grasas saludables ¡No toda la grasa es mala, sabes! Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates, nueces y aceite de pescado son realmente muy buenas para usted y pueden ayudarlo a perder peso. Solo manténgase alejado de las grasas trans que se encuentran en alimentos procesados ​​y productos horneados.
• Disminuya su consumo de sodio. El sodio hace que tu cuerpo retenga agua, lo que hace que te veas hinchado, especialmente alrededor de la región abdominal. Siempre que sea posible, intente reemplazar los alimentos con alto contenido de sodio con opciones más saludables. Cambie la sal común de la mesa por la sal kosher o del mar, que es más baja en sodio, y manténgase alejado de la salsa de soya, ya que está llena de sal. Puede unirse a nuestra comunidad para aprender sobre el método paso a paso para disminuir el tamaño de la barriga.

Primero averigüe cuál es su peso actual, para establecer su objetivo. También debe haber aumentado sobre todo el peso, así como el primer paso realmente debería ser averiguar su IMC. Ahora puede continuar a partir de ahora, haciendo ejercicios regulares y comiendo saludablemente.

Sin refrescos

Olvídese de tomar una cola o algún tipo de bebida pop, de frutas, java, ya que todos estos pueden aportar calorías extra a su propio cuerpo, y en consecuencia, realmente no es bueno. Beba agua, este es realmente el mejor calmante de la sed, beber de 6 a 8 vasos de agua por día.

• Opte por los alimentos que se cuecen al vapor y al horno, y tendrá que dejar de lado todas las comidas fritas.

Vegetales frescos

Debes tratar de comer alimentos crudos, o al menos casi crudos, esto se hace para evitar la pérdida de enzimas en tus alimentos, cocinar reduce su valor nutricional. Debe comer más zanahorias, coles, coliflores, bayas, cebollas, apio, tomates, brócoli, etc.

Cardio

Este es su mantra cuando desea perder peso, hacer más y más de cardio. Tienes que correr, correr, caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar con energía y esforzarte por un mínimo de 30 minutos diarios. Use estos ejercicios en su lugar.

Entrenamiento con pesas

Es vital que eleves tu metabolismo, por lo que un entrenamiento liviano puede ser valioso para ti. Cuanto mayor es tu tasa metabólica; así que intente hacer un entrenamiento de peso promedio para quemar grasas.

Opta por las comidas que son más pequeñas

Este es realmente uno de los mejores consejos que obtendrá, comer comidas pequeñas durante todo el día es muy saludable. En lugar de comer dos o tres comidas no saludables por día, debe comer seis comidas pequeñas durante el día.

• Coma si tiene hambre y coma solo lo suficiente como para estar completo, pero no coma demasiado.
• Como pueden permitir que todo el cuerpo utilice la comida para la grasa corporal, también debe reducir el consumo de sal y aceite en sus platos. El alcohol también debe evitarse tanto como sea posible, el consumo excesivo de alcohol puede ser extremadamente peligroso para su calidad de vida.

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Fuente

No te conozco, o la situación en la que te encuentras actualmente, pero puedo decir lo que funcionó más eficazmente para mí. Perdí 100 libras (un par de 100, ya que quería parar allí e incluso ganar un poco, pero acertar con ese número de tres dígitos fue un objetivo que me hizo sentir que podía lograr cualquier cosa). Hice esto en un año, y finalmente vi mis abdominales.

Puede ser sensible al carb. Yo era, y todavía soy. Uno de los mejores rastreadores está en FitBit.com, que es de uso gratuito, al igual que otros. Puede encontrar muchas aplicaciones telefónicas que le permitirán rastrear sus alimentos y su nutrición. La clave es escribir cada cosa que pones en tu boca. Sin excepción.

Lo que los números (en la versión para PC de FitBit) le dirán es en qué proporción se están entregando sus calorías. Estos se conocen comúnmente como macros. La grasa, los carbohidratos y las proteínas se miden y se muestran a usted como una proporción de calorías totales, así como en gramos totales de cada una.

Para mí, guardo mis gramos de carbohidratos a 100 o menos por día. Guardo mi proteína en 140 gramos o más por día. Hago ejercicio, pero el ejercicio en sí mismo solo sirve para ayudar a su cuerpo a mantener la salud de sus órganos, además de ayudarlo a vivir más tiempo y mejor.

Confía en mí, no puedes hacer una mala dieta, reducir tu abdomen vendrá por el esfuerzo en la cocina. Una galleta de trescientas calorías requerirá una hora o más de ejercicio medio para deshacer (y eso solo si confía en que el vendedor no informe las calorías del paquete). Los alimentos envasados ​​están DISEÑADOS para volvernos adictos, y este es el mayor desafío al que se enfrentarán.

Coma alimentos integrales, magras y naturales. Grabarlos. Si no está viendo resultados después de una semana o dos, reduzca un poco las calorías totales y continúe. No es un proceso fácil, pero la reducción total de grasa corporal debería ser su objetivo. * Descargo de responsabilidad: no se muera de hambre, reduzca sus calorías lentamente, y comience todo al consultar a un médico para explicarle lo que está haciendo. Buena suerte en tu proceso!

Sencillo.

Para que te pongas en forma, debes comer con un déficit de calorías y participar en el entrenamiento de fuerza (ejercicio). Recuerde que hacer ejercicio es absolutamente obligatorio para quemar grasa, hay una diferencia considerable entre perder grasa y perder peso . Para obtener más información, lea este artículo, pérdida de peso frente a pérdida de grasa

Y si eres un principiante total para el entrenamiento de fuerza , podrías desarrollar un músculo de calidad en el proceso. Lo que te hará ver extremadamente en forma en el carril (si eres consistente).

Pero recuerde, la reducción de puntos es imposible. No hay ejercicios / dietas específicos para reducir la grasa en un área específica, simplemente no funciona de esa manera. La única forma en que puede reducir la grasa de su vientre / muslo es reduciendo su grasa corporal en general.

Y la única forma en que puede reducir su grasa corporal total es teniendo un déficit de calorías.

¿Sigo confundido?

Permíteme explicarte en detalle.

En pocas palabras, la pérdida de peso ocurre solo si usted come menos de lo que normalmente hace. Este proceso se llama “ comer en un déficit” . Perderá peso si come por debajo de su TDEE y ganará peso si come por encima de su TDEE, independientemente de los alimentos que ingiere.

Ahora debe saber qué es TDEE (Total Daily Energy Gaspend ). TDEE no es más que la cantidad de calorías requeridas por su cuerpo para mantener su peso actual. También se lo conoce como calorías de mantenimiento.

Hacer ejercicio:

El ejercicio determina lo que está perdiendo, por ejemplo, si “ entrena” y come debajo de su TDEE , la mayoría de lo que pierde será grasa y la minoría será muscular. Es lo contrario si “ no entrenas” y comes por debajo de tu TDEE, la minoría estará gorda y la mayoría será muscular.

Una vez más, cuánto perderá estará determinado por la cantidad de déficit en la que se encuentre.

La cantidad sugerida de déficit será de 15 a 20% por debajo de su TDEE, algo más que eso, bueno … Ya sabe, el resultado final será ” usted” con la piel suelta colgando alrededor de su vientre / pecho.

De todos modos, solo por el bien de la explicación voy a tomar una cantidad arbitraria,

A continuación, el cálculo explicará las matemáticas detrás de perder 3 kg en un mes.

Para perder 3 kg en un mes, debes comer con un déficit de 5775 calorías por semana.

1 kg de grasa = 7700 calorías

Por lo tanto, para perder 3 kg en un mes, debe perder exactamente 0,75 kg por semana.

Entonces, 0.75 kg de grasa = 5775 calorías

Por lo tanto, si come con un déficit de 5775 calorías por semana (825 calorías por día) durante 4 semanas (1 mes), perderá exactamente 3 kg.

Aquí hay algunos pasos simples a seguir,

1. Coma en un déficit de calorías . Calcule sus calorías de mantenimiento (TDEE) aquí. Calculadora TDEE, reste 400 de ese número, esta será su déficit de calorías y alcanzará el déficit restante (en su caso será 825-400 = 425 calorías) a través del ejercicio / actividades Nota: no sobreestime su ejercicio y actividades diarias en el calc.
2. Aproveche sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora de macro
3. Compre una báscula de cocina . Registre y rastree sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en MyFitnessPal.com para asegurarse de que está comiendo exactamente sus calorías deficitarias.
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. Esto es absolutamente obligatorio para minimizar la pérdida muscular y maximizar la pérdida de grasa, y si está haciendo sus propios entrenamientos, entonces debe pensar seriamente en cambiar a un programa estructurado y probado. Preferiblemente Stronglifts 5 × 5 (si eres un principiante) o PHAT de Layne Norton (si eres un intermediario o pro lifter). Nota: Puede omitir este paso si no le preocupa perder músculos.
5. Si aún no está bajando de peso, lea esto. ¡Ayuda! Mi pérdida de peso ha llegado a una meseta.

Estos son los únicos pasos que debe seguir para perder peso. Si sigues los pasos anteriores a la perfección, perderás peso inevitablemente .

Alguien que le diga lo contrario o bien no sabe de qué está hablando o es un científico general.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responderle.

Aclamaciones.

PD: Si todavía está buscando alimentos / dietas, esta es una buena noticia, puede comer lo que quiera siempre y cuando cumpla con los requisitos de su macro y se mantenga por debajo de su déficit Calorías del día. Esto se conoce como el enfoque IIFYM, que recomiendo encarecidamente que estudie.

Cómo perder grasa del vientre rápidamente: 7 consejos para un estómago plano

# 1. Coma alimentos que queman grasa del vientre

• Pimientos : cuanto más caliente mejor, los pimientos picantes como los chiles, los jalapeños e incluso el polvo de cayena ayudan a aumentar la pérdida de grasa y evitan el hambre. ¡También te dan una buena dosis de metabolismo que aumenta la vitamina C!
• Huevos : ricos en proteínas magras, los huevos te ayudarán a mantener tus antojos bajo control … por lo que comerás menos y perderás grasa del vientre más rápido. Algunos estudios incluso han demostrado que comer proteínas saludables realmente lo ayudará a perder grasa abdominal.
• Frijoles : cuando se trata de alimentos para comer para perder grasa abdominal, los frijoles son un regalo de la naturaleza para la humanidad. Tienen el equilibrio perfecto de carbohidratos y proteínas y te mantienen lleno durante horas. Los frijoles negros, el riñón, las lentejas, el garbanzo y los cannellini son buenas opciones.
• Nueces y semillas : no solo te mantienen lleno, la proteína saludable puede ayudarte a perder peso e incluso a aumentar tu metabolismo. Las almendras, las nueces, la macadamia, los anacardos, el pistacho, las semillas de chía y las semillas de cáñamo son buenos ejemplos.
• Bayas : otro ingrediente que aumenta el metabolismo, las bayas están llenas de vitamina C y fibra. Los estudios han demostrado que la fibra ayuda a elevar su metabolismo y ayudarlo a perder grasa del vientre rápidamente. Arándanos, frambuesas, moras, fresas, arándanos, y son buenas opciones.
• Aguacates : ¡Realmente amamos los aguacates aquí en Lose Weight by Eating! Están llenos de fibra, lo cual es fantástico para bajar de peso y ¡tan bueno para ti! ¡Esta grasa saludable realmente le dirá a su cuerpo que libere grasa! Disfrute de ½ aguacate al día para obtener mejores resultados.
• Leafy Greens : ayuda a que te sientas satisfecho por más tiempo, aumenta tu metabolismo y desactiva los receptores del apetito. ¡Comerás menos y perderás más grasa abdominal al aumentar tus verduras de hoja verde! Son bajos en calorías y altos en fibra, lo que los convierte en la comida perfecta para perder peso. ¿No es un fan? Pruebe uno de nuestros deliciosos batidos verdes. Los ejemplos incluyen espinaca, lechuga romana, col rizada, bok choy, rúcula, acelga y hojas de mostaza.
• Cítricos – Otro gran estimulante del metabolismo, ¡tanto para ti vitamina C y tan fácil de incorporar a tu dieta! Exprime un poco de limón, lima, naranja o las tres frutas en tu agua y bebe todo el día. Disfrute de una naranja en lugar de su merienda azucarada, o una toronja cuando desee caramelos amargos.
• Coco : otra grasa saludable que le dice a su cuerpo que libere la grasa abdominal no deseada. Intente agregar agua de coco o leche de coco a su batido de la mañana, cambie la cocción con mantequilla por aceite de coco.
• Brócoli : más beneficioso para ti, el brócoli ayuda a aumentar el metabolismo y te ayuda a quemar más grasa abdominal. Y con solo 30 calorías por taza puede tener todo lo que quiera, ¡así que consuma!

2. Haz ejercicios que te ayuden a perder la grasa del vientre

Tenga en cuenta que para perder grasa del vientre, las calorías también deben quemarse. Pruebe estos ejercicios recomendados para perder grasa abdominal para realmente recuperar ese peso rápido.

Ejercicio de intervalo: el ejercicio de intervalo es excelente para reducir la grasa abdominal, pequeñas ráfagas de ejercicio duro salpicado de ejercicio de baja intensidad mantendrán su cuerpo adivinando, elevarán su ritmo cardíaco quemando más calorías y aumentarán la quema de grasa de una manera grande.

Entonces, ¿cómo practicas ejercicio de intervalo?

Es fácil, digamos que te encanta caminar afuera en tu vecindario, mantén tu rutina en funcionamiento por un minuto completo por cada 10 minutos de ejercicio. Realmente dale todo y patea el trasero, luego vuelve a caminar, y así sucesivamente. Puedes hacer esto en todo ejercicio, si nada, sube tu juego durante un minuto completo cada 10 minutos de ejercicio.

Pilates : Pilates es uno de los mejores ejercicios básicos disponibles para perder grasa del estómago rápidamente, y mi favorito actual. Implica pequeños movimientos, todos centrados en la fuerza central que puede hacer cualquier persona de cualquier edad y cualquier habilidad física.

He tomado Pilates de una manera grande, y no solo tengo la línea tenue de un paquete de seis que comienza a mostrar, ¡he eliminado todo mi dolor crónico de espalda y el dolor CRPS / RSD! Además, me veo malditamente bien en mis jeans, si me permites presumir un poco.

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBE EVITAR absolutamente si quiere retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, perder peso y lograr su cuerpo ideal.

La barriga plana es algo que todos desean tener. La grasa se encuentra en el cuerpo de todos, pero depende de que algunos tengan exceso de grasa y otros no, y no es solo la grasa lo que hace que tu barriga luzca abultada. No hay métodos, técnicas o ejercicios instantáneos para perder la barriga y tener una barriga plana a excepción de la cirugía.

La cirugía estética de abdomen es una de las formas de reducir la grasa de su vientre. Esta cirugía es realizada por muchos cirujanos cosméticos. Esta es una cirugía estética para eliminar el exceso de grasa, la piel y tensar los músculos del cuerpo.

La cirugía de abdominoplastía se realiza en 2-5 horas, dependiendo del tipo de cirugía realizada, pero debe pasar la noche para la cirugía. Abdominoplastia es la cirugía más común realizada por hombres y mujeres. Especialmente realizado por mujeres después del parto.

La cirugía de abdominoplastia implica algunas cicatrices e incisiones. Pero es una cirugía completamente segura. No hay riesgos importantes involucrados en la cirugía. Debe realizarse la cirugía por parte de los cirujanos expertos. La cirugía de abdominoplastia puede brindarle los mejores resultados si la realiza un cirujano experto.

Una de las mejores clínicas que conozco para abdominoplastia es el Centro de Cirugía Estética y Reconstructiva. Es la mejor clínica en Mumbai. Los cirujanos con sus habilidades expertas le brindarán los mejores resultados y consejos.

cirugía estética de abdomen en mumbai

Puede obtener una barriga plana mediante la eliminación de mitos y apegarse a los pasos basados ​​en la evidencia científica.

Mitos / Bro Ciencia

• Hacer dieta significa comer jugos, comida líquida, solo frutas.
• Hacer dieta significa soportar esos dolores de hambre todo el tiempo.
• Perder peso significa ir al gimnasio.
• La pérdida de peso significa hacer cualquier actividad física ya que todos tienen el mismo impacto.
• La pérdida de peso significa trabajar únicamente en su cuerpo .
• La pérdida de peso significa matar tu cuerpo haciendo ejercicio .
• La pérdida de peso significa comer menos cantidad de pan / Chapathi .

Pasos basados ​​en la ciencia

• La pérdida de peso significa seguir una tabla de dieta cuantificada y sistemática que puede mantenerte lleno durante todo el día y aún así hacerte perder peso por déficit de calorías.
• La pérdida de peso significa aumentar su metabolismo tomando vinagre de sidra de manzana y té verde dos veces al día.
• La pérdida de peso significa hacer un seguimiento de su consumo de agua y tomar al menos 4 a 5 litros de agua todos los días.
• La pérdida de peso significa comer una buena cantidad de proteína todos los días e incluir Rajma, garbanzos, soja, requesón y legumbres en su dieta.
• La pérdida de peso significa incluir una buena cantidad de grasas buenas , como aguacate, nueces, almendras, aceite de oliva, aceite de coco y una cierta cantidad de ghee en su dieta.
• La pérdida de peso significa incluir semillas milagrosas en su dieta como la chía, la calabaza y la linaza. Déjame decirte que son milagrosos.
• La pérdida de peso significa mantener la ingesta de carbohidratos por debajo de 100 gramos todos los días y confiar en los carbohidratos complejos como la batata, la avena, el arroz integral, el maíz y la calabaza.
• Pérdida de peso significa mantenerse alejado del azúcar, demasiada sal, alimentos procesados ​​y envasados.

Siga los pasos que mencioné y le garantizo que verá una barriga plana en los próximos meses.

Bien, aquí está el secreto:

La forma más efectiva de verse saludable es ser saludable .

Tu cuerpo refleja tu estado de salud. Cualquier régimen de dieta y ejercicio que tenga como objetivo el hambre en lugar de la salud, en el mejor de los casos, solo funcionará temporalmente, pero causará más daño que beneficio a largo plazo.

Observe la dieta que personas como el Dr. Esselstyn, el Dr. Dean Ornish, el Dr. Michael Greger y el Dr. John McDougall utilizan para revertir la enfermedad cardíaca.

Todos apuntan a estas dos estrategias principales para volver a estar saludable:

1. Elimine los alimentos procesados ​​de su dieta mediante el aumento masivo de su ingesta de alimentos integrales. Los alimentos procesados ​​comunes son:
   – Carbohidratos procesados ​​(harinas blancas).
   – Grasa / aceite refinado (alimentos fritos, aceites vegetales y margarina). Sí, esto significa evitar los aceites vegetales prensados ​​en frío, como el aceite de oliva también
   – Básicamente cualquier cosa con una larga lista de ingredientes o con conservantes que no solo dañan las bacterias y los hongos malos en la comida, sino que también eliminan los necesarios en el intestino que intentaban mantenerte saludable.
2. Evite todos los alimentos de origen animal (carne, queso, leche, mantequilla, helado, huevos). No principalmente porque son grasas, sino principalmente porque las proteínas animales causan inflamación en el cuerpo, por lo que el almacenamiento de grasa es una consecuencia lógica de la forma en que su cuerpo lidia con la agitación constante de estos ‘alimentos’ que se supone que no debemos comer como miembros de la especie humana (tenemos agallas largas herbívoras, pero no somos bebés de vaca).

No te distraigas con las personas que dicen que debes evitar los hidratos de carbono, o debes evitar la grasa, o debes comer mucha proteína o tienes que hacerte morir de hambre periódicamente. Eso podría ser útil para algunas personas, en algunas circunstancias, pero no se trata principalmente de los macro nutrientes. Se trata principalmente de qué forma de ellos come. Siempre que llene su estómago con alimentos de origen vegetal a base de plantas antes de ceder a sus antojos de comida habituales, y haga ejercicio todos los días (para mantener fluida su sangre y su sistema linfático), su cuerpo volverá naturalmente a un estado saludable. y la grasa de tu estómago debería reducirse para reflejar eso.

Solo encuentra lo que funciona mejor para maximizar tus niveles de energía. Si son azúcares / carbohidratos, coma muchas frutas, papas, arroz integral, granos integrales, etc. Si lo hace mejor en una dieta alta en grasas, coma muchas nueces enteras, semillas (por ejemplo, semillas de girasol), aguacates, etc. necesitas tener proteínas adicionales, comer más frijoles y lentejas. Si desea descansar el hígado y los riñones del procesamiento de proteínas, coma más frutas. Si no tolera el trigo y la avena, coma quinoa, mijo o maíz en su lugar. Una dieta basada en plantas de alimentos integrales se puede adaptar a las necesidades nutricionales de cualquier persona. Si escuchas a tu cuerpo y adapta tu elección de alimentos integrales en consecuencia, nunca debes sentir que te estás muriendo de hambre.

Para obtener una barriga plana necesita perder la grasa del vientre que es la grasa más resistente, difícil de perder y requiere un montón de esfuerzos. Nada es imposible y si ejercemos con perseverancia, podemos lograr nuestros resultados.

Es muy importante realizar el conjunto de ejercicios adecuado y cuando nos centramos en reducir la grasa de áreas particulares de nuestro cuerpo, tenemos que ser más específicos acerca de los ejercicios que realizamos. Haga clic en este enlace para encontrar el conjunto de ejercicios que debe hacer para reducir la grasa obstinada y agradecernos más tarde. Los mejores ejercicios para una barriga plana

También es importante saber que no puede deshacerse de la grasa simplemente haciendo ejercicio. Debe comer sano para que aparezcan los resultados y obtener la cantidad adecuada de descanso. Para saber sobre lo que debe comer, visite https://www.gympik.com/articles/ …

Espero que esto haya ayudado. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!

Los entrenamientos abdominales no te darán una barriga plana.

Para obtener una barriga plana, tendrá que perder grasa corporal en general.

Lo que significa que necesita tener una dieta limpia y adecuada y estar en un déficit de calorías, eso es todo lo que necesita. Realmente no necesita hacer ejercicio o hacer millones de abdominales porque nunca funcionará.

Cardio te ayudará a crear ese déficit de calorías o agregar más déficit al déficit de tu dieta, lo que significa que hará que el proceso sea más rápido, sin embargo, nunca funcionará si no sigues una dieta adecuada con déficit de calorías.

No se puede reducir el punto, por lo que no importa lo que tendrá que perder la grasa corporal total para perder esa barriga, especialmente si es su punto difícil.

1 libra = 3500 calorías. Deberá crear un déficit de calorías de -500x 7 días a la semana para perder una libra saludable en una semana.

Puede contar su consumo de calorías con aplicaciones como: MyFitnessPal.

Tendrá que usar una calculadora de calorías también de acuerdo con su altura, peso y niveles de actividad para determinar cuánto necesita comer diariamente y cuánto necesita estar en un déficit de acuerdo con su información.

Si realmente quieres llevar las cosas al extremo, te sugiero que hagas una investigación sobre las dietas ceto y el ayuno intermitente, ambas maravillas combinadas de trabajo, donde tienes que mantener los carbohidratos por debajo de 50 gramos por día. Esto te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido al quemar más grasa corporal.

Si realmente desea apuntar a la grasa más rápido, puede intentar HIIT (entrenamiento de intervalo de intensidad alta) en ayunas o en estómago vacío, esto apuntará a sus combustibles grasos más rápido cuando está en ayunas porque sus niveles de insulina serán bajos y el cuerpo se dirigirá a las reservas de grasa.

Recuerde que el HIIT o cardio en ayunas se combina con una dieta ceto, sin embargo, funciona de maravilla, no es para todos, por lo tanto hágalo bajo su propio riesgo. Al final del día, lo que importa es la cantidad de calorías en comparación con las calorías, física simple, si no estás en un déficit nunca perderás tu grasa abdominal. No importa lo que comas o lo que no, lo que importa es cuánto consumes, si comes comida chatarra te quedarás con más hambre y anhelarás más comida, si comes alimentos enteros como verduras sentirás más completo y más en control. Mientras más consumes los carbohidratos, más ansías de ellos.

Recuerde también que fuimos creados anatómicamente con abdominales, lo único que hace que nuestros abdominales nunca aparezcan es la grasa que los cubre, así que no importa qué o cuánto trabaje en los abdominales, nunca los obtendrá sin perder esa grasa.

¡Te deseo la mejor de las suertes!

Nada viene fácil. No se puede obtener una barriga plana simplemente sentado y buscando una solución. Todos sabemos lo que tenemos que hacer. Coma bien y haga ejercicio. No hay ciencia de cohetes en esto. Pero mucha tontería que da vueltas.

Si necesita lograr esto, tengo dos sugerencias para usted

Para el ejercicio, siga el yoga y estas 4 poses de yoga. Todas las necesidades de estilo: 4 Poses para una panza plana.

Para la dieta, intente y siga este plan de dieta. Todas las necesidades de estilo: peso perdido en 5 días.

Las mejores maneras de perder grasa estomacal para una rápida pérdida de peso

Consejo para perder peso n. ° 1

Haga la alteración en lo que come plan. Reemplace los alimentos grasos con las frutas y verduras.

Las frutas son verduras fáciles de digerir, por lo que tan pronto como involucre a su cuerpo en ciertas actividades físicas, se digieren fácilmente y los riesgos de convertir los alimentos en grasa también se reducirán.

Por el contrario, los alimentos grasos nunca son fáciles de digerir, lo que significa que pueden mejorarse fácilmente en la grasa y abultar más el estómago. Entonces, si necesita quemar grasa corporal estomacal, entonces debe hacer este cambio dentro de sus hábitos alimenticios.

Consejo para perder peso n. ° 2

Corta ese consumo de azúcar en lo que comes. El azúcar es necesario para el cuerpo, pero muchos productos azucarados tienden a hacerte sentir incómodo.

Si eres un amante dulce, definitivamente debes reducir el consumo de azúcar de forma lenta pero segura. Mientras menos azúcar consuma, más rápido terminará su pérdida de peso no deseada.

Puede tomar frutas, nueces y jugos en lugar de chocolates, bebidas frías y dulces. La comida baja en azúcar probablemente te hará sentir activo en todas partes del día.

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Consejo para perder peso n. ° 3

En lugar de comer alimentos grandes que llenan sus barrigas, es muy posible que coma múltiples comidas pequeñas o medianas. Puede dividir los tres alimentos en seis comidas más pequeñas todos los días. Puede tomar después de un proceso de 2 un largo tiempo.

Cuando toma menos, al estómago le resulta más fácil digerir los alimentos y, por esa razón, la grasa no obtendrá una forma de acumularse dentro del estómago. Se denomina la forma inteligente de comer en la que no es necesario sacrificar ningún tipo de alimento, y aún así no aumenta de peso.

Puede comer en cualquier momento que desee, y no tendrá que deshacerse de su consumo de alimentos. Un beneficio adicional de tomar en comidas más pequeñas es generalmente, aumenta algo de nuestro metabolismo.

El metabolismo debe terminar siendo su principal prioridad si necesita mantener un peso nutritivo. Mejor ese metabolismo, más rápido es la pérdida de grasa.

Consejo para perder peso n. ° 4

El plan de dieta solo no puede, podríamos tener un vientre plano. Un plan de alimentación saludable, de hecho, le permite evitar ganar más importancia. Para quemar grasa ahora existente, es posible que desee trabajar duro junto con ganar su excelente cuerpo.

Sí, es posible que desee cambiar su actitud torpe y sudar para ayudar a quemar la grasa corporal. Lo mejor que puede hacer es levantarse temprano y comenzar su día completo con un día de caminata.

La caminata matutina no solo le dará una especie de ventaja física, sin embargo, la brisa matutina probablemente también lo hará sentir innovador. Te sentirás activo por todos lados cuando sea real.

Consejo para perder peso n. ° 5

Puede involucrarse en un entrenamiento cardiovascular. Se cree que Cardio es la mejor sesión de entrenamiento para quemar grasa abdominal. Cardio es sencillo de hacer y da buenos resultados rápidamente.

Hay una buena cantidad de ejercicios de cardio para nadar, trotar, funcionar, etc. Puede realizar uno o todos de acuerdo con su comodidad junto con similares. Todos los entrenamientos de cardio son reconocidos por dar resultados rápidos.

En caso de que no pueda salir solo, puede comprar a su compañero de entrenamiento varias personas, como las personas, que quieren perder peso. Entonces, hazlo ahora!

Consejo para perder peso # 6

Lo mejor es reducir la ingesta con alimentos ricos en fibra. Los alimentos que obtienen un mayor contenido de fibra pueden no ser fáciles de absorber.

Alimentos ricos en fibra como el brócoli, las legumbres, la coliflor, los brotes o cualquier otra cosa. causa hinchazón Lo que significa que limite su excesiva comida de fibra. Como sustituto, debe tomar solo requiere algo de fibra.

Consejo para perder peso # 7

Ejercicio que podría ser muy efectivo para sus necesidades.

Los abdominales pueden presentarte un estómago perfectamente plano que siempre has deseado. Es posible que su estómago se vea completamente plano y no tenga ningún signo de grasa si practica abdominales tres veces por semana.

Los abdominales también pueden abultar los abdominales ocultos! Los tipos de abdominales de energía eléctrica disfrutan de abdominales, crujidos de aspecto, crujidos de tabla o cualquier otra cosa.

Puedes practicar todo para obtener un cuerpo perfectamente tonificado, no solo el vientre tonificado. Aún así, si alguien se siente cómodo con todas las versiones de abdominales, puede continuar con los abdominales normales, definitivamente obtendrá un resultado.

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Excelente !! Obtener panza plana rápidamente sin dañar el cuerpo, no sé cuál es su intención de dañar el cuerpo, si se trata de una forma poco ética de perder grasa sobre el vientre que sí, tiene razón … Sólo existe la forma más ética o más segura de GET Flat Tummy es Hacer un Entrenamiento Efectivo, Yogasna y Seguir tus Calorías Diarias requeridas por este
CALCULADORA DE INGREDIENTES DIARIAMENTE CALORÍAS RASTREA tu grasa corporal.

Ahora puede tackear alguna solución de pérdida de peso natural y efectiva ya que contiene ingredientes naturales (Garcenia Combogia como componente activo).

su nombre es Bio Slim

La mejor opción es usar TrimFit Tummy Trimmer Corset. The TummyTrimmer no es un hacedor de milagros. Aún necesita ejercer y controlar su dieta. Usar TrimFit durante los entrenamientos de cardio aumenta la sudoración y ayuda a perder grasa. Esto es especialmente cierto si la grasa se debe principalmente a la retención de agua (como en el caso de la mayoría de las mujeres). También funciona como una faja cuando se usa debajo de la ropa diaria y ayuda a ocultar una barriga. Use TrimFit incluso cuando esté en la oficina o en una fiesta y deje de preocuparse por la forma de su cuerpo

Fuente: Dynamic Techno Medicals Pvt.Ltd

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No hay tal cosa como la reducción del punto de la grasa corporal. Almacenamos y quemamos grasa en base al ADN. Desea centrarse en las cosas que ayudan a su cuerpo como eliminar las toxinas almacenadas, mejorar la digestión y la absorción de nutrientes. Al hacer estas cosas, aumentará su sistema inmunológico, disminuirá la inflamación en su cuerpo y permitirá que su metabolismo queme grasas de manera más eficiente y disminuya su porcentaje de grasa corporal.

Al incluir entrenamiento de resistencia de intervalo de alta intensidad en su rutina de ejercicios, preferiblemente ejercicio de todo el cuerpo, centrándose en sus piernas, espalda y centro, su cuerpo usará grasa almacenada para obtener energía para reparar estos grupos musculares más grandes y quemar incluso más calorías, especialmente mientras duermes.

Obtenga 7-8 horas de sueño por día. Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente. Asegúrate de complementar para llenar los vacíos nutricionales. El ayuno intermitente es de 16 horas de ayuno y 8 horas de comer es otra forma de ayudar a su digestión y administrar los niveles de insulina de una manera que hará quemar más grasa corporal.

Mis clientes están bajando 7-13 lbs y 2-3% de grasa corporal en 9 días en una limpieza nutricional como un comienzo para un estilo de vida saludable. Puedes verlo en mi sitio web.

Mira esto, es increíble

Tu salud es tu riqueza

Paul A Johnson (@ optimusprime247) • Instagram fotos y videos

Con una dieta adecuada como vegetales verdes, granos (mijo, Ragi, jowar, etc.), frutas en el desayuno, ingesta de líquidos adecuada (8 vasos / día) durante todo el día, y la cantidad mínima de cena 2 horas antes de dormir, puede ayudarse a sí mismo en reduciendo peso Junto con la dieta, debes invertir algo de tiempo en tu cuerpo haciendo un poco de ejercicio específicamente para tu estómago. Para ver algunos consejos, puedes mirar el video a continuación: