¿Es posible que un hombre obeso se adelgace y tenga 6 paquetes de ABS?

¿Ves la sonrisa en su cara? Es mentira. Se ha sometido probablemente a miles de horas haciendo ejercicios con un dolor insoportable y ha limitado su estilo de vida para obtener ese físico. Tengo 21 años, y era bastante delgado. Con 2 años de gyming y trabajo duro, he ganado más de 20 kg y actualmente tengo un BMI de 20.
Incluso para alguien como yo, que tiene práctica en la construcción, los entrenamientos ab son un infierno. Son duros, son dolorosos, y más de la mitad del resultado lo decide tu dieta.

Deseo tener un cuerpo delgado y tener 6 paquetes de ABS

El deseo no te llevará a ninguna parte. Es su trabajo duro, su control sobre su cuerpo y su motivación para entrar en el gimnasio que le dará resultados.
No estoy tratando de desanimarte, pero un paquete de seis está muy lejos, amigo mío. Necesita trabajar para reducir peso, mucho.

Únete a un gimnasio, y date una línea de tiempo de un año, y mira si puedes llegar tan lejos. Si lo hace, verá los resultados usted mismo. Solo cuando llegues a esta etapa y sientas que puedes manejarte, incluso deberías pensar en el six pack.

¡ES POSIBLE ! Yo también era obeso en algún momento del año pasado, ahora tengo sobrepeso y estoy ansioso por adelgazar aún más . Una buena dieta, ejercicio constante y mucha voluntad , así es como puedes lograr tu físico deseado . La nutrición es el factor más importante, y por lo que he leído y lo que experimenté en mí, así es como debes hacerlo, naturalmente .

Ir a un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener su tono muscular y perder grasa. Pero recuerde, cuando perder peso 80% es nutrición y 20% actividad física .

¡Buena suerte!

¿SLIM CON UN PAQUETE DE SEIS? ¿Quién quiere algo de eso?

No solo es posible ser delgado con un paquete de seis, sino …

¿CÓMO SER BUFF CON UN PAQUETE 6?

Ahora eso es de lo que estoy hablando

Ahora mismo estoy más delgado, sin embargo mi juego selfie ha estado cayendo.

De todos modos, esto es lo que solía parecer

(¡ A 270 libras HUNK!)

¡El punto es TODO LO QUE PUEDES CONCEBIR QUE PUEDES ALCANZAR!

LA PRIMERA vez que me pregunté si podía obtener un paquete de seis cuando estaba hablando con uno de mis padres y me hicieron una broma de que no lo vieron en mi futuro.

En el momento en que tuve que estar de acuerdo,

Pero un par de años más tarde decidí ponerme en forma una vez que mi salud comenzó a deteriorarse realmente.

Ahora estoy sentado en 170-174 con abs todo el año.

Te deseo la mejor de las suertes. Si está interesado en comenzar un viaje de pérdida de peso, o si cree que algo de esta información le ha ayudado a comprar mi libro electrónico.

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También aquí hay un enlace al video sobre mi transformación de pérdida de peso.

Algunas de estas respuestas son francamente deprimentes, aunque estoy de acuerdo con algunos de los puntos.

Sí, es posible, pero es importante que pierda el peso de una manera saludable y sostenible. Date tiempo suficiente para perder el peso. Un buen indicador es perder aproximadamente el 1% de su peso corporal por semana (para un hombre). Pero llegará a las mesetas de vez en cuando, así que no espere que sea lineal. ¡Solo quédate con eso y sé consistente!

También creo que el IMC es una forma obsoleta de evaluar tu salud. Obtenga la grasa de su cuerpo medida y establezca metas realistas para usted.

En mi opinión, nunca fui realmente demasiado obeso, pero pude reducir el porcentaje de grasa corporal en una buena cantidad. Esta transformación me llevó unos 3 años.

En la imagen de la izquierda, calculo que tenía un 30% o más de grasa corporal y nunca me quité la camisa. A la derecha, alrededor del 8% de grasa corporal y estaba preparándose para mi primera competencia de Men’s Physique.

Sea consistente con su dieta y ejercicio y disfrute el viaje! (Nunca odié mi viaje y se trasladó a otras partes de mi vida también)

Verá que el resultado final se vuelve cada vez menos importante con el tiempo y disfrutará más el proceso de establecer y restablecer sus objetivos.

No solo lo desees, ¡trabaja para ello!

Para los interesados, puedes obtener más información sobre mi viaje en mi blog en TeamJRockFitness.com

No soy un experto en este tema, solo sé lo que funciona para mí. Dieta y ejercicio

¿Puedes como una persona obesa lograr esto, digo f # ck sí! ¿Será fácil? Diablos no

Finge que estás en el ejército. No más de tres cocas AM y twinkies mientras juegas el mundo de Warcraft.

Para comenzar fácilmente, cambie masivamente su dieta y consumo. Cuando tenga hambre, tenga medio puñado de porción. DE CUALQUIER COSA y parada.

Le toma al estómago 20 minutos para decirle al cerebro que está lleno. Mucho tiempo para comer en exceso.

Comience a caminar una media milla por día. CADA DÍA, luego sube a una milla por día y luego a dos, salta hacia ella y camina rápido.

No corras, ya es suficiente el daño por estrés de tu peso extra sobre tus huesos.

Tómalo paso a paso.

Te garantizo que si comienzas cambiando la dieta de la basura a la comida sana (necesitas encontrar lo que te gusta) (para mí es hummus y pan de pita integral)

Y tú haces el horario de caminata. 1 semana .5 milla y más semana a semana. Se agresivo. Habrás perdido 50 libras en un mes.

Se trata de lo que quieres. Pero establece objetivos más pequeños. No diga que soy de este peso y quiero convertirme en un modelo de ropa interior.

Por ejemplo: esta semana quiero perder 6 lbs. / pero si solo haces 3 eso es un gran éxito. Consígalo, entiéndelo, bien. Asi que

Míralo como tal, no estoy contento con mi peso y voy a hacer XY y Z para cambiarlo.

Come mejor, haz ejercicios cardiovasculares y camina sin miedo. Correr no es necesario en absoluto.

Puedes hacerlo.

Por supuesto

Muchos culturistas son clínicamente obesos.

Pero es porque gran parte de su peso corporal es muscular. El porcentaje de grasa corporal es un mejor indicador.

Pero para responder a tu pregunta, absolutamente. Uno de mis mejores amigos en la escuela secundaria era muy obeso hasta que tenía alrededor de 23 años y luego quedó absolutamente desgarrado. Tardó un año y medio de trabajo duro, sin azúcar, sin soda, sin comida rápida, pero una vez que llegó allí, lo ha mantenido durante casi diez años. Es totalmente capaz.

Por supuesto, puede arrojar los kilos de más, pero requeriría un trabajo realmente duro, comer moderadamente restringido y, lo más importante, tiempo. No deberías esperar milagros.

Si está interesado, puede “enviarme un mensaje” con sus datos. Luego veremos cómo comenzar, dónde comenzar, cuándo comenzar.

Mientras tanto, lea (¡solo lea!) Algunos artículos interesantes aquí y comprenda ciertos hechos– http://howtofightobesity.com/cat …

Gracias.

Sin cirugía? Lo dudo.

Su exceso de piel será un problema.

Solo tenía un ligero sobrepeso y tenía la piel caída debido a eso. La gente dice que mi piel ajustará las horas extra, pero hasta ahora no.

No está tan mal. La extirpación quirúrgica de la piel no es tan compleja de un procedimiento de lo que sé. Por supuesto, tendrá que consultar con un médico de verdad.

Pero incluso entonces … alcanzar esa etapa podría llevar más de 2 o 3 años de ejercicio regular.

Es muy posible que te sientas negativo al escuchar esto, pero siendo obeso, un paquete de seis debería ser como la prioridad 20 o 30 en tu lista de cosas de las que preocuparte.

Todo el mundo tiene un sixpack que solo tiene grasa en la parte superior, por lo que no es visible. Es posible que consigas un sixpack, solo tienes que ponerte a dieta. Vaya en línea y busque usted mismo una calculadora diaria de calorías quemadas y descubra cuántas calorías quema por día. Si luego consume 500 calorías por día menos que este número, perderá una libra de grasa por semana aproximadamente, si consume 1000 por día menos, perderá 2 libras más de lo que no se recomienda. Tendrás que hacer dieta durante un tiempo prolongado y adelgazar, pero eventualmente llegarás allí. Le deseo todo lo mejor con su objetivo y le aconsejo que levante pesas junto con su dieta para obtener el cuerpo que desea. También deberías consumir 1,6 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal, esto ayudará a prevenir la pérdida de masa muscular y, con suerte, será utilizado por tu cuerpo para desarrollar músculo

Perdí 52 kg y me sorprendí al descubrir que debajo de toda esa grasa todavía tenía mucho músculo. Siempre he sido muy fuerte ya que hice mucho trabajo físico toda mi vida. Pero a medida que Dios gordo mucho de eso cesó.

Entonces, después de perder el peso, me sorprendí al descubrir que, aunque no tenía un paquete de 6, tenía muchos músculos firmes superpuestos por una gran cantidad de exceso de piel. Al igual que el otro escritor, no me molestaré en eliminarlo. No necesito impresionar a nadie excepto a mí mismo.

Encuentre un buen médico para perder peso y primero pierda el peso y luego preocúpese por su paquete de 6.

Haga esto diariamente una vez durante 10 minutos

Probablemente no. La definición muscular en la foto requiere grasa corporal de menos del 5%, y puedo decir por experiencia que quitar ese último porcentaje de grasa es un verdadero oso.

Dependiendo de su edad, la piel suelta puede endurecerse en unos pocos años, pero la capa de grasa subcutánea se mantendrá.

¿Cuánto tiempo has estado obeso? Si me puede decir cuánto tiempo, entonces tal vez pueda medir su tasa de éxito.

Editar: Ahora que sé cuánto tiempo has sido obeso, puedo dar mi opinión sobre esto. Antes de continuar, quiero decir que no estoy desalentando ni estableciendo expectativas que no se pueden alcanzar. Dicho esto, continuaré con mi respuesta.

4 años siendo obeso es un tiempo bastante largo. Estoy bastante seguro de que tu piel ha estado estirada por bastante tiempo. Y no te verás como él en la imagen.

Y seis paquetes son realmente difíciles de mantener. Pero yo digo que no te desanimes. Puede comenzar observando su dieta y reducir lentamente su consumo de azúcar, sal y grasas. Una cosa que tienes que enfrentar es exceso de piel. No puedes huir de eso. Su piel se contraerá hasta cierto punto, después de eso, no podrá contraerse más. Entonces te pegarán con exceso de piel. Lo malo que es dependerá de qué tan rápido pierda peso.

Mi consejo es que tomes las cosas lentamente. No se apresure, no tome dietas rápidas. No te mueras de hambre. No es saludable. Mire sus calorías. Mira lo que comes Y entrena a cada grupo muscular. No solo núcleo o abdominales Tus brazos, espalda, piernas, pecho, hombro. Todos los grupos musculares.

Mi segundo consejo es que no te centres solo en obtener seis abdominales. Concéntrese en construir un buen físico o alcanzar la fortaleza. Y nunca esperes resultados rápidos cuando comiences a entrenar.

Entrena y reduce tus porciones de comida lentamente. Sin cambios drásticos. Solo progresivamente. Tal vez reduzca un poco sus carbohidratos y grasas. Luego, desde allí, reduces más. Tomará tiempo, pero así es como es. Buena suerte en perder los pesos. Ah, y otra cosa, te sugiero que no te centres solo en obtener seis abdominales. Concéntrese en construir un buen físico o alcanzar la fortaleza.

Solo espero que te des cuenta de que no te verás como el de la foto. Te verás diferente. Pero una vez que comiences a entrenar, lo harás mejor que antes. Tú mismo serás una motivación para ti. Nadie más puede motivarte mejor si estás motivado por ti mismo. Así que vamos, comienza a entrenar. Come sano. Y espero que tengas un estilo de vida saludable.

Nota: Como he dicho anteriormente, no estoy tratando de desanimarte cuando te digo los problemas que tendrás que enfrentar. Pero no te doy falsas esperanzas con la esperanza de lograr el físico que deseas. Solo estoy tratando de promover un estilo de vida saludable y te animo a entrenar e iniciar levantamiento de pesas o calistenia.