¡Lanza tu ganancia de peso en la BASURA! Hay una forma mucho mejor de ganar peso y ahorrará dinero.
A continuación hay una fórmula para empacar masa muscular SIN ganadores de peso.
La formula:
Calcule sus calorías de mantenimiento tomando su peso corporal y multiplique por 19
Ejemplo: 150 x 19 = 2850
¿Cómo deberían ser mis macros si quiero ganar volumen?
¿Por qué debería comenzar mis resoluciones de Año Nuevo ahora?
Esta es la cantidad de calorías que necesita todos los días para aumentar la masa muscular.
- La proteína será 1 gramo x su peso corporal
- Los carbohidratos tendrán 2 gramos x peso corporal en los días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo y 0.5 gramos en los días sin entrenamiento.
- Los carbohidratos tendrán 3 gramos x peso corporal en días de entrenamiento de parte inferior del cuerpo y 0.5 gramos en días de no entrenamiento.
- Las grasas constituyen el resto de las calorías en el entrenamiento y en días sin entrenamiento.
Una buena tasa de aumento de peso es de 0.5 a 2 libras por semana. Si no has engordado usando esta fórmula, simplemente agrega otras 250-500 calorías más.
Si sigues esta fórmula simple ganarás peso muy fácilmente.
Si no está seguro de qué tipo de alimentos comer para empacar en masa, he escrito un artículo en mi blog sobre 5 alimentos de construcción muscular para empacar en masa rápida aquí> 5 Muscle Building Foods para empacar en masa rápida
