Cómo aumentar el peso de forma natural y rápida

Coma con un aumento de calorías. Use una aplicación como MyFitnessPal para rastrear calorías, sus nutrientes y sus macros. Si haces cardio, asegúrate de reemplazar lo que quemas con más comida. MFP no es una ciencia exacta, sino más bien una adivinanza, aunque bastante aproximada. Si está realmente comiendo en exceso, verá crecimiento. Esto también depende del peso y la composición corporal, así que asegúrese de comer con un exceso saludable.

Con el fin de estimular la hipertrofia muscular, debe levantarlo un mínimo de tres días a la semana. Solo asegúrate de que tus entrenamientos sean de alta intensidad y de que te centres en la fuerza y ​​no en el tamaño. El tamaño seguirá el juego.

U tiene que tener un exceso calórico, es decir, consumir más calorías de las que quema.

Pero hay 2 formas de aumentar de peso … saludables y no saludables.

Opte por alimentos ricos en carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, la batata, el ñame, el pan integral en lugar de alimentos con almidón como pan blanco, arroz blanco, comida chatarra, etc.

Coma alimentos densos en calorías como plátanos, almendras y queso, que lo ayudarán a mantenerse en excedentes de calorías. No olvide las proteínas y siempre intente comer entre 1.5g-2g de proteína por kg de peso corporal.

Haga ejercicio regularmente para ayudar a desarrollar la masa muscular y ayudarlo a aumentar de peso. Recuerde, ¡los músculos pesan más que la grasa!

Únete al gimnasio, comienza el entrenamiento de fuerza para que tus músculos comiencen a tonificarse y crecer, sigue una dieta estricta y adecuada de proteínas. Tomará tiempo, tenga paciencia y continúe con los entrenamientos. Seguramente verá resultados en un par de meses.

Puede aumentar razonablemente la densidad ósea y el músculo a una tasa de 1/2 a 1 lb. por semana con un entrenamiento con pesas y una dieta razonables.