Para aumentar de peso es mucho más acerca de la dieta que del ejercicio. Comience por tener al menos 5 comidas al día con un buen contenido nutricional y luego aumente gradualmente el conteo de comidas a 8-9 comidas al día. La comida debe tener una porción del tamaño de la porción de proteína de hidratos de carbono. Según el requisito de grasa intente obtener las grasas, aunque con grasas y aceites. Los alimentos ricos en proteínas pueden ser legumbres, garbanzos, frijoles, suplementos de proteína de suero, requesón y productos lácteos para verduras. La ingesta de carbohidratos puede ser en forma de chapatis de arroz o batatas (para más buenas fuentes, pruebe Google). El suplemento post entrenamiento es una muy buena opción para reponer el glucógeno y desarrollar masa muscular. Trate de tomar un batido de proteínas y una buena comida rica en carbohidratos después del entrenamiento. También puede tener azúcar en la comida después del entrenamiento. Tenga las verduras y frutas tanto como desee, ya que proporcionan minerales esenciales para el funcionamiento corporal adecuado del cuerpo. Y al menos 4 litros de agua también son esenciales.
Ahora, en lo que respecta al entrenamiento, el entrenamiento con pesas es el santo grial para ganar masa. Para entrenar en casa, compre dumbells o bandas de alta resistencia para hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Intente entrenar en un rango de 6 a 8 repeticiones por ejercicio con suficiente peso / resistencia para que casi falle en la última repetición para obtener el máximo beneficio. Haga ejercicio de manera dividida, es decir, ejercite cada grupo muscular durante casi 2 veces a la semana y nunca se salte el día de la pierna, ya que produce la cantidad máxima de testosterona para obtener ganancias máximas. Incorpore más ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, peso muerto para maximizar la degradación muscular. Eso es para ganar peso. Ahora, para aumentar la resistencia, pruebe HIIT, es decir, entrenamiento de intensidad de intervalo alto. Seleccione cualquier 5 ejercicios como sentadillas de flexión, saltos, etc. y hágalo en un ciclo de 20-10 segundos, es decir, haga 20 segundos con una velocidad moderada y 10 segundos con la intensidad más alta que pueda. U puedes incese las divisiones a 20-20 o 30-20 o como te convenga cuando te mejores. Haga esto durante 15 minutos después de su entrenamiento con pesas o a primera hora de la mañana. Se pueden realizar las mismas divisiones en correr o andar en bicicleta en las que se hace footing durante 20 segundos y se hace tan rápido como se pueda durante 10 segundos. Tener 6-8 horas de sueño por día .rest es tan importante como las sesiones de dieta o entrenamiento. No va a ser fácil durante los primeros días o semanas, pero valdrá la pena. Al final, se trata del esfuerzo que pones para lograr tus objetivos. Nadie más lo hará por ti. Cuanto más empuje, mejores serán los resultados. De nuevo, se trata principalmente de la dieta. Si las calorías no son suficientes, nunca aumentará de peso. Espero que esto responda a tus preguntas. Feliz ganando … 🙂