¿Cómo deberían ser mis macros si quiero ganar volumen?

Aquí están las macros exactas para hacer un volumen magro en función de su tipo de cuerpo.

Las macros van a ser diferentes para días de entrenamiento y días sin entrenamiento.

Esto es para un plan de comidas de 2.500 calorías que doy gratis en mi sitio

1. Los días de entrenamiento van a ser: 40% de carbohidratos, 30% de proteínas, 30% de grasas
2. Los días sin entrenamiento van a ser: 20% de carbohidratos, 50% de proteínas, 30% de grasas

Si desea un plan de comidas de muestra gratis de lo que parece, puede descargarlo a continuación:

Plan de comidas 2500 – TurnAroundFitness