Heres cómo ganar peso con Vegetarian Indian Food
Construir músculo requiere proteínas, pero muchos países en todo el mundo son vegetarianos.
Aquí hay algunos alimentos únicos de la India que pueden CHOQUEAR el crecimiento muscular nuevo
Últimamente he tenido muchas personas que son vegetarianos de la India en contacto conmigo sobre cómo ganar peso y desarrollar músculo.
Cuando les doy una respuesta, no me di cuenta de que mucha gente de la India no come mucha carne, excepto quizás huevos y pescado.
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¿Es posible desarrollar músculo en una dieta india?
Algunas partes de la India basan su dieta únicamente en comer verduras.
Cuando se trata de ganar peso y desarrollar músculo todos sabemos que la proteína es la principal fuente de alimento necesaria para el culturismo.
La carne es lo que la mayoría de la gente come para obtener sus proteínas en su dieta. Deberías consumir proteínas con cada comida. Eso va a ser al menos 5-6 veces al día.
Dicho esto, ¿puedes construir músculo sin carne?
La respuesta es sí.
La carne no es la única fuente de proteínas. Por favor vea 10 formas más de obtener su proteína SIN comer carne
En este artículo a continuación, compartiré lo que encontré sobre lo que las personas pueden comer en India y los resultados pueden sorprenderlo.
Construyendo músculo sin carne (La dieta india para culturistas)
Aquí hay una lista de proteínas que se pueden comer para cualquiera que esté tratando de ganar peso y desarrollar músculo de forma vegetariana.
Dal (frijoles secos)
Los frijoles son una gran fuente de proteínas y fibra si no te gusta comer carne. La soja tiene un alto contenido de calorías, seguida de los garbanzos (Cholay).
Legumbres
Las legumbres también son excelentes y se pueden comer en chile, guisos y sopas, y también son agradables cuando se sirve en ensaladas de frijoles.
tofu
El tofu al tempeh es otra buena fuente de proteína. Algunas de las legumbres más comunes que se encuentran en los EE. UU. Incluyen frijoles pintos, frijoles, frijoles blancos, habas, frijoles negros, garbanzos, lentejas y guisantes de ojos negros.
Doodh Dahi (lácteos)
Dahi (Yogurt) y dos tazas de leche en forma de paneer o queso se deben comer todos los días. Aquí en los EE. UU., El yogur griego se encuentra entre las fuentes más altas de proteínas que el yogur normal.
Pescado
El pescado es una excelente fuente de proteínas como el puño blanco, el salmón, las almejas, las ostras y los mejillones.
Intente preparar un pescado al curry, preparado con pescado blanco, tomate, ajo, cebolla y jengibre.
Otras fuentes de proteínas
Para las personas que les gusta comer carne intente comer pollo tikka, pollo de chile al coco hecho con anacardos, jengibre, guisantes, cebollas, ajo, leche de coco e ingredientes picantes como mostaza negra y semillas de comino. NO pollo frito
Prepare una tortilla india, preparada combinando tres o cuatro huevos con cebolla picada, tomate picado, chile en polvo, chiles verdes y un poco de leche.
Mezcle los ingredientes juntos, luego fríalos en aceite de oliva saludable, hasta que los huevos estén sólidos. Sirva esto con un tazón de avena o paratha, saludable (pan plano de la India).
Carbohidratos (2-3 gramos por peso corporal)
Coma carbohidratos con cada comida.
Comer carbohidratos va a ser lo más importante para satisfacer sus necesidades calóricas.
Para ganar peso y desarrollar músculo, asegúrese de comer estos carbohidratos con una proteína unas horas antes de su entrenamiento y 1 hora después de su entrenamiento.
Ejemplos de carbohidratos
Arroz (Chawal)
Arroz Basmati Marrón
Rice Zarda
kheer
Khichri e Idli.
Agregue nueces y frutos secos a este tipo de arroz.
Panes
Construyendo músculo con comida india vegetariana
Haga roti con harina de trigo duro y trigo integral.
Papas
La papa se puede hacer de varias maneras. Quieres evitar cualquier papa frita.
Hay muchas recetas indias que puedes hacer usando diferentes tipos de especias indias.
Pruebe las papas hervidas o al horno y sazone con semillas de comino, pimientos de chile verde, raíz de jengibre fresco, chile en polvo, cilantro, amchoor (polvo de mango seco).
La batata o (Shakarkandi) también son una gran fuente de carbohidratos.
Vegetales y frutas
Remolacha
Indian Pumpkin Kaddu
Frutas como la papaya, el aguacate, los plátanos, las peras, la piña y el mango (conocido como “Aam” en hindi) es la fruta nacional de la India.
Coma tantas frutas y verduras como sea posible. Estos ayudan con la digestión y proporcionan nutrientes óptimos para su cuerpo.
Grasas
Aceite de oliva
aceites de linaza
nueces
Almendras
Mantequilla de almendras
Aguacate
NOTA : Tenga cuidado de no usar muchas salsas ya que esto contribuirá al aumento de peso que puede conducir a un exceso de grasa.
Si desea agregar a la lista los diferentes tipos de alimentos de la India para aumentar de peso y desarrollar músculo, no dude en dejar un comentario a continuación.
