Para ganar peso debes mantener un surlpo clorico constante en tu cuerpo.
Únete a un GIMNASIO y conoce tu requerimiento diario de calorías.
Coma alrededor de 150-200 calorías más de lo que necesita todos los días.
Siga estas cosas verá increíbles ganancias en un par de meses
- Entrenamiento 5 días a la semana.
- En su mayoría hacen entrenamiento con pesas y hacen cardio de alta intensidad durante 10 minutos solo dos veces por semana después del entrenamiento con pesas.
- Duerme 8 horas al día.
- Beba 3-4 litros de agua.
- Coma 6 comidas (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y algo alto en proteínas antes de acostarse como un vaso de leche tibia con un puñado de almendras).
- Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, el patato dulce, etc.
- Comume una gran cantidad de proteínas en cada dieta.
- Reemplace la comida procesada y rápida con mantequilla de maní, pan integral, frutas, vegetales, aceite de pescado, pollo asado, paneer, leche entera de su dieta.
La ganancia de altura no es posible a esta edad.