Tengo 22 años, mi peso es de 33 kg y mi estatura es de 4,10 pies y soy demasiado delgada. ¿Qué debo hacer para ganar peso y altura?

Para ganar peso debes mantener un surlpo clorico constante en tu cuerpo.

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Coma alrededor de 150-200 calorías más de lo que necesita todos los días.

Siga estas cosas verá increíbles ganancias en un par de meses

  1. Entrenamiento 5 días a la semana.
  2. En su mayoría hacen entrenamiento con pesas y hacen cardio de alta intensidad durante 10 minutos solo dos veces por semana después del entrenamiento con pesas.
  3. Duerme 8 horas al día.
  4. Beba 3-4 litros de agua.
  5. Coma 6 comidas (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y algo alto en proteínas antes de acostarse como un vaso de leche tibia con un puñado de almendras).
  6. Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, el patato dulce, etc.
  7. Comume una gran cantidad de proteínas en cada dieta.
  8. Reemplace la comida procesada y rápida con mantequilla de maní, pan integral, frutas, vegetales, aceite de pescado, pollo asado, paneer, leche entera de su dieta.

La ganancia de altura no es posible a esta edad.

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No puedo ayudarte con la altura, porque ese no es mi dominio. Aunque podría agregar que los hombres siempre prefieren los ejercicios de tracción vertical para aumentar su altura. El mejor ejemplo sería un pull-up básico o un chinup. Pero tampoco te puedo asegurar eso.

Al llegar al escenario de peso, la mejor manera de ganar peso sería consumir carbohidratos en mayores cantidades. No sabría cómo funciona el metabolismo de la mujer, pero aparte de eso, seguramente puedo decirte que necesitas comer comidas más frecuentes durante todo el día, donde consumes carbohidratos en casi todas las comidas. Sería mucho mejor si es una mezcla de proteínas y carbohidratos.

Puede tener una variedad de cosas que depende mucho de su elección. Pero algunos ejemplos de comidas serían pan de trigo integral multigrano con mantequilla de maní, batido de plátano junto con una dieta adecuada que incluye arroz, chapati, pollo, pescado, verduras y frutas.

La verdadera pregunta de cómo comer tal comida cada vez. Bueno, esa es una pregunta que te pide una respuesta.

Lea mi respuesta anterior para más detalles

La respuesta de Vd Gajanan Manamwar a ¿Cómo puedes aumentar tu altura?

Solo tienes que comer más y más. Asegúrese de tener una alarma cada 3 horas. Coma alimentos como: papas dulces, arroz integral, pan moreno, cacahuetes, leche, paneer, frutas y vegetales verdes, pronto ganará peso fácilmente. También bebe mucha agua.