Te aconsejo que comiences con comida real en lugar de suplementos.
Los suplementos se llaman así por una razón, y por eso nunca pueden reemplazar alimentos enteros.
Estas son algunas de las cosas que puede seguir para ganar peso:
1) Coma más calorías: necesita comer más calorías que su nivel de mantenimiento, 500-700 más para ser más precisos. Comience por aumentar la cantidad de calorías en cada comida. Agregue alimentos ricos en calorías como avena, yogur, panes de trigo integral, ganadores de masa, etc. a sus planes de comidas. La mejor manera de aumentar las calorías durante el día es comer 6-8 comidas al día, cada una contiene 400-600 calorías. Esto asegurará que consigas calorías extra y que tu cuerpo digiera cada parte del mismo.
2) Realice movimientos compuestos: puede ganar músculo y tamaño haciendo ejercicios como rizos de moscas y bíceps. Para el desarrollo total de la masa, realice más ejercicios como peso muerto, press de banca, sentadillas, flexiones y flexiones. Ayudan al cuerpo a liberar más hormona de crecimiento y te ayudan a crecer más rápido.
3) Duerma mucho: cuando creas microdesgarros en el cuerpo y los alimentas con los nutrientes adecuados, ahora tienes que darles tiempo para que se recuperen. El sueño es cuando tus músculos se repararán y tu cuerpo crecerá. No comprometa su sueño si desea aumentar de peso.
No dependas de los suplementos. Mantén tu dieta, come más calorías y eventualmente verás resultados.