He aumentado de peso y ya no me siento atractivo para mi novio. ¿Cómo puedo cambiarme y perder peso? No tengo mucho tiempo y a menudo me cuesta comer o comer cuando no tengo hambre. ¿Qué cambios puedo hacer para alcanzar mi objetivo?

Definitivamente puede volver a ser más delgado. Al tratar de perder peso, el 80% es nutrición y el 20% ejercicio físico, así que todo lo que tiene que hacer es ser más cuidadoso con su programa de nutrición.

La forma más saludable es ir en un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.

Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.

Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?

Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías

Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.

Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.

Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es un ejercicio físico regular, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener la masa muscular mientras pierde grasa.

¡Buena suerte!

Bueno, si tu novio realmente te ama y se preocupa por ti, no te importará con un poco de peso. Sin embargo, sé por experiencia que también es importante sentirse seguro y cómodo en su propia piel.

En cuanto a simplemente sentirse atractivo , uno GRANDE que parece ser un problema para mucha gente usa la ropa adecuada , y eso significa que la ropa le queda bien. Es difícil dejar de lado el temor a un mayor número de etiquetas de ropa, pero es muy importante. Usar ropa que te haga lucir bien porque se ajustan a tu cuerpo como está ahora , es crucial para sentirte bien contigo mismo.

Y también para perder peso realmente, haría un “Sunday Fun Day”. El título es irónico porque limpiar todo de tu refrigerador es lo opuesto a la diversión. Consíguelo. Jaja.

Pero, en serio, ten un día en el que tu refrigerador parezca bastante vacío y tal vez sea hora de ir de compras y limpiar el resto de esa mierda. (Por lo general, elimino / froto el interior de mi refrigerador mientras estoy en eso). AHORA viene la parte divertida que prometo.

1. Busca en línea “recetas deliciosas y saludables para la cena” o algo por el estilo, escoge y elige cuál te queda bien.
2. Haga una lista de compras completa de solo esos ingredientes necesarios (además de sus elementos esenciales como leche, huevos, pan, mantequilla, lo que sea)
3. Ve de compras y solo come las recetas que planeaste para esa semana.

No solo perderá peso porque las recetas en sí mismas son saludables, sino porque su dieta será más equilibrada.

Puedes elegir seguir este consejo o no, pero comer en casa con más estructura me ha permitido perder 30 libras. sin cambiar mi horario de ejercicios (que es solo una caminata ocasional).

Buena suerte con su jornada. 🙂

• en cuanto al estrés comer, intente tener pequeños recipientes de 3 onzas de almendras o garbanzos tostados en su armario para agarrar o refrigerio en lugar de papas fritas. Esos son mis favoritos. Espero que esto haya sido útil.

si desea estar en forma de nuevo ahora, debe evitar todos los hábitos alimenticios no saludables y evitar la comida chatarra. Sigue estos pasos para estar en forma ahora:

Beba té verde y agua placentero:

Beba té verde al menos 4 veces al día. Y en lugar de agua fría, beba agua tibia. El agua con mucha luz te ayuda a quemar tu grasa.

Runnig y ejercicio:

Comience a hacer ejercicio y correr por la mañana y por la tarde también durante media hora. Esto ayuda a perder peso.

Comer comida sana:

Evite la comida chatarra o comida rápida como hamburguesas, pizza y bebidas frías. En lugar de eso comience a beber jugo de zanahoria y coma huevos hervidos por lo menos 2 en la mañana, solo puede comer la parte blanca del huevo evite comer la parte amarilla porque contiene grasa proteína de conatina de huevo

Sopa de frijol negro:

La sopa de frijoles negros es muy saludable, beba sopa de frijoles negros al menos dos veces al día. Una taza de sopa negra contiene 227 calorías, 15 gramos de proteína y 0% de grasa.

Siga estos pasos si quiere perder peso. O puede consultar a un asesor de salud certificado o unirse a un programa integral de salud y bienestar, que puede encargarse de su plan de dieta diaria.

Ciertamente puedo entender cómo te sientes acerca de ganar peso. Recuerda algo, puedes perder peso solo si sientes que puedes hacerlo. No puedes perder tu motivación durante tu viaje sin peso. Con razón, el 80% es dieta y el 20% es ejercicio físico. Puede elegir cualquier forma de ejercicio como aeróbicos, entrenamiento con pesas, HIIT, etc., pero cuando se trata de dieta debe ser estricto. Debes incluir protien, fibras, frutas. Di adiós a los carbohidratos, el azúcar, las calorías vacías. Perderá peso eventualmente y no de la noche a la mañana. Nunca pierdas la esperanza.

Hay dos formas de quemar grasas. Quema más calorías y consume menos calorías para crear un déficit de calorías. Los estudios mostraron que para perder 1 libra de grasa , necesita un déficit de 3500 calorías.

1.) Coma menos, coma mejor

Si su principal objetivo es la pérdida de peso, el control de su ingesta de calorías será del 80% de la batalla. Afortunadamente, hay muchas tecnologías que pueden ayudarlo hoy en día.

Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com

2.) Quemar más calorías

Para perder peso de una manera sostenible y orgánica, siempre debe incorporar ejercicio en su rutina. Una vez más, con las tecnologías, no tienes que ir al gimnasio para comenzar a quemar calorías.

Burn – Aplicaciones de Android en Google Play
Esta es una aplicación gratuita que hice para ayudar a las personas a comenzar a entrenar en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el trabajo. Corta a través de todas las campanas y silbatos y le permite comenzar a quemar calorías en dos toques.

Mapa My Fitness
Si eres un corredor, es posible que desees utilizar esta aplicación para rastrear tu progreso a través del GPS.

Sworkit – Entrenamientos y planes de acondicionamiento físico para todos – Aplicaciones de Android en Google Play
O si tiene el lujo de comprar un programa de capacitación, puede intentarlo.

Prima:

Ir a un gimnasio y comenzar el entrenamiento de fuerza y ​​poner algo de masa muscular magra. Aumenta su metabolismo porque los músculos queman 2-3x calorías tanto como las grasas. Por no mencionar todos los otros beneficios que trae consigo.

Y, por cierto, no hay nada malo con el levantamiento de pesas femenino. Levantar peso no significa que va a ser voluminoso, todo depende de lo que necesite. Puede levantar el encendedor y hacer más repeticiones para tonificarse y recuperar su atractivo glúteo.

Además, si lo haces solo porque quieres atraer a tu novio, tal vez quieras reconsiderarlo. Hay más beneficios que eso en el ejercicio. No soy un gurú de las relaciones, pero creo que deberías tener una charla con tu novio, es probable que no le importe que hayas ganado unos kilos de más.

Ver mi publicación de otra pregunta …

Creo que deberías leer un libro llamado el “código de obesidad” por un hombre llamado Jason Fung, él es un famoso médico de riñón de EE. UU. Y muchas veces ha revertido la diabetes tipo 2 a través de la dieta y el ayuno intermitente.

Cómo funcionó para mí …

Solo hago una gran comida a las 6 p.m. y el resto del día lo haces rápido. Si mantiene sus calorías alrededor de 1200 para esta comida y un montón de té verde durante todo el día, cambiará su vida. También para tener en cuenta que solo ayuno los días de semana los fines de semana como 2 comidas lo que me gusta, ¡incluso algunas comidas para llevar!

Desde julio de 2016, he perdido 9 kg con un mínimo de ejercicio, solo dos o tres veces al día, nunca me he sentido físicamente en forma ni en cuerpo ni en cuerpo, y un bono adicional ha ahorrado una fortuna en comida en el supermercado ya que casi 50% menos comida.

Se trata del control de los niveles de azúcar en sangre a través del ayuno. Dale una lectura, cambiará tu vida como la mía.

No hay modas estúpidas, no hay gasto de dinero extra (excepto $ 15 en el libro de kindle store)

Buena suerte y déjame saber cómo te va

El comercio de automóviles en los Emiratos Árabes Unidos hizo fácil

Como han indicado los carteles anteriores, debe estar en un déficit de calorías lo que significa que tiene que quemar más calorías de las que consume. Voy a discutir la mejor forma 1 de ejercicio para crear un déficit de calorías.

Utilice el entrenamiento de resistencia metabólica como el componente principal de su programación de pérdida de grasa en comparación con el ejercicio en estado estacionario (es decir, carrera de larga distancia). Trabaje duro, frecuentemente y con intensidad en cada grupo muscular para que el metabolismo permanezca elevado durante varias horas después del entrenamiento.

Un complejo metabólico podría incluir un:

• Variación Deadlift
• Bent sobre variación de fila
• Empuje de prensa
• Agacharse
• RDL

Hay varias formas de crear un complejo. La parte más importante de la programación del complejo “correcto” es crear ejercicios que 1. el individuo se apegará y 2. ejercicios que el individuo puede realizar de forma segura.

Perder peso siempre es más fácil decirlo que hacerlo. Dar un paso atrás y evaluar su estilo de vida puede ser más difícil de lo que cree. Tendrás que tener una opinión imparcial de ti para que esto realmente funcione.

Dos cosas que realmente contribuyen al aumento de peso. El primero es la falta de actividad. Tu cuerpo fue creado para moverse y adaptarse. Si ni siquiera va a caminar todos los días, entonces se está haciendo un buen discernimiento. Lo más importante es comer sano o tener una buena dieta.

La dieta ha recibido un estigma tan negativo a lo largo de los años. Su dieta esencialmente es todo lo que come, aunque sea bueno o malo. ¿Cuántas frutas y verduras comes a diario? ¿Están los cortes de carne magra que estás comiendo? ¿Estás bebiendo suficiente agua? Estas son algunas de las buenas preguntas que debe evaluar antes.

Para el resto de su dieta que tenga el mayor impacto en la composición de su cuerpo, echemos un vistazo al resto de la semana. ¿Estás tomando bebidas azucaradas durante todo el día? ¿Estás comiendo comida rápida? ¿Los alimentos que obtienes de la tienda de comestibles son del medio? Si respondió afirmativamente a alguna de las preguntas anteriores, se necesita un cambio en la dieta.

No hay una píldora mágica especial, té o procedimiento que alivie el peso más rápido. Tomó un tiempo para ponerse, tomará un tiempo para bajar. Tu el que elige qué tan rápido sale.

Comience bebiendo más agua. Tener frutas y verduras todos los días. Mantente alejado de los alimentos procesados. Quédate en el exterior del supermercado cuando vayas de compras. Encuentre una buena multivitamínica y tómela cada dos días para comenzar. Salga a caminar con su novio o invierta en una membresía de gimnasio. Pasar más tiempo juntos siempre es algo bueno.

Finalmente azúcar, panes, almidones, dieta y alimentos procesados ​​serán su caída. Si los alejas de ti, estarás en un buen camino para el éxito. Ten confianza en ti mismo. Tú eres el único que sabe si estás en el camino correcto. Es un cambio de estilo de vida y modificación del comportamiento. No es una dieta

Toma una decisión, es para ti, no para él. Puedes tenerlo para él hasta cierto punto, pero finalmente, a la larga, esa idea de cambiar para otra persona, excepto tú, fallará.

Usted sabe la sensación, lo recuerda. Suena cursi, pero en serio solo tienes que decidir cambiar. Para mí fue un clic cuando me vi en el espejo y dije nunca más. Tuve suficiente. Es difícil transferir eso, pero al final si no tomas la decisión mental, cualquier error te condenará.

Creo que el cambio comienza dentro antes de que comience afuera.

Comience a tomar medidas, ¿qué puede hacer hoy para hacerlo más saludable mañana?

¿Qué no estás haciendo? ¿Qué tienes que comenzar?

¿Qué estás haciendo que está perjudicando tu salud? ¿Qué tienes que parar?

La nutrición general es, con mucho, el rey, pero no descuides el ejercicio. No te preocupes demasiado por ser perfecto. No te preocupes demasiado por la escala. Haz que sea una práctica diaria de mejora, como dice James Altucher “¿Cómo puedes ser un 1% mejor hoy?”

Coma menos alimentos refinados, procesados ​​y azucarados. Implemente más proteínas y grasas en la dieta (la persona promedio que come menos en ambos casos elige alimentos de mejor calidad). La mayoría de la gente tiende a comer en exceso en carbohidratos y, por lo general, a opciones deficientes.

El azúcar no es el demonio, pero es demasiado y el consumo de azúcar es pobre. Es por eso que los carbohidratos no son sorprendentes, no es que sean naturalmente malos. Demasiados y el tipo incorrecto no son útiles. Si es blanco, generalmente no es genial.

Beba más agua y menos bebidas calóricas.

Todas las dietas se reducen a 4 palabras: comer menos, hacer más ejercicio. Elemental.

Las dietas solo difieren en decirle exactamente de qué comer menos y cómo hacer más ejercicio.

No soy un experto, ni mucho menos. Pero esto es lo que hago cuando quiero perder peso:

A. No comas fuera. Comer en casa.

B. Ir 12 horas entre comidas.

C. Come muchos huevos. Una comida casi perfecta que le proporcionará buena nutrición y energía mientras calma los dolores del hambre.

D. Bebe agua. Vuelca el refresco. El jugo de fruta y la leche están bien, pero al menos la mitad de lo que usted toma debe ser agua pura. Es lo que tu cuerpo realmente quiere de todos modos.

E. Menos carne roja y más blanca. Pollo y pescado

F. Si le preocupan las vitaminas, entonces tome algunas vitaminas. Me gustan los masticables de Flintstone con hierro. (Yo doné sangre, así que a veces necesito hierro adicional).

G. Ensaladas por supuesto.

H. No necesita el gimnasio, solo salga a caminar. De acuerdo, esta época del año es invierno y no quieres estar afuera. ¿Puede estar satisfecho con una pérdida de peso más lenta hasta que vuelva el clima más cálido?

Ese es mi valor de dos centavos.

¡Hola! Estoy totalmente sé cómo se siente. No me sentía cómodo con mi cuerpo cuando comencé a salir con mi novio tampoco.

También trabajo y voy a la escuela, así que bloquear el tiempo para entrenar es muy difícil, pero me parece que hacer pequeñas cosas durante el día me ha ayudado.

Obviamente, hacer ejercicio 30 minutos unos pocos días a la semana es bueno, pero cuando no tienes tiempo para eso, prueba matar dos pájaros de un tiro.

Por ejemplo, cuando preparo la cena, me paro en la cocina y hago estocadas, sentadillas, flexiones de pared, etc.

De esta manera estoy quemando calorías mientras mi comida está en el microondas.

Al estudiar, descubrí que después de una hora de abarrotar (jaja) si me pongo de pie y hago pequeños ejercicios durante 5 minutos, me da más energía para estudiar y también me siento mejor conmigo misma.

Comer sano fue lo más difícil para mí.

Utilizo para estresar comer / anhelar chips. Poco a poco los eliminé comprando patatas fritas con sabor a queso en su lugar. Tienen la crujiente y el sabor que me gusta y tienen muchas menos calorías.

La próxima vez que se sienta estresado intente y compre algo que sea un poco más saludable.

Al cambiar esos pequeños hábitos empecé a perder peso y mi novio se dio cuenta y comenzó a felicitarme, lo que me hizo sentir más sexy.

Espero que esto haya sido útil (:

¿Qué pasa si pierdes esos 10 kg? ¿Serías lo suficientemente atractivo? La clave de tu respuesta está dentro de la pregunta. Te escucho preguntando cómo dejar de ser tan crítico contigo mismo para que puedas amarte a ti mismo, para que te sientas atraído por lo que eres. El peso que tienes ahora … algún día desearás tener ese peso. No importa cómo se moldea o se diseña el contenedor. Es lo que está dentro del contenedor. Aprende a amar la Luz que pulsa a través de ti. Y esa respuesta no se puede dar con palabras. Si usara palabras, confundirías el mapa con la Realidad. Ve dentro. O ir sin. Orar. Meditar. Encuentra una práctica mental / espiritual y esos 10 kg saldrán. Y la mejor parte … no te importará lo que pesas. Sé hermoso siendo tú. Eso es.

De hecho, tengo el mismo problema con el estrés comer / comer cuando no tengo hambre. ¡Sin embargo, he descubierto algunas formas de evitar eso!

• Beba té caliente si siente la necesidad de comer estrés. ¡El líquido tibio puede engañar al estómago para que se sienta lleno, y el té caliente se relaja solo!
• Encuentre algo más que hacer cuando esté estresado. Escuche música, tómese el tiempo para hacer estiramientos (o desplácese y haga algunas flexiones).
• No haga multitareas mientras come. Céntrese en masticar y tragar: puede ser tentador comer mientras estudia o trabaja, pero eso también lo hará sentir tentado a comer más.
• Come más despacio Solía ​​tener que comer muy rápido y me acostumbré a comer grandes cantidades de comida porque inhalé todo tan rápido que mi estómago no tuvo la oportunidad de enviar a mi cerebro el mensaje de que estaba lleno.
• Beba más agua si quiere comer incluso si sabe que no tiene hambre. Te llenará el estómago y la hidratación tiene algunos beneficios radicales.

¡¡Buena suerte!!

El yoga es una de las mejores maneras de perder peso si se practica regularmente utilizando la forma correcta. Es ligero en las articulaciones y las posibilidades de lesiones, si se realizan inicialmente bajo la dirección de un profesional capacitado , son mínimas. Además, no tienes que gastar miles en la costosa membresía del gimnasio; el yoga se puede practicar desde la comodidad de su hogar.

Todo lo que necesita es ropa cómoda y una estera de yoga, y está listo para ir. Entonces, para comenzar su viaje de pérdida de peso, aquí hay 13 poses de yoga:

1. Ardha Chandraasana o la pose de media luna.

2. Veerbhadrasana 1 o pose de guerrero.

3. Utkatasana o la pose de la silla.

4. Vrksasana o pose de árbol

5. Uttanasana o pose de flexión hacia delante.

6. Surya namaskar o saludo al sol.

7. Ardha Matsyendrasana o Medio giro espinal.

8. Pose Badhakonasana o Cobbler.

9. Kapal bhati pranayam.

10. Kumbhakasana o pose de tabla.

11. Vasishtasana o pose sabia.

12. Halasana o arado posan.

13. Setubandhasana o pose de puente.

Espero que esto te ayudará.!!

Considere aprender a manejar su estrés ahora, un paso importante para mantener el equilibrio a lo largo de su vida. Hazlo una prioridad. Me identifico con el desafío de hacer malabares con el trabajo y la escuela / estudio, pero en realidad es más fácil que hacer malabarismos con el trabajo y el matrimonio y la maternidad. ¿Qué es lo peor que pasará si deja los libros durante una hora para hacer ejercicio? No puedes dejar a un bebé atrás mientras haces ejercicio.

Comience disminuyendo / deteniendo el aumento de peso. Desarrollaría una práctica de mindfulness. El yoga es mi elección. El yoga me ayuda a mantener una conexión mente-cuerpo que me permite saber cuándo he tenido suficiente helado o chocolate. Cuando era más joven, me emborrachaba con las cosas: una vez que comencé no podía parar de comerlo. Inicialmente, sustituí las frutas de temporada y me atiborré de ellas. Cinco nectarinas o una docena de clementinas en una sentada. Poco a poco, lo reduje a una sola pieza de fruta que comen despacio y disfruto completamente.

¿Tu novio mastica comida chatarra? Tal vez estás siguiendo sin pensar la demanda. ¡Detener! No quiere adoptar todos sus malos hábitos y hacer que adopte todos los suyos; quiere ayudarse unos a otros a crecer positivamente. Modele un comportamiento más saludable. Si él te ama, él te apoyará y tal vez incluso comience a ser más saludable.

No te centres en el número que ves en la escala. A medida que te vuelves más fuerte y más saludable, tu ropa te quedará mejor. Esa es la retroalimentación positiva que desea.

No creo que debas cambiar tu dieta. Es importante comer lo que quieras ya que tu cuerpo sabe intuitivamente lo que necesita y las dietas pueden destruir esa intuición.

Parece que eres un comedor emocional. Esto es muy común ya que los alimentos liberan hormonas positivas y están disponibles. A veces también como por motivos emocionales, muchas personas hacen esto. Puedes compararlo con ir al pub con tus amigos para tener algunos después de un día de mierda (que también está bien, pero si lo haces todo el tiempo te conviertes en un alcohólico).

Mi punto es: tu comportamiento es normal, el aumento ocasional de peso también es normal. Puede que no te sientas tan atractivo, pero sigues siendo la misma persona que usó un patrón de comportamiento común y el resultado es un aumento de peso. Trata de no darle más juicio. Tratar el aumento de peso como un drama no ayuda a la solución, pero hace que tus emociones hiervan, lo que te hace susceptible a soluciones científicamente comprobadas que no funcionan, como las dietas (soy demasiado perezoso para citar el estudio, pero si estás interesado, ¿por qué? no trabajes estudio ‘; también una dieta es cualquier cosa que te dice qué o cuándo (no) comer)

Ahora que puedes hacer para perder el peso:

Debe perder el mal patrón de uso de los alimentos para hacer frente a sus emociones (parece ser el estrés en su caso).

Escucha a tu cuerpo, pregúntate por qué quieres comer, solo come si estás hambriento biológicamente (puedes aprender cómo distinguir el hambre emocional y física, de nuevo buscarlo en Google).

Si desea comer por otros motivos, necesita encontrar algo más que hacer en su lugar. Algunas personas toman una taza de té o leen, personalmente me gusta arreglarme para distraerme de las emociones negativas, mantiene mi mente y mi cuerpo ocupados y luego tengo una casa limpia, gana / gana 😉

Sus problemas y peso desaparecerán y no tendrá que vigilarse a sí mismo para seguir el ciclo vital de estar dentro y fuera de las dietas y ser “bueno o malo” con su comida.

Esa es una mierda y la única razón por la que sigue siendo el consejo más destacado es que es tan fácil hacer dinero por detrás.

¡¡¡¡Buena suerte!!!!

Lo que aprendí en mis años de pérdida de peso y aumento de peso es que el gimnasio no te ayudará a perder peso … es lo que te pones en la boca lo que te ayudará a perder … No estoy diciendo que no hagas ejercicio, pero ¿por qué no piensas en caminar a la escuela o al trabajo o tú y tu novio dando un paseo en bicicleta por el parque o lo que sea … el aire fresco y el sol te harán sentir vivo y renovado … En cuanto a la comida, ¡saca dulces de la casa! totalmente y luego concéntrese en estar vigilante acerca de lo que entra en su boca, proteínas, carbohidratos bajos, frutas y verduras … Es posible que desee buscar el consejo de su médico de familia que puede conectarlo con un dietista que puede ayudarle también … .No soy fanático de los batidos y de poner todo en una licuadora … si tienes un estómago y tripa sanos que harán toda la mezcla para ti y podrás comer y masticar la comida de la forma en que debiste … También don No seas tan duro contigo mismo … ¡tu novio te ama, también debes amarte! Buena suerte…

Hola,

para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos.

Yopu puede perder grasa sin ejercicios. entonces, lo primero que debes hacer es tomar medidas ahora.

Si no estás contento con tu físico, cámbialo.

Por supuesto, te ofrezco mi ayuda.

Joel

Mi consejo para usted es no seguir una dieta, sino cambiar su dieta. Reduzca los alimentos procesados, si es posible, cocínelos en casa con ingredientes enteros (hay muchos libros de cocina disponibles para preparar platos rápidos y saludables). Reduzca el consumo de azúcar procesada y agregada. Reemplace la soda (39 gramos de azúcar por lata) y otras bebidas dulces con agua. Agregue más frutas y verduras a su dieta, ya que estos alimentos son menos densos en calorías y lo llenan. Mantenga los refrigerios saludables como la zanahoria y el pepino cuando esté afuera, de modo que si de repente tiene hambre, no vaya a una tienda de conveniencia y obtenga papas fritas, pretzels, etc. (junto con refrescos). También en su refrigerador o gabinetes, conserve frutas y vegetales, y deshágase de chocolate, papas fritas, galletas para quitar las tentaciones, porque si esos alimentos no saludables están ahí, se los comerá, posibilidad de terminar todo el paquete en un asiento. (A menudo comemos porque estamos aburridos y no tenemos hambre). Hay una razón por la cual en Starbucks la pastelería y los aperitivos se muestran justo donde se forma la cola, de modo que cuando le llegue el turno de pedir café, tendrá la tentación de pedir pasteles también. Entonces debes eliminar esas tentaciones en casa también. Hay un documental muy interesante, “Gordo, enfermo y casi muerto” (disponible en YouTube), y en la parte 2 del documental, se aborda el aspecto psicológico de la ingesta innecesaria.