Ah, un hermoso día aquí en Baja California.
Gracias por el A2A, Ishan Bhatt.
Pre-entrenamiento con solo café negro, vida de matón.
Puedo responder esto, ya que hice esto durante bastante tiempo.
Lo bueno es que el café es barato, aumenta la energía y las funciones cognitivas. Aunque siempre ha habido un debate sobre si es bueno para pre-entrenamiento o para la salud en general. Después de investigar y probarlo por mí mismo, descubrí algunos hallazgos sorprendentes de café.
El café puede aumentar nuestro metabolismo hasta en un 20%. Nos proporciona un impulso metabólico temporal, otros beneficios funcionales de una taza de café antes del entrenamiento incluyen:
- Entrenamientos mejorados y pérdida de grasa
Se ha demostrado que la cafeína aumenta la resistencia muscular y reduce los niveles de dolor durante el entrenamiento de fuerza y el HIIT. ¡Gran opción para preejercicio! (Se recomienda que 300 mg de cafeína se consuman 30 minutos antes de la actividad física para el beneficio).
La cafeína promueve la utilización de las reservas de grasa para obtener más energía que la glucosa, lo que significa que la cafeína tiene propiedades para quemar grasa.
Las personas activas obtienen un efecto ” ahorrador de glucógeno ” de la cafeína porque promueve la movilización de las grasas.
La cafeína aumenta el subproducto de ” beta-oxidación ” de una mayor translocación de ácidos grasos desde el citosol hacia las mitocondrias. También mejora el estado de alerta mental al bloquear la acción de la fosfodiesterasa.
- Aumento de la microcirculación
Según un artículo en la revista Health Magazine , investigadores japoneses descubrieron recientemente que las personas experimentaron un aumento del 30% en el flujo sanguíneo capilar después de beber solo cinco onzas de café regular, en comparación con aquellos que bebían café descafeinado.
La mejora en la circulación sanguínea generalmente equivale a una mejor oxigenación de nuestros tejidos, lo que puede mejorar nuestro rendimiento físico y la rapidez con que los nutrientes llegan a nuestros músculos PWO .
- Preservación muscular
El café activa algo en nuestro cerebro que libera un factor de crecimiento llamado: “Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro (BDNF)”. Además del cerebro, BDNF también se expresa en nuestros músculos, donde contribuye al neuromotor, el elemento más crítico en nuestros músculos.
La degradación neuromotora es parte del proceso que explica la atrofia muscular relacionada con la edad. Esto significa que el café puede ayudar a mantener un tejido muscular más juvenil.
Esto sugiere que la cafeína puede ayudar a preservar nuestros músculos a medida que envejecemos mientras reduce nuestro riesgo de sufrir lesiones.
- Más aguante
La resistencia y la resistencia son la clave de la mayoría de las cosas en la vida. 😉
Obtenga esto: un metaanálisis de 2005 concluyó que la cafeína puede reducir nuestro nivel de trabajo percibido en más del 5%. Esto hace que la percepción de nuestros entrenamientos sea más fácil. Básicamente es un truco mental Jedi.
¡La cafeína mejoró el rendimiento del ejercicio en más del 11%! Esto parece estar relacionado con la reducción en el nivel percibido de agotamiento. ¡Simplemente asombroso!
- Reduce el dolor
Una dosis de cafeína equivalente a dos o tres tazas de café tomadas una hora antes de un entrenamiento de media hora de duración puede reducir la cantidad de dolores musculares percibidos. Esta reducción del dolor podría permitirnos presionarnos más, lo que es importante durante el entrenamiento de la fuerza.
La investigación de la Universidad de Georgia, ” The Journal of Pain” informó algo similar. Dicen que consumir dos tazas de café una hora antes de entrenar reduce el dolor muscular post entrenamiento hasta en un 48%. Los estudios que usaron Aspirina produjeron una disminución del 25% en PWO dolor.
El café es un gran pre-entrenamiento. Lo mantendría negro como lo estás haciendo y lo mantendré en un asado oscuro. ¿Por qué es mejor el café tostado oscuro?
El lado oscuro del café:
El café es un estimulante y altamente adictivo. No confiaría en el café, ya que todos los días lo hago por energía. Mantenerse sensible al café es clave para recibir cualquiera de estos beneficios. Solo ofrecerá rendimientos decrecientes si se abusa.
El café también lo deshidratará, así que asegúrese de beber mucha agua antes de sus entrenamientos.
