¿Cuál es el mejor tipo de dieta para perder peso?
Es posible que haya encontrado muchos anuncios y videos que explican cuál es la mejor dieta y, en esencia, etiquetar tipos específicos de alimentos como “quemar grasas”. Escucho que la gente habla sobre su nueva dieta y lo que se han limitado a comer. Tal como una “Dieta baja en carbohidratos / Dieta Atkins”. Este tipo de dieta es donde se consumen típicamente menos de 50 gramos de carbohidratos, mientras que predominantemente se consumen proteínas y grasas como sus macro nutrientes. Lo que la gente necesita entender es que la razón por la cual las personas pierden peso en este tipo de dieta se debe a que tienen un déficit calórico. Esto significa comer menos calorías de las que queman.
Es imposible desafiar la ley de la termodinámica
El cuerpo humano funciona como un motor y se ejecuta en una ecuación simple.
Energy In -> Energy Out
Entrada de energía (comida) -> Salida de energía (caminar, hacer ejercicio)
Por ejemplo, Joe come 2000 calorías al día, siguiendo una dieta baja en carbohidratos mientras hace ejercicio activamente, lo que equivale a una producción de 2500 calorías en ese día. 2000 – 2500 = un déficit de 500 calorías por día. En una semana, eso es un déficit de 3500 calorías, lo que equivale a una libra de grasa.
Las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos come bistec, pollo, huevos, verduras y ocasionalmente frutas bajas en carbohidratos (arándanos, fresas) están restringiendo severamente los tipos de alimentos que se permiten comer; debido a tener que atenerse a una ingesta limitada de carbohidratos. Esto significa que no pueden consumir muchas frutas, como plátanos y granos como el arroz integral, frijoles, que están llenos de micronutrientes y fibra. Los micronutrientes desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la funcionalidad de nuestras hormonas, como el mantenimiento de una piel sana, el crecimiento del cabello y el mantenimiento de niveles saludables de testosterona para los hombres / estrógeno para las mujeres. La fibra es esencial para defecar de forma saludable y para garantizar que los micronutrientes se absorban de manera eficiente y eviten problemas como hinchazón y estreñimiento.
“Por cada 1000 calorías, se deben consumir 10-12 gramos de fibra para mantenerse saludable”
Sin embargo, si sigues una dieta determinada pero consumes más calorías de las que quemas, esto inevitablemente dará como resultado un aumento de peso, ¡SIN IMPORTAR en qué dieta estés! Puede consumir tan poco carbohidratos como sea humanamente posible, pero si está consumiendo demasiada comida (complaciendo el tocino, el queso, la mantequilla de maní, etc.) aumentará de peso. La razón por la cual las personas con una dieta baja en carbohidratos pierden peso al principio se debe a la pérdida de retención de glucógeno y agua. Esto sucede debido a la caída drástica de la ingesta de carbohidratos, lo que resulta en la pérdida de glucógeno y agua del cuerpo. NO confundir esto con grasa, ya que son dos componentes totalmente separados,
¡NO HAY TAL COSA COMO UNA DIETA PERFECTA!
Todos somos diferentes, las personas tienen diferentes cuerpos, genética y niveles de grelina y leptina.
Leptina – “hormona de la saciedad”
Ghrelin – “Hormona del hambre”
Estas dos hormonas desempeñan un papel fundamental que afecta nuestras decisiones con respecto a la ingesta de alimentos y la sensación de hambre. Con la manipulación de los alimentos que come y evita, podrá encontrar el equilibrio más adecuado para usted, lo que le permitirá continuar con su progresión de pérdida de peso.
¡El mejor tipo de dieta es la DIETA A LA QUE PUEDES PEGAR!
El mejor tipo de dieta es la dieta a la que te puedes apegar. Lo que sugiero se conoce como “Dieta flexible” o conocido como “IIFYM” (si se ajusta a tus macros)
http://www.freedieting.com/tools … Averigüe sus necesidades calóricas diarias mediante el uso de esta calculadora. Esto proporciona una estimación aproximada de la producción total de energía y, a partir de ahí, puede manipular la cantidad de calorías que consume según sus necesidades. Recomiendo comenzar despacio, como un déficit diario de 200-300 y seguir tu progreso desde allí. Además, recomiendo usar “MyFitnessPal”, una aplicación que puede usar para rastrear sus calorías y macronutrientes mientras ajusta las cifras a sus necesidades.
https://www.myfitnesspal.com/
Por ejemplo, si necesita consumir 2000 calorías para perder peso, una buena proporción inicial sería un 30% de proteína, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasa para la división total de macronutrientes . Recuerde, hay 4 calorías por gramo de proteína y carbohidratos; y 9 calorías por gramo de grasa. Esto significa consumir 150 gramos de proteína, (150 x 4 = 600 calorías) 200 gramos de carbohidratos (200 x 4 = 800 calorías) y 67 gramos de grasa (67 x 9 = 603). Esto equivale a un total de calorías de 2003.
¡Buena suerte para ti y espero que esta información te haya ayudado a entender que la pérdida de peso no tiene que ser tan restrictiva!
Recuerde, “LA ADHERENCIA ES CLAVE” ¡No puedo enfatizar esto lo suficiente!
