El ayuno intermitente NO ayuda a ganar masa muscular . Aquí está cómo ganar Muscle Mass usando esta fórmula.
El ayuno intermitente se usa generalmente para aquellos que desean perder peso, NO masa muscular.
Tu cerebro prefiere correr con glucosa. La glucosa proviene de los carbohidratos y, en ausencia de alimentos, es posible que le resulte difícil concentrarse en la escuela si tiene hambre.
Para realmente desarrollar músculo, necesitas tener un exceso calórico de alrededor de 500 calorías.
Aquí se explica cómo ganar masa en 30 días (10 libras)
¿Qué puedes decir sobre el ayuno intermitente?
¿Qué debe saber antes de comenzar a comer solo una vez cada dos días?
¿Se requiere algún ejercicio al hacer el ayuno intermitente 16: 8?
¿Es malo perder media libra a 1 libra por día mientras se hace ayuno intermitente?
- Las calorías totales serán su peso corporal (en libras) x 19 =? Ejemplo: Si pesa 150 libras, equivaldría a 2850, aproximadamente según su altura y edad.
- La proteína siempre será de 1 gramo por libra de peso corporal al día, sin importar la parte del cuerpo que entrenes.
- Carbohidratos. Cuando entrenes la parte superior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 2 en carbohidratos en gramos.
Cuando entrenas la parte inferior del cuerpo, consumirás tu peso corporal x 3 en carbohidratos en gramos.
Por ejemplo: si pesa 200 libras, tomará eso y lo multiplicará por 2 (días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo), lo que equivale a 400 gramos de carbohidratos.
En los días de entrenamiento del cuerpo inferior, toma el peso corporal (200 lb) y lo multiplica por 3, lo que equivale a 600 gramos de carbohidratos.
Abastécete de estos 5 alimentos de construcción muscular para aumentar el peso y la masa muscular.
Cadencia de la comida:
Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteínas / Carbohidratos
Entrenamiento Post – Proteína / Carbohidratos (Big Meal)
Segunda comida del poste: proteínas / carbohidratos
Antes de acostarse – Grasa de proteína
Formación:
No podemos hablar de dieta sin entrenamiento.
Hay estudios de investigación científica que muestran 4 técnicas de entrenamiento especializado que AUMENTAN significativamente su testosterona natural y hormona de crecimiento para desarrollar músculo.
Estas 4 técnicas te ayudarán a desarrollar músculo magro al tiempo que aumentan la testosterona natrual y la hormona del crecimiento.
Puede leer más sobre estas técnicas aquí, 4 técnicas especializadas <===
Es tan simple como eso.
