Para comer o NO para desayunar Hay mucho debate sobre si desayunar o ayunar. Si desayuna, EVITE estos TOP 10 KILLERS .
Primero hablemos sobre el ayuno.
Rápido:
Muchas personas piensan que el entrenamiento en ayunas es cuando su estómago está vacío, pero es mucho más que eso. Tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo se descompone y absorbe los alimentos.
Cuando consumes comida, se dividen en diferentes tipos de moléculas. Estas moléculas se liberan en el torrente sanguíneo y hacen que la insulina también se dispare. El trabajo de la insulina es transportar estas moléculas a la célula. Los niveles de insulina pueden elevarse durante varias horas, dependiendo de la cantidad de comida que consuma.
Tan pronto como consumas alimentos, tu cuerpo los procesa y los absorbe, lo que resulta en un estado de alimentación. Cuando su cuerpo termina de procesar alimentos, la insulina comienza a disminuir a un nivel inferior o al nivel de la línea de base.
Una vez que la insulina cae, su cuerpo regresa a un estado de ayuno. Entonces, en cierto sentido, su cuerpo pasa de ayunar a alimentarse todo el día dependiendo de cuánto come durante el día.
- Al entrenar en estado de alimentación, su cuerpo todavía está rompiendo la comida mientras la insulina está elevada.
- Al entrenar en ayunas, los niveles de insulina de su cuerpo son bajos o están en el nivel de referencia.
Cuando consumes alimentos antes de ir al gimnasio, la insulina se libera y tu cuerpo usará esa comida para obtener energía. Si estás tratando de perder grasa, sería ideal entrenar en ayunas ya que usarás grasa corporal para obtener energía en lugar de la comida que consumiste una hora antes del entrenamiento.
Piénselo de esta manera, si su cuerpo tiene un exceso de alimentos antes de entrenar, no tiene ninguna razón para utilizar la grasa corporal como fuente de energía para que pueda realizar su entrenamiento.
Cuando la comida no está presente y se está procesando, no tiene más remedio que usar la grasa en su cuerpo para alimentar sus entrenamientos.
En el siguiente gráfico, puede ver cómo la insulina está elevada y disminuida entre las comidas, pero, al dormir, la insulina permanece muy baja y durante un período de tiempo más prolongado.
Esencialmente, cuando estás durmiendo estás ayunando. ¿Imagine cuánta grasa puede quemar cuando se despierta por la mañana y prolonga su primera comida?
Esta es la razón por la que el ayuno intermitente se ha vuelto tan popular porque cuando ayunas toda la noche y al despertar en la mañana, esperas a comer hasta que digamos mediodía; mantendrás tu cuerpo en modo de quema de grasas por más tiempo.
Esta es una de las formas más rápidas de perder grasa SIN entrenamiento.
PERO … ¿Qué pasa cuando lanzas entrenamiento en la mezcla?
Entrenamiento en ayunas:
El levantamiento de pesas causa un aumento dramático en los niveles plasmáticos de catecolaminas y, como las catecolaminas son más capaces de movilizar grasa cuando estás en ayunas, el levantamiento de pesas en ayunas vale la pena.
El único inconveniente del entrenamiento en ayunas al levantar pesas es que no podrás levantarlo al máximo, así que no esperes tener ningún tipo de PR. (Records personales).
El entrenamiento en ayunas tiene una gran pérdida de grasa y beneficios de desarrollo muscular, y le resultará un poco difícil durante las primeras semanas, pero su cuerpo es excelente para adaptarse.
La eliminación de los alimentos antes del entrenamiento eventualmente te dará más atención en el gimnasio ya que tu cuerpo no está en proceso de descomponer los alimentos cuando se los alimenta.
Otra cosa a tener en cuenta es la ingesta de carbohidratos antes de que el entrenamiento pueda darle un impulso de energía, pero eventualmente se nublará e interrumpirá su entrenamiento, perdiendo el enfoque, la intensidad y el impulso.
Si decide comenzar a entrenar en ayunas, recomendaría algunos suplementos porque la realidad es que el entrenamiento en ayunas acelerará la degradación muscular.
Suplementos
- BCAA’s (Branch Chain Amino Acid’s): Se ha encontrado que reduce el dolor muscular después y durante el ejercicio intenso. También son un indicador significativo de la masa magra en una población de adultos jóvenes y de mediana edad.
- HMB: es muy bueno en la prevención de la degradación muscular y se considera un agente anticatabolítico, lo que significa que te recuperarás más rápido de tus entrenamientos y experimentarás menos dolor muscular.
- Leucina: Estimula la síntesis de proteínas para desarrollar músculo. Para obtener los MEJORES resultados, supleme 5 gramos de Luecine mezclado con proteína de suero de leche UNA hora después del entrenamiento.
Desayunando:
No tiene nada de malo desayunar, pero depende en gran medida de lo que come.
Aunque el ayuno intermitente ha ido en aumento y la investigación científica ha demostrado grandes beneficios para una mejor composición corporal, muchos investigadores sugieren que omitir el desayuno en última instancia conduce al aumento de peso al hacer elecciones de alimentos pobres más tarde en el día.
Si usted es alguien que ama y disfruta el desayuno, hay varios alimentos que debe evitar si quiere perder grasa o mantener una buena composición corporal.
Crear diferentes comidas para la pérdida de grasa o construir músculo magro puede ser bastante costoso, lento y confuso para quienes comienzan.
4 Los estudios han demostrado que este tipo de desayuno compuesto por proteínas y grasas ayuda a los hombres y mujeres con problemas a perder grasa al menos DOS VECES tan rápido … ¡ y hasta seis veces más rápido!
También puede ser una estrategia útil para aumentar la saciedad, mejorar el control del apetito, reducir los bocadillos, mejorar la calidad de la dieta, reducir la motivación y la recompensa de los alimentos, y apoyar el control del peso saludable.
La verdad es que hay 7 alimentos grasos que pueden ayudarlo a tener un estómago plano.
Habiendo dicho esto, si eliges desayunar, asegúrate de EVITAR estos 10 para la pérdida de grasa => 10 Peores alimentos para el desayuno para evitar
