Cómo dejar de comer compulsivamente

Compulsive comedores de por vida.

He descubierto que las personas con sobrepeso tienen mucha fuerza de voluntad, estas personas pueden irse sin comer, no hay problema; es justo cuando comienzan a comer o se colocan en un área que conduce a comer, se sale de control.

El ayuno intermitente es lo que me ayudó a impulsar esta avalancha de consumo de alimentos a una parte muy posterior del día. Solo puedo comer mucho a la vez, sin importar qué tan hambriento me ponga, y esto solo ocurre después de comer carbohidratos.

El ayuno generalmente nunca es un gran problema para las personas, si comienzan bien y no lo hacen en exceso. Es justo, el trastorno compulsivo de la alimentación , que es real, se hace cargo. Lo entiendo completamente, y todavía vivo con eso.

Conozco el “día perfecto” para la pérdida de peso en función de mi día / semana / mes anterior para mis objetivos, pero ¿adivinen qué? Me encanta la pizza y las hamburguesas con papas crujientes. Sé que si hay algo delicioso en la casa, es 50/50 que sobrevivirá a la noche.

Tengo una forma de presionar las cosas, y nunca quise restringirme. Sin embargo, garantizado malditamente cada tres semanas, tengo este chorro en el que mi cuerpo naturalmente no le gusta comer mucho. Encontré esto a través del estudio de mis notas; tomando notas cuando tuve antojos irregulares o verso de tornillo de banco. Créalo o no, ¡funciona! Tengo un mapa aproximado de mi metabolismo. Los fines de semana, por lo general, no tengo ninguna posibilidad; así que no hay necesidad de pelear, andar con eso. Tiene sentido, siempre he comido más los fines de semana durante toda la infancia ya que no había escuela.

Tome notas de días impares , cuando se siente demasiado hambriento / cansado , y días en los que es todo lo contrario; esta información será invaluable más adelante. Asegúrese de hacer una lista de lo que hizo ese día y el día anterior para obtener un mapa más detallado.

Además, las mentalidades simplemente están mal; ¡una cookie no necesita ser la caja!

¡Solo porque comas un alimento “malo” , no significa que se acabó!

Una cliente mía, dijo: “Una vez que como un bocadillo o un refrigerio malo, siento que he perdido , y que todo el día está arruinado . Me enojo conmigo mismo y luego me deprimo . Sin darme cuenta, me comería el toda la caja , entonces sería un círculo vicioso de comer en exceso y la depresión . Es como, una vez que empiezo , no puedo parar “.

Las pequeñas cosas pueden ayudar; Además de llevar un estilo de vida saludable y decir que estás siguiendo uno de mis planes básicos o al menos practicar ayuno intermitente , estos consejos pueden ayudar a combatir el exceso de comida:

1. Después de la primera comida del día, planifique una actividad inmediatamente después, salga de la casa o en una habitación diferente de la del refrigerador.
2. ¡Compre comidas para el día de trampa en el día de la trampa, no en el día / semana / mes anterior!
3. Compre / prepare su comida después del entrenamiento ya sea directamente antes o después del entrenamiento.
4. ¡Una cookie no tiene que ser la caja entera! Date cuenta de que está bien deslizarse a veces y no dejar que esto te deprima para comer en exceso. El día siguiente siempre puede cambiar estratégicamente para aprovechar el hábito del día anterior; no existe un mal día, ¡solo una mala manera! El día “malo” se puede usar mañana como el camino correcto. Todos ganamos nuestra fuerza de voluntad, y generalmente, después de un “colapso” , podemos recuperar nuestro nivel de determinación al día siguiente.
5. No comas de pie, siéntate y come un plato excelente. No tengas tu comida frente al televisor, realmente haz un esfuerzo por disfrutar cada detalle. La mayoría de las personas comen por hábito, comen rápidamente, miran un espectáculo o caminan, pueden comer y ¡ni siquiera disfrutarlo! Date cuenta de que si tienes ganas de comer después de esto, ¡ no es hambre, es un hábito!

Si alguien tiene algún consejo o come hacks que les gustaría compartir; por favor, publíquelos en los comentarios a continuación!

Es posible que desee hablar con un terapeuta y es posible que desee escribir diarios y buscar patrones cuando lo haga.

Nuestro cerebro está hecho de millones de neuronas y cada cosa que hacemos tiene una vía o circuito neuronal. A veces comer demasiado podría ser simplemente un hábito.

Puedes intentar recablear el cerebro para recablear tu sobrealimentación o circuito de alimentación compulsiva mediante los cuatro pasos:

1. reconozca que realmente quiere detenerse. Tienes que admitir que te sientes bien cuando te metes mucha comida en la boca. El sabor, el impulso químico del cerebro, etc.

2. cuando tengas ganas de comer en exceso, cuéntate a ti mismo que estás comprometido con el cambio y esta es una gran oportunidad para que vuelvas a conectar este hábito y este impulso es normal.

3. Deja que el impulso se reproduzca en segundo plano, no uses ningún razonamiento lógico con tu cerebro animal, utiliza tu cerebro humano para vetar este impulso y toma una decisión consciente de no comer en exceso (continúa tu día como lo harías normalmente mientras observas tu necesidad desapegada)

4. Felicítese una vez que tenga éxito solo una vez y continúe haciéndolo. Si lo haces suficientes veces con emoción positiva, volverás a cablear tu circuito cerebral por comer en exceso.

Para obtener más información, puede consultar este video detallado sobre el recableado cerebral anterior.

Intenta encontrar algo más que puedas hacer compulsivamente en lugar de comer.

No estoy muy seguro de a qué te refieres cuando lo llamas comer emocional. Supongo que te refieres a que estás usando la comida como un calmante del estrés en lugar de como un calmante de aburrimiento. Dudo si importa mucho si es estrés o aburrimiento porque la respuesta que doy funciona de la misma manera.

Puede sustituir muchas actividades diferentes para comer. Podrías tejer con furia, podrías pintar deprimentemente, podrías caminar agresivamente … Creo que entiendes, cualquier afición o actividad puede ser sustituida por comer.

También podría señalar que podrías enfrentar y cambiar la situación en la que te encuentras en lugar de utilizar actividades compulsivas para evitar lidiar con ella.

Overeater’s Anonymous puede ayudar.

No sé cuánto sabe de la organización, pero le recomiendo que asista a una reunión y vea cómo es. Definitivamente puede perjudicar a algunas personas de la manera equivocada, y los miembros pueden pasar años en el programa sin interrumpir sus comportamientos alimentarios compulsivos, pero es una comunidad de apoyo de personas que están lidiando con lo mismo que usted enfrenta.

En mi opinión, lo bueno de OA es que se trata de un grupo de personas que están realmente enfocadas en convertirse en mejores personas y en abrigar amor por quienes les rodean. Ellos están en la minoría de esa manera; la mayoría de las personas en el mundo no construyen sus vidas aprendiendo a perdonar y amar. Los miembros de OA tienen que hacer esto, sin embargo, porque es el resentimiento, especialmente hacia uno mismo, lo que mantiene a una persona comiendo compulsivamente. Si crees que eres una mala persona por la forma en que usas los alimentos, definitivamente echa un vistazo a una reunión de OA. Incluso si no soluciona las cosas, creo que ayuda a cambiar la mentalidad con el tiempo.

Por supuesto, debes reconocer la pieza de comida. Una cosa que puedes hacer es ver a un nutricionista porque si eres como yo, tratar de administrar los alimentos por tu cuenta no funciona y en poco tiempo te enfrentas a la cara en un atracón. Un nutricionista o dietista puede darle un plan de alimentos para que sepa cómo debe ser la comida de un día normal. Un plan de alimentos por sí solo no funcionará a menos que esté dispuesto a trabajar en la obsesión emocional con los alimentos a través de un terapeuta o un grupo de 12 pasos como OA, pero es un comienzo en la dirección correcta.

Honestamente siento por ti, realmente lo siento. ¡La comida compulsiva apesta y controla totalmente tu vida! La vida es mucho más que la comida, y si estás dispuesto a buscar apoyo, las cosas mejorarán, lo prometo.

Si está seguro de que parte de esto se debe a una alimentación emocional, debe controlar sus emociones. (En lugar de que ellos te controlen). Identifique qué está causando el problema y pídale a un terapeuta que lo ayude a manejar los problemas.

Trate de no tener bocadillos en la casa. Haga una reserva de agua / seltzer / té / café para cuando tenga hambre o necesite algo en sus manos. También tenga zanahorias, apio, repollo, etc. para cuando no pueda resistirse a comer bocadillos.

Intente establecer reglas para usted mismo, como no comer bocadillos entre comidas, o nada después de las 7 p.m.

Soy un comedor compulsivo yo mismo. Controlaría mi comida por largos períodos de tiempo, y luego me embriagaría terriblemente. Una vez pasé 8 meses comiendo perfectamente, solo para comer de nuevo. Tenía que intentar todo lo que podía pensar, hasta que me rendí. Pude encontrar la recuperación, pero primero tuve que admitir la derrota. Si estás en ese punto, envíame un mensaje; te diré lo que hice.

Parece que puede tener un trastorno del atracón compulsivo. Esto es tratado por terapia psicológica. Póngase en contacto con un psicólogo lo antes posible. Una terapia llamada EMDR es perfecta para tratar el trauma. También vea mi próximo libro Weight Off Your Mind, que estará disponible a partir de julio de 2016.

Sin embargo, las personas que compulsivamente comen en exceso pueden usar los alimentos como su única forma de lidiar con las emociones negativas. Como resultado, a menudo sienten que su alimentación está fuera de control. Piensan en la comida todo el tiempo y se sienten culpables, avergonzados o deprimidos después de comer. “Eso es muy diferente de lo que alguien siente después, digamos, comer una gran comida de Acción de Gracias”, dice May. “Puede sentirse lleno, y puede lamentar haber tenido la última rebanada de pastel, pero no está consumido por la vergüenza”.

Desafortunadamente, la mejor respuesta probablemente provenga de su Dr. Sin embargo, reconocer el problema es un paso importante para superarlo. Es posible que necesite desarrollar un plan de comportamiento basado en su activador específico.

Por ejemplo, si está comiendo como mecanismo de adaptación, puede que necesite abordar el problema para el que está utilizando alimentos; O si está comiendo porque está aburrido, es posible que necesite un hobby para distraerlo, etc.