Cómo entrenarme para no comer hasta estar completamente metido en comer la proporción adecuada de alimentos para perder peso

Un par de cosas que he recogido a lo largo de los años para perder peso de manera más efectiva y saludable:
Cuando esté sirviendo su comida, si está sirviendo solo para usted, hágase un hábito para poner la mesa y llevar la comida de un recipiente más grande a un plato individual más pequeño. Absténgase de comer papas fritas directamente de la bolsa, o pasta de la sartén, en lugar de poner un mantel individual, un plato pequeño y limpio, empaquételo bien. Es más probable que te sientas lleno cuando ves un plato lleno con la misma cantidad de comida que pondrías en un plato que es más grande. Coma con una cuchara / tenedor más pequeño.
Coma más LENTO, y ENFOQUE. Es muy fácil adoptar el hábito de mirar televisión mientras come, navega por el teléfono o come mientras camina o hace otras tareas. Cuando esté completamente concentrado en su comida o charlando con otra persona mientras come, tendrá más conciencia sobre la cantidad de comida que está consumiendo y se sentirá más lleno más rápido. Además, lo saborearás más y te sentirás mejor después de comer.
Cuando no puedo elegir qué comer (como en una conferencia o una fiesta), personalmente no me rehúso a comer nada. En cambio, reviso mi nutrición y macros para el día o la semana. A veces me puedo permitir media dona, a veces solo una cuarta parte. El control de porciones es realmente importante en cualquier grupo de alimentos, y eso no significa que deba usar pura fuerza de voluntad para combatir sus antojos. Algunas veces, un poco puede ser muy útil, especialmente si lo derribas con mucha y mucha agua.
Reduce la tentación: cuando vas al supermercado, asegúrate de estar lleno y feliz, eso realmente hace una gran diferencia. ESTABLECER UNA LISTA. No coloque nada en la lista que no sea reciente, que no sea útil para perder peso. Opte por sustitutos de las cosas que realmente echa de menos – Halo Top es un delicioso helado alto en proteínas y bajo en grasa, haga su propia pizza en lugar de congelada, muchas opciones para productos horneados bajos en grasa y opte por la quinua y el arroz con pan y pasta para ayudarlo a comer más carbohidratos y sentirse bien al respecto.

Tengo algunos consejos sobre todo el proceso. Los enumeraré en el orden en que deberían implementarse.

Quítate del refresco. Entonces eventualmente no tienen ninguno en la casa. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas.

Bebe más agua.

Obtenga una perspectiva más positiva de la vida. Las personas comen en exceso para sentirse mejor.

Coma alimentos económicos, saludables y de alto volumen para llenar su estómago. Personalmente me gustan los tomates y el apio.

Ir de levantamiento de pesas. Puede comenzar en casa usando jarras de agua o comprar algunas pesas ligeras / baratas. Te hará sentir mejor emocionalmente. Las mujeres no se ven bien a menos que estén en una rutina atlética profesional, que no es así.

Aquí hay algunos trucos para ayudar:

Coma con cucharas más pequeñas o palitos chinos: los asiáticos tenían razón en lo que respecta al control de las porciones: y los utensilios más pequeños lo hacían para que no les quedara más remedio que comer pequeños.

Coma primero vegetales y frutas, luego carne y, finalmente, alimentos ricos en carbohidratos. Haz esto y estarás más lleno mucho más rápido.

Beba mucha agua durante el período de 24 horas. Lo más probable es que ni siquiera estés realmente hambriento. Hambre también puede significar que su cuerpo necesita más agua.

¡MASTICAR! Si hay una cosa entre todos los consejos, este debería ser el mejor. CHEW su comida no solo la trague. Mastica muchas veces antes de decidir que es hora de tragar.

Coma carne en los huesos. Esto te hará masticar más y te hará más completo. Sin mencionar el uso de tus manos se suma al factor de comer menos.

Aparte de eso, solo usa la mejor palabra en inglés; no. Si tu comida se burla de ti, dice “comeme y engorda”, dile a esa persona que eres la bestia que está arriba en esta capucha y que le probmes una bofetada y le mostrarás quién es el jefe. Quieres los abdominales, eres un rudo.

Espero que estos consejos hayan sido de ayuda. Si quieres más consejos sobre cómo ser un tipo rudo y te ves bien, echa un vistazo y suscríbete a mi blog: Strength Muscle Steel – Levanta pesas pesadas, gana músculo, pierde grasa

Y sígueme y acéptame aquí!

Plenitud y control de porciones son dos cosas separadas. Es posible sentirse sobrecargado y comer comidas bajas en calorías al mismo tiempo al tener mucha fibra dietética. Eso no siempre es bueno, porque el exceso de contenido solo significa que estás demasiado lleno para comer más. Si no está tomando suficientes calorías (mientras se siente sobrecargado) para ganar peso magra / muscular o simplemente mantener su peso corporal, entonces perderá peso, independientemente de si lo desea o no.

La plenitud es un sentimiento subjetivo. Algunas personas pueden comer un plato de ensalada completo y sentirse lleno. Otros quieren más comida. Si desea sentirse lleno pero no demasiado relleno, le recomiendo encarecidamente que aprenda por experiencia (para que pueda regular sus propios tamaños de porción) y evite comer demasiados alimentos ricos en fibra.

Puede ser útil que siga las recomendaciones de la guía de USDA MyPlate. Una cuarta parte de tu plato debería ser granos y conserva la mitad de tus granos enteros. Otro cuarto de su plato debe ser vegetales y comer los colores del arcoíris. Otro cuarto debe ser frutas, y usted debe comer una variedad de frutas. El último trimestre debe reservarse para alimentos ricos en proteínas: sus legumbres, productos de soja y carnes. Por otro lado, es posible que tenga algún tipo de producto lácteo, pero si es alérgico o sensible a la leche y los productos lácteos, puede consumir leche de almendras, leche de soja, agua, té verde o café.

Nuestros ojos son más grandes que nuestros estómagos. Use el enfoque de placa pequeña. Use un plato de ensalada o platillo. Llene el plato, vegetales, carne / proteína, granos. Termina todo en el plato. Tus ojos y tu estómago estarán satisfechos.

Una dieta saludable no debe dejar de lado cualquier cosa como grasa, aceite, etc., pero debe ser moderada. Si privas a tu cuerpo de algo, se desarrolla el ansia. Nunca se saltee la comida por mucho tiempo; los niveles de energía disminuyen y produce sensación de hambre. La comida debe consumirse en pequeñas porciones cada dos horas. Evita la comida chatarra y los dulces regularmente, y mantenlos de vez en cuando (semana, no estoy sugiriendo un día de borrachera, la moderación es el mantra), preferiblemente después de un entrenamiento de cardio. Coma despacio, sin distracciones (especialmente de la televisión, mientras ve televisión, no vemos realmente lo que estamos comiendo) y saboree su comida. Nutre tu Cuerpo. Mantente hidratado bebiendo mucha agua. El estado emocional juega un papel importante en nuestra ingesta de alimentos. No te tomes la vida muy en serio, aprende a soltar lo que no puedes controlar y a sentirte bien contigo mismo.

Aquí hay algunos consejos que seguí cuando estaba en su posición:

1. Mastica tu comida 32 veces, sí. 32 veces. Inicialmente solo pude llegar a los 20 o 22, pero más tarde en unos días pude masticar mi comida más de 32 veces. Esto te ayudará con dos cosas : ayudarte a comer más despacio, lo que te hará sentir más lleno pronto y convertir tus alimentos en líquido y ayudar a mejorar el metabolismo.
2. Beba por lo menos 1 vaso de agua media hora antes de comer su comida . Sé que puede haber escuchado esto muchas veces, pero esto realmente funciona. Te hace sentir lleno y te hace comer menos.
3. Coma con la mano izquierda (si ya está a la izquierda y luego use la mano derecha): esto le ayudará a comer más despacio y finalmente se sentirá lleno muy pronto y evitará comer en exceso.

Espero que esto ayude.

Puede intentar hacer algunas reglas arbitrarias para usted que solo lo obliguen a reducir su consumo. Otras personas han hecho algunas sugerencias valiosas (como comer con la mano no dominante, comer más despacio, etc.). Aquí hay algunas otras sugerencias:

• No traiga refrigerios / bebidas con alto contenido calórico / baja en nutrientes a la casa. Es mucho más fácil evitar la tentación si no la ves cada vez que vas a la despensa.
• Usa platos más pequeños
• Sin segundas raciones
• Sin alimentos fritos
• No comer entre comidas, ni siquiera zanahorias, etc. Si tiene hambre, tome agua o café o té sin azúcar.
• Arroz integral y pasta y pan de trigo integral – sin harina procesada de harina blanca
• Mantenga la nevera llena de cosas buenas: pescado, verduras (frescas o congeladas), leche descremada o yogur (consulte el yogur sin grasa para asegurarse de que no haya sido endulzado)
• Su postre es una fruta, o tal vez algunas bayas en yogur sin grasa. Eso es.
• No comer después de las 6 p. M.
• El ejercicio a menudo reduce el apetito, o al menos te hace pagar por comer en exceso.

Es posible que te encuentres hambriento la mayor parte del tiempo. Desafortunadamente, eso es lo que sucede: tu cuerpo quiere que te llenen y vuelvas a tu peso anterior.

Buena suerte.

¡Fácil! En realidad … no es tan fácil porque es una cuestión de tentación y apresuramiento.

Cada vez que comienzas … tan pronto como comienzas a sentir que tu estómago está satisfecho … medio vacío … pero satisfecho de durar un rato, baja el tenedor y aléjate. Puede ser realmente difícil no solo tomar un pequeño bocado de ese postre, sino alejarse (¡siempre puedes guardarlo para tenerlo algún tiempo después!)

Antes de comenzar a deshacerse de todo en su plato, deténgase y tome la cuarta parte de lo que realmente planeó tomar. Y come lentamente, disfrutando cada bocado. Puede subir algunas raciones de esa manera. Pero lánzate a ti mismo en la segunda porción para que apenas puedas llegar al tercero.

Finalmente, si todavía tienes esa sensación de vacío cuando te alejas, busca líquidos. Agua tal vez De esa forma, su estómago se sentirá lleno, pero por supuesto, la mitad es solo agua.

Lo más importante que puede hacer es reducir la velocidad mientras come. Una comida debe tomar al menos 25 minutos para comer. Baja tu tenedor entre cada bocado. Deje de comer durante aproximadamente 5 minutos dos veces durante cada comida. El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno y para indicarle que deje de comer (para cuando el cerebro se da cuenta de que está satisfecho, ha comido al menos 2 veces más de lo que necesita). Lo segundo es darse cuenta de que su estómago es ligeramente más grande que el tamaño de su puño cerrado. Todo en su plato no debe exceder el tamaño de su puño. Y la última parte importante es … está bien dejar comida en tu plato.

Alguien dijo una vez que “siempre debes salir de la mesa sintiendo que podrías haber comido un poco más”.