¿Qué comes a diario?

Planificar un menú diario no es difícil siempre y cuando cada comida y refrigerio contenga algo de proteína, fibra, carbohidratos complejos y un poco de grasa.

Aquí hay un ejemplo de cómo preparar un menú saludable para todo un día …

Comer el desayuno te ayudará a comenzar el día con mucha energía. No arruines tu desayuno con alimentos ricos en grasas y calorías. Elija un poco de proteína y fibra para su desayuno

Desayuno

• 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 banana, 1 taza de leche descremada

El almuerzo es a menudo algo que usted come en el trabajo o la escuela, así que aquí tiene una idea para un almuerzo portátil que puede empacar y llevar con usted

Almuerzo

• Sandwich: 1 mini pita de trigo integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa liviana, mostaza, lechuga

• 1 barra de queso mozzarella semidescremado

• 2 kiwis

La cena es un momento en el que es fácil comer en exceso, especialmente si no ha comido mucho durante el día, así que tenga cuidado con el tamaño de sus porciones.

Cena

• 4 onzas de lenguado o lenguado a la parrilla

• 2 tomates de ciruela en rodajas espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados ​​hasta que estén dorados

• 1 taza de cuscús cocido

• 1 taza de brócoli al vapor

• 1 taza de budín sin grasa

Desayuno:

4 ociosamente con salsa picante (o)

2 dosa con salsa picante (o)

Dos chapati con vegetales

Almuerzo :

Una taza de arroz con vegetales (o)

3 chapatis con vegetales

Cena

Panza llena de arroz con vegetales (a veces también tengo 250 ml de leche)

No creo que una persona que quiere mantener su cuerpo en forma debe cerrar la boca. Puede obtener lo que quiera ya sea en pequeñas cantidades en intervalos regulares o, si no es posible, tener a intervalos regulares una taza de té verde después de la comida que lo haga sentir ligero. También es de gran ayuda en el metabolismo y la reducción de grasa.

Soy un entusiasta.

Mi desayuno es generalmente de los siguientes artículos:

1. Kanda Poha con una taza caliente de té / café

Arroz aplastado – Wikipedia

2. Vegetal Upma.

Upma – Wikipedia

3. Dosa + Sambar.

Dosa – Wikipedia

4. Medu Vada

Medu vada – Wikipedia

Me encanta la comida del sur de la India, así que como dosa / Medu vada principalmente.

También tomo una taza de café antes del almuerzo.

Para el almuerzo, como un Thali completo que consiste en:

1. 3 chapatis o arroz.
2. 2 verduras
3. Dal
4. Ensalada.

Mis refrigerios nocturnos son más claros, generalmente comen frutas o un emparedado. A veces terminan con un Pani Puri o cualquier otro artículo de comida chatarra.

Por lo general, tengo un jugo de fruta los días de semana.

Mi cena está en el lado más ligero también. Come solo un poco de arroz y una verdura. Evito comer mucho en la cena.

Fuente de la imagen: Google

¡Gracias por leer!

¡Primero que nada soy vegetariano! Eso altera muchas opciones de comida que tengo.

Ahora, durante mucho tiempo tuve sobrepeso, obesa si se quiere, sin horarios especiales de desayuno, almuerzo, cena o separaciones, incluso para eso. Durante los últimos 8 meses he sido muy consciente de mi dieta, lo que me ha ayudado inmensamente. Voy a compartir esa dieta sana con usted.

Desayuno (8.30 AM)

¡Tomo un desayuno bastante pesado!

50 g de avena + 250 ml de leche + 1 fruta

o

3 chapatis con vegetales + 250ml de leche

Almuerzo (12.30 p.m.)

2 chapatis + verduras secas + ensalada

o

en días más claros → Mezcle ensalada de verduras con jugo de fruta (Mosambi / Papaya / Sandía)

Cena (7.30 p.m.)

Una cena temprana y una ligera es la clave aquí.

Ensalada / Brotes / Legumbres cocidas / Verduras hervidas

8 horas de sueño.

Ese es mi mantra. ¡Me ayudó a perder 20 kg durante 3 meses!

Soy uno de ellos que cree que la mayoría de los problemas de salud se evitarán comiendo alimentos saludables.

Mi dieta diaria incluye frutas, vegetales, frutas secas, carbohidratos (chapatis).

Semanalmente dos veces o tres veces no verduras (fuente de proteína).

En estos días, prefiero comer más verduras que suministrarán todas las vitaminas y proteínas esenciales requeridas a nuestro cuerpo.

Gracias.

Si quiero mantenerme sano, necesito comer alimentos saludables. Así que trato de comer lo más saludable que puedo. Las trampas ocurren de vez en cuando, pero lo hago en la próxima comida. Si quiere perder peso o algo reducir su consumo de calorías, si desea mantener el peso y luego mantener su ingesta calórica diaria, si desea aumentar de peso y luego aumentar su consumo de calorías.

Mi primera regla para estar saludable es comer limpio y mantenerse en forma. Soy un fanático del gimnasio, así que como comida de acuerdo a la cantidad de calorías quemar diariamente. Si desea ganar, debe tomar calorías adicionales, pero si desea perder peso, debe tomar alimentos bajos en calorías. Este es el momento de ganar, así que tomo batido de plátano con mantequilla de maní, panes marrones con Nutella, huevo blanco, arroz, frutas, pollo.