Estoy engordando. ¿Cuál es la mejor rutina de ejercicio y alimentación para un novato?

En el invierno, cada vez tiende a permanecer adentro y consume más alimentos, por lo que es natural. 🙂 Gano bastantes libras en el invierno porque juego un “deporte” de caída (la banda de marcha es bastante intensa) y dejo de hacer ejercicio después de que finaliza la temporada … Pero todavía consumo la misma cantidad de comida … ehehe …

Comiendo

La forma más fácil es eliminar todos los refrigerios / dulces y reemplazarlos con alternativas más saludables, como fruta fresca, verduras + hummus, mezclas de nueces (no Trail Mix). Haz los tuyos mezclando ingredientes separados, los prefabricados suelen contener mucho de sal / azúcar), etc.

Mientras estás en eso, reemplaza los postres después de las comidas con frutas o algo por el estilo. La mayoría de los asiáticos que conozco (incluida mi familia) hacen esto y es refrescante y dulce en comparación con los postres típicamente pesados ​​y cargados que todos anhelamos.

¡Además de eso, la gaseosa y el jugo son grandes NO-NO! Uno pensaría que el jugo es saludable, pero la mayoría de las veces, solo es agua azucarada con 1% de concentrado de fruta … ¡Ve con una alternativa más saludable y haz un batido! Un vaso de leche con 1 plátano lo convierte en un postre o refrigerio delicioso y perfectamente satisfactorio. ¡Asegúrate de no agregar azúcar extra! El mejor tipo de plátano para usar es el feo plátano marrón oscuro: ¡son súper dulces y fragantes! Así que la próxima vez, no tires ese plátano marrón, ¡haz un batido con él!

Aquí hay una receta de batidos que hice hace unos veranos:

Smoothie de banana y fresa – Just Blend

INGREDIENTES: 1 taza de fresas congeladas (si las frescas son un poco amargas, agregue un poco de miel) // 1 plátano tostado en rodajas // ½ taza de jugo de manzana (opcional, pero agrega más textura al sabor) // 1 taza de leche ( consistencia líquida pero no acuosa), yogur griego (más grueso), O una bola de helado (agrega una “indirecta” de dulzura y hace una consistencia entre la leche y el yogur) // ½ taza de hielo (o puede usar fruta congelada) … para que no diluyas el sabor) // una pizca de nueces picadas (u otras guarniciones)

Otro truco fácil es beber mucha agua; nuestros cuerpos están compuestos por un 60% de agua, por lo que es natural que hidratarse adecuadamente sea beneficioso para su sistema metabólico. Beber una taza de agua justo cuando te despiertas te ayuda a controlar tu metabolismo de inmediato.

Si tienes tiempo en la mañana, consumir aproximadamente 30 gramos de proteína (no vas a mentir, no tengo ni idea de cuánto es) unos 30 minutos después de que te levantas, puedes mantenerte lleno y darte energía. Por lo general, voy con un huevo frito por la mañana (también tengo una manzana unas 1-2 horas más tarde), pero sugiero algo más sustancial, especialmente si tienes hambre fácilmente como yo. 🙂

Últimamente, también he estado probando el proverbio japonés hara 八分 hara (hara hachi bun me), que básicamente dice que debes comer hasta que tengas 8 décimas de capacidad, o el 80% de tu capacidad. No solo evita que comas alimentos en exceso, sino que te deja con una sensación plena pero no abrumadora.

Junto con eso, mi madre me hizo tomar jugo de tomate por la mañana y antes de las comidas durante un mes (no recuerdo por qué, pero estoy bastante seguro de que tenía algo que ver con mis problemas de piel) y tuve que decir: ¡Comí MUCHO menos y estoy bastante seguro de haber perdido al menos un kilo de eso! ** Puedes sustituirlo en agua en lugar de jugo de tomate.

Sobre el tema de mi madre, ella también me da vitaminas; Actualmente estoy tomando Centrum Multivitamins y B50 Complex (conocido por contener vitaminas que ayudan al metabolismo, es decir, niacina, y también ayudará a normalizar el apetito). Tomar estos son simplemente buenos para su dieta en general; hará que su cuerpo esté más sano, no es necesariamente un método de “pérdida de peso”, pero recuerde: lo que es más importante que perder peso es mejorar su salud integral. Con un cuerpo sano, sus funciones “funcionarán mejor” y, básicamente, tendrá un mejor metabolismo y perderá peso.

Ejercitando

Tomando las escaleras. Definitivamente has escuchado eso antes. Pero, con toda seriedad, subir las escaleras es como correr … pero 3 veces más difícil porque estás “desafiando la gravedad” y forzándote hacia arriba (lo cual es más difícil que bajar escaleras, pero eso no significa que no debes bajar las escaleras ¡También! Sigue siendo bueno para ti: D). Pero asegúrate de evitar las escaleras durante las primeras horas de la mañana o en la noche; es bastante peligroso, especialmente si eres mujer.

Caminar durante 20-30 minutos cada día también puede ser muy beneficioso para su salud; también puede ayudar a iniciar su metabolismo, especialmente si no hace mucho ejercicio en este momento. Sé con certeza que algunos de mis amigos corren en la cinta de correr mientras miran televisión / videos y ¡definitivamente podrían hacerlo mientras caminan! Puedes quedarte atrapado en algunos de esos espectáculos en tendencia. (“Lie to Me” es realmente bueno, lo recomiendo) 🙂

Si tiene una pasión por correr o quiere mejorar su capacidad pulmonar (por la razón que sea), puede intentar esto: cantar mientras se ejecuta. ¡Suena horrible, y lo es! ¡Pero realmente vale la pena! Su ritmo cardíaco funciona y, aunque solo lo hice 4 o 5 veces (3-4 canciones, aproximadamente 10-12 minutos), realmente mejoró por la capacidad pulmonar, que personalmente necesito porque en la banda de música contamos mientras marchas (si no estamos jugando, por supuesto) … a 180 bpm. Hablando de bpm, puedes usar jog.fm para encontrar las canciones que más te convengan. 😀 Realmente me gusta ~

Una forma más intensiva de quemar grasa es construir músculo (ya que los músculos usan más energía, básicamente más músculo = metabolismo más eficiente). Por lo tanto, siempre puedes probar los ejercicios clásicos, como tablones, abdominales, abdominales, y tus flexiones preferidas (hey, todavía es mejor que correr).

Cuando era súper hardcore, solía tener una rutina de ejercicios, pero una vez que me detenía por uno o dos días, era básicamente imposible volver a la agenda. Entonces, en cambio, adopté un compromiso: escoger un ejercicio que me guste y comprometerme con él. Durante las últimas 2 semanas he estado haciendo este simple ejercicio: el Leaning Lifting Crunch (suena horrible pero es bastante fácil). Sorprendentemente, realmente puedo sentir un poco de diferencia: ¡los músculos se vuelven más fuertes! :’RE

¡Una forma divertida de perder peso es elegir un deporte que te encanta y conseguir que un amigo lo aprenda con usted! Tendrás motivación porque estás saliendo con un amigo y estás haciendo algo que quieres hacer. Los deportes divertidos como el patinaje artístico pueden quemar muchas calorías (mientras se balancea sobre una hoja delgada) y bailar, sí, ahora suba la música y comience a bailar toda la noche. 😉

¡Le deseo la mejor de las suertes a sus esfuerzos y espero haber ayudado! 🙂

Come menos y haz más ejercicio. Es así de simple.

He tenido la suerte de usar una aplicación de teléfono inteligente de seguimiento de calorías, el contador de pasos en mi teléfono inteligente y mi báscula de baño.

Al usar el software, puede hacer un seguimiento del gasto de su actividad y las calorías consumidas, y ver cómo se correlacionan con su peso.