te daré una explicación teórica aquí ,,
básicamente, estoy seguro de que la mayoría de las personas que han realizado algún tipo de entrenamiento de resistencia han querido aumentar su masa muscular en un momento u otro. Pero el cuerpo es naturalmente perezoso y solo desarrollará suficiente músculo para lidiar con las cargas que se le pongan. Por lo tanto, si desea desarrollar más músculo, entonces es mejor que se prepare para hacer un trabajo arduo y prepararse para ganancias lentas, ya que el cuerpo solo responderá a una combinación de entrenamiento de resistencia, dieta y descanso.
El proceso de crecimiento muscular no se conoce con certeza, pero la mayoría de las teorías se basan en la idea de que el lifting descompone el músculo y el crecimiento resulta de una sobrecompensación para proteger al cuerpo del estrés futuro. El cuerpo humano se descompone y reconstruye todos los músculos cada 15 a 30 días. La elevación acelera el proceso debido a una mayor necesidad de combustible. Reconstruye los picos de 24 a 36 horas después del entrenamiento y continúa aumentando a tasas de hasta 72 horas.
La teoría de la hipoxia muscular es que el entrenamiento con pesas disminuye el contenido de oxígeno muscular, y eso desencadena la síntesis de proteínas. Vino del hecho de que levantar cargas por encima del 60% del máximo corta temporalmente el flujo sanguíneo. Restringir el flujo sanguíneo con un torniquete no produce crecimiento muscular, y los buzos no son demasiado musculosos, por lo que la teoría de la hipoxia muscular puede descartarse. Otra teoría es que el entrenamiento aumenta el flujo sanguíneo y el mayor suministro de nutrientes es responsable del crecimiento.
Suena bien, pero correr aumenta el flujo sanguíneo y no muchos corredores de distancia tienen piernas grandes. La teoría de la deuda ATP es que los músculos usan el contrato de ATP, por lo que el ATP se descompondrá y los productos de desecho provocarán un mayor flujo sanguíneo y crecimiento. Se ha descontado porque los niveles de ATP son los mismos después de ejercitarse hasta la falla que en reposo, y los corredores todavía no tienen piernas grandes.
y para reparar el daño muscular y la formación de nuevos músculos, se necesita proteína en una cantidad equilibrada si se toma una cantidad excesiva de proteína y luego se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo …
Cómo crecer muscular con una dieta vegetariana
Cómo cortar y mantener mi masa muscular
¿Es la avena un buen alimento para el levantamiento de pesas? ¿Te da mucho carbohidratos?
¿Cuántas veces comen los culturistas al día?
¿Qué ejercicios puedo hacer para desarrollar músculo pero no aumentar de peso?
así que coma una dieta sana y equilibrada … tome el intervalo adecuado entre 2 comidas.
feliz de responderte …
sigue sonriendo sigue mejorando ..
gracias,,
Rishabh Patel
