Cómo crecer muscular con una dieta vegetariana

Para el crecimiento de los músculos, necesita proteínas. Sin embargo, las dietas indias obtienen casi el 60% de sus proteínas de los cereales con una digestibilidad y calidad relativamente bajas. La ingesta de proteínas por los indios promedio parece menos prometedora en términos de la puntuación de aminoácidos corregida digestibilidad de proteínas (PDCAAS), valor biológico (BV) y relación de eficiencia proteica (PER), donde todas las poblaciones parecen tener una calidad inadecuada a su consumo de proteínas .

Sobre la base anterior, los alimentos que tienen la mejor calidad de proteínas son leche y productos lácteos, huevos, pescado, carne, soja, etc. Sin embargo, los vegetarianos tienen opciones limitadas desde arriba en cuanto a su dieta. Además, cuando se toman como alimentos integrales, existen otras cuestiones relacionadas con la ingestión de grasas, sales, azúcares, etc., así como el estado de digestibilidad y saciedad alteradas antes de que se obtengan las cantidades adecuadas según las necesidades individuales. Además, comer alimentos cocinados o calentados también conduce a la degradación de las proteínas, que son sensibles a temperaturas más altas.

Por lo tanto, las mejores fuentes para que los vegetarianos obtengan suficientes proteínas son los productos de Leche y Leche como Dahi, Paneer, Queso o Lentejas (Daal), productos de soja, etc.

Si no puede obtener suficiente cantidad y calidad de proteínas de su dieta, le sugerimos que pruebe Proliva Sport Recovery, que contiene 100% Whey Protein Isolate & Whey Protein Concentrates, que lo ayudaría a cumplir con sus proteínas requeridas.

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Definitivamente puedes cultivar músculos con dieta vegetariana. Los principales factores necesarios para la construcción del cuerpo son proteínas suficientes y un buen entrenamiento. Consume muchas frutas y verduras, ya que te van a proporcionar una rica fuente de nutrientes. También brinda protección antioxidante para mantener fuerte tu sistema inmunológico. Agregue espinaca, brócoli en su dieta. Ambos contienen buena cantidad de calcio. Las nueces también son una buena fuente de ácido graso.

La gente a menudo tiende a creer que las personas que no comen huevos, pollo o pescado no pueden desarrollar músculos cuando se trata de la dieta. Sin embargo, no son conscientes del hecho de que hay algunos culturistas profesionales que en realidad son vegetarianos por naturaleza. Diría que es solo un mito y no creo en ese hermano. Ahora, cuando se trata de lo que puedes comer para desarrollar músculos, puedes ver este video bro

Espero que esto te ayude a tener una idea sobre la dieta.

Gracias

Le sugiero que continúe con la dieta VEGAN. Los productos lácteos son peligrosos para la salud.
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