Si realmente desea controlar la pérdida de grasa de una vez por todas, es crucial que comprenda los pros y los contras de una dieta estricta.
Hay una cosa MUY importante que debes saber sobre los consejos nutricionales convencionales. Hay MUCHAS desinformaciones y mentiras diseminadas. Especialmente estas 7 mentiras. <==
La mayoría de las dietas estrictas convencionales consisten en una o dos cosas:
- Dietas bajas en calorías
- Dietas bajas en carbohidratos
Ya que las dietas bajas en carbohidratos son populares, lo mencionaré.
En primer lugar, los carbohidratos no son necesariamente el enemigo. En realidad, pueden ser tus mejores amigos que queman grasa, SI los usas estratégicamente.
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Y, si realmente quiere controlar la pérdida de grasa de una vez por todas, es crucial que comprenda los pros y los contras de la ingesta de carbohidratos. Confía en mí, puede ser una relación de amor-odio.
Los pros de los carbohidratos
- Los carbohidratos son conservadores de músculo. En otras palabras, preservan y previenen la descomposición del tejido muscular que quema calorías.
- Proporcionan energía al cerebro y al cuerpo.
- Ayudan a encender nuestro metabolismo y lo mantienen elevado para prevenir la desaceleración metabólica y mantener las hormonas bajo control.
- Estimulan la insulina, lo que conduce a un entorno de construcción muy anabólico / muscular (esta es una especie de atrapamiento 22, como leerás en un segundo).
Los contras de los carbohidratos
- Los carbohidratos aumentan los niveles de insulina y elevan los niveles de azúcar en la sangre. Es casi imposible quemar grasa corporal en presencia de altos niveles de insulina. (por lo tanto, la captura 22 anterior)
- El consumo de demasiados carbohidratos durante largos períodos de tiempo puede provocar una gran cantidad de grasa derramada (ver tabla a continuación), lo que lleva a un exceso de almacenamiento de grasa. Piensa en la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes, etc.
- Los carbohidratos (especialmente los carbohidratos procesados) son los nutrientes más abusados tanto desde el punto de vista de la salud como de la pérdida de grasa.
- El exceso de ingesta de carbohidratos crea una gran retención de agua, lo que le da un aspecto suave, por lo que se ve y se siente hinchado.
- Los carbohidratos procesados esconden rellenos desagradables y productos químicos que pueden conducir a graves problemas de salud. Llamamos a estos aditivos para la obesidad.
Además, los carbohidratos procesados como los granos contienen “antinutrientes” y gluten que pueden bloquear la pérdida de grasa y potencialmente causar diversos tipos de enfermedades autoinmunes.
Ahora puedes ver por qué la gente piensa que puedes cortar carbohidratos para perder peso. Pero obviamente hay mucho más porque necesitamos carbohidratos para mantenernos saludables y mantener nuestro metabolismo feliz y quemar grasa.
Además, las dietas bajas en carbohidratos solo funcionan de 4 a 7 días por vez antes de que sus niveles de tiroides y leptina reaccionen negativamente para disminuir la tasa metabólica y suprimir las hormonas quema grasas.
Ahora puedes ver el quid de la ingesta de carbohidratos. Puede ser una espada de doble filo.
Es por eso que tienes que ser “astuto” y reciclar tu ingesta de carbohidratos para maximizar tu salud y tu pérdida de grasa a largo plazo.
Si realmente quieres quemar una gran cantidad de grasa SIN obsesionarte con la comida todo el tiempo, entonces necesitas la estrategia correcta de pérdida de grasa.
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