Cómo perder 8 libras en 3 semanas sin hacer ejercicio

Si alguna vez pensaste “necesito bajar de peso lo más rápido que puedo (o al menos antes de mi viaje a la playa)”, entonces querrás leer esto.

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Has hecho todo lo posible para perder un poco de peso (incluida esa extraña limpieza de té que juró tu mejor amiga), pero la báscula está tercamente estancada. Bueno, según Christy Harrison, RD, una dietista registrada en Brooklyn, NY, hay una cosa que probablemente no has probado (y es la única que realmente funciona): si quieres bajar 10 libras, abandona la idea de que necesitas perder 10 libras

“La proteína requiere un 25 por ciento más de energía para digerir que los carbohidratos, por lo que es posible reducir la ingesta de calorías sin comer menos”, dice el entrenador personal con sede en California, Jamie Sullivan. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir un filete de salmón que un plato de pasta, lo que significa que puedes salirte con unos pocos bocados extra de ese pescado perfectamente cocinado mientras que los fideos pueden hacer un número en tu cintura. Comer proteínas también hace que el cuerpo libere una hormona llamada leptina, que te hace sentir más lleno para que puedas comer menos después. Marque algunas recetas de proteínas saludables y cocine. Con ese fin…

Llorar lágrimas de azúcar porque comiste un donut que no está en tu lista aprobada de alimentos no te hará ningún bien. Comiste un donut Guay. Siga adelante. He aquí el porqué: ¿Recuerdas cuando eras un niño y tu madre prohibió la soda de tu vida para siempre y solo condujo a serios atracones de cerveza raíz cuando llegaste a la casa de tu amigo? Esas mismas reglas están en juego aquí. Enloquecido por las etiquetas y perderá su mente, no el exceso de peso. Y aislarse de todas sus cosas favoritas solo lo llevará a exagerar con los alimentos azucarados y salados.

Sí, sí, preparar una comida no es emocionante. Eso no es nada nuevo. Pero al pasar algunas horas cada fin de semana preparando algunas comidas para la próxima semana, puede ver un gran progreso en un corto período de tiempo. Además, le ahorrará dinero en la reducción de todas las noches que decidió solicitar después de un largo día de trabajo. “Cuando planifica una semana completa de cena por adelantado, es mucho menos probable que se salga del curso y disfrute de alimentos que no son buenos para usted”, dice Pamela Salzman, experta en salud holística certificada e instructora de cocina. Comience preparando sus almuerzos con anticipación y vaya desde allí.

¿Recuerdas cuando la gente dice que la aptitud es 80% de dieta 20% entrenamientos?

Podrías pensar que el título no es realista, pero realmente no lo es.

Innumerables empresas de fitness te dicen que su producto es la única manera de perder peso, pero solo hay uno y yo repito solo una forma verdadera de perder peso: estar en un déficit de calorías.

Es una biología simple: nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar correctamente y esa cantidad de calorías varía según la estructura corporal y los niveles de actividad.

Si no consumimos la cierta cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita todos los días, entonces “robará” algunas calorías de nuestras reservas de grasa.

¿Ves a dónde va esto? Si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, almacenaremos el exceso de calorías en nuestras reservas de grasa.

¿Cómo puedo saber cuántas calorías necesita mi cuerpo por día?

Aquí hay un término al que deberá acostumbrarse: TDEE (Total Daily Energy Gaspend) Haga clic aquí para usar una calculadora TDEE ahora mismo

Su TDEE es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en 24 horas. En este momento, mi TDEE es de 2.500 Calorías por día (lo redondeé). Estoy tratando de perder peso en este momento, así que solo consumo 2000 calorías.

¡Eso es 500 calorías sacadas de mis tiendas de grasa todos los días! Si me mantengo constante con el seguimiento de mis calorías, ¡mis abdominales serán visibles de inmediato!

TDEE: 2,500 – Comida comida en un día en calorías: 2,000

= ¡500 calorías usadas en mis tiendas de grasa! <- AKA 500 déficit de calorías

Recomiendo encarecidamente que descargue la aplicación: MyFitnessPal, ya que cuenta con la información nutricional de casi todos los alimentos en la tierra y hace que el recuento de calorías sea realmente sencillo.

Utilizo esto y no he tenido problemas con él, ¡además es gratis! Si no tiene suficiente memoria en su teléfono, simplemente puede usar la versión web en línea.

Un dulce experimento

Hubo un experimento muy interesante que Mark Haub, profesor de nutrición humana de la Universidad Estatal de Kansas llevó a cabo y cambió la perspectiva de muchos científicos sobre la pérdida de grasa durante su tiempo.

Si recuerda antes, la idea de perder peso es comer menos que su TDEE. El profesor Mark Haub acaba de comer tartas azucaradas, Twinkies, Oreos, cereales azucarados, Doritos y más.

Su premisa: que en la pérdida de peso, el conteo de calorías puras es lo que más importa, no el valor nutricional de los alimentos.

Se limitó a solo 1800 Calorías por día con un TDEE de 2100 Calorías por día. La premisa se mantuvo: en su “dieta de tienda de conveniencia”, arrojó 27 libras en dos meses.

¿Cuál es el truco?

1. Comer muy pocas calorías no equivale a una pérdida de peso súper rápida

No hay trampa! Pero hay un límite para tu déficit de calorías. Volviendo a mi caso, mi TDEE es de 2.500 Calorías por día.

Si mi déficit de calorías es demasiado alto como 1000 calorías al día, entonces mi cuerpo se sentirá muy mareado y definitivamente pagará un peaje mental y físicamente.

Mi músculo magro también se catabolizará, lo que significa que mis músculos que he obtenido de levantamiento de pesas se utilizarán como una fuente de energía junto con mis reservas de grasa que definitivamente no es lo que quiero.

¡Quiero que la grasa no se quede con mis músculos también!

Mantenga su déficit de calorías en 600 calorías al día como máximo para una pérdida de peso segura.

2. Asegúrese de consumir la cantidad diaria recomendada de macronutrientes y micronutrientes

Los macronutrientes son:

• Proteína: para la reparación y el crecimiento muscular
• Carbohidratos – para obtener energía
• Grasas – para la salud metabólica

Los micronutrientes son:

• Vitaminas
• Minerales

La calculadora TDEE también encontrará sus objetivos de macronutrientes y la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debe comer en función de las necesidades de su cuerpo.

Lo sorprendente de esta regla es que puedes comer helado, dulces y galletas, y aún así perder peso si tienes un déficit de calorías, pero los síntomas de la mala salud te afectan.

Asegúrese de comer sus proteínas, carbohidratos, grasas buenas junto con sus frutas y verduras.

Las personas que están en planes de pérdida de peso son muy susceptibles a la desnutrición porque ignoran sus vitaminas y minerales, así como los macronutrientes.

¿Cómo ayudan los productos Fitness con la pérdida de peso?

1. ¿Ab Machines?

La única forma en que la pérdida de peso funciona es mediante un déficit de calorías. No hay forma de evitar eso.

Las máquinas como las máquinas ab comerciales no te ayudan a perder grasa, sino que simplemente entrenan tus músculos abdominales, pero no es nada si están cubiertas con una capa de grasa abdominal.

Déficits calóricos reducirán su grasa y dejarán que sus abdominales vean la luz del día.

2. Dietas de desintoxicación?

Tengo un artículo completo aquí, pero para concluir, en algunos casos puede ayudarlo a perder peso porque al consumir la fibra insoluble de sus frutas o verduras, se sentirá más saciado y lleno, así como todas esas deliciosas vitaminas. y minerales!

Sin embargo, la fibra soluble que también puede mantenerte lleno se descompone una vez que se ha mezclado, así que si comes un plátano, eso te mantendrá satisfecho pero en un batido, puedes mezclar 3 plátanos e incluso agregar una manzana y aún estarás queriendo más comida después de un tiempo.

1 plátano es un 100 calorías, el batido maquillado que dije (3 plátanos y 1 manzana) es de alrededor de 380 calorías.

En el caso de eliminar los metales pesados ​​y las toxinas en su cuerpo, las bebidas de desintoxicación no hacen nada al respecto.

Tenemos nuestros pulmones, hígado y riñones para manejar eso.

3. Píldoras de pérdida de grasa? Cetonas, extractos, hierbas …

Algunos informes han demostrado que son efectivos pero que tienen efectos muy mínimos para el cuerpo, como reducir el apetito y absorber agua para hacerla más parecida a un gel, pero nada será tan efectivo como comer menos calorías de las que quema.

Si quieres mantenerte más lleno, tienes más fibra en tu dieta, como pan integral o manzanas.

¿Qué pasa con las dietas de moda? ¿Funcionan?

1. La dieta baja en carbohidratos

Tengo un artículo completo sobre eso aquí. Mi premisa sobre la dieta baja en carbohidratos es brillante.

He estado en esto y, en mi opinión, no era lo mío, pero podría funcionar para ti.

Me gustaría enfatizar que la dieta baja en carbohidratos no significa que deba evitar los carbohidratos, sino centrarse en comer los buenos carbohidratos que son frutas y verduras.

Coma tantas frutas y verduras como pueda con sus comidas. ¡Te desafío a! Definitivamente los mantendrán llenos, pero los carbohidratos malos, como el pan blanco y el arroz, no lo harán y tienen una gran cantidad de calorías.

¡Esto le ayuda a mantenerse por debajo de su TDEE y hace que sea más fácil tener un déficit calórico y esto también mantiene sus niveles de micronutrientes bajo control!

Si haces la dieta baja en carbohidratos correctamente, entonces definitivamente puedo decir SÍ, funciona.

2. La dieta Paleo

Te tengo cubierto, tengo un artículo completo sobre eso también aquí. La dieta Paleo se centra en comer carnes, nueces, verduras, frutas … cualquier cosa que creas que un hombre de las cavernas comería.

Se evitan los alimentos procesados ​​que no son no, que pueden acumular calorías y riesgo de enfermedades.

Las carnes, los frutos secos, las verduras, las frutas, las grasas saludables y los mariscos te mantienen lleno fácilmente y te mantienen fuerte y revitalizado durante todo el día.

Los “alimentos aprobados por Paleo” lo mantienen lleno, pero asegúrese de no comer más de su TDEE y para hacer esto, le recomiendo que tenga la mitad de su plato que consiste en frutas y verduras. ¡Definitivamente respondería SÍ a esto!

3. La dieta cetogénica

Usted conoce la rutina, artículo aquí !. Cuando pensamos en una dieta, debemos considerar la consistencia.

Debería ser algo que pueda colocar como un estilo de vida y mantenerlo funcionando el mayor tiempo posible o para siempre. La dieta cetogénica es como la dieta baja en carbohidratos pero casi no consume carbohidratos.

¿Qué puede ayudarlo a perder peso al dejar que su cuerpo use grasas como fuente de energía directa, pero de dónde obtendrá sus micronutrientes?

No puede complementarlos toda su vida o al menos durante meses porque eso será costoso y requerirá mucho tiempo.

Diría que no a esto y veo la dieta cetogénica más como una dieta terapéutica para controlar la epilepsia.

Conclusión / resumen

La pérdida de peso se centra en los déficits de calorías.

Primero, descubra su TDEE usando una calculadora TDEE en línea (todos funcionan de la misma manera) y consuma menos calorías que su TDEE, así como cuente sus calorías usando la aplicación MyFitnessPal (¡incluso sus salsas como el ketchup o el guacamole!).

La clave es la consistencia y si implementa su dieta personal (no tiene que ser una dieta) que consiste en comer la cantidad correcta de macronutrientes y micronutrientes mientras se encuentra bajo un déficit calórico, entonces el tiempo pasará volando y alcanzará su meta ¡Antes de que lo supieras!

¡Haz un seguimiento de tus calorías!

¡Mira mi blog MyoAbility.com y espero que todo haya sido de ayuda!

El caso es que nuestro cuerpo necesita una medida específica de calorías para trabajar y esa medida de calorías cambia dependiendo de la estructura corporal y los niveles de acción.

Por lo tanto, si no se devora una medida específica de calorías que los requisitos del cuerpo para el día, comenzará a tomar algunas calorías de su acumulación de grasa.

¿Ves a dónde va esto?

En caso de que gaste excesivamente calorías de las que su cuerpo necesita para ese día, almacenará el exceso de calorías en forma de grasa en todo el cuerpo.

Entonces esto provoca la otra pregunta …

¿Cómo sabría la medida de calorías que NECESITO DIARIAMENTE?

Lo que hace es calcular qué cantidad de calorías consume su cuerpo dentro de una asignación de tiempo de 24 horas.

Entonces, por ejemplo, en el caso de que diga que su TDEE es de 2500 calorías diarias, tendrá que gastar 2000 calorías diarias con un objetivo final específico para estar más en forma.

Eso es esencialmente 500 calorías extraídas de su reserva de grasa cada día.

En caso de que lo mantenga, la grasa de su panza, muslo, espalda y brazo comenzará a disminuir. Puede utilizar una aplicación para ayudarlo a rastrear sus calorías, lo cual lo hará simple para usted.

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SÓLO hay una manera de perder 8 libras de MÁS en 3 semanas SIN hacer ejercicio. Ha sido una tendencia CALIENTE últimamente con algunos resultados MUY prometedores.

La dieta cetogénica es una de las ÚNICAS dietas en las que puedes perder peso SIN hacer ejercicio.

Básicamente es una dieta muy baja en taxi, moderada en proteínas y alta en grasas que cambia la manera en que el cuerpo usa la energía como combustible.

Cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo comienza a producir cetonas.

Las cetonas son otra fuente de energía alternativa que usan nuestros cerebros y nuestros cuerpos en ausencia de glucosa de los carbohidratos.

Esto se conoce como un estado de cetosis.

Esta popular dieta “La dieta cetogénica” ha demostrado GRANDES resultados para muchas personas, incluyéndome a mí.

Así que alimentos como: huevos, tocino, carne de res, mantequilla alimentada con pasto, pollo, pescado, nueces mixtas, aguacates, pepperoni, aceites MCT, etc. son excelentes para la pérdida de grasa.

Aquí están las macros para la dieta cetogénica:

• 5% de carbohidratos
• 20% de proteína
• 75% de grasas

Si no puede soportar la idea de renunciar a sus carbohidratos favoritos, hay otras alternativas. Si eres tú, aquí tienes 7 técnicas PROBADAS para la pérdida de grasa sin medicamentos que harán que tu metabolismo sea un horno de combustión de grasas.

No sé si podrá perder 8 libras en 3 semanas o más o menos. ¡Pero si! Te estoy dando una varita mágica para perder peso con éxito y la mejor parte es que no diría lo que se ha dicho convencionalmente para la pérdida de peso. Aquí están los consejos fáciles para usted …

• Intente aumentar su tasa metabólica, una vez que esté y su cuerpo esté entrenado para quemar grasa. No tienes que esforzarte para perder.
• Entrene a su cerebro para que no almacene la grasa haciendo todas las cosas correctas de la manera correcta. Beber tanta agua como puedas es una forma de decirle al cerebro que no permitirías que permanezcan en el cuerpo toxinas que puedan formar la fea celulitis alrededor del abdomen y los muslos. Por lo tanto, comience su día con 1-2 litros de agua (preferiblemente con limón) y termine de manera similar. Cuanto más bebas, más bien le estás haciendo a tu cuerpo. Pero, asegúrese de beber la mayor parte antes del atardecer.
• Cumpla con la regla de hacer ejercicio 30 minutos diarios sin ningún tipo de omisión. Ya sea saltarse, bailar, trotar, hacer ejercicio o cualquier cosa que pueda hacer que sudes profusamente. Otra vez, tirar las toxinas, derretir la grasa y rejuvenecer tu cuerpo.
• Te diré que quieres, incorporar las comidas tempranas en tu rutina diaria y cenar a más tardar a las 7 p.m. son todas lo suficientemente buenas como para disparar la tasa metabólica. Pero recuerde que las 4 pm y las 12 pm de todos los días es un momento mágico para comer algo saludable para perder peso. Intente comer más ligero y saludable en este momento (un puñado de nueces o sándwich marrón) perderá peso más rápido.
• Siga entrenando a su cerebro para que su cuerpo nunca entre en modo de inanición comiendo algo en intervalos de 2 a 3 horas para que no le permita a su cuerpo almacenar grasa.

Pruebe esto, y no cometa estos errores mientras hace dieta y alcanzará el objetivo con éxito.

Hola,

Este artículo puede ser de ayuda:

Cómo perder peso rápidamente en solo 3 sencillos pasos

Hay muchas maneras de perder mucho peso rápido.

Sin embargo, la mayoría de ellos te hará sentir hambriento e insatisfecho.

Si no tienes fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

El plan esbozado aquí:

• Reduce tu apetito significativamente.
• Hazlo perder peso rápidamente, sin hambre.
• Mejore su salud metabólica al mismo tiempo.

Hay un simple plan de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Corte sobre azúcares y almidones:

La parte más importante es cortar en azúcares y almidones (carbohidratos). Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si no lo sabía ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando la insulina baja, la grasa tiene un tiempo más fácil de obtener de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos. Otra ventaja de reducir la insulina es que los riñones producen exceso de sodio y agua en el cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua. No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, la grasa corporal y el peso del agua. Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso / obesas. El grupo de bajo contenido de carbohidratos está comiendo hasta la plenitud, mientras que el grupo de baja grasa está restringido en calorías y hambriento . Corta los carbohidratos, agrega tu insulina y empezarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre. En pocas palabras, al bajar la insulina se pierde grasa en el “piloto automático”.

Conclusión : eliminar azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta aumentará sus niveles de insulina, matará su apetito y hará perder peso sin hambre.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. La construcción de sus comidas en esta forma automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

• Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
• Huevos – Omega-3 enriquecido o huevos pasados ​​son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede ser exagerada.

Esto ha demostrado aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer a media noche por la mitad y hacer que consuma 441 calorías al día … al agregar proteína a su dieta.

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.

Verduras bajas en carbohidratos:

Brócoli

Coliflor

Espinacas

col rizada

Coles de Bruselas

Repollo

Acelga suiza

Lechuga

Pepino

Apio

Lista completa aquí.

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Usted puede comer cantidades masivas de ellos sin obtener más de 20-50 netos de carbohidratos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes gordas:

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantequilla
• Sebo

Coma 2-3 comidas por día. Si encuentra hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, intentar hacer algo baja en carbohidratos y baja en grasas al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo

No hay razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas en todos

Conclusión: reúna cada comida de una fuente de proteína, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20-50 gramos de carbohidratos y aumentará drásticamente sus niveles de insulina.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Aquí está el artículo completo

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Es fácil de hacer si realmente quieres. Hay muchas maneras de perder peso. El más radical es una operación quirúrgica. Es muy rápido y costoso. Puedes elegir una forma más lenta de perder peso. Hay muchos tipos de dietas. Puede encontrar mucha información sobre la dieta en Internet en los diferentes sitios web. Solo puede elegir la mejor dieta para usted, que más le convenga en términos de composición y función.

dieta
dieta | Resultados de búsqueda | Revisiones de guías de salud

Cómo las dietas y los suplementos pueden ayudarlo a perder peso. También hay muchos tipos de suplementos en el mundo de la pérdida de peso. Los más populares son las pastillas y los batidos. Las pastillas son peligrosas Porque tienen muchos efectos secundarios y, en la mayoría de los casos, no ayudan a perder peso. Solo puede dañar tu salud. Tales como Lipozene y Metamucil.

Sacude más seguro que las tabletas. No tiene efectos secundarios y ayuda con la pérdida de peso. No toma mucho tiempo prepararlos.

batidos

La liposucción, o simplemente lipo, es un tipo de cirugía cosmética que elimina la grasa del cuerpo humano en un intento de cambiar su forma. La evidencia no respalda un efecto sobre el peso más allá de un par de meses y no parece afectar los problemas relacionados con la obesidad. . En los Estados Unidos es la cirugía estética más comúnmente realizada. Las complicaciones graves incluyen trombosis venosa profunda, perforación de órganos, hemorragia e infección. La muerte ocurre en aproximadamente uno por cada diez mil casos. El procedimiento puede realizarse bajo anestesia general, regional o local. Luego implica el uso de una cánula y presión negativa para absorber la grasa.

Se cree que funciona mejor en personas con un peso normal y buena elasticidad de la piel. Mientras que las células de grasa aspiradas desaparecen de forma permanente, después de algunos meses la grasa corporal general generalmente vuelve al mismo nivel que antes del tratamiento. Esto a pesar de mantener la dieta anterior y el régimen de ejercicio. Mientras que la grasa regresó algo al área tratada, la mayor parte del aumento de grasa ocurrió en el área abdominal. La grasa visceral, la grasa que rodea los órganos internos, se incrementó, y esta afección se ha relacionado con enfermedades que acortan la vida, como la diabetes, el accidente cerebrovascular y el ataque cardíaco.

8 libras en 3 semanas?

Fácil.

Haz una dieta sin carbohidratos. Básicamente comer cada 4 horas (cuando está despierto, por supuesto). Una comida puede consistir en: batido de proteína baja en carbohidratos, una ensalada o simplemente carne. Añada suplementos vitamínicos a su dieta y beba mucha agua durante el día. Perderá peso en poco tiempo, incluso sin hacer ejercicio.

PERO:

Si detiene esta dieta después de alcanzar su objetivo, ganará peso en poco tiempo nuevamente. Así que agrega algo de ejercicio a tu plan.

Sí tu puedes.

Cualquiera que haya estado entrenando por cualquier cantidad de tiempo le dirá que la dieta representa el 70% de su progreso. Si está tratando de perder peso necesita entrar en un déficit de calorías para bajar 3 libras por semana, necesita entrar en un déficit de 400 calorías. Sin embargo, 3 semanas no son lo suficientemente largas como para tener resultados drásticos. Para que le guste una dieta completa, vaya a Cómo perder grasa y verse como un modelo de acondicionamiento físico – RCR-PRODUCTS

Puede estar contento de escuchar esto. El ejercicio no es bueno para bajar de peso de todos modos.

Solo bebe 3 litros de agua, corta la basura y la comida chatarra por completo. Evite el pan, la pasta, los cereales, las bebidas gaseosas, los jugos de frutas, los alimentos bajos en grasa, los alimentos envasados ​​sin gluten, la margarina. Come más proteína Huevos para el desayuno Más verduras verdes (al menos 2 porciones grandes al día). Tome un poco de arroz y papas con la cena (3-5 oz de peso sin cocer). 2x frutas por día, como manzanas y naranjas, peras, ciruelas. Cero ejercicio requerido.

Para hacer un pequeño intercambio fácil hasta el punto en que ni siquiera sientas que te estás restringiendo de alguna manera, haciendo que la pérdida de grasa sea una caminata en el parque … mental y físicamente.

Estos son 13 intercambios que hago cuando quiero perder grasa y hacen milagros.