Cómo agregar suficiente proteína extra a mi dieta para construir músculo magro sin tener que contar mi cantidad exacta de proteínas / cals / etc. todos los días

El más fácil es el polvo de proteína MILK (suero de leche, casia, aislado, lo que sea). 100 g de suero de leche (por lo general, cuatro cucharadas) es generalmente alrededor de 80 g de proteína, beber que todos los días, así como comer otros alimentos se asegurarán de obtener suficiente proteína. Digo los polvos de proteína de leche porque los polvos a base de plantas tienen una biodisponibilidad inferior, lo que significa que tendrás que consumir usualmente entre dos y cuatro veces la cantidad necesaria para obtener la misma proteína.

La próxima forma es consumir una libra o medio kilo de carne magra. Lb de pollo contiene 100-120 g de proteína.

Si elige comer alimentos a base de plantas, pretenda comer alimentos con alto contenido de proteínas, por ejemplo, tofu, frijoles, lentejas, cáñamo, espirulina, seitán.

Si eres vegetariano, come mucho lácteo. La leche, el yogur y los huevos son excelentes fuentes de proteínas.

Encuentro un simple batido de proteína de 20g después del entrenamiento o en la mañana me da un aumento notable de energía y recuperación. Para alguien con su peso, eso es aproximadamente 1/4, tal vez 1/3, su ingesta de proteína diaria. Solía ​​usar un contador de calorías para rastrear las proporciones de macronutrientes, pero me detuve porque siempre logro los objetivos de proteínas. Todo lo que tenía que hacer era tomar un batido.

Una cucharada de prácticamente cualquier combinación de proteínas por ahí es de 20 gramos o más, así que simplemente encuentra una que te guste. Sin embargo, no vayas demasiado barato, algunas de las cosas más bajas del tipo bodyfortress en Wal Mart tienen todo tipo de basura extra. El suero de Goldstandard es muy limpio y viene en una variedad de sabores sabrosos. Es más caro pero vale la pena.

Hola, Miki,

Creo que acabas de responder tu propia pregunta.

Si no estás levantando pesas ahora, el solo hecho de ejercitarte agregará algunas libras de músculo a tu cuerpo. Este no es un músculo “nuevo” sino que simplemente reafirma lo que tenía y perdió debido a que no funciona. El músculo es músculo. No se puede poner músculo “gordo” en lugar de magro. Las personas se abultan porque comen demasiado y ponen una buena capa de relleno sobre el músculo.

Tus músculos se verán definidos una vez que se tonifiquen. Además, las calorías adicionales que está quemando deberían ayudarlo a arrojar algo de grasa corporal de todos modos, mejorando la ganancia muscular.

Estoy seguro de que varias personas no estarán de acuerdo conmigo en esto, pero creo que debes mantener las cosas simples. Cambia una variable a la vez. En tu caso, estás agregando la variable de ejercicio. Después de 1 mes más o menos, debe estar en una etapa donde los músculos se encuentran en un estado de tono y las ganancias iniciales han disminuido. Esto es normal.

Como regla general, no obtendrás proteína para comer grasa. Si aumenta de peso, lo más probable es que los carbohidratos sean los culpables. Las barras de proteína ayudarán (si encajan con tu nivel de alimentación) al igual que las proteínas en polvo. Solo asegúrate de obtener alguna forma de proteína en cada comida y ese debería ser un buen punto de partida.

Soy entrenador de Nivel 1 con Precision Nutrition y esto es lo que recomendamos como guía.

Solo beba mucha leche, muchos quesos y otros productos lácteos. En realidad, no necesitas tanta proteína de los alimentos. 🙂

¿De qué se trata una dieta de culturismo y fitness vegetariana? | GED

Victor S.

A menudo tengo dos batidos de harina de proteína limpios de 36 gramos por día. Es fácil con casi ninguna preparación de comida. Obtengo el mío al por mayor, así que puedo mostrarte cómo si lo deseas. [email protected]

Así es cómo:

Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

No cuente las proporciones ni las cantidades ni ninguna de esas tonterías felices. Simplemente coma una dieta saludable y su cuerpo lo resolverá todo.

Tomar una proteína en polvo de calidad (reemplazo de comida) es su mejor opción …

¿Qué tal uno que sabe a crema de vainilla?

¡Este es el polvo de proteína de mejor calidad en el mercado! De hecho, ganarás demasiado músculo ya que la proteína aquí es proteína “real” y no la basura en otras marcas de suplementos.

Créeme. no te decepcionará

http://drcarolyndean.com/2012/04 …

Soy maratonista y ahora soy un triatleta en entrenamiento. Solía ​​burlarme de los suplementos proteicos. Puedes obtener todo lo que necesitas de comida real. Además, obtendrá los beneficios de todo tipo de micronutrientes.

Pero también tengo un negocio en marcha. El tiempo es limitado. Tengo suerte de hacer el tiempo para entrenar, y mucho menos cocinar.

Es fácil determinar cuánta proteína necesita en función de la cantidad de trabajo que está haciendo. Si no puedes entender cómo, pregúntame.

Así que planifico mis comidas según la cantidad de proteína que necesito. Si no puedo obtener suficiente, lo suficientemente rápido, con comida de verdad, me permitiré un poco de proteína en polvo.

Preferiría no hacerlo, pero es mejor que ir sin él.