Al cuidar mejor tu músculo central, supongo que te refieres a un núcleo más fuerte.
La mejor forma de construir un núcleo más fuerte es hacer movimientos compuestos cuando realizas ejercicios como sentadillas, sentadillas frontales y peso muerto. Todos ellos activan tu núcleo para lograr estabilidad, lo que involucra a todo el cuerpo. Tomará tiempo y dedicación, pero verá resultados sorprendentes. Puedes hacer tablones también. Comience 3 series de 30 segundos de estos.