Cómo planificar una dieta y un plan de ejercicios para perder 100 libras en 6 meses

Un viaje épico de perder 100 libras en tantos días

¿Cuál fue tu motivación para perder 100 libras?

Al ser tan pesado como yo fui impactado todo lo que hice. Participar en deportes, simplemente ir al cine, viajar o simplemente tratar de estar cómodo … todo fue imposible. Todo lo que hice se vio afectado por mi tamaño.

Perdiendo 100 libras. Día 4, en 342 libras : “Pesé 342 libras, una gran sonrisa en mi rostro con una pérdida de 4 libras. Mi frecuencia cardíaca previa al ejercicio es de 80 latidos por minuto (BPM) y mi presión arterial es de 140/80. Estoy sorprendido de que sea tan bajo. Solo ha pasado 1 día desde que deje de tomar mis pastillas para la presión arterial “. Lea el blog de Joel

A pesar de que mi salud era buena, el peso excesivo estaba comenzando a pasar factura, especialmente en mis rodillas. Cosas simples y cotidianas como caminar eran difíciles.

En lugar de esperar a que llegaran más dolencias de salud, decidí que no tenía más remedio que ser proactivo y hacer algo al respecto. Me di cuenta de que mi vida estaba en juego. Sacarme seis meses de mi vida para perder peso y proteger mi salud me devolvió la vida.

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Veamos … 6 meses aproximadamente equivale a 182 días.

1 libra es 3500 calorías, entonces 100 libras son 350,000 calorías.

350,000 calorías divididas por 182 días equivalen a 1,924 calorías por día que tendría que quemar o reducir la ingesta de alimentos.

Esta no es una meta saludable. Dependiendo de su tamaño, edad y nivel de actividad, necesitaría comer menos de la mitad de lo que está comiendo en la actualidad y seguir haciendo ejercicio mucho más. A ese ritmo, su cuerpo asumirá que está siendo muerto de hambre y comenzará a trabajar más duro para resistir sus esfuerzos para perder peso.

Por favor consulte a un nutricionista y / o un entrenador. No necesitas una dieta y un plan de ejercicios. Debes modificar tu estilo de vida. Lo primero que debe hacer es descubrir por qué y cómo aumenta el peso en primer lugar. Luego debe cambiar esos comportamientos y reemplazarlos con opciones más saludables. Lo primero que debe hacer es ir a su médico para un examen físico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para hacer ejercicio. Él / ella le dirá que perder peso a esa velocidad no es saludable para usted. Pregúntele a su médico cuál sería una tasa segura para perder peso.