ESPERO QUE ESTO AYUDE:
Desayuno – 8:00 a.m. – 1 plato de upma /
1 plato de brotes /
2 ragi dosas /
2 rotis + clara de huevo hervida.
Almuerzo- 1:00 p.m. – 2 rotis + dal + papad asado /
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2 rotis + cualquier lenteja (kabuli chana / chhole / rajma / chawli etc.) + papad /
Arroz cuajado (arroz integral) /
khichdi (arroz integral) /
Arroz con huevo (arroz integral) /
Pescado al curry/
Pollo al curry
Noche- 4:30 pm- 1 tazón de fruta excepto plátano (manzana / naranja / kiwi / granada, etc.)
Cena – a las 7:15 p. M. A las 7:30 p.m. – 2 rotis + cualquier verdura a excepción de la papa
Asesoramiento: El plan anterior es personalizado y excluye los productos lácteos que pueden conducir a una deficiencia de calcio. Por lo tanto, se recomienda al lector que actúe en consecuencia.1 Se puede tomar un vaso de leche desnatada junto con el desayuno. También este plan de dieta muestra la eliminación completa de azúcar de mesa, arroz blanco y harina refinada (Maida). Se aconseja discreción del usuario.
NOTA: los platos mencionados anteriormente deben prepararse sin aceite o, si es necesario, muy poco aceite; Se recomienda el uso de utensilios antiadherentes.
Esta dieta no incluye el té. Pero si es necesario, el té normal puede sustituirse por té verde (sin azúcar).
Absténgase de comer después de las 8:00 p.m. porque ” cuando ” usted come es tan importante como ” qué ” usted come.
Evite todo tipo de alimentos procesados, por ejemplo, galletas, ketchup de tomate, obleas, pan, fideos, etc. Ir al natural es la clave aquí.
Para una pérdida de peso efectiva, la dieta acompañada de un mínimo de 1 hora de ejercicio es obligatoria.
