¿Correr durante media hora causa más daño a las rodillas que el ciclismo durante una hora?

La respuesta es…. depende. Hay mucho que debe tenerse en cuenta. Todo depende de su anatomía y preferencia biomecánica. Trataré de dar algunos pros y contras para cada uno.

Corriendo:

Pro’s: + Estás haciendo ejercicio en una posición totalmente extendida. Con la forma correcta, tu cuerpo está mucho más equilibrado. Utiliza más de sus glúteos, isquiotibiales y su espalda suele estar en extensión completa. Esto es útil para apoyar la rodilla porque los músculos posteriores ayudan a sostener la rodilla.

Contras: cojinete de peso. Como los humanos son bípedos y corren en dos pies, se coloca más peso en las articulaciones de las extremidades inferiores. Dependiendo de tus fuerzas de aceleración cuando corres, la rodilla puede experimentar hasta 5 veces más tu peso corporal. Esto resulta en una mayor carga de su menisco y puede acelerar la osteoartritis en las rodillas.

Ciclismo:

Pro: + sin peso. Cuando estás en una bicicleta, tus pies no experimentan las mismas fuerzas que tú al golpear contra el suelo. Esto produce menos fuerzas de compresión en el cartílago de las rodillas

COn: -Estás haciendo ejercicio en una posición flexionada de la cadera. Muchos jinetes desentrenados también viajan con una bicicleta mal ajustada y sentados en una posición comprometida. Si no eres cuidadoso con tu forma y estiramiento, puedes ser más fuerte en tus cuádriceps que tus isquiotibiales y glúteos. Este desequilibrio puede causar dolor en las rodillas y la espalda en el tiempo extra.

En conclusión:

Cada uno puede dañar y causar problemas a largo plazo para la espalda, la cadera y las rodillas. Correr es más natural para nosotros y no nos pone en una posición que pueda causar desequilibrios musculares. Sin embargo, experimentas más compresión en el cartílago articular. Al andar en bicicleta, recibe menos compresión en sus articulaciones pero se coloca en una posición antinatural. La mejor opción sería cruzar el tren con varias formas de cardio. Independientemente de la forma de ejercicio que elija, es MUY importante asegurarse de practicar una buena forma y técnica, ideal para SU estructura anatómica y sus preferencias biomecánicas. Si planea hacer que correr y andar en bicicleta sea una parte importante de su vida, lo mejor sería contratar un entrenador personal para que enseñe y / o asista a las clínicas para que pueda obtener más información sobre la técnica adecuada. Investigar en línea es un buen comienzo, pero a menos que seas un profesional, es casi imposible que analices tu propia forma de correr / andar en bicicleta.

Correr durante media hora, digamos 4 o 5 días por semana durante 30 años, no necesita causar ningún daño en la rodilla.

Si sigues estas pautas,

  • tener calzado bien ajustado, diseñado para correr
  • correr con buena forma (forma correcta de correr)
  • correr sobre diversos tipos de terreno, por ejemplo, pasto, pista, (alguna) carretera
  • estirar apropiadamente (La Guía Completa de RW para Estirar para Corredores)
  • trabaje regularmente para fortalecer sus músculos abdominales y lumbares
  • dejar de correr si está lesionado y esperar la recuperación completa antes de reiniciar

… entonces no hay razón para que tus rodillas sufran daños. De hecho, correr regularmente, a un ritmo e intensidad moderados, es una excelente manera de fortalecer los huesos, tendones y ligamentos de la articulación de la rodilla.

Recuerde también que el ciclismo puede traer su propia forma de daño a la rodilla. Si la altura del asiento no está ajustada correctamente, la extensión excesiva o insuficiente de la articulación de la rodilla puede provocar daños acumulativos.

Todo depende del entorno y la técnica. Si está corriendo sobre hierba, la tensión en las rodillas disminuirá debido a la superficie más suave. También la técnica de correr es realmente vital, la mayoría de las personas no saben cómo correr, simplemente corren, así que ve a YouTube y mira algunos tutoriales sobre correr y correr.

Si su bicicleta no está ajustada a su tipo de cuerpo, esto aumentará la tensión en sus rodillas debido a la fuerza que se dirige hacia las rodillas en lugar de los muslos. La presión se acumulará con el tiempo y podría causar lesiones graves. Por lo tanto, asegúrese de que su asiento esté a la altura correcta.

En conclusión, ambos pueden ser malos y ambos pueden estar perfectamente bien siempre que los haga correctamente. Corría 1 km y corría en bicicleta 10 km diarios durante 6 años con buena forma y mis rodillas se sienten muy bien.

Correr es de alto impacto en comparación con el ciclismo. El calzado adecuado y la buena forma pueden ayudar, pero la fuerza del impacto repetitivo es acumulativa. Los pasos largos y el bajo peso corporal también pueden ayudar a mitigar el daño por impacto a largo plazo.

No estoy seguro si hay una comparación de carga disponible pero, hablando como alguien que ha dañado las rodillas después de años de correr, ahora desearía haber hecho un ciclo.

Sí, correr es mucho peor para las rodillas que andar en bicicleta. El ciclismo es bueno en las rodillas, aunque el elíptico es mejor incluso. Y nadar aún mejor.

Tom

Baby Boomer hoy