La respuesta es…. depende. Hay mucho que debe tenerse en cuenta. Todo depende de su anatomía y preferencia biomecánica. Trataré de dar algunos pros y contras para cada uno.
Corriendo:
Pro’s: + Estás haciendo ejercicio en una posición totalmente extendida. Con la forma correcta, tu cuerpo está mucho más equilibrado. Utiliza más de sus glúteos, isquiotibiales y su espalda suele estar en extensión completa. Esto es útil para apoyar la rodilla porque los músculos posteriores ayudan a sostener la rodilla.
Contras: cojinete de peso. Como los humanos son bípedos y corren en dos pies, se coloca más peso en las articulaciones de las extremidades inferiores. Dependiendo de tus fuerzas de aceleración cuando corres, la rodilla puede experimentar hasta 5 veces más tu peso corporal. Esto resulta en una mayor carga de su menisco y puede acelerar la osteoartritis en las rodillas.
Ciclismo:
Pro: + sin peso. Cuando estás en una bicicleta, tus pies no experimentan las mismas fuerzas que tú al golpear contra el suelo. Esto produce menos fuerzas de compresión en el cartílago de las rodillas
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COn: -Estás haciendo ejercicio en una posición flexionada de la cadera. Muchos jinetes desentrenados también viajan con una bicicleta mal ajustada y sentados en una posición comprometida. Si no eres cuidadoso con tu forma y estiramiento, puedes ser más fuerte en tus cuádriceps que tus isquiotibiales y glúteos. Este desequilibrio puede causar dolor en las rodillas y la espalda en el tiempo extra.
En conclusión:
Cada uno puede dañar y causar problemas a largo plazo para la espalda, la cadera y las rodillas. Correr es más natural para nosotros y no nos pone en una posición que pueda causar desequilibrios musculares. Sin embargo, experimentas más compresión en el cartílago articular. Al andar en bicicleta, recibe menos compresión en sus articulaciones pero se coloca en una posición antinatural. La mejor opción sería cruzar el tren con varias formas de cardio. Independientemente de la forma de ejercicio que elija, es MUY importante asegurarse de practicar una buena forma y técnica, ideal para SU estructura anatómica y sus preferencias biomecánicas. Si planea hacer que correr y andar en bicicleta sea una parte importante de su vida, lo mejor sería contratar un entrenador personal para que enseñe y / o asista a las clínicas para que pueda obtener más información sobre la técnica adecuada. Investigar en línea es un buen comienzo, pero a menos que seas un profesional, es casi imposible que analices tu propia forma de correr / andar en bicicleta.