¿Por qué mi dieta baja en carbohidratos y alta actividad física (correr aproximadamente 6 millas / 10 km casi todos los días) no funciona?

Hola,

No conozco tu régimen completo personalmente pero puedo señalar problemas comunes

1. Comer demasiada proteína Cualquier exceso de proteína se convertirá en glucosa y, por lo tanto, anula los beneficios de los carbohidratos bajos . Dos patas de pollo por comida, carne del tamaño de una baraja de cartas. Eso es lo máximo que necesita por comida. El cuerpo no puede almacenar proteínas, por eso se convierte en glucosa. También es por eso que los batidos de proteínas son inútiles
2. No comiendo BASTANTES grasas saludables. Las grasas sostienen el cuerpo y te hacen sentir más completo, más tiempo. Aguacate, nueces, crema, queso, pescado graso, etc. son todos buenos
3. Comer más carbohidratos de lo que piensas Mucha gente piensa que la baja en carbohidratos es algo menos que las pautas del gobierno. Pero eso es demasiado alto a 300 mg por día, la mitad de eso es demasiado. La gente necesita mirar 30gm por día.
4. Comer azúcares ocultos, carbohidratos o demasiada fruta. Los carbohidratos bajos son excepcionalmente buenos resultados simplemente por la característica clave. Disminuir los niveles de insulina (la hormona que almacena grasa) cualquier cosa que aumente la insulina hará que la pérdida de peso se detenga. ¡Así que el jugo de naranja, los frijoles cocidos, las papas, etc. deben desaparecer!
5. El ejercicio es para la aptitud, no para perder peso. La cantidad de “calorías” quemadas durante el ejercicio tiene poco o ningún efecto sobre la quema de grasa. Se trata de dieta.
6. No reemplaza los electrolitos perdidos (¡lo que a menudo se confunde con no beber suficiente agua!) Cuando se baja en carbohidratos, el cuerpo se libera de la retención de agua que lo ha hinchado. Una vez que los carbohidratos refinados son bajos, aproximadamente 14 libras de agua innecesaria saldrá de su cuerpo. Tomando vitaminas y minerales esenciales con él. Esto es temporal, pero se puede resolver con un vaso de agua por día con una pizca de sal rosa del Himalaya añadida

Espero que ayude. Paso de distancia de los carbohidratos: la ciencia detrás de la pérdida de peso, las recetas para que suceda. Hermosas imágenes en color con desayuno, almuerzo, cena, refrigerios e incluso bebidas! eBook: Stephen Thomas, Jane Thomas: Amazon.es: Tienda Kindle

Es difícil de decir sin más detalles. Cuando haces ejercicio, reduces el agua y la glucosa de esos músculos. Si no te hidras, entonces una gran cantidad de masa muscular puede dejar de metabolizar. Esto reduce la tasa basal, lo que significa que la cantidad de energía que consume disminuye. La cantidad de consumo de energía que está perdiendo a causa de la deshidratación y el esfuerzo puede ser mayor que el consumo adicional del ejercicio. Además, si se saltea las comidas, sus niveles de azúcar en la sangre aumentarán y causará acumulación de grasa.

Aumente las proteínas, aumente el agua, aumente la frecuencia de las comidas y practique ligeros estiramientos corporales para que todos los músculos de su cuerpo funcionen.

Hacer ejercicio así para perder peso es difícil de lograr.

El cuerpo de todos es diferente. No se garantiza que los entrenamientos y la nutrición que funcionan para una persona funcionen para todos. Por ejemplo, me descompongo y me lesiono si corro demasiado, pero me hago más rápido rápidamente progresando gradualmente con un entrenamiento de carrera por semana, diferente de cómo muchas personas mejoran al correr. Me di cuenta de esto al observar mis resultados y probar diferentes enfoques. Si algo no funciona para usted, simplemente puede no funcionar para usted. Un profesional de mente abierta que no solo se suscribe a una filosofía (es decir, “bajo en carbohidratos, ejercicio alto es adecuado para todos”) podrá ayudarle a descubrir qué funciona mejor. Personalmente, recomiendo visitar Precision Nutrition, ya que son jefes de nutrición no-bs que saben lo que pasa.

Si quieres perder peso, entonces correr acrooss en el país no te ayudará. Por otro lado, la dieta baja en carbohidratos es buena, pero junto con eso debes ser muy cuidadoso con tus entrenamientos y cardio porque no consumes esa cantidad de carbohidratos. manténgalo galvanizado todo el día. Y debido a eso no acumulará energía durante el entrenamiento o el ejercicio cardiovascular, así que no se sienta mal por eso, es normal y tenga cuidado con su régimen de entrenamiento y tenga cuidado de no estirar los músculos en esa medida. comienzan a cansarse, seguramente no querrás eso

Hablando del reemplazo de carreras largas son SPRINTS, así que de ahora en adelante comience con sprints si quiere deshacerse de la grasa firme alrededor de su barriga y notará que está ocurriendo un milagro. Y para este propósito incluir ensalada (verde) en su almuerzo y cena.

Consulte el mito de calorías de Jonathan Bailor, http://www.sanesolution.com y http://www.carriebriwn.com para ver a SANE comiendo / haciendo ejercicio. Correr no es algo malo, pero no es una forma muy eficiente de ejercicio para perder peso rápidamente. Además, no hay mucha información sobre a qué te refieres con bajo contenido de carbohidratos. ¿Estás cargando suficientes vegetales ricos en nutrientes, proteínas y grasas buenas para ayudar a tu cuerpo? ¿Estás cortando todos los granos, almidones, patatas, pastas, etc.? Azúcares?

Seguí el método de alimentación anterior durante mi último embarazo para controlar mi diabetes gestacional y terminé perdiendo peso sin aumentar el ejercicio al final de las cosas con el bebé creciendo de manera saludable. No es fácil, pero lo recomiendo. El sitio marrón de Carrie también tiene algunas buenas recetas para probar y explicaciones básicas de lo que es SANE.

El ejercicio al final de las cosas aprovecha el ejercicio excéntrico solo una o dos veces por semana durante alrededor de 20 minutos pero muy extenuante. Si lo haces con más frecuencia, entonces no estás presionando lo suficiente cuando estás entrenando. El libro y los posibles podcasts / canal de YouTube hacen un mejor trabajo explicando el razonamiento detrás de esto de lo que podría hacerlo.

Primero Porque los carbohidratos no son el problema, ¡qué tipo de carbohidratos son el problema!

En segundo lugar, correr quema calorías pero hace muy poco para una pérdida de peso consistente y dramática.

Si desea una pérdida de peso dramática, debe elegir mejor los alimentos que consume, las dietas bajas en carbohidratos no son la respuesta. Como muchos carbohidratos y sin aumento de peso, también mis clientes experimentan lo mismo. El problema es con la calidad de los carbohidratos. Simple versus complejo. Tienes que eliminar o reducir los simples: pasta, arroz blanco, pan blanco, azúcar (comer sólo natural en frutas) los carbohidratos complejos son importantes para tu salud, ¡necesitas fibra!

También debes cambiar tu entrenamiento. Agregue entrenamiento de fuerza de 3 a 4 veces por semana y verá los resultados. Pero por favor, contrate un entrenador personal para que empiece y evite acudir pronto. Él / ella lo entrenará sobre la forma apropiada.

Buena suerte

Bajo en carbohidratos no es importante, necesita obtener baja respuesta de insulina. Sí, los carbohidratos crean mucha insulina, pero también lo hacen los alimentos basados ​​en proteínas falsas hechas en el laboratorio. Suero de leche y soja y otros productos químicos. Entonces, debes comer alimentos reales y mantenerte bajo en carbohidratos. Y creo que 6 millas al día de correr es demasiado cardio. Si eres joven, puede estar bien, pero en serio después de los 30 años, el cardio no es muy útil para nada. Haría HIIT, HRT y sprints si eres adicto a la carrera, haz una carrera de 10-20 minutos con 10 o más sprints de 200 o más yardas y luego trota el resto.

¡PERDIÓ 5KG EN 3 SEMANAS!

Usted ve, el problema con la mayoría de las dietas es que son muy estrictas e imposibles de mantener toda su vida: hacen que la socialización sea tan difícil porque ‘romperá las reglas’. Solo puede mantener un estilo de vida restrictivo durante tanto tiempo antes de que falle. La clave para alcanzar sus objetivos de salud y peso es encontrar una dieta que sea sostenible.

Este video está hecho por un científico nutricional y habla sobre una forma de comer que es un estilo de vida, no una dieta de choque, y hasta ahora estoy amando lo que como, sin contar calorías o restringir la comida, y he perdido casi 5 kg en 3 semanas mientras sigo comiendo alimentos como chocolate e incluso pizza cuando quiero.

Ver video aquí:

Parece que podrías estar haciendo demasiado cardio para los carbohidratos que estás comiendo. Sugeriría correr cada dos días, comer al menos 100 gramos de hidratos de carbono complejos y caminar más pesadas en tus días libres. Demasiado cardio de estado estacionario puede estresar tu cuerpo y producir efectos adversos. Además, si consume mucha grasa y proteínas sin regular su consumo de calorías, no perderá peso (si ese es su objetivo).

Encontré el ayuno intermitente como un gran truco para perder peso.

Lo llamo un truco porque no tenía que pensar en lo que estaba comiendo en absoluto. Claramente, podría haber estado más tonificado si hubiera comido bien, pero solo como una vez al día, como lo que quiera y cuando sea de 75 kg a 60 kg.

He estado yendo al gimnasio durante años y, aunque he ganado un poco de músculo a lo largo de los años, nunca pude hacer bien la dieta. Claramente ambos sabemos qué comer. Ambos sabemos que el azúcar es malo y todo eso, pero hay algo que estamos haciendo mal a pesar de seguir las reglas. Entonces, si estás pensando en perder grasa, dale una oportunidad a IF. Me tomó algunos meses, y en ese momento estaba haciendo 6km corriendo cada dos días y nada más.

Hasta donde he llegado, la investigación no dice nada negativo sobre IF, no hay efectos secundarios y tu nivel de energía no baja en absoluto. Durante un mes ahora he empezado a ir al gimnasio, mientras tomo una comida al día y sorprendentemente siento que estoy levantando más. Sin embargo, veo hacer ganancias, así que tendré que empezar a comer más para obtener algo de músculo. Pero el punto es que, si necesitas perder grasa, SI es un buen truco en el que no necesitas pensar en lo que estás comiendo.

¡Ahora espero que encuentres otro “truco” para recuperar la construcción sin engordar!

Posiblemente porque estás cometiendo dos errores básicos:

1. Hacer ejercicio para perder peso (Ver ¿Ayuda [este ejercicio] a perder peso?
2. Seguir una dieta de pérdida de peso (ver La mejor dieta para bajar de peso)

¿Puedes expandir uno cuál es tu objetivo?

Si es para ejecutar 10k en sub 60min, 50min o menos, me preguntaría por qué baja en carbohidratos?

Si fuera a parecer más musculoso y ‘listo para la playa’, entonces dirígete al gimnasio con un plan de entrenamiento, hay muchos programas por ahí, gabriel sey hace un excelente programa de entrenamiento y de lo que recuerdo es de aproximadamente £ 30 pero puedes descargue programas similares gratis, Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de accesorios y gimnasio en línea! ofrece estos de forma gratuita y puede personalizarse para su objetivo específico.

Si simplemente desea perder peso, entonces tendrá que investigar un poco sobre su dieta, rastrear su comida durante una semana usando myfitnesspal (tan fácil de hacer). Muchas de las dietas bajas en carbohidratos de moda son buenas pero no necesariamente obtienen los resultados a menos que usted mantenga todos los otros macro nutrientes controlados. Las personas como el entrenador del cuerpo incluyen muchas grasas (sí, grasas buenas), pero las grasas buenas no significan pérdida de peso si se consumen en exceso, sin embargo, lo que el entrenador físico hace es mostrarle cómo preparar comidas de primera calidad utilizando productos no refinados. Sugiero usar una calculadora de calorías para calcular la cantidad de calorías diarias que necesitas para un déficit de calorías, luego calcular la cantidad correcta de grasas, carbohidratos y proteínas requeridas por día, también es importante considerar la obtención de estos nutrientes. una gran variedad de alimentos cuando sea posible.

Estas haciendo lo incorrecto

Pruebe una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Correr es bueno, pero mucho no es bueno correr de 3 a 4 km por día, no más, porque correr demasiado es perjudicial para tu músculo

Demasiada carrera provoca la etapa katabólica del cuerpo, lo que significa que el cuerpo se quema como músculo como fuente primaria de energía, luego no corres 10 km, solo 3 a 4 es bueno para la salud.

La dieta es la parte principal

Dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas funciona TRY it

Asegúrese de que en 1 día coma al menos 5 comidas o 7 comidas por día

Podría seguir una dieta baja en carbohidratos y hacer ejercicio pesado, pero asegúrese de estar:

1. No comer azúcar (es imposible perder peso cuando hay un gran aumento de insulina).
2. Coma porciones normales, nunca tome segundos (no perderá peso si está consumiendo muchas calorías que son irrelevantes para la dieta en la que se encuentra).
3. Mastique bien sus alimentos (se sentirá satisfecho comiendo menos)
4. Comer demasiada proteína (el exceso de proteína se convierte en glucógeno).

Por cierto, pasé de 80 kg a 68 kg durante 10 meses sin ninguna dieta especial o haciendo mucho ejercicio. Todo lo que hice fue que utilicé la información anterior.

¡Buena suerte y espero que alcances tu objetivo!

¿No has mencionado para qué debería funcionar? Para su información, la dieta baja en carbohidratos con ejercicio también debe combinarse con una buena grasa alta.