¡¡RECUERDA!! Escuche a su cuerpo antes de hacer algunos de estos consejos … He oído que algunas personas pueden beneficiarse o no.
Vas a querer tener una comida enormemente calórica alrededor de 3-4 horas antes de tu carrera y comidas pequeñas previas a ella para evitar problemas gastrointestinales que, si simplemente te sientes dolorosamente lleno y enfermo.
- CARGAR EN CARBS (preferiblemente el día anterior)
Nuestro cuerpo funciona principalmente con glucosa que se almacena en los músculos y el torrente sanguíneo, los triglicéridos musculares y los ácidos grasos libres. Al comer una cantidad adecuada de carbohidratos antes del entrenamiento de resistencia, le permite al cuerpo reabastecer las reservas de glucógeno muscular, lo que le proporciona energía a lo largo de su carrera. Tenga en cuenta que algunas personas se cargan con carbohidratos el día anterior, mientras que otras sienten la necesidad de cargar 3-4 días antes de la sesión de entrenamiento. Tendrás que tener un poco de prueba y error con un día con mucho carbohidratos y qué días te convienen preferiblemente.
- Toma una comida ligera antes de correr
Como explicamos brevemente antes, tener una comida ligera rica en todos los macronutrientes alrededor de 1-2 horas antes de su entrenamiento de resistencia puede disminuir las posibilidades de tener problemas gastrointestinales e hipoglucemia de rebote.
- Ten una comida rica en nutrientes
Lo más obvio es que desea una comida rica en nutrientes rica en carbohidratos y cantidades más pequeñas de proteínas y grasas. El hecho de que necesite cantidades mínimas de proteínas y grasas no significa que haya que descuidarlas. Al incluir proteínas y grasas en su comida, le permitirá al cuerpo metabolizar los carbohidratos más lentamente, lo que le dará una energía de liberación lenta durante su entrenamiento de resistencia.
- ¡Bebe tu agua!
Asegúrese de beber una cantidad adecuada de agua antes de su sesión de entrenamiento. Al no hidratarte, corres el riesgo de deshidratarte, lo que puede hacerte sentir mareado, aturdido e incluso náuseas.
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Algunas comidas de muestra para tener 1-2 horas antes de una carrera incluyen:
Avena con plátano, mantequilla de maní y una taza de café
Raisin Bran o cualquier cereal integral con una leche de su elección, crianza seca, plátano y 2-3 huevos en el lado
Ambas comidas tienen una cantidad adecuada de carbohidratos con un equilibrio de proteínas y grasas.
Corre bien y recuerda cargar combustible durante y después de tu carrera.
