¿Qué es mejor nadando o corriendo en general?

¿Cuáles son tus prioridades? Esa es la pregunta que debe hacerse al determinar si correr o nadar es un entrenamiento superior. Ambos ofrecen valor en salud cardiovascular, resistencia respiratoria, prevención de enfermedades y quema de calorías, pero ambos no son necesariamente adecuados para todos.

Considere cómo cada una de estas modalidades de ejercicio afecta su objetivo principal en el ejercicio, y eso ayudará a determinar cuál figura en la parte superior de su lista de prioridades.

La salud ósea

Si realiza ejercicio para desarrollar densidad ósea, correr debería ser su elección. La misma flotabilidad del agua que soporta sus articulaciones evita que sea un ejercicio de soporte de peso.

El ejercicio con pesas ayuda a las personas, especialmente a mujeres y niñas, a desarrollar y mantener la densidad ósea para reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Durante su adolescencia, la densidad ósea aumenta exponencialmente, por lo que el ejercicio con pesas en este momento es ideal. Sin embargo, es realmente algo que debes mantener para toda la vida. El tejido óseo se descompone y se reforma todo el tiempo. Necesita el estrés del impacto y la atracción del músculo para fortalecerse.

Quema de calorías

La natación ofrece una notable quema de calorías cuando se trata de la mayoría de los golpes. Nade 30 minutos de la mariposa o gatee y queme 409 calorías, si pesa 155 libras. Los números verdaderos variarán según su peso. La espalda tiene una menor quema de calorías porque consume un poco menos de energía, con solo 298 calorías quemadas en 30 minutos.

Comparativamente, correr a un promedio de 6 mph durante 30 minutos quema 372 calorías. Sin embargo, si acelera su velocidad y avanza 7.5 mph, su cuerpo quema 465 calorías. Reduzca la velocidad a menos de 6 mph, y quemará menos. De nuevo, depende de tu peso.

En su mayor parte, nadar y correr son casi iguales en términos de gasto de energía. Pero, para ambos modos, debes avanzar a un ritmo fuerte e intenso para realmente quemar esas calorías.

Cuando corres, especialmente si ajustas la cinta de correr a un ritmo específico, no tienes más remedio que quemar calorías, pero es fácil perder el tiempo en la piscina y escatimar tu esfuerzo. Nadar también requiere habilidad y acondicionamiento para realizar un esfuerzo serio. La forma ineficiente puede hacerte sentir como si estuvieras haciendo un gran esfuerzo, pero en realidad, no estás quemando tantas calorías como crees.

Por lo tanto, si quiere que le garanticen una buena quema de calorías y no es un nadador olímpico, correr podría ser lo mejor para usted.

Accesibilidad

No todos tienen acceso a una piscina o un cuerpo de agua abierto para nadar. A esto se añade un traje de apoyo, gafas y gorro de baño, y tienes que empacar para que tu entrenamiento funcione. Incluso si tiene la suerte de tener una piscina en su patio trasero, puede que no sea una piscina adecuada para la natación aeróbica.

Correr, sin embargo, es solo un buen par de zapatos y una acera de distancia. La mayoría de las personas puede salir por la puerta principal y caminar unas cuantas millas sin pensarlo mucho. Una carrera también es un ejercicio que realiza en viajes de negocios o vacaciones, incluso si su hotel no tiene piscina ni playa.

Seguridad conjunta

Si tiene articulaciones sanas y funciona con facilidad para evitar descargas eléctricas en su sistema, correr y nadar pueden ser excelentes para la mayoría de las personas. Sin embargo, si eres propenso al dolor en las articulaciones, tienes problemas ortopédicos o sufres de artritis, correr puede no ser para ti. La flotabilidad del agua es compatible con sus articulaciones, por lo que la natación se convierte en una opción mucho más cómoda y factible.

Mejor para que? Si tu ambición es nadar el canal, entonces debes nadar. Si quieres escalar K2 o sobresalir en el fútbol, ​​¡el tipo de condición física que obtendrás al correr será más útil!

La mayoría de las respuestas han asumido que usted quiere decir “mejor para mantener la salud y el estado físico para disfrutar de la vida cotidiana”.

En ese caso, diría que nadar es preferible para la mayoría de las personas. Es menos probable que te lastimes (pero ten cuidado con el uso excesivo de lesiones y colisiones con la pared, el fondo de la piscina u otros usuarios), no te afecta el clima, ejercita más músculos, la posición horizontal y el apoyo del agua tensión de su circulación (muy bueno si está predispuesto a las venas varicosas).

Pero hay advertencias. Me refiero a nadar en la piscina. Nadar al aire libre trae todo tipo de peligros que la mayoría de la gente no piensa hasta que caen en su error. Pero nadar es más costoso que simplemente ponerse zapatos para correr y salir de su casa, y eso podría ser un factor para alguien que no tiene muchos ingresos disponibles. Luego, hay algunos aspectos de la salud con los que la natación no ayuda en absoluto. Por ejemplo, si está en riesgo de osteoporosis, nadar ayudará poco o nada. Para alentar el crecimiento óseo (o reducir su pérdida) necesita ejercicios de levantamiento de peso. Para eso correr es muy bueno, al menos para las piernas y las caderas.

Yo era nadador, así que tengo un sesgo obvio, pero esto es lo que encuentro personalmente.

La natación es de bajo impacto, y con la técnica adecuada, tiene bajo riesgo (en mi experiencia) de lesiones. Correr, por otro lado, creo que puede ser difícil para el cuerpo, especialmente las rodillas y las espinillas.

Reconociendo que cualquier régimen de deporte o condición física tendrá algunas desventajas físicas, para mí, la natación es más fácil para evitar lesiones y proporciona un mejor entrenamiento general.

Sin embargo, también he descubierto que correr (y he hecho mucho de eso siendo nadador) proporciona una mejor experiencia de tipo eufórico de “segundo viento”. He andado kilómetros / semana durante años, y corrí para varios de ellos y admitiré que hay algo más vigorizante sobre los corredores que los nadadores. Creo que podría ser el aire más limpio, los nadadores básicamente están respirando cloro gaseoso a veces parecía.

Y no lo olvidemos como una respuesta “general”, cualquiera puede correr, no necesita aprender a correr tanto y probablemente no lo mantendrá con vida, mientras que la natación podría salvarle la vida algún día. Entonces, en general, definitivamente nadando.

En mi opinión, y de acuerdo con la investigación, nadar es mejor en general. Aunque ambos utilizan la parte inferior del cuerpo bien, como los pies y las piernas, la natación utilizó más la parte superior del cuerpo. Esto ayuda a aumentar los músculos en todo el cuerpo, en lugar de correr, lo que aumenta principalmente los músculos inferiores. Correr también no hace uso de los brazos tanto.

¡Espero que esto ayude!

Desde mi profesor de qi gong para el punto de salud de vue, nadar es mejor porque es entrenamiento cardiovascular pero también es bueno para el cuerpo en la globalidad. Funciona en alineación y estructura sin dañar nada. Además, la resistencia al agua te hace desarrollar más enlaces en tu cuerpo, con tendones.

Correr es más choques y mucho menos global.

Espero que esto ayude

Nadar es mucho más fácil en las articulaciones, y entrena más de la parte superior del cuerpo y la espalda (músculos centrales). Cuando corres, te desgarras mucho más en las articulaciones y te ejercitas sobre todo las piernas.

Ambos son buenos, pero personalmente hablando, “nadar” es lo mejor. Al correr, sé que también es bueno, hay problemas como manejar el sudor, lastimar los pies, lastimar las rodillas, tropezar y caerse. En la natación, usted está en el agua, pero el factor que debe tener en cuenta es calambres en las piernas. De lo contrario, disfruta del baño, disfruta del agua.

Cualquier consulta, no dude en escribirme.

Gracias.

¿Qué es mejor, comer o beber? Tenedores o cucharas?

(Lo siento, pero realmente necesitas un poco más de contexto. 🙂)

Hola,

Ambos son buenos dependiendo de la percepción de uno.