Hay dos respuestas
- Supongo que estás corriendo por la pérdida de peso. Por lo tanto, sugiero correr al principio, ya que no eres un corredor, 20 minutos a tu propio ritmo. Luego, después de tres o cuatro días, aumente cada carrera en 5 minutos, como resultado, en tres semanas, estará funcionando durante 45 minutos al día. Si estos números son demasiado altos para usted, entonces debe comenzar con 15 o 10 minutos. Sin embargo, cada vez que deje de aumentar el tiempo durante cada ejecución, es totalmente suya, por lo que puede tener una duración máxima de 35 minutos en lugar de 45.
- Igualmente, puede hacer HIIT (entrenamiento de intervalo intenso), este método es más corto en duración que la opción número uno. Es más corto porque en esta sesión corres más duro pero por menos tiempo, como resultado quemas más grasa y mejoras la función del corazón o la ingesta máxima de oxígeno, lo que dará como resultado un latido cardíaco más bajo en reposo. Un ejemplo de este entrenamiento es (si tiene acceso a una pista) ejecutar 4-12 repeticiones de 400 m con un intervalo de aproximadamente 2 minutos entre ellas. Su ritmo no debería ser un sprint completo sino un ritmo rápido controlado como si fuera a correr una milla. Este método podría ocasionar lesiones debido a la tensión en los huesos, por lo tanto, si eliges este, ingresa lentamente con 4 repeticiones o haz la opción 1 durante una semana o 2 y pasa a la opción 2 ya que los huesos se habrán adaptado.
Esperaba que esto ayudara
