Tomar un descanso. Lo digo en serio. Incluso si es solo un día a la semana. Y come. No nada por supuesto, sino alimentos saludables como nueces, pollo, pescado, vegetales, granos integrales y fruta. Pero come mucho.
Mi primer año en la universidad, hice ejercicio a diario. Haría dos de tres de correr, pesas y natación, y fui intenso al respecto. Al mismo tiempo, cambié a una dieta de sobre todo ensaladas, avena y sopas. Perdí un total de 30 libras ese año (y soy pequeño, pasé de 160 libras a 130 libras), y al final me estaba despertando con calambres casi todas las noches. Mis tiempos de millaje comenzaron a aumentar y la cantidad de repeticiones que podía hacer con el mismo peso disminuyó. Lo que no entendí fue la importancia de los días de descanso y de obtener suficiente comida.
Cuando haces ejercicio, estás derribando tu cuerpo para que pueda reconstruirse más fuerte. Si nunca te das tiempo para sanar y no comes suficiente, no mejorarás tanto como podrías. Y aumenta su riesgo de lesiones.
He corrido múltiples medias maratones, triatlones y docenas de 5k / 10ks. Mis mejores tiempos han llegado después de una semana sin correr. Si solo está tratando de mantener un estilo de vida saludable, una semana puede ser un poco larga, pero tómese uno o dos días a la semana para descansar las piernas. Si puede, trate de dar un breve paseo los días de descanso, pero no mantenga el mismo nivel de intensidad. Por otro lado, si intentas mejorar los tiempos o las distancias, puedes hacerlo mejor mejorando tu rendimiento en los días que corres, y no dispersando tu fuerza durante toda la semana.
Por supuesto, tendrá que encontrar el horario particular que mejor funcione para usted. Lo que funcionó mejor para mí no funcionará para todos, y lo que termine trabajando para usted no será lo que hubiera funcionado para otra persona. Pero si lo que estás haciendo te está provocando calambres, necesitas reducir la velocidad un poco y obtener algo de nutrición. No te lastimes
¡Buena suerte!
