Cómo comenzar a correr

(1) No tengas miedo de mezclar correr con caminar. Empecé a correr hace unos meses, después de 30 años de considerarlo el tipo de ejercicio menos deseable. Mi primera vez fuera, caminé tanto como corrí. Cada vez después de eso, caminé un poco menos, hasta que pude completar un bucle de 2.5 millas cerca de mi casa sin caminar. (Por cierto, la gente me dice que las 2.5 millas son ambiciosas para un principiante, pero ya estaba más en forma que el promedio de otras actividades. YMMV.) Solo entonces empecé a preocuparme por la distancia o el ritmo. Correr con buena forma más un poco de caminar es mejor que “correr”, lo que parece implicar tanto movimiento de lado a lado como hacia adelante, como veo que mucha gente lo hace.

(2) Pruebe diferentes estilos de carrera. Todos te dirán el estilo “correcto”, y ciertamente hay algunas cosas que debes evitar debido al estrés / las lesiones, pero aún hay espacio para la variación. Experimente con un aterrizaje muy leve del pie más adelante o más atrás, dentro o fuera del pie, más largo o más corto, variando el tempo. Cuando comencé, recordé de inmediato por qué odiaba correr durante 30 años, así que lo hice de forma un poco diferente (más de un aterrizaje frontal) y la diferencia fue increíble . Adaptarse a un estilo cómodo podría marcar la diferencia entre continuar y detenerse.

(3) Obtenga los zapatos adecuados para su estilo. Tuve un poco de dolor en el tobillo derecho después de correr el 10 o más. Probé varios ajustes y estiramientos, luego fui a una tienda de running local y hablé con ellos. Resulta que a pesar de que mi estilo puede parecer adecuado para un zapato minimalista, de vez en cuando ponía mi pie de una manera un poco diferente y la amortiguación adicional en un zapato tradicional evitaría mucho estrés. Quizás algún día, a medida que gane fuerza y ​​experiencia, regrese a los zapatos minimalistas. Tal vez no. Lo importante es entender dónde necesita ayuda y dónde necesita flexibilidad para la forma de correr, y obtener un zapato que coincida.

(4) Aprende a estirar. Tarde o temprano, a pesar de todo, tendrás algo de dolor en alguna parte. Averigüe qué estiramientos son buenos para ese dolor en particular (para mí fueron rotaciones de tobillo) y hágalo después de cada pausa.

Estoy escribiendo esto con la idea de que estás buscando mantenerlo durante un largo período de tiempo.

Compre un par de zapatos que se adapten a su pie y que sean cómodos. No use prendas apretadas ya que pueden lastimar sus uñas e incluso presionar contra los dedos de los pies haciendo que sangren. Los sueltos también pueden ser inconvenientes. Elija el calzado adecuado y no le importe gastar dinero.

Asegúrese de correr todos los días / regularmente y trate de no omitir una razón como tener un examen o algo así. Aprieta media hora al día de alguna manera.

Elija la superficie adecuada: las superficies más duras le lastiman los huesos de la espinilla. Corre sobre hierba preferiblemente. Evita el concreto Descansa un día o dos si te duelen las espinillas.

Manténgase hidratado bebiendo agua durante todo el día (beber antes de correr puede causar una sensación incómoda en el estómago), también lleve consigo una pequeña botella de 250 ml que podría ayudarlo si su garganta se seca demasiado o la boca se vuelve pegajosa.

Hidrata y come bien después de correr. Preferiría correr por las noches y es imprescindible tener al menos una comida después del entrenamiento. Esto es importante para que tus músculos se recuperen y no te lastimes.

Para empezar, JOG a una velocidad moderada. Haga movimientos continuos durante 5 minutos, camine durante 0.5-1 minutos y repita esto durante 30 minutos. Cuando empiece a correr ahora, haga 3 minutos, 1 minuto y 20 minutos. No seas demasiado duro contigo mismo, ya que es más importante hacer de este un hábito sostenido. Una vez que esté cómodo, puede probar el entrenamiento por intervalos, donde puede correr un minuto y descansar durante unos segundos y repetir.

Tenga cuidado si es alérgico al polen. Es algo inevitable si corres al aire libre.

Hice esto en 2012. Bueno, técnicamente hablando, había corrido antes; como un niño Pero puedo decir honestamente que cuando comencé a correr el otoño de 2012, no había corrido ni había practicado otros deportes de resistencia durante 20 años.

Esto es lo que hice:

• Si ha estado inactivo por un tiempo prolongado o si tiene algún problema médico; luego hable con su médico acerca de sus planes antes de comenzar. Raramente hay peligro de correr, pero es mejor estar seguro que lamentar.
• Antes de comenzar a correr, deberías poder caminar 2.5 km en 30 minutos. Esta es una caminata rápida. (se traduce a 1.5 millas en 30 minutos) – si tiene un teléfono inteligente con GPS, es fácil de probar: simplemente obtenga runkeeper o Endomondo o una de las muchas otras aplicaciones de seguimiento y realice una caminata de 30 minutos a lo largo de una razonable ruta plana o camino que te gusta, luego mira qué tan lejos llegaste. Si llegaste a una distancia considerablemente inferior a 2,5 km, debes practicar caminando primero, antes de comenzar a correr.
• El problema más probable es las articulaciones, eso es especialmente cierto si tiene sobrepeso. Obtenga un par de zapatillas para correr decentes, y si prefiere, prefiera superficies más suaves como hierba o arena sobre concreto.
• Elige un programa que te guste y sigue el plan. El programa más popular y simple para un principiante es probablemente “Couch to 5K” (a menudo acortado a c25k), que está disponible en línea y no requiere nada más que un reloj o algo que pueda medir la distancia, como el teléfono inteligente antes mencionado.

Eso es todo realmente El programa dura más de 9 semanas, cada semana es un poco más difícil que el anterior. Si no puede completar un entrenamiento como se describe, espere 2 días y vuelva a intentarlo. Si aún no puede completarlo, haga la semana completa en la que está actualmente desde el principio.

Puede encontrar el programa completo aquí: Couch to 5k – C25K Running Program

El programa comienza de manera simple, y cualquiera que sea capaz de cumplir con los requisitos previos (es decir, caminar) debería poder completarlo. A modo de ejemplo, aquí es cómo se ve la semana un día:

• Camina enérgicamente durante 5 minutos para calentar.
• Alternar 60 segundos de jogging con 90 segundos de caminata 8 veces.
• Camine durante 5 minutos para que se enfríe.

Se construye gradualmente desde allí hasta que en la semana 9 puedes correr continuamente por 5 km.

El programa funciona Solo tienes que hacer el trabajo. Como mencioné, esto fue hace 2 años. Ahora estoy trabajando en una media maratón e intentando reducir mi tiempo de 10K en menos de una hora. Nunca seré un corredor rápido, pero a quién le importa; Me he divertido y estoy mucho más saludable y en forma que hace un par de años, y ese es el punto, ¿no?

Buena suerte !

Aquí hay algo que escribí recientemente sobre correr que podría inspirarlo a comenzar. Mis motivos se basan menos en las estadísticas y más en lo fantástico que se siente correr.

300 Kms cubiertos, 25 K de calorías quemadas y 12 kgs perdidos. Pero esta no es la razón por la que corro.

Una milla de 12 minutos es tan lejos como una milla de 6 minutos.

De todo lo que se ha dicho sobre correr, esta es mi cita favorita. Apuesto a que esto fue lo que un humano lento y amante de la hibernación se dijo a sí mismo el primer día que salió a correr.

Estos son el mismo tipo de personas que arrojan todo en su proximidad a las placas de conmutación para quién diablos levantará todo su peso corporal solo para apagar la luz de un tubo. Muestran la mayor lucha jamás presenciada por la humanidad para llegar a ese control remoto de TV colocado a 2 pulgadas de distancia de su brazo extendido. Amo a estas personas Yo soy esta gente

¿Pero por qué alguien tan apasionadamente enamorado de la inercia del descanso corre? Sin más preámbulos es por eso que lo hago.

PARA LAS RECOMPENSAS

La distancia cubierta, las calorías quemadas, el peso perdido y los elogios recibidos no son las mejores recompensas. Son solo las cerezas del pastel. Entonces, ¿cuál es el pastel? Bueno, el pastel es el pastel. Además, mantequilla de pollo, espagueti, rollos de shawarma, momos, donuts, hamburguesas, biryanis y todas estas bellezas que estoy inmensamente enamorado son las recompensas reales. Mi carrera de 3 km es la respuesta a todas las voces en mi cabeza que intentan evitar que coma como un caballo. Simplemente corro para poder comer lo que quiera después. Pero, ¿qué tiene de bueno esta ridícula razón para correr?

Hacer esto una y otra vez me ha enseñado que obtendrá su dosis de dopamina inducida por los alimentos solo si he tenido una buena carrera en el día. Entonces corro por la felicidad. Este pequeño juego que juego con mi mente no termina aquí. Me encanta ver películas. Me pueden ver disfrutando de uno solo en los cines, incluso si ninguno de mis amigos está preparado para eso. Pero una película ya no es solo una película para mi cerebro. Es esto:

Convertí mi amor por las películas en una razón por la que debo correr

Sí, he visto 4 películas en los últimos meses dirigiéndose al centro comercial. Todas estas recompensas son mis oportunidades para correr.

POR LA PAZ DE LA MENTE

¿Cuál es la segunda mejor manera de manejar todos los problemas de tu vida (ser el primero, en realidad resolverlos)? CORRIENDO lejos de ellos. Te lleva a un lugar donde todo lo demás queda muy atrás. En mi pequeña experiencia de correr junto a estos problemas de la vida cotidiana que todos tenemos, me he dado cuenta de que simplemente no tienen tanta energía como ustedes. Después de los primeros 500 metros, todo lo que puedo pensar es cómo me voy a recompensar después de esta carrera. Esta es la diferencia de pensamientos que ocupan la mente antes y durante una carrera:

Por supuesto, estos problemas aún existen una vez que vuelvo de mi carrera, pero de alguna manera mi capacidad para manejarlos aumenta mucho. Entonces, lo hago porque me hace sentir mejor acerca de todo en la vida.

PORQUE ME HACE SENTIR MÁS FUERTE

Esto es de un viaje que hice en el último año de mi universidad (1.4 años atrás) con mis mejores amigos. No estoy en la imagen ya que soy yo quien la tomó desde unos 20 metros detrás de ellos.

Este retraso aumentó a alrededor de un km en los próximos 60 minutos. Durante el viaje, estaba demasiado ocupado con la serenidad como para sentirme avergonzado de mis capacidades cardiovasculares. Esto no cambió incluso después de que la caminata terminó, o después de que el viaje terminó, o meses después de eso hasta que un día vi esta foto desde una perspectiva muy diferente. Durante esta hora de reminiscencia, caí en la cuenta de que debería hacerlo mejor en cardio.

Así que comencé a correr para disfrutar caminatas como estas en lugar de simplemente completarlas. Pero para mi sorpresa, la alegría residía en la carrera en sí, ya que veía que todo lo que me rodeaba era tan hermoso. Este es un lago en Bangalore que corro en estos días:

La belleza de correr es que puede comenzar en cualquier momento y en cualquier lugar con solo un paso. No hay tiempo del día en que no haya salido a correr. Ya sea a las 2 de la madrugada o a las 2 de la tarde. (Clooney corriendo en instancias extrañas en Burn After Reading). Es muy diferente de ir a un gimnasio, hacer un seguimiento de las repeticiones y tomar los batidos de proteínas a tiempo, lo que por supuesto contribuye a una buena salud. Es simplemente un movimiento de extremidades. El hecho de que sea tan fácil comenzar es lo que me gusta de él. Y todavía comienzas a sentirte más fuerte y la sensación es altamente adictiva. Incluso si llego a un punto difícil (básicamente un espectáculo gastronómico de 7 días), siempre vuelvo a la agonía que me encanta sentir después de un largo recorrido. Se trata de medir usted mismo siempre que sea posible. No importa qué tan lento vayas, todavía estás dejando atrás a cada cuerpo en el sofá.

No hay un sentido absoluto de logro cuando se trata de correr. Si hace 500 m hoy, no será suficiente mañana. Haz 2 kms mañana, no se verá mucho en una semana. Extenderás a cada objetivo que hayas logrado y ¿ese no es el propósito de la vida? Tal vez algún día esto me lleve a lugares que nunca pensé que vería. Tal vez seré Forrest Gump algún día. Sé que lo intentaré.

Todavía lucho con muchas cosas en mi vida y correr me recuerda que puedo superarlo todo.

Además de los excelentes consejos en las otras respuestas, me gustaría que leyeras mi historia.

Solía ​​ser capaz de ejecutar 2 círculos del campo de cricket de nuestra universidad de una vez. Se quedó sin aliento después de la primera ronda, pero continuó con la segunda para evitar la sensación de autodesprecio de poder ejecutar solo una.

Desarrollé la mentalidad desde la infancia de que correr no es lo mío y, por lo tanto, nunca le di una oportunidad.

… hasta el año pasado cuando apareció un interés mutuo por la forma física entre mis amigos.

Durante aproximadamente una semana, comencé con mis dos rondas todas las noches, me detuve para descansar y seguí adelante por una o dos más.

En un par de semanas, pude correr 6 rondas de una vez.

Todo un progreso, ¿no?

No lo creo. Especialmente porque mis amigos pudieron correr 20-25 rondas (8-10 km) sin esfuerzo, mientras que yo solo podía hacerlo un poquito.

Luego tuve “el momento de la bombilla”.

Noté que no era solo yo, pero muchas otras personas quedaron sin aliento en un corto tiempo que aún podían correr una gran distancia.

Empecé a cuestionarlos después de las sesiones y confirmaron mi opinión. Algunos de ellos eran de los que habían corrido múltiples maratones en los últimos años.

Me pregunté a mí mismo, “¿Qué estoy haciendo mal? ¿Qué están haciendo de manera diferente?

Poco a poco me di cuenta de que correr es más un ejercicio mental que físico.

No es que los corredores más profesionales no se cansen. ¡Ellas hacen! Pero ellos saben esta verdad de que sea lo que sea que su cuerpo pueda decirles mientras están en movimiento, no deberían prestarle atención y seguir corriendo.

La carrera de larga distancia se trata más bien de entrar en su ‘zona’ y realmente ‘no pensar en cansarse mientras mantiene los pies en movimiento’. La resistencia que enfrentan nuestros cuerpos, el sudor, la tentadora idea de descansar en un banco y beber un sorbo de agua nos impide alcanzar lo que nuestros cuerpos ya son capaces de hacer.

Eliminar estos pensamientos es lo que me ayudó a romper la barrera y mejorar y correr más tiempo.

Así es como corren las maratones de 42 km, así es como soportan los triatlones masivamente agotadores. Por supuesto, la capacitación juega un papel importante, pero la mentalidad es lo que se requiere para, finalmente, superar los límites.

Al día siguiente, intenté aplicar este nuevo conocimiento que había adquirido. Decidí “no detenerme hasta 10 rondas, pase lo que pase y sea lento”. Tendría que correr toda la distancia de una vez, sin detenerme ni un segundo.

Para mi sorpresa, cronometré no 10 pero 14 rondas.

Mi deseo de detenerme y recuperar el aliento desapareció después del octavo asalto. Me encantaba cómo se sentía mientras me movía y comencé a disfrutar el ejercicio por primera vez en lugar de detestarlo.

No diré que soy un corredor experto, pero desde que descubrí este hack / poder psicológico y no podía esperar para compartirlo con personas en mi posición.

De no ser capaz de correr un kilómetro en un tramo a tener la confianza para correr un maratón en el futuro cercano es una gran cosa para mí.

Mi consejo es que tengas en cuenta que después de un punto, te vas a agotar y agotar toda la energía, tu cerebro te dirá “Estoy tan cansado y no puedo soportarlo más”. “¡Tengo que parar!”, Cada segundo que prolongas, y luego, correr será un desafío mental. Una vez que comprenda este patrón, entrene a su cerebro para que se calle, y presione su límite cada vez que salga a correr, desarrollará físicamente su cuerpo por distancias cada vez más largas con cada sesión.

Mejorar al correr es definitivamente un ladrillo al día, pero esta perspectiva te ayudará a darte cuenta de que ya tienes medio muro construido una vez que hayas establecido bien tus pensamientos. Por lo tanto, darle una buena ventaja y la motivación que necesita para mejorar.

Gracias por leer hasta aquí. Espero que esto te ayude a comenzar de una manera segura.

Un pie en frente del otro

Tuvimos nuestro primer hijo aproximadamente un año antes. Para sobrellevar el estrés, desarrollé una afición por el helado Cinnamon Bun de Ben & Jerry y también helado genérico de vainilla mezclado con sorbete de naranja (¿o sherbert?).

Aumenté más de 60 libras durante ese tiempo.

Una cosa en la que la mayoría de la gente no piensa cuando comienza a perder peso es cuánto tiempo tardó en llegar de esa manera. Quieren que todo se haya ido mañana, aunque tomaron años de malos hábitos para aumentar el peso.

Mi oficina tiene un gimnasio. Fue una pequeña cosa pequeña. Tenía algunas cintas de correr y una bicicleta.

Un día, entré a trabajar con zapatos y ropa deportiva. Intenté correr … pero no funcionó. Fue muy aburrido. Entonces tengo una idea.

Traje mi Kindle al día siguiente. Empecé a leer mientras corría. Corrí 30 minutos a aproximadamente 6 mph. Hice una hoja de cálculo de Google y anoté 3 millas para ese día.

Al día siguiente, hice lo mismo. Agregué otro 3. Hice un campo de suma y un campo promedio. Seguí corriendo. Terminé una docena de libros mientras corría cientos de millas.

Tuve algunas heridas. Mi pie comenzó a doler. Mis dedos de los pies comenzaron a sangrar y ampollas. ¡Compré zapatos nuevos y conseguí algunos pies! calcetines. Seguí corriendo. Empecé a ser más rápido y a correr más lejos. Empecé a ir 4 millas por día … luego 5. Fui a 6.5, luego a 7 millas por hora. Empecé a leer más sobre correr. Encontré una gran guía sobre la forma de ejecución que cambió mi carrera para siempre (Principios de ejecución natural del Dr. Mark Cucuzzella).

Seguí registrando mi tiempo, ocasionalmente publicando sobre él en Facebook. Mis amigos me brindaron mucho apoyo … aunque estoy seguro de que se hizo viejo rápidamente. Todos entramos en ello al mismo tiempo, estaba a un año de ellos, pero todavía era nuevo. Todos publicaban sus entrenamientos. Se convirtió en una competencia.

Me pusieron en un nuevo contrato. Tenían un gimnasio allí también, pero correr afuera era increíble. Construí algunos senderos y terminé corriendo 10k todos los días, ocasionalmente corriendo 8 millas.

Los peores días fueron los días que salté.

Los puntos en blanco en mi rastreador de kilometraje me miraron. Estaba avergonzado de lo que no había hecho. Quería estar afuera, pero por una razón u otra, no podría ser.

Todo este tiempo, mi esposa notó que tenía bolsas adicionales, pero no dijo nada. No hice un gran problema al respecto, simplemente cambié mi ropa sudada por otras nuevas.

Ni siquiera presté atención a la báscula. Realmente no me miro en el espejo.

Un día ella me dijo: ” Guau, te ves genial, has perdido mucho peso “.

Bajé todo el peso que me había puesto y algo más. Mi cuerpo se estaba volviendo tonificado. Yo era una máquina en funcionamiento.

Mis consejos:

• Repare su formulario: vea el video que publiqué anteriormente, Principios del funcionamiento natural del Dr. Mark Cucuzzella. Es un gran estilo de carrera. No tiene que hacerlo, pero lo recomiendo por algunas razones, es más fácil para sus articulaciones (incluso si es duro para sus pantorrillas), me hace mucho más rápido y es bastante eficiente.
• Cuando comiences a correr, tómalo despacio. Especialmente si prueba un nuevo estilo de ejecución. Su cuerpo necesitará ajustarse a las nuevas tensiones que le está dando. En particular, con ese estilo tendrás algunos problemas de pantorrilla para tratar inicialmente. Tómalo con calma y estarás bien.
• Consigue zapatos nuevos: una vez que hayas practicado el nuevo estilo por un tiempo, ve a la tienda de zapatos y consigue un par de zapatos que coincida con tu estilo. Los zapatos son tu conexión con el suelo. Sin ellos, tus pies y piernas no estarán felices contigo. Sabrá cuándo sus zapatos comienzan a agotarse. No volarás más. Tus piernas te dolerán más, tus articulaciones te lo harán saber. (Yo uso estos:
  Brooks Pureconnect . Son minimalistas, pero aún proporcionan suficiente protección y apoyo para mí. Una gran compensación entre planos y ultraminimalistas)
• Rastrea tus millas . Esta es una herramienta motivacional importante. Verás los días que te perdiste. Querrás aumentar tu promedio. Querrás saber qué tan lejos has corrido. Además, querrá saber cuánto kilometraje ha puesto en su zapato para que pueda decidir cuándo debe cambiar o adquirir uno nuevo.
• ¡Competir! Encuentra personas para correr con / contra. Incluso desde la distancia, compartir en línea es una gran herramienta de motivación. Nada te mueve como una competencia. Encuentre una carrera para seguir adelante. Regístrese para un maratón, haga que suceda. Pueden pasar muchas cosas en un año.
• Las aplicaciones pueden ser útiles en la parte de las redes sociales, pero de manera más realista, te ayudarán a seguir tus cursos y decirte dónde estás rápido, en qué necesitas trabajar, etc. MapMyRun fue uno de mis favoritos, ahora lo uso RunTheMap en mi teléfono con Windows (MapMyRun no tenía un botón de pausa para la aplicación de Windows).
• No estirar antes de correr. Estírese 30 minutos o más tarde si siente que lo necesita.
• Descansa … Podrías no darte cuenta cuando comiences, pero esto se convertirá en una obsesión. Querrá correr todos los días. No lo hagas Tómate un día para ti una vez a la semana para recuperarte. Lo necesitarás. No corras herido, acabarás cayendo por más tiempo. Descansa, cruza el tren si es necesario.

Atrapa el error. Intenta leer Todavía leo en la cinta de correr cuando hace mucho frío o llueve, solo que ahora estoy corriendo a 9 MPH. Todavía puedo leer, y todavía leo a buen ritmo mientras voy tan rápido.

Ve a buscarlo

Recibo muchas preguntas sobre Running. Bueno, aquí hay algunas citas que espero te ayuden en tu viaje.

“A veces tienes que preguntarte qué estás haciendo. A lo largo de los años, me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre vuelve a donde empezó. Se reduce a la autosatisfacción y a la sensación de logro.”

– Steve Prefontaine

“Siempre me gustó correr … era algo que podías hacer por ti mismo, y bajo tu propio poder. Podías ir en cualquier dirección, rápido o lento como quisieras, luchando contra el viento si así lo deseaste, buscando nuevas vistas justo en la fuerza de tus pies y la valentía de tus pulmones “.

-Jesse Owens

“La voluntad de ganar no significa nada sin la voluntad de prepararse”.

-Juma Ikangaa, ganador de 1989 NYC Marathon

“Es importante saber que al final del día no son las medallas que recuerdas. Lo que recuerdas es el proceso: lo que aprendes de ti mismo desafiándote a ti mismo, las experiencias que compartes con otras personas, la honestidad que exige la capacitación, esas son cosas que nadie puede quitarte si terminas duodécimo o si eres un campeón olímpico “.

-Silken Laumann, olímpico canadiense

“Al correr, no importa si vienes primero, en el medio del grupo o al final. Puedes decir: ‘He terminado’. Hay mucha satisfacción en eso “.

-Fred Lebow, cofundador del maratón de la ciudad de Nueva York

“Correr es la mejor metáfora de la vida, porque sacas lo que le pones”.

-Oprah Winfrey

“Las carreras nos enseñan a desafiarnos a nosotros mismos. Nos enseña a ir más allá de lo que creíamos que podíamos hacer. Nos ayuda a descubrir de qué estamos hechos. Esto es lo que hacemos. De esto se trata”.

-PattiSue Plumer, olímpico de los EE. UU.

“Es un gusto ser un corredor, salir en el mundo por ti mismo sin un alma para hacerte mal humor o decirte lo que tienes que hacer”.

-Alan Sillitoe

“Me parece que en el momento en que mis piernas comenzaron a moverse, mis pensamientos comenzaron a fluir”.

– Henry David Thoreau

“Jugar no solo nos mantiene jóvenes sino que también mantiene nuestra perspectiva sobre la seriedad relativa de las cosas. Correr es jugar, porque incluso si nos esforzamos por hacerlo bien, es un alivio para nuestros problemas cotidianos”.

– Jim Fixx

“Si te vuelves inquieto, acelera. Si te quedas sin aliento, baja la velocidad. Subes la montaña en un equilibrio entre inquietud y agotamiento”.

– Robert Pirsig

“Que el camino se levante para encontrarte. Que el viento siempre esté a tu espalda”.

-proverbio irlandés

“Todos tenemos sueños. Pero para que los sueños se hagan realidad, se necesita mucha determinación, dedicación, autodisciplina y esfuerzo”.

-Jesse Owens, 4 veces medallista de oro olímpica en los Juegos Olímpicos de 1936

“Correr no es, como a menudo parece, solo sobre lo que hiciste en tu última carrera o sobre cuántas millas recorriste la semana pasada. Es, de una manera mucho más importante, sobre la comunidad, sobre la apreciación de todas las millas manejadas por otros corredores, también “.

-Richard O’Brien

“Cree que puedes correr más lejos o más rápido. Cree que eres lo suficientemente joven, lo suficientemente mayor, lo suficientemente fuerte, y así sucesivamente para lograr todo lo que quieres hacer. No dejes que las creencias desgastadas te impidan ir más allá de ti. ”

-John Bingham, conferencista y escritor

“Correr es un gran signo de interrogación que está ahí todos los días. Te pregunta: ‘¿Vas a ser un cobarde o vas a ser fuerte hoy?'”.

– Peter Maher, corredor de maratón canadiense

Por favor, siéntase libre de ir por kd-personal-website para obtener respuestas más perspicaces.

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Tómelo lentamente, pero aumente gradualmente la distancia o la velocidad.

Cuando comiences, corre y camina alternativamente, y mientras lo haces más y más, camina menos y corre más. Hay un programa común para principiantes llamado “couch to 5k”. Es una buena progresión de poco a nada corriendo a través de distancias medianas.

Sofá a 5k – Programa de ejecución C25K

Es un programa de 9 semanas desde muy poco hasta completar 5k. Si las primeras dos semanas parecen fáciles, no dude en omitirlas, y si una semana es difícil, disminuya la velocidad repitiéndola. También puede crear su propio plan intermedio si avanza demasiado despacio, pero no recomendaría avanzar significativamente más rápido que el programa recomendado a menos que sea realmente fácil.

Una vez que eres capaz de manejar un 5k a un ritmo constante, puedes mezclar tus carreras; A veces se hace largo y lento; intente aumentar su distancia manteniendo un ritmo más fácil. A veces vaya más corto y más rápido, vea qué tan rápido puede hacer una milla, o haga algunas repeticiones en la colina (suba corriendo, camine hacia abajo, repita). Hay programas similares para llegar a una distancia de 10k también.

El objetivo es lograr que su cuerpo se adapte a un funcionamiento constante, y que mejore su velocidad, eficiencia, capacidad cardiovascular y que su cuerpo se acostumbre a los impactos de correr.

En mi experiencia personal, tienes ganancias rápidas desde el principio al aumentar tu eficiencia y acostumbrarte a tus límites. Luego, las ganancias disminuyen: vienen de la velocidad y del ejercicio cardiovascular, que requieren más trabajo para llegar. Dependiendo de dónde se encuentre, tal vez esté más cerca de una milla de 8 minutos de lo que cree, o podría necesitar bastante tiempo para llegar allí.

Sal y disfruta de la vista. Esta es la primera y única cosa que le digo a las personas que quieren comenzar a correr. Esto es lo que te hará levantarte al día siguiente y hacerlo todo de nuevo.

No salgas a comprar un nuevo par de zapatos para correr o esas bonitas prendas que te hacen parecer un profesional. No salgas siguiendo un programa de entrenamiento que te haga agregar distancia cada par de carreras más o menos. No salga con un corredor experimentado cuya idea de motivarlo es diciéndole que no puede parar hasta llegar a la siguiente cuadra. No lo hagas Todavía no, al menos.

No me malinterpreten, un buen par de zapatillas de correr te llevarán a lugares. Un buen programa de entrenamiento lo empuja a hacerlo mejor que su última carrera. Un buen compañero de carrera te ayudará a terminar ese último kilómetro cuando tus piernas estén listas para ceder. Pero si bien todo esto es bueno, para alguien que acaba de empezar a correr, puede hacer que odies correr en lugar de amarlo.

Sal y mira alrededor. Vea esos edificios altos o ese lindo lago o esa casa realmente vieja y espeluznante al otro lado de la ciudad. Ni siquiera tienes que correr todo el camino. Si sus piernas se sienten pesadas, camine. Ni siquiera tienes que correr por la mañana. Si desea correr por la tarde o por la tarde, hágalo.

Lentamente crearás tu ruta. Y esta será tu propia ruta. Es posible que la puesta de sol en esta parte de la ciudad sea más agradable o que el olor a pasto en la mañana te haga sentir bien. Estas cosas harán que quieras volver a correr.

Y lentamente, mejorarás. Construirás tus millas. Te sorprenderás cuando te des cuenta de que recorres los últimos 3 kilómetros sin parar porque estabas demasiado ocupado admirando la vista. Comenzará a ver qué le pasa a sus zapatos y comenzará a apreciar los diferentes tipos de zapatos para correr y luego tendrá la información que necesita para decidir cuál es la correcta para usted. Comenzarás a ser consciente de tu respiración y tu cadencia. Comenzarás a criticar tu forma y minimizar movimientos innecesarios. Sabrá cómo lidiar con el dolor y el dolor y encontrará formas de evitarlos.

Y luego puede ser técnico, si lo desea. Ahora puede comenzar ese programa que lo preparará para su maratón. Ahora puedes obtener esos zapatos más baratos porque sabes que esos elegantes no son adecuados para ti. Ahora puede decidir si ejecutar a un ritmo más lento para reservar energía o correr a un ritmo más rápido para ganar tiempo.

No empieces por las razones equivocadas. Fuera. Manten tu cabeza en alto. Ver la vista Y disfrutar.

Y oh sí, mira a dónde vas. 🙂

¿Dónde? La primera opción sería una pista de atletismo: perdonar la superficie, medir la distancia, es probable que haya otros alrededor [de seguridad y compañerismo]. Tal vez un parque [con suerte con un sendero para caminar / correr]
¿Vestir? ropa suelta y transpirable; zapatos que se ajustan bien y están diseñados para su tipo de pie; es probable que desee ir a una tienda de especialidades para corredores. Use algo que pueda sudar cómodamente.
¿Cuánto tiempo? Tu eres tu propio experimento Esto dependerá de su historial de actividad atlética, edad, composición corporal, historial de lesiones y una serie de otros factores. Buscar consejo! Hay demasiados lugares para ver en la lista, pero usar una biblioteca que tenga revistas en funcionamiento y buscar consejos sobre cómo comenzar puede ser la primera opción. Cuando comiences, es posible que no quieras correr todos los días; haz correr días alternos y simplemente camina, y haz alguna otra actividad, como ciclismo o natación, si están disponibles. 20 minutos probablemente sea suficiente al principio y no aumente el tiempo más del 20% de una semana a otra.
resultados? como dicen, su millaje puede variar. No hay garantías Una de las cosas que los investigadores descubrieron recientemente es que existe una gran variabilidad en la mejora. Algunos mejorarán mucho en menos de un mes y hay algunos desafortunados que no mejorarán en absoluto, llamados “no respondedores”. Algunas personas no pueden mejorar las medidas que se pueden hacer que normalmente miden los cambios en los parámetros que miden la capacidad física. Aunque no mejore estos parámetros físicos, podría ver otros cambios positivos, como cambios en el afecto, el peso y algunas medidas preventivas de la enfermedad.
¿solo? Depende. Mira las estadísticas locales de crímenes. Quédese donde haya otras personas haciendo actividades similares.
¿comer? una dieta saludable normal + más agua. No coma inmediatamente antes de correr. Recuerde que usted es un experimento de uno: algunos alimentos pueden no ser agradables y usted debe encontrarlos por su cuenta.
música / auriculares? Van a ser amables y te ayudan a distraerte o a disminuir la sensación de fatiga, ¡pero usa juiciosamente! En ningún caso, usaría auriculares en algunos lugares, mientras que otros lugares serían perfectamente razonables, como en una pista con otros corredores alrededor

He comenzado a correr recientemente. Por lo tanto, no soy la mejor persona para dar ningún consejo, pero he aprendido algunas cosas de corredores que corrigieron algunos de los principales defectos de la técnica que tenía.

Entonces, si eres un principiante como yo, aquí hay algunas cosas que también te pueden resultar útiles:

• Evalúe sus factores de riesgo: si tiene alguna lesión, ha estado sedentario por un tiempo prolongado o tiene una afección cardíaca, hable con su médico antes de comenzar.
• Comience despacio: es común querer correr como otros corredores experimentados en la pista (especialmente si es competitivo), pero eso hará daño y no será bueno. No tiene sentido correr una loca distancia a una velocidad loca y aterrizar haciéndote daño. Golpea todo el propósito. Comience lentamente y progrese gradualmente.
• Calentamiento: Lo mejor que puedes hacer es trotar lentamente durante unos 10 minutos para calentar tus músculos antes de que progreses a tu velocidad normal.
• Formulario de ejecución: un entrenador o un corredor experimentado es probablemente la mejor persona para observarlo y corregir su forma. En general, evite aterrizar sobre el talón, afloje la parte superior del cuerpo y use los brazos libremente.
• Entrenamiento de fuerza: si quieres correr más rápido o más tiempo, fortalecer tu núcleo y tus piernas recorrerán un largo camino.
• Intervalos para correr más rápido: si quiere correr rápido, no omita sus intervalos. Puede comenzar corriendo rápido por un kilómetro, tomando un descanso por un minuto y repitiéndolo 4-5 veces.
• Estiramiento / enfriamiento: concéntrese en los músculos de su pierna predominantemente, pero también estire su parte superior del cuerpo. El estiramiento relaja tus músculos y también refresca tu cuerpo gradualmente.

Mientras estamos en ello, aquí hay un video que puede serle útil:

Espero que esto ayude. 🙂

PD: también tengo un canal de YouTube de salud y estado físico, The Urban Fight. Visítelo y, si le gusta mi trabajo, suscríbase. ¡Gracias! 🙂

1. Establece tu objetivo

La mejor manera de mantenerse motivado y progresar significativamente es establecer el objetivo. Le aconsejamos que mantenga metas tanto a corto como a mediano plazo.

• Objetivo a mediano plazo (2-3 meses): elige una carrera. Decida de acuerdo con su cronograma, criterios de distancia e instalaciones provistas en la carrera. Echa un vistazo a los mejores eventos en Delhi y Mumbai aquí.
• Objetivo a corto plazo (0-1 mes): mantenga una marca de distancia para usted. Por ejemplo, complete la carrera sin parar de 2 km.

2. Ejecutando formulario

Mientras que el ataque del antepié es la tendencia actual, no existe la mejor forma de correr. A continuación se recomienda:

• Paso LSD (largo, lento, distancia) : se recomienda Neutral o lo que se conoce como “medio pie”
• Un ritmo más rápido : el golpe del pie debe ser un poco más hacia la parte delantera del pie.
• Carrera en la colina: el antepié golpea cuesta arriba y es neutral, a veces incluso un poco de golpe en el talón, al correr hacia abajo.

Echa un vistazo a este artículo detallado sobre el aterrizaje de pie y la forma de ejecución.

Si bien existen múltiples factores, que incluyen la rotación del punto de aterrizaje y la pierna, ninguna forma tiene una ventaja absoluta y el riesgo de lesión es menor con una zancada natural. Tome nota de lo siguiente mientras ejecuta:

• Manteniendo el cofre abierto, arriba y adelante
• Esperar
• Mantenga la columna recta
• El hombro debe estar relajado
• No restrinja el movimiento del brazo.

Pídale a su amigo, familia o compañero de carrera que registre su carrera. Analiza la carrera y sigue mejorando. Cuanto más corras, más comenzarás a sentirte mejor. Aquí es cómo realizar un excelente análisis de video de su carrera.

3. Elija un plan de entrenamiento

Elegir un plan de entrenamiento lo ayudará a mantenerse enfocado, motivado y regular. Si bien puede obtener un plan de capacitación gratuito en aplicaciones como Fitso, debe conocer los conceptos básicos del plan. Aquí va:

• Entrena 3 días a la semana durante las primeras 3 semanas. Puede agregar un día más después de 3 semanas.
• Correr o correr-caminar durante 20-30 minutos dos días a la semana
• Haga una carrera más larga o corra (40 minutos a una hora) en el fin de semana
• Descanse o cruce el tren en días libres. Puede usar aplicaciones de entrenamiento como Fitso para ayudarlo a realizar el entrenamiento de la manera correcta
• Durante los primeros dos meses, vaya fácil. Corre a un ritmo en el que puedas mantener una conversación mientras corres
• Considere tomar caminatas regulares o descansos de agua.

Si planea correr un maratón, consulte este blog de detalles con un plan de capacitación. Si planea hacer la media maratón, revise esto.

Buena pregunta … una que provoca el pensamiento, una pregunta que me hace retroceder unos años …

En el año 2010, de repente tuve una extraña sensación en la rodilla que noté cuando estaba paseando durante mi descanso en IIFT, el último tiempo de mi MBA a tiempo parcial. Inicialmente me encogí de hombros. En dos meses, el dolor aumentó y me encontré con muchos médicos para encontrar una solución. En 6 meses, apenas pude caminar. Algunos dijeron que era artritis pero ninguno podía diagnosticar la condición de dilibitación. Hasta que conocí a este doctorado que me diagnosticó que padecía una afección rara para la que se necesitaría cirugía. La operación tomó 4 horas y la recuperación de 6 meses. El dolor a veces todavía está allí … pero después de la operación tendida en mi cama, miré mi alma mater IIFT desde la ventana (el hospital estaba junto al instituto) y me pregunté si mi vida volvería a ser la misma.

Solía ​​mirar a los corredores y pensar en mi cirugía reciente y abandonar la idea. La pierna se volvió normal pero aumenté de peso y un día, cuando comencé a jadear después de subir 12 escalones, me di cuenta de que había que hacer algo.

Un día escuché que un colega de la oficina corrió y completó media maratón. ¡Este tipo era 10 años mayor que yo! Si él pudiera hacerlo, ¿por qué no puedo? Necesitaba tomar una inyección a pesar de la cirugía o a pesar del problema del disco deslizado que también había surgido … Necesitaba estar allí en la carrera después de 11 meses y nada me detenía …

¡Comenzó con medio kilómetro y yo estaba en el suelo sin aliento! ¡¡Fue imposible!! Poco a poco empecé a aumentar las distancias … cuando hice mi primer 5k, sabía que estaría en medio maratón …

Poco a poco, aumenté a 10k … el peso comenzó a bajar de 90 a 84 … mi barriga desapareció y mis costillas comenzaron a mostrar …

El día que participé en la media maratón fue como un sueño hecho realidad. Fue la culminación de mis esfuerzos de 1 año y nada iba a impedir que terminara la línea … .medio que cuando me cansé demasiado durante la carrera vi algo escrito en el reverso de la camiseta de un compañero corredor: no mires a millas, pero la gloria de lograr tu sueño … y cuando terminé me di cuenta de que hice lo imposible …

No ha habido mirar atrás desde … correr me da placer. Es un factor de estrés para mí. Los domingos por la mañana están reservados para 10k. Mis pensamientos giran en torno a correr. Se ha convertido en una obsesión …

Entonces, tu pregunta: ¿cómo empiezas a correr? Busque la motivación, únase a un grupo, póngase los zapatos y salga a la carretera … no hay mejor momento que el día de hoy … créame, lo disfrutará.

Comience a correr Apenas puedes hacer algo mal aquí …

Sal, camina un poco para calentar y luego comienza a correr lentamente. Al principio, incluso correr durante 3-5 minutos será difícil, pero eso está bien. Establecí un tiempo fijo, 20 minutos por ejemplo. Corre mientras puedas, luego camina, luego corre otra vez después de haber recobrado el aliento.

Si puedes correr sin parar durante al menos 10-15 minutos, bueno, ¡eso es algo! Corre y trata de aumentar tu tiempo de ejecución todos los días. Puede correr lo más lejos que pueda y luego caminar de regreso. O corre allí, que retrocedes y caminas un poco para recuperar el aliento, luego corres de nuevo.

Empecé de 15 a 20 minutos y en aproximadamente una semana o dos llegué a los 40 minutos. Son 6.5 km y es aproximadamente el máximo que puedo pagar en mi área. No hay un buen camino para seguir avanzando, y creo que 40 minutos de correr + unos 10 minutos de caminata para calentar y refrescar cada mañana es suficiente.

En realidad, es tan simple como salir por la puerta de entrada y colocar repetidamente el pie izquierdo frente al pie derecho. Los seres humanos corrieron durante decenas de miles de años con nada más que eso.

No hace daño tener un médico que lo revise primero para asegurarse de que no haya ninguna irregularidad que deba tratarse, como problemas cardíacos. Si tienes sobrepeso, comienza suavemente; si tiene mucho sobrepeso, puede ser necesario un consejo médico.

Lo mejor es correr alrededor de 3-4 veces por semana. Es probable que más te sobre entrenar; menos no le dará todos los beneficios. No importa qué tan lejos vaya o qué tan rápido, pero desea correr durante aproximadamente 30-60 minutos. Tenga un día en el que recorra una distancia corta rápidamente y un día en el que vaya más despacio, en lugar de hacer lo mismo todos los días. También vale la pena hacer algo en uno o dos días sin correr, como levantar pesas o nadar. No hay nada de malo en tomarse un día completamente libre durante la semana.

Una vez que comienzas a sentirlo, creo que es bueno tener una carrera en mente. De esa manera tienes algo concreto para salir y entrenar, y una medida ocasional de tu progreso. El objetivo es mejorar continuamente. No importa qué tan bueno sea en este momento, o incluso qué tan rápido se mejore, siempre y cuando piense que gradualmente irá más o más rápido (o ambos).

Vas a aprender a diferenciar entre el buen dolor muscular y el daño grave. Lo más importante que debe saber es que el dolor muscular tarda aproximadamente dos días en desaparecer; es por eso que recomiendo un día libre entre carreras. Lo sentirás mucho al principio, pero no te desanimes.

Eventualmente querrás ponerte en forma, con mejores zapatos y ropa que absorba la humedad y equipo para todo tipo de clima. Pero la gente corrió sin ellos durante mucho tiempo; Corrí mi primer maratón en marcha que nunca consideraría llevar puesto hoy. Comience por aprender a disfrutar el logro. Lo bueno de correr es que prácticamente no requiere sobrecarga. Así que solo comienza.

La milla más dura es la caminata hasta tu puerta desde tu sofá.

Antes de la carrera: invertir en un buen zapato (no es necesario que sea caro). Realice su análisis de pronación en una zapatería cerca de usted.

Cosas para recordar:

1. Comience despacio : cada vez que corra es muy importante comenzar lentamente. Tus músculos deben entender que estás corriendo. Si intenta correr a 6-7 min / milla al comienzo de la carrera, no irá a más de unos 100 metros.
2. Acelerar: aumente su velocidad constantemente a un ritmo constante y de una manera cómoda. No corras a la misma velocidad en todo momento. Esto causaría que te mesetaras.
3. Distancia de construcción: compila distancia en el tiempo.

   Día 1: corre 1 milla
   Día 2: correr 2 millas
   Día 3: Corre 3 millas ……

   siempre asegúrate de correr un poco más que el día anterior.

4. Perseverancia y esfuerzo: establecer un objetivo en mente y hacerlo lo que sea necesario. Recuerde que todo está en su mente. La fuerza mental es más importante que la fuerza física para todos los eventos de larga distancia.
5. Descanso: no esfuerces tus músculos. Es importante que proporciones 2-3 días de descanso cada semana entre tus carreras. Los músculos se desarrollan durante el período de descanso.
6. Hidratar: mantente hidratado siempre. Beber abundante agua. Esto evitará calambres y daños a sus músculos.
7. Group runs : encontrará más motivación si se ejecuta con un grupo de personas que si se ejecuta solo. Y las carreras grupales siempre te harán apuntar más alto.
8. Música. podcast, etc: Siempre es bueno tener entretenimiento mientras se ejecuta, ya que puede ser aburrido después de un tiempo. Personalmente, no me gusta la tecnología cuando corro, pero es su elección.

Recuerde que como principiante en correr, es importante que se concentre menos en su velocidad y trabaje más para mejorar su distancia (resistencia). Con la resistencia viene la velocidad, finalmente.

Entonces tu tiempo de milla es 8 minutos. ¡No está mal! Definitivamente tienes lo que se necesita para ser un corredor.

Te sugiero que comiences de la siguiente manera: quieres comenzar un entrenamiento de 30 minutos. Ya sabes que puedes correr 8 minutos sin parar, así que aquí está tu entrenamiento: Corre durante 8 minutos seguidos sin caminar, y luego camina durante 22 minutos.

Al día siguiente, corre durante 9 minutos seguidos sin caminar, luego camina durante 21 minutos.

Al día siguiente, corra durante 10 minutos seguidos sin caminar, luego camine durante 20 minutos.

Sigue así durante 22 días, en cuyo punto podrás correr durante 30 minutos seguidos sin caminar. Me imagino que esto será alrededor de 3 millas o 5 kilómetros. En ese punto, puede pensar en aumentar la cantidad de tiempo que pasa corriendo, pero ya no tendrá que caminar. Podrás correr al menos 5K a la vez, y luego puedes aumentar tu kilometraje desde allí.

Escuche a la gente que “es realmente fácil” e ignore el cartel de “compre zapatos nuevos, consulte con su médico”. Dado que has hecho la pregunta, asumiré que no piensas que correr es para locos (aprenderás).

– Póngase un par de zapatillas y viste ropa en la que te sentirías un poco frío si no estuvieras haciendo ejercicio. Pronto te darás cuenta si necesitas ropa diferente si comienzas a chasquear o si te sientes incómodo, ¡pero probablemente estés bien! Los zapatos nuevos llegarán más adelante si te tomas en serio, pero en ese momento deberías tener una idea de lo que funcionará para ti.
– NO apriete demasiado sus cordones (o de lo contrario tendrá dolores en los pies después de algunas carreras y se rendirá pensando que se lesionó) – hablando por experiencia para eso.
– Tome agua si lo desea, pero a menos que esté corriendo en verano o más de 30 minutos, puede tomar una bebida cuando llegue a casa. No tragues si bebes (es más probable que te pongan puntadas).
– Si obtiene puntada (muy probable cuando es nuevo para correr) no entre en pánico. Reduzca la velocidad de su respiración y relájese. Desaparece en unos minutos y después de algunas semanas de correr es probable que nunca vuelva a tenerlo.

Tómelo agradable y fácil, explore su vecindario. Correr todo el tiempo que desee, alternar correr y caminar (puede decir que está haciendo entrenamiento de intervalos o fartleks). ¡Sonreír! Si lo disfruta después de un par de veces, querrá correr más y / o más rápido. Encuentre rutas divertidas, correr es una gran excusa para explorar su vecindario y sus alrededores al aire libre. Map my Run es una excelente manera de ver dónde se ejecuta y planear rutas una vez que tenga una idea de hasta dónde le gustaría ejecutar Running, Running Maps and Running Routes, Runners Community.
Como otros dijeron que inscribirse en un 5k es un gran motivador, pero el mayor motivador es divertirse y saber que estás construyendo resistencia, fuerza y ​​quemando muchas calorías. ¡Ah, y la leche de chocolate / fresa es una bebida de recuperación totalmente legítima después de tu carrera!

[Comenzó a correr hace 4 años a los 38 y no podía hacer media milla sin colapsar por el aire. Ahora corro 3-4 medias maratones al año, completé mi maratón de lista de cubo y apunté a un sub 19 de 19 minutos. No le preguntes a mi esposa sobre mi fetichismo de zapatillas para correr.]

Primero, te recomiendo que te hagas una meta. Lo mejor sería inscribirse en una carrera. Cuando comencé a correr, me inscribí en un medio maratón de aproximadamente 9 meses y ¡fue increíble ver mi progreso! O simplemente puede intentar subir a la colina más grande de su vecindario, o al supermercado y regresar. Pero en realidad, casi todos los corredores regulares corren al menos ocasionalmente, por lo que probablemente sea un objetivo a largo plazo.

Aunque nunca lo he usado, he escuchado muchas cosas buenas sobre Couch to 5k. Creo que también tienen un programa de 10k y media maratón.

Una de las cosas más importantes para aprender como principiante es la forma. La gente puede decirte que las lesiones son el resultado de correr demasiado o no llevar zapatos de apoyo, pero no he encontrado que eso sea cierto. El cuerpo humano evolucionó para correr y estaría bien si se lo deja solo. Hasta los años 60, el calzado deportivo moderno no existía, y las personas no se lastimaban. Corredores de rodilla, fascitis plantar no existían hasta que todos comenzaron a usar zapatos con soporte del arco y amortiguación. Pregúntele a cualquier ingeniero, coloca un soporte debajo de un arco y se derrumba. El zapato moderno permite a las personas, por primera vez en la historia, aterrizar sobre su talón huesudo. Mira a cualquier corredor olímpico, aterrizan en su mediopié.

Mi punto es que debes aprender a ejecutar correctamente. Búscalo en internet. Corre descalzo algunas veces a la semana para practicar. No compre un zapato loco con tres pulgadas de goma. Realmente puedes tener buena forma con cualquier zapato, pero es mucho más fácil con un zapato más minimalista.

Otra cosa en que pensar es la nutrición. Deberías comer bien Ver http://philmaffetone.com/method/
No tienes que ponerte a dieta ni nada, solo trata de comer cosas que puedas cultivar o atraparte. Evite los carbohidratos procesados ​​como el azúcar y la harina blanca. Recuerde que no hay nada necesariamente incorrecto con la grasa de la dieta. Nuestros cerebros evolucionaron porque los primeros humanos tuvieron acceso a la grasa y las calorías de la carne. Si no comes carne, está bien también.

Aquí hay algunos libros que recomiendo: Born to Run, de Christopher McDougall. Es una historia verdadera increíble que en serio podría ser ficción. Eat and Run de Scott Jurek es una autobiografía sobre el mejor ultramaratoniano del mundo, y tiene muchas recetas geniales. The Cool Impossible de Eric Orton es más un manual de entrenamiento, pero el autor, Eric Orton fue el entrenador de Christopher McDougall en Born to Run. (McDougall estaba entrenando para una ultramaratón).

¡Estoy tan contento de que estés corriendo y buena suerte!