¿Es mejor correr / hacer ejercicio por la mañana o por la tarde?

Aquí hay algunos beneficios de hacer ejercicio:

¿Te has preguntado alguna vez por qué los gimnasios abren a las 5 de la mañana? Probablemente no porque es cuando estás sosteniendo la almohada y durmiendo como un oso hibernando en invierno. Pero ahora que he puesto la pregunta en su sistema, déjeme responderle eso.

Durante las horas de la mañana, el gimnasio da la bienvenida a todas las personas inteligentes que desean aprovechar al máximo su entrenamiento y al mismo tiempo aprovechar al máximo su día. Pero teniendo en cuenta las vidas ocupadas, la mayoría de nosotros lideramos, solo tenemos el privilegio de elegir uno: un entrenamiento bien invertido O un día bien invertido. Pero es posible tener lo mejor de ambos mundos simplemente cambiando una parte de nuestra vida, es decir, despertando temprano en la mañana y haciendo ejercicio.

Si te hubiera dicho esto cara a cara, estarías gritando NO a mi cara en este momento, pero créeme, todo lo que necesitas es un poco convincente, así que dame la oportunidad de convencerte de por qué deberías elegir el entrenamiento AM.

Entrenamientos de alta intensidad sin interrupciones : en las últimas horas del día, hay colas detrás de cada máquina y en la sección de pesas, dos personas están luchando por un golpe en las pesas de 10 kg. Pero en la mañana, no hay nadie que pueda interponerse en su triset o en su entrenamiento alterno de pecho de alta intensidad. Es casi como si estuvieras ejercitándote en tu propio gimnasio personal.

Ayuda de sus hormonas: la testosterona ayuda a desarrollar la masa muscular. Según un estudio, entrenar por la mañana es más beneficioso para el cuerpo porque los niveles de testosterona en nuestro cuerpo son los más altos en la mañana. Hacer ejercicio por las mañanas asegura que aproveches al máximo las hormonas de tu cuerpo y las utilices para tu ventaja

Desarrollar la disciplina: la disciplina y la rutina son muy similares a la apreciación. Todos lo obtienen, pero solo si están dispuestos a trabajar duro. Terminar su entrenamiento por la mañana todos los días puede ser difícil, pero comienza una cadena de disciplina en su cuerpo interno y su trabajo externo. Todo comienza a moverse en un orden específico. Después de desarrollar el hábito de despertarse y ejercitarse por la mañana, una sesión de entrenamiento matutina perdida hará que se sienta incómodo y desorganizado.

El sentido de logro: Nada se compara con la alegría del logro y cada entrenamiento completo es, de hecho, un logro. Dirigirse a su universidad o su lugar de trabajo sabiendo que ya tiene un logro en su bolsa es más que suficiente para aumentar su autoestima y asegurarse de que tiene un estado de ánimo kickass durante todo el día.

Siéntase mejor con respecto a su cuerpo: las niñas se hacen la manicura y los tratamientos faciales antes de una fiesta y los muchachos pueden hacer un juego de bíceps antes de usar una camiseta sin mangas durante un día en la playa. Teniendo en cuenta estos casos, un entrenamiento temprano en la mañana te hace sentir bien con tu cuerpo durante todo el día. No hay ciencia involucrada aquí, es solo la psicología de la mente humana.

Mejor metabolismo: su cuerpo quema más calorías después de un entrenamiento, incluso si solo está holgazaneando en su cubículo. Esto se conoce como Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio (EPOC) Hacer ejercicio por la mañana aumenta su metabolismo y su metabolismo se mantiene elevado durante todo el día.
Dormir mejor: un estudio reciente hizo que los participantes hicieran ejercicio a las 7 a.m., a 1 p.m. o a 7 p.m. 3 días por semana y los participantes que trabajaron a las 7 a.m. en la mañana registraron los patrones de sueño más profundos durante la noche. Esto se debe a que su cuerpo permanece alerta y activo durante horas después de un entrenamiento y, por lo tanto, hacer un ejercicio nocturno se interpone en el camino de su sueño nocturno.

Un buen desayuno obligatorio: si simplemente te levantas y llegas a tu mesa de desayuno, dos rebanadas de pan y una taza de café podrían ser suficientes, pero después de un buen entrenamiento, tu cuerpo te pedirá una comida buena y saludable. Un desayuno bueno y variado incluirá más fuentes de proteínas y nutrientes que beneficiarán a su cuerpo a diario.

Es hora de otras prioridades : ¿Alguna vez te has sentido culpable después de saltearte un entrenamiento porque tenías que ir a la fiesta de cumpleaños de tu amigo o limpiar tu examen de conducir o llevar a tu mamá al supermercado o terminar una tarea? Si tu tienes. Terminar su entrenamiento a primera hora de la mañana le asegura que lo sacará del camino, por lo tanto, tendrá suficiente tiempo para sus otras prioridades.

Sé una persona mañanera porque hay una razón por la que dicen que “el pájaro temprano se lleva el gusano”.
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Cardio (correr) en la mañana maximiza la quema de grasa debido al agotamiento que ha tenido durante la noche. Creo que los entrenamientos psicológicamente matutinos ayudan a las personas porque saben que ya está hecho y no tienen que preocuparse, cuándo y si pueden encajar. Pero para algunas personas la energía está un poco baja en ese momento … así que si realmente están intentando para mejorar tu ritmo … luego corre cuando te sientas mejor.
En un mundo perfecto creado para tu salud definitiva. Corría por la mañana y levantaba pesas o hacía intervalos de alta intensidad por la noche.
Pero lo más importante, hazlo cuando puedas y realiza tus propios hábitos. Si a veces abandonas los entrenamientos matutinos porque no puedes salir de la cama, hazlo por la noche. Si te gusta tenerlo hecho a primera hora … ¡hazlo!

¿Cuál es la preferencia de tu cuerpo? Soy una persona madrugadora, así que me levanto a las 5:30 y corro antes del trabajo. También descubro que si comienzo rápido, mi cuerpo no se da cuenta de lo que está haciendo en unos pocos kilómetros. Si eres una persona nocturna, ve después del trabajo.

Algunas advertencias:

1) en el verano definitivamente ir temprano o tarde. Hace demasiado calor alrededor de las 9 a.m. para comenzar en un 10 miler.

2) en el invierno, si es posible, acerque al mediodía, cuando esté un poco más cálido.

3) si estás inscrito en una carrera, intenta hacer al menos algunas carreras al mismo tiempo que la carrera comenzará (¡para que no haya sorpresas para tu cuerpo en la mañana de la carrera!)

4) si está corriendo en la oscuridad, asegúrese de saber dónde están las luces / luces de la calle con reflectores y / o un faro.

Hagas lo que hagas, asegúrate de tener tiempo para calentar / enfriar / estirar adecuadamente.

Buena suerte y feliz carrera!

¡LA FORMA EN QUE ESTÁS TRABAJANDO PUEDE ESTAR MATANDO LENTAMENTE!

Probablemente haya visto historias como estas en noticias de difusión, youtube o en demasiados artículos en línea. Y, sin embargo, una vez que ves el video o lees el artículo, no puedes evitar sentirte espectacularmente decepcionado. Pensaste que ibas a descubrir un nuevo secreto. Y, por supuesto, no lo hiciste.

Sugerencia: aparte de los avances médicos serios, es probable que no queden muchos secretos de aptitud realmente significativos para compartir.

Deja de obsesionarte con el último estudio

Demasiadas personas ponen un énfasis indebido en lo que sugiere la última investigación, especialmente con cosas como esta. Está bien reconocer que puede haber una diferencia entre correr / levantar / practicar yoga en la mañana vs tarde vs. tarde. Pero comprometerse con una sola actividad porque es la mejor de acuerdo con el trabajo de campo más reciente es miope. No representa uno de los aspectos más importantes de cualquier decisión … usted. ¿Cuáles son sus preferencias generales? ¿Cuáles son tus objetivos de fitness? ¿Qué logísticamente funciona bien para ti? En un vacío, la ciencia puede apoyar un enfoque mucho más que otros. Afortunadamente para nosotros, sin embargo, no vivimos en el vacío. Eso literalmente apestaría!

¡Haz lo que te funcione!

Mi experiencia es muy útil para levantar escaleras o subir escaleras por la mañana. Si bien eso puede cambiar con algunas investigaciones, esto se debe principalmente a mi horario de sueño y preferencias laborales en general. Prefiero levantarme temprano y limitar el número de duchas diarias para arrancar. Muchos de mis amigos prefieren la aptitud física por la tarde por una variedad de razones, e incluso ocasionalmente lo mezclaré. Aún así, esforzarse para exprimir algo de actividad regularmente es mucho más importante que cuando lo hace.

La pregunta más productiva para hacer:

“¿Cuándo es mejor para mí entrenar y lo que me permitirá seguir una rutina confiable?”

Correr a primera hora de la mañana lo dejará con energía por el resto del día y también aumentará su metabolismo. Además, algunos sugieren que omitir el desayuno antes de una carrera de la mañana fomentará una mayor oxidación de las grasas, por lo que quemará más grasa por la mañana con el estómago vacío.

No he escuchado mucho sobre la calidad del aire, supongo que se basaría en dónde se ejecutaría. Puede beneficiarse de las temperaturas más frías del aire de la mañana y refrescarse cuando encuentre el aroma fresco del rocío de la mañana.

¡Que te diviertas!

Otros ya han mencionado la mañana, y personalmente estoy de acuerdo. Sin embargo, tengo muchos amigos extremadamente activos y en forma que solo hacen ejercicio por la noche.

¿Su razón? Les cuesta mucho levantarse por la mañana y hacer ejercicio por la noche les ayuda a dormir mejor.

¿Mi razón? Aunque también me cuesta mucho levantarme por la mañana, elevar mi ritmo cardíaco con el ejercicio por la noche me dificulta mucho el sueño, a menudo dejándome despierto en la cama durante una hora antes de poder finalmente dormirme.

En base a esto, no creo que haya un tiempo de entrenamiento que funcione para todos. Pruebe ambos y observe su nivel de energía y rendimiento: http: //Bodybuilding.com en realidad tiene una aplicación que hace que el seguimiento de sus entrenamientos sea muy fácil, para que pueda observar las diferencias en los niveles de energía, el peso que puede tolerar, etc. Combínelo con notas en sus patrones de sueño y ¡debería estar listo para partir!

Eso suena como un gran esfuerzo, pero hacer lo correcto para su cuerpo único maximiza sus beneficios, por lo que vale la pena.

IMO, tienes que encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo. Para mí, hacer ejercicio para almorzar es ideal. Trabajo cerca de un lago que es exactamente de 5 km y al correr durante el almuerzo rompo mi jornada de trabajo y hago ejercicio en lugar de comprar comida de un restaurante generalmente poco saludable. Además, cuando planeo entrenar después del trabajo, a veces estoy tan cansado de trabajar que no hago el seguimiento.

Los fines de semana me gusta ir en bicicleta de montaña y encontrar esa mañana es la mejor porque el tráfico es más ligero y el clima es más fresco.

En resumen, intente hacer ejercicio en diferentes momentos del día y vea cuál funciona mejor para usted en términos de cómo se siente, el nivel de energía y la capacidad de seguir con él.

No hay una respuesta clara.
En términos generales, se recomiendan actividades aeróbicas por la mañana, fuerza y ​​flexibilidad por la noche.
Entonces, en realidad, depende de muchos factores individuales (¿es usted una persona por la mañana?) Y prácticos (¿comienza a trabajar temprano en la mañana?).

Yo personalmente corro por la mañana, así que estoy seguro de que lo hice …

Lo mejor es hacer ejercicio. ¿Mañana o tarde? Sí. Lo que sea mejor para ti Es lo mejor para ti Nuestros cuerpos funcionan mejor por la tarde. Un poco de investigación de Google lo probará. De todos modos, encontrar un tiempo que funcione, para que no renuncies, es primordial.

No hay una respuesta correcta. Si lo haces, ¡todos los elogios en el mundo para ti! Sin embargo, como preferencia personal, generalmente hago ejercicio por la mañana antes del trabajo porque es la psicología de “hacer tiempo” en lugar de “encontrar el tiempo”.

¡Aclamaciones!

Correr antes del desayuno puede ser todo un desafío, aunque beber algo de bebida isotónica y fruta seca ayuda a despejar ese obstáculo.

Las carreras nocturnas ayudan a quemar el estrés del día, pero luego pueden hacer que sus horas de comida se salgan del horario y después del entrenamiento, las comidas son muy importantes.

A media mañana o al mediodía, creo, trabajo mejor y con los horarios de trabajo en español (2 horas para almorzar) Incluso puedo comer 15 ‘siesta 🙂

Correr consistentemente es la clave. Ya sea que lo hagas por la noche, en la mañana o alguna combinación de ambos no debería importar a tu entrenamiento. El único beneficio de correr a la misma hora todos los días es que tiene menos de 24 horas entre cada ejecución. Ese descanso podría ser importante entre carreras de alta intensidad.

Prefiero hacer ejercicio por la mañana porque me hace sentir enérgico y mantiene mi mente / cuerpo activo durante todo el día. Los músculos están bien descansados ​​durante toda la noche y hacer ejercicio por la mañana ayuda a un crecimiento muscular más rápido. Hacer ejercicio por la noche puede provocar una degradación muscular excesiva porque el cuerpo ya está cansado. Esto podría reservarse para aquellos que trabajan en el 2 ° o 3 ° turno.

Esto es solo por experiencia personal. Consulte a un entrenador experto y / o médico antes de realizar cualquier entrenamiento.

Sí, creo que es mejor hacer ejercicio tanto por la mañana como por la tarde, cuando sea posible, y caminar entre ellos también es valioso. Su cuerpo está hecho para el movimiento y no para la inacción, y un largo período de falta de movimiento no es saludable. Está bien hacer ejercicio por la mañana y por la tarde; es mejor hacer algo de ejercicio, incluso caminar solo durante el día.

http://www1.cbn.com/cbnnews/healthscience/2012/June/Get-Off-Your-Duff-Sitting-the-New-Smoking

Los estudios que dicen que hacer ejercicio entre las 2:30 p.m. y las 8:30 p.m. es el momento óptimo.

Artículo El mejor momento para ejercitarse: use su biorritmo para un 84% más de músculo

Vídeo

Ve por la tarde o por la mañana. No haga ejercicio en la noche solo después de cenar o en cualquier momento después de la cena. Hacer por la tarde un par de horas antes de la cena y comer algo ligero después del entrenamiento. La mejor hora es la mañana. Lo hago por la tarde sin embargo.

Tengo mucha experiencia en ambos y, en mi opinión, los entrenamientos matutinos son mejores. Durante unos años trabajé en un trabajo en el que comencé a las 4:30 a.m., así que trabajé en la tarde / noche. Funcionó para mí en ese momento y vi excelentes resultados. Hace 6 meses comencé un nuevo trabajo trabajando horas más “normales”, así que cambié a los entrenamientos de la mañana. Definitivamente los estoy disfrutando más.

Hay ventajas y desventajas para ambos y una búsqueda rápida en Google explicará bien las diferencias, pero en mi experiencia personal es genial comenzar el día con un entrenamiento intenso, una ducha rápida y luego un desayuno saludable.

Me pregunto por qué los moderadores no rechazan las preguntas que ya se formularon y respondieron.

@Frederick Callende responde: ¿Cuál es la mejor hora del día para entrenar y hacer ejercicio?

Depende de tu vida, ya sea que tengas tiempo en la mañana o en la tarde. Por lo general, las personas que tienen niños pequeños corren temprano antes de que se despierten. ¿Eres una persona de la mañana o noctámbulo? La respuesta a eso es bastante obvia.

En general, el mejor momento para correr es alrededor de las 4 p.m. Su cuerpo / músculos están preparados para rendir al máximo a esa hora del día.